Fornuftigt med bænken, det der med pauser er vidst helt fint af og til I hvert fald, hvis man ikke hedder Søren

Martin88 skrev:Fornuftigt med bænken, det der med pauser er vidst helt fint af og til I hvert fald, hvis man ikke hedder Søren

Jep-jep!

God bænk du fik fyret af i dag!

Disko runden er selvfølgelig også |!BB! Approved|

Til træningen, er der kun en ting at sige

CapzBB skrev:God bænk du fik fyret af i dag!

Disko runden er selvfølgelig også |!BB! Approved|

Til træningen, er der kun en ting at sige

Spanx. I feel hyuge.

Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Foodman skrev:Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Spanx - det er dog bare en tangering af PR

Lige pt er jeg jo nok, da jeg ikke kører med max bredde uden en grund. Mine bedste løft ER med max bredde, men jeg kører det kun i forbindelse med peaking, dvs stævner eller fordi jeg føler at egoet vil have at jeg skal løfte noget rigtigt tungt, og så er ROM jo trods alt kortere. Til hverdag kører jeg PG, dels fordi det føles bedre, fordi det rammer triceps mere, det er nemmere at holde et fornuftigt spænd og fordi det ikke stresser skulderen så meget (Ja, jeg ved godt at du ikke spurgte, men gik ud fra at det var den slags, du tænkte over )

StefanM skrev:

Foodman skrev:Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Spanx - det er dog bare en tangering af PR

Lige pt er jeg jo nok, da jeg ikke kører med max bredde uden en grund. Mine bedste løft ER med max bredde, men jeg kører det kun i forbindelse med peaking, dvs stævner eller fordi jeg føler at egoet vil have at jeg skal løfte noget rigtigt tungt, og så er ROM jo trods alt kortere. Til hverdag kører jeg PG, dels fordi det føles bedre, fordi det rammer triceps mere, det er nemmere at holde et fornuftigt spænd og fordi det ikke stresser skulderen så meget (Ja, jeg ved godt at du ikke spurgte, men gik ud fra at det var den slags, du tænkte over )

Det var lige præcis den slags jeg tænkte over

Føler du at der er en nævneværdig overførlighed mellem PG og Max bredde?

Foodman skrev:

StefanM skrev:

Foodman skrev:Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Spanx - det er dog bare en tangering af PR

Lige pt er jeg jo nok, da jeg ikke kører med max bredde uden en grund. Mine bedste løft ER med max bredde, men jeg kører det kun i forbindelse med peaking, dvs stævner eller fordi jeg føler at egoet vil have at jeg skal løfte noget rigtigt tungt, og så er ROM jo trods alt kortere. Til hverdag kører jeg PG, dels fordi det føles bedre, fordi det rammer triceps mere, det er nemmere at holde et fornuftigt spænd og fordi det ikke stresser skulderen så meget (Ja, jeg ved godt at du ikke spurgte, men gik ud fra at det var den slags, du tænkte over )

Det var lige præcis den slags jeg tænkte over

Føler du at der er en nævneværdig overførlighed mellem PG og Max bredde?

Ja, selvfølgelig. Går du 20 kg frem, om det så er i bred, pinky eller decideret smal, så kan det godt være at det ikke giver præcis ti kg overført til det andet løft præcis, men der vil uden tvivl være en stor overførselsværdi. Særligt, hvis man som mig, gør den betragtning, at min fremgang i PG bænk generelt altid har været større end i comp bænk alene.

Så kommer jeg hjem og du har lavet en meget fin omgang PG bænk, godt arbejde!

StefanM skrev:

Foodman skrev:

StefanM skrev:

Foodman skrev:Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Spanx - det er dog bare en tangering af PR

Lige pt er jeg jo nok, da jeg ikke kører med max bredde uden en grund. Mine bedste løft ER med max bredde, men jeg kører det kun i forbindelse med peaking, dvs stævner eller fordi jeg føler at egoet vil have at jeg skal løfte noget rigtigt tungt, og så er ROM jo trods alt kortere. Til hverdag kører jeg PG, dels fordi det føles bedre, fordi det rammer triceps mere, det er nemmere at holde et fornuftigt spænd og fordi det ikke stresser skulderen så meget (Ja, jeg ved godt at du ikke spurgte, men gik ud fra at det var den slags, du tænkte over )

Det var lige præcis den slags jeg tænkte over

Føler du at der er en nævneværdig overførlighed mellem PG og Max bredde?

Ja, selvfølgelig. Går du 20 kg frem, om det så er i bred, pinky eller decideret smal, så kan det godt være at det ikke giver præcis ti kg overført til det andet løft præcis, men der vil uden tvivl være en stor overførselsværdi. Særligt, hvis man som mig, gør den betragtning, at min fremgang i PG bænk generelt altid har været større end i comp bænk alene.

