StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan.

Kender du noget til genoptræning af et løberknæ? Altså øvelser osv.
Grunden til jeg spørger er, at min kæreste har det

Hej Jacob

Ja

Grunden til at jeg svarer, er at du er min kæreste

Kunne du så tænke dig at dele ud af din viden?

Jeg troede ikke det var officielt?

Det er fordi vi har et åbent forhold.

Ja. Men jeg gider altså ikke skrive det her, når jeg kan fortælle dig det meget mere grundigt og stille spørgsmål, næste gang vi ses.

Det lyder bare fint

Hej Stefan

Hvad ville være mest hensigtsmæssigt, for en ung ræv som mig, der ikke har squattet i 4 måneder - men som gerne vil være stærk.

1) Et at bygge op til en et tungt topsæt og øge tonnage hver uge
2) Køre 4-5 sets med samme vægt (og selvfølgelig øge hver uge)

Jeg har selv mulighed 1 i tankerne, da det efterlader mange submaksimale sets, hvor der kan arbejdes på en god teknik samtidig med det tunge topsæt gerne skulle gøre mig stærk.

Udenfor kom en gris flyvende forbi vinduet

Sikke da et smukt syn!

Fandme godt trukket i DL'en

Macdoody skrev:Hej Stefan

Hvad ville være mest hensigtsmæssigt, for en ung ræv som mig, der ikke har squattet i 4 måneder - men som gerne vil være stærk.

1) Et at bygge op til en et tungt topsæt og øge tonnage hver uge
2) Køre 4-5 sets med samme vægt (og selvfølgelig øge hver uge)

Jeg har selv mulighed 1 i tankerne, da det efterlader mange submaksimale sets, hvor der kan arbejdes på en god teknik samtidig med det tunge topsæt gerne skulle gøre mig stærk.

Ingen af delene. Hvorfor er det lige, at du ikke har squattet? Uanset hvad, vil begge tilgange sætte dig i relativ høj risiko for overbelastningsskader. Du bør, som alle andre, starte op med nogle højere reps og bygge en grundform.

Xiva skrev:

Udenfor kom en gris flyvende forbi vinduet

Sikke da et smukt syn!

Fandme godt trukket i DL'en

Meget, meget smukt - mange tak.

Okay Det giver jo egentlig god mening - og er egentlig også det jeg har læst rundt omkring. Jeg har været ude at rejse i 3½ måned efterhånden Så altså 3-4 x 10-12?

Edit: Det jeg havde forestillet mig, fra starten, var at bruge Starr-modellen med 5x5.

Macdoody skrev:Okay Det giver jo egentlig god mening - og er egentlig også det jeg har læst rundt omkring. Jeg har været ude at rejse i 3½ måned efterhånden Så altså 3-4 x 10-12?

Edit: Det jeg havde forestillet mig, fra starten, var at bruge Starr-modellen med 5x5.

Dit senevæv og dine ligamenters styrke falder helt utroligt hurtigt ved fravær fra træning. De 3-4 x 10 et par gange om ugen i et par måneder sammen med nogle lunges og GHraises ville være en god start, ja

StefanM skrev:

Macdoody skrev:Okay Det giver jo egentlig god mening - og er egentlig også det jeg har læst rundt omkring. Jeg har været ude at rejse i 3½ måned efterhånden Så altså 3-4 x 10-12?

Edit: Det jeg havde forestillet mig, fra starten, var at bruge Starr-modellen med 5x5.

Dit senevæv og dine ligamenters styrke falder helt utroligt hurtigt ved fravær fra træning. De 3-4 x 10 et par gange om ugen i et par måneder sammen med nogle lunges og GHraises ville være en god start, ja

Okay, jeg havde smidt lunges ind Super, takker stefan.

Macdoody skrev:

StefanM skrev:

Macdoody skrev:Okay Det giver jo egentlig god mening - og er egentlig også det jeg har læst rundt omkring. Jeg har været ude at rejse i 3½ måned efterhånden Så altså 3-4 x 10-12?

Edit: Det jeg havde forestillet mig, fra starten, var at bruge Starr-modellen med 5x5.

Dit senevæv og dine ligamenters styrke falder helt utroligt hurtigt ved fravær fra træning. De 3-4 x 10 et par gange om ugen i et par måneder sammen med nogle lunges og GHraises ville være en god start, ja

Okay, jeg havde smidt lunges ind Super, takker stefan.

NP, any time.

Sej dødløft styrke du har dig. Er det hot wings og triple angry MOFO!1 whopper bacon cheese, som gør det?

charlie t skrev:Sej dødløft styrke du har dig. Er det hot wings og triple angry MOFO!1 whopper bacon cheese, som gør det?

Nej, det er quadruple


http://en.wikipedia.org/wiki/Quadrupel

StefanM skrev:

charlie t skrev:Sej dødløft styrke du har dig. Er det hot wings og triple angry MOFO!1 whopper bacon cheese, som gør det?

Nej, det er quadruple


http://en.wikipedia.org/wiki/Quadruple

Nice burger! Hvor kan man få den?

charlie t skrev:

StefanM skrev:

charlie t skrev:Sej dødløft styrke du har dig. Er det hot wings og triple angry MOFO!1 whopper bacