Wadim>>> Tvivler på at det sker


Mike>>> Yeah... Great idea, Rtard



Måge>>> Det er en snebold, der har rullet i den bedre del af et årti. Jeg gider ikke tage mig mere af det, end det er nødvendigt. Efter al sansynlighed betyder det bare at det bliver påpeget af nogen hver 2./3. uge, og vi fortsætter samme stil, mens vi forsøger at passe os selv.




Det absolut sjoveste er faktisk, at dem, der bliver klaget mest voer er CrossFit'erne, der jo slammer alt i plateauet. Ironien er jo, naturligvis, at de har lagt så mange kræfter i netop at få sådan et hold.

Onsdag:







Jeg har en drøm... En drøm, hvori stærke mænd kan træne i fred... En drøm, hvori man kan løfte tungt, uden at modtage misbilligende blikke. Hvor mænd kan være mænd, biceps kan blive flexet i fred og hvor man aldrig nogensinde er tvunget til at høre diskoteksmusik, mens man træner. Hvor unge mænd får oplevelsen af, at det ER muligt at løfte tunge kg og smide muskler på kroppen, uden at ty til krudt. Hvor tunge basisøvelser er en selvfølge og hvor træningsattitude ikke bliver betragtet som ens indsats for at holde en pæn frisure mens man curler... Jeg siger, JEG HAR EN DRØM...





Sikke rart at det er blevet sommer. Tilgengæld sov jeg kun 2-2 timer i nat pga varmen. Øv bøv.



Div. opvarmning.


PG bænk m pause:
3 x 122½ kg
3 x 132½ kg
5 x 142½ kg

Ville dælme gerne have haft den 6. med, hvilket havde været PR, men synes at det kørte lidt sløvt i dag. Better safe than sorry. Bænken er nogenlunde igen, men jeg skal lige minde mig om at man ikke kan forvente PR i alle øvelserne hele tiden. Meh, fint nok.




Behind the head press:
5 x 10 x 50 kg

God omgang - det var mit dagsmål, så fint tilfreds med at få dem med i fin stil.



Upright rows: 5 x 10
Pushdowns: 5 x 10
supersetted Pulldowns: 5 x 10
Rotatorcuff: 2 x 15


Kørte rotatorcuff for at arbejde lidt med aktivering og for at få lidt blod igennem, dvs jeg kørte med meget få kg. Jeg havde bemærket to fyre fra min fortid, der trænede i OBBC. DE gik et par klasser over mig i folkeskolen, og var ikke særligt flinke ved mig, dengang jeg var en lille, tyk pige. Derfor kunne det godt fryde mig en smule, at de i dag ligner glimrende eksempler på hvad for meget sprut og junk food gør ved menneskekroppen. Måske bildte jeg mig selv det ind, men jeg følte at de også genkendte mig og stirrede en del mens jeg løftede diverse. Lige da jeg var færdig med rotatorcuff-maskinen fløj den ene over, og spurgte om jeg var færdig. Det var jeg, og han måtte gerne overtage. Han smed al vægten på og udførte derefter en øvelse, jeg vil døbe leaning rotational anterior delt press. Da jeg vendte mig om og gik kunne jeg se dem begge stå at glo på mig og grine, mens jeg gik væk. Jeg nåede heldigvis næsten ud i omklædningsrummet, før end jeg selv var nødt til at grine. Jeg tror, at de følte sig store, når de sådan kunne cheat-reppe med næsten hele stakken i en rotatorcuff-maskine.




Det ville forøvrigt være sandt at sige, at da jeg var færdig, havde jeg pump på min overkrop. Som sagt lidt skuffet over bænken, men hvis jeg skal forsøge at være en smule fornuftig, så er det vel acceptabelt, alt taget i betragtning.

Smuk drøm

God drøm! Minder mig heldigvis meget om der hvor jeg træner

Kørte rotatorcuff for at arbejde lidt med aktivering og for at få lidt blod igennem, dvs jeg kørte med meget få kg. Jeg havde bemærket to fyre fra min fortid, der trænede i OBBC. DE gik et par klasser over mig i folkeskolen, og var ikke særligt flinke ved mig, dengang jeg var en lille, tyk pige. Derfor kunne det godt fryde mig en smule, at de i dag ligner glimrende eksempler på hvad for meget sprut og junk food gør ved menneskekroppen. Måske bildte jeg mig selv det ind, men jeg følte at de også genkendte mig og stirrede en del mens jeg løftede diverse. Lige da jeg var færdig med rotatorcuff-maskinen fløj den ene over, og spurgte om jeg var færdig. Det var jeg, og han måtte gerne overtage. Han smed al vægten på og udførte derefter en øvelse, jeg vil døbe leaning rotational anterior delt press. Da jeg vendte mig om og gik kunne jeg se dem begge stå at glo på mig og grine, mens jeg gik væk. Jeg nåede heldigvis næsten ud i omklædningsrummet, før end jeg selv var nødt til at grine. Jeg tror, at de følte sig store, når de sådan kunne cheat-reppe med næsten hele stakken i en rotatorcuff-maskine.

Priceless!
Ærgerligt de ikk prøvede det i bænken

Rotatormanchet maskine? Er den/de gode? Har du navn på den/dem?

Jeg var inde og prøve træne i OBBC idag, jeg tænkte nok det var dig der gav den af på bænken, men var lidt i tvivl. Ærgeligt du ikke fik 6'eren med, men stadig imponerende

SørenDoublePenetration>>> Jo tak, jeg er sådan lidt en romantiker nogle gange

FodMan>>> Heldige rad. Og du har slet ikke noget imod alle jyderne?

AHRdérensen>>> Dude. Seriøst. Det er en rotatorcuff-maskine. Den står der bare.

AmK>>> Jamen, jeg undskylder, at jeg ikke lige var tough nok til at forsøge mig med den sidste rep, så. Hvis du kigger forbi en anden gang må du da hilse på. Jeg tror at der er relativt få fyre på 1.89 cm, 130 kg, langt hår og overskæg derinde.

Det går nok . Ja, det ville jeg egengligt også have gjort hvis jeg var sikker i min sag. Men jeg var som sagt en smule i tvivl.

AmK skrev:Det går nok . Ja, det ville jeg egengligt også have gjort hvis jeg var sikker i min sag. Men jeg var som sagt en smule i tvivl.

No problem. Jeg falder som sagt let i med mængden.

Hvis jeg skal være ærlig ville du nok passe bedre ind i fitness.dk - der ville ingen lægge mærke til dig

AmK skrev:Hvis jeg skal være ærlig ville du nok passe bedre ind i fitness.dk - der ville ingen lække mærke til dig

Enig.

Torsdag:





Sandsæk - 30 minutter


Det er jeg simpelthen ikke i form til...

Fredag:








Er sindssygt øm i højre sides ryg og abs efter de hårde kryds på sandsækken i går. God humor.


Følte mig ret hurtigt dehydreret og varm, men varmen taget i betragtning en fin runde, masser af folk til stede




Opvarmning:
10 reps complex + diverse sving og stræk



Highbar boxsquat:
3 x 130 kg
3 x 145 kg
7 x 160 kg PR

PR med henholdsvis 2 reps eller 5 kg ift sidst cyklus. Synes at benene føltes trætte allerede under opvarmningen, så det er jeg yderst tilfreds med. Der er ikke så meget fart, men det e rjo ligegyldigt, når det bare kommer op. God omgang.


RDLs:
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 120 kg
+ straps:
10 x 140 kg
10 x 155 kg

Også en fin omgang. Topsættet var uden tvivl bedre end de 10 x 150 kg, sidst jeg kørte tungt. Prøver at arbejde end smule med vinklen på mine fødder under dødløften. I dag gik det fint.



BB lunges:
3 x 10 x 40 kg


Calf raises:
54 reps x "15" @ 2 minutter


Abs, div:
4 sæt




Fin omgang squat i varmen. Det er sq rart at det rykker for tiden Resten kørte også helt fint. Tung military press mm. i morgen.

Lørdag:








Tidligt op og til Langeland, fordi jeg skulle hjælpe min far med at hjælpe med at installere en ny vaskemaskine i sommerhuset. Efter at jeg også havde slået græsset, klippet grene og fejet terassen begyndte jeg at ane, at han havde narret mig. Da jeg ikke lige mente at det var en god idé at gå de omtrent 90 km hjem, måtte jeg altså blive og hjælpe til. Da vi nåede hjem drønede jeg direkte til træning.



Military press:
3 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg

Tangering af PR, lidt tung, men et godt, smooth løft på sidste rep, så det var fint. Lidt mere attitude og der ville være til mere, men nu besluttede jeg mig for at være fornuftig i dag. Øv.