Ok, skal jeg teste lidt af efter Nordland så - leder efter en bænkøvelse jeg kan lege brozknows i

Faktisk bænkede jeg ekslusivt altid med spidsen af tommelfingerne inde på det glatte stykke i 4-5 år, masser af failure og ingen skulderskader... Måske det var mere fornuftigt end jeg troede

Xiva skrev:Så kommer jeg hjem og du har lavet en meget fin omgang PG bænk, godt arbejde!

Tangering, det er der jo ikke noget særligt i. Det har jeg jo gjort før.

Foodman skrev:

StefanM skrev:

Foodman skrev:

StefanM skrev:

Foodman skrev:Nice bænket! Er du stærkere i PG end maks bredde egentligt?

Spanx - det er dog bare en tangering af PR

Lige pt er jeg jo nok, da jeg ikke kører med max bredde uden en grund. Mine bedste løft ER med max bredde, men jeg kører det kun i forbindelse med peaking, dvs stævner eller fordi jeg føler at egoet vil have at jeg skal løfte noget rigtigt tungt, og så er ROM jo trods alt kortere. Til hverdag kører jeg PG, dels fordi det føles bedre, fordi det rammer triceps mere, det er nemmere at holde et fornuftigt spænd og fordi det ikke stresser skulderen så meget (Ja, jeg ved godt at du ikke spurgte, men gik ud fra at det var den slags, du tænkte over )

Det var lige præcis den slags jeg tænkte over

Føler du at der er en nævneværdig overførlighed mellem PG og Max bredde?

Ja, selvfølgelig. Går du 20 kg frem, om det så er i bred, pinky eller decideret smal, så kan det godt være at det ikke giver præcis ti kg overført til det andet løft præcis, men der vil uden tvivl være en stor overførselsværdi. Særligt, hvis man som mig, gør den betragtning, at min fremgang i PG bænk generelt altid har været større end i comp bænk alene.

Ok, skal jeg teste lidt af efter Nordland så - leder efter en bænkøvelse jeg kan lege brozknows i

Faktisk bænkede jeg ekslusivt altid med spidsen af tommelfingerne inde på det glatte stykke i 4-5 år, masser af failure og ingen skulderskader... Måske det var mere fornuftigt end jeg troede

Om det lige er en decideret *fornuftig* fremgangsmåde ved jeg ikke rigtigt om man kan sige...

Udover det, så er det vel bare at prøve ad... Selvom jeg godt nok ikke turde benytte hans fremgangsmetode

Hehe, var absolut ikke noget jeg ville gøre hver dag alá squatten, men efter Nordland har jeg overvejet at eksperimentere med det 3x ugen, har jo i forvejen en ok WC i pres, men er nok alligevel en fordel med den bænkvariant der stresser skulder mindst!

Foodman skrev:Hehe, var absolut ikke noget jeg ville gøre hver dag alá squatten, men efter Nordland har jeg overvejet at eksperimentere med det 3x ugen, har jo i forvejen en ok WC i pres, men er nok alligevel en fordel med den bænkvariant der stresser skulder mindst!

Tjaaaaaah...

Fredag:








Et par lange dage på skolen og en let øm lænd efter vi har lavet behandlinger. Ellers fint.



Complex x 6, mobilitet, stræk, whatever



Highbar boxsquat:
1 x 145 kg
1 x 155 kg
5 x 165 kg PR+5 kg

Fin omgang. Opvarmningen føltes især fint.



RDLs:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg

Også helt udmærket.


+ 3 x 15 i chest supported rows, hammercurls og abs.



Det var første runde 5/3/1 i denne omgang. Synes at det er gået fint, og glæder mig til at fortsætte. Nogle øvelser tror jeg at jeg vil køre med samme kg, andre øger jeg i. Det bliver taget på gefühl på dagen.

Nu vil jeg ødelægge mit helbred via alkohol. Igen.

StefanM skrev:Nu vil jeg ødelægge mit helbred via alkohol. Igen.

That's the spirit!

Er der en grund til du varmer op til topsettet med singler og ikke hhv. 5ere, 3ere og 5/3/1 som bogen foreskriver?

Jeg starter min 8. cyklus af 5/3/1 i dag.

tjr skrev:Er der en grund til du varmer op til topsettet med singler og ikke hhv. 5ere, 3ere og 5/3/1 som bogen foreskriver?

Jeg starter min 8. cyklus af 5/3/1 i dag.

Jeg benytter samme antal reps som det målsatte topsæt, delvist fordi det passer mig bedre rent mentalt, og for at kunne tilpasse ift vægttilvænning op til topsættet (Dvs det er egentligt kun uge 3, der varierer)

Jeg følger ikke 5/3/1 procenter fast, delvist fordi jeg startede ud i ret dårlig form.

Tillykke med din PR

Hvornår skal du til, at køre Squat istedet for box squat?

Xiva skrev:Tillykke med din PR

Hvornår skal du til, at køre Squat istedet for box squat?