CG bænk m pause:
5 x 10 x 90 kg

Ok. Stadig elendig WC (Har det virkelig ikke ændret sig uden at træne for at forbedre det? Shocking!) men fint pres. Synes generelt min bænk kører bedst, når jeg bænker i squatracket. Det kan man så tænke over (Eller lade være, jeg er da ligeglad)


Fransk pres m lige stang: 5 x 10 x 35 kg + lille stang
Incline DB chestsupported rows: 5 x 10 x 35 kg
EZ bar curls: 5 x 10 x 30 kg + lille stang
DB laterals: 5 x 12 x 18 kg




Fin omgang på papiret, men synes dog at jeg lackede i pump. Det er jeg naturligvis meget ked af, da det jo som bekendt er den eneste måde, at vide på, om ens træning virker


Nu burde der være gjort klar til en god omgang dødløft + bænkpres i næste uge. Jeg har ihf ingen undskyldninger lige nu. Det kan man heldigvis hurtigt komme på



Måske man skulle tage i byen i aften? Måske man skulle lade være? Hvem ved egentligt sådan noget, før end klokken er 7 om morgenen og man står på et morgenværtshus med armene omkring en trunte på 97 kg, der siger, at hun hedder Jonna og har et overskæg, man er sådan lidt misundelig på?

Jeg ved det ikke.

Hihih, jeg kan godt lige når du er lidt pjattet. Jeg kan især godt lide når du er pjattet med Jonna hihih

CapzBB skrev:Hihih, jeg kan godt lige når du er lidt pjattet. Jeg kan især godt lide når du er pjattet med Jonna hihih

Wait, what? Hvem pjatter?

StefanM skrev:

CapzBB skrev:Hihih, jeg kan godt lige når du er lidt pjattet. Jeg kan især godt lide når du er pjattet med Jonna hihih

Wait, what? Hvem pjatter?

LolwUt?????!?!?!?!?!?!?!?!?!

1337 laks

OMgz000r!!!!1111111oneoneone

Mandag:







Bring the rain!


På cykelturen op til OBBC fik jeg det dårligt, rysteture, træthedsfornemmelse og sveden haglede af mig, så jeg startede lige træningen med at banke nogle bananer, en energidrik og noget vand i ansigtet. I løbet af en halv time havde jeg det acceptabelt, men gennem hele træningen væltede sveden af mig. God omgang dog, sjovt nok.


Opvarmning:
Complex 2 x 15, diverse sving, stræk og lal


Dødløft:
3 x 160 kg
3 x 180 kg
8 x 200 kg Tangering af PR

Super runde. Det føltes ikke engang så vildt tungt, men når jeg rammer så mange reps, kan jeg simpelthen ikke få vejret længere. Det er også ligemeget, er fint tilfreds med en 8er, så vil hellere nøjes med en fin 8er på 200 nu end at lave noget lort til slut... Så er der gemt lidt i posen til næste gang i stedet. Det betyder, at det hele nu ligger omkring PR-niveau eller over - med andre ord er det nu, det begynder at blive rigtigt spændende

Det føltes endda også ok. Og det blev selvfølgelig sat pænt ned



Highbar squat:
5 x 10 x 100 kg

Ok. Det var selvfølgelig, som sædvanlig, stadig hårdt, men denne var det egentligt til at leve med, og sidste sæt føltes faktisk som det bedste. Burde jo nok øge vægten snart. Det burde jeg virkelig.


BB rows:
5 x 5 x 90 kg

Stille og roligt. Ville have kørt med 100-110 kg, men min lænd var træt, så det blev 90 kg og Jane Fonda i stedet for. Så er der også mere tid til at blive stærk i øvelsen. Eller noget.


Reverse grip BB curls:
5 x 10 x 35 kg

Det bed. Utroligt at så få kg kan være hårde på nogen som helst måde, men fint nok. Tror endda at det var en PR, og det gav et massivt pump i underarmene. Awesome.

Abs:
2 x 15




God omgang. Der var stoppet med mennesker. Cardio i morgen og tung bænk onsdag. Så må vi se hvad det kan blive til

Du er meget stærk og fyldt med imponade, Stefan!

Way to go!

Hej internet og IRL Friend. BRING THE RAIN !!!!

God runde du fik lavet i dag.

Monkeyjuice skrev:Du er meget stærk og fyldt med imponade, Stefan!

Way to go!

Thx!

CapzBB skrev:Hej internet og IRL Friend. BRING THE RAIN !!!!

God runde du fik lavet i dag.

Spanx BB!

8 er åbenbart det magiske nummer

Husk at få drukket rigeligt vand i løbet af ugen taget i betragtning af alt det du skal igennem

Hippo skrev:8 er åbenbart det magiske nummer

Husk at få drukket rigeligt vand i løbet af ugen taget i betragtning af alt det du skal igennem

Jeps - jeg satser påa t jeg bare fortsætter indtil jeg rammer 8x250 kg eller sådan noget lignende

Ja, god ide... Der bliver nok brug for det

Heeeej stærke Stefan!

Du laver en smule biceps for tiden, har jeg lagt mærke til, hvordan står det til med den ½ meter rundt om armen, er den ved at være der?