Thx. Dunno. Har ingen planer om at droppe den lige pt.

Onsdag:






Droppede ét presse-pas og et underkropspas, og kører på igen. Kroppen føles ikke sønderligt godt i dag, så tog det stille og roligt. At holde fri over weekenden skal nok fixe det. Masser af mennesker til stede i dag, ingen nævnt, ingen glemt Ud over selvfølgelig dagens gæst, Herkules



PG bænk m pause:
5 x 112½ kg
5 x 122½ kg
8 x 132½ kg

+2½ kg ift sidste cyklus, og i dag kørte de helt fint (Modsat sidst, hvor det føltes som crap) Kan nok ikke slippe fra at indrømme, at jeg kan mærke ikke at have bænket ret meget på det sidste, men det går nok. Fint overskud på sidste rep, så alt i alt er jeg godt tilfreds. Det lugter af at niveauet er nogenlunde tilbage, og intet at mærke fra patten længere. Perfekt.


Standing BTH press:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg PR+10 kg
15 x 50 kg PR+5 reps

Teh forbidden exercise... Men den føles super. Fint at kunne smide ti kg mere på topsættet ift sidst.


Lying DB extensions: 3 x 15 x 20 kg

Kabel laterals: 3 x 15 x 3 plader

+ udstrækning, ca 40 minutter. Det føltes tiltrængt og var ganske behageligt, for nu bare at sige det som det er. Især min lænd og baglår bærer præg af at jeg ikke har fået strukket ordentligt ud på det sidste

Fin omgang, stille og roligt, men det spillede. Tung squat fredag

Har du erfaring med PG incline bænkpres, er der fordele ved denne variant fremfor almindelig incline presses?

Martin88 skrev:Har du erfaring med PG incline bænkpres, er der fordele ved denne variant fremfor almindelig incline presses?

Ikke udover det sædvanlige, mindre stræk på skulder og pec, lidt ekstra triceps, lidt øget hårdhed, yada-yada. Prøv dig frem

Ond bænket Stefan.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Har du erfaring med PG incline bænkpres, er der fordele ved denne variant fremfor almindelig incline presses?

Ikke udover det sædvanlige, mindre stræk på skulder og pec, lidt ekstra triceps, lidt øget hårdhed, yada-yada. Prøv dig frem

WILL DO SIR

Fredag:









Efter en masse behandling af lænd i skolen, havde min lænd og balle faktisk irriteret en del, så var lidt nervøs for dagens omgang. Jeg fik varmet godt op og taget mig sammen, og så gik det fint. God omgang.



Opvarmning mm.:
15 minutter (+20 minutters cykling derind)



Highbar boxsquat:
5 x 120 kg
5 x 135 kg
10 x 150 kg PR

Shit, det var hårdt at få de sidste reps i land, men ikke desto mindre en super runde, hvor der blev øget 5 kg og en rep ift sidst. Sweeeeeet, taget i betragtning af at jeg ikke var 100% on. Super fedt Resten af træningen var dog også virkeligt mærket af topsættet.



RDLs:
5 x 10 x 125 kg

Ok, alt i alt.


Lunges: 2 x 10
MG Pulldowns: 5 x 10
Planks: 3 sæt
Preacher curls: 2 x 15



God omgang, selvom jeg måtte tvinge mig selv igennem alt efter squatten - men det var det værd. Mine hjul er helt færdige nu. Jeg glæder mig allerede til næste gang

godt squattet kartoffel

MagtPrehn skrev:godt squattet kartoffel

Jo tak, jo tak!

Mine ben er dælme ristede

Søndag:






Hurtig omgang pres. Hele min underkrop, ryg og core er stadig totalt ødelagt efter squatten fredag, og hvis ikke der sker et mirakel, vil det være fornuftig at tage den med ro i dødløft i morgen


God styrke i skuldrene i dag og smal bænk kørte uden smerter. Dog er min work capacity faldet helt uhyggeligt. Det er heldigvis nemt nok at gøre noget ved.


Opvarmning:
Complex af 15-25 reps til diverse


Military pres:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg PR

Kørte med medium greb i dag, og det fungerede godt. Som sagt tidligere god styrke, +5 kg og en rep ekstra ift sidst, det er jo perfekt.


CG bænk m pause:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
9 x 105 kg
10 x 80 kg

Sørgelig omgang, men fint pump, i det mindste. Det blev lynhurtigt hårdt.


Lying DB triceps extensions: 2 x 10 x 22½ kg
Std. DB laterals: 4 x 10 x 18 kg



Hurtig omgang, fint nok. Da jeg kom hjem tog jeg lige 20 minutters gåtur i regnen, for at se om jeg kunne få løsnet lidt mere op for underkroppen end cykelturen frem og tilbage havde gjort. Nu må vi se hvad det kan blive til i morgen.

Hold kæft hvor er det vildt milipresset Stefan. Det er sgu en god slat kg lige at smide over hovedet 10 gange!