God dødløft champ

Skal nok blive spændende at se, hvor meget ekstra du vil kunne trække 8 gange

Xiva skrev:Heeeej stærke Stefan!

Du laver en smule biceps for tiden, har jeg lagt mærke til, hvordan står det til med den ½ meter rundt om armen, er den ved at være der?

Puha, ingen anelse. Det jeg laver pt er jo bare vedligeholdelse, indtil jeg gider give den rigtigt gas igen.

Martin88 skrev:God dødløft champ

Skal nok blive spændende at se, hvor meget ekstra du vil kunne trække 8 gange

Ja, det bliver spændende at se, hvornår jeg rammer muren Lige pt går det jo godt med det hele... Det kan naturligvis ikke blive ved

Tirsdag:





Havde dælme en lang dag. Efter skole blev jeg hyret som "tour guide" på skolen for 50 japanske fys-studerende, der var på besøg på skolen for at se hvordan vi gør det. Det var intet mindre end en fantastisk oplevelse, sindssygt sjovt.


Lavede også noget cardio, der for en gangs skyld er værd at notere. På det sidste har en stor del kun været værd at kalde vedligeholdelse, da jeg har haft travlt med en masse andet.


Concept 2 romaskine, lvl 10:
20 minutter


Løbebånd:
5 minutter @ 9 km/t
1 minut @ 4½ km/t
5 minutter @ 9 km/t
1 minut 4½ km/t
5 minutter @ 9 km/t
5 minutter @ 4½ km/t


Fint nok. Nyt løbebånd på skolen, hvor det er muligt at bestemme stødabsorbtionen, når man løber. Smart. 15 minutter ved 9 km/t sammenlagt er også acceptabelt pt.

Derefter var jeg tour guide, ude at handle, hjem og lave mad. Mere eller mindre besvimede på sofaen kl 20 og sov efterfølgende 14-15 timer. Heldigt at jeg har timer så sent i dag

Tung bænk lidt senere i dag.

Onsdag:






Som sagt fik jeg sovet længe, fik spist godt og kørt en god mængde koffein ind. Skolen var yderst stille og rolig, så intet problem der. Vi skal endelig til at have specifikt om idrætsskader, så for første gang i så lang tid jeg kan huske, var vi stort set fuldtallige i dag

Sidste uge kørte jeg volumen, hvilket betød at jeg i dag skulle arbejde mig op i kg i det forskellige øvelser, hvilket altid er great fun.



Opvarmning:
Rotatorcuff 2 x 20, diverse stræk



PG bænk m pause:
1 x 132½ kg
1 x 142½ kg
4 x 152½ kg PR+2½ kg

Yeah, længe siden med en regulær PR i bænk, så det er super fedt. Sidste rep var møg tung. Selvom der var PR kørte det dog igen-igen ikke ret godt. Jeg må se at få kigget min bænkteknik igennem, for det begynder snart at blive frustrerende. Mit spænd føles ikke godt og jeg har ikke følelsen af at mit leg drive giver ret meget pop ud af bunden. (Selvom en del af svaret nok skal findes i, at jeg er begyndt at gå relativt hårdt i de andre øvelser)

For første gang i mange, mange måneder var der dog absolut intet at mærke i hverken skulder, pec, håndled eller noget som helst. Super.



Standing behind the head press:
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 62½ kg PR+2½ kg
10 x 65 kg PR+5 kg
17 x 50 kg PR+2 reps

Også god omgang her. Masser af power ud af bunden og back off sættet gav et massivt pump.



Lying DB triceps extensions:
10 x 17½ kg
10 x 20 kg
10 x 22½ kg
10 x 25 kg PR+2 reps
10 x 20 kg

Også en fin omgang.


MG pulldowns:
10 x "4"-mærket
10 x "6"-mærket
10 x "8"-mærket
10 x "10"-mærket
10 x "12"-mærket Tungt
12 x "6"-mærket Langsomt og meget mind to muscle'ish

Fik et massivt pump i lats her, selvom det fra starten føltes møg tungt. Mon jeg stadig er træt i ryggen fra i forgårs?


Kabel laterals:
5 x 10 x 3 plader



Fin omgang, rigtigt god styrke i det vigtigste og fint pump i lats og delts, så det er super. Tror at jeg tager den med ro i morgen, da jeg skal gå hårdt i squat fredag. skal i det hele taget gå ret hårdt i den her uge med de 152½ i bænk i dag, 170 i squat fredag, 100 kg i military press og 220 i dødløft Tror godt at jeg kan afsløre, at jeg ikke skal på druk i weekenden. Formentligt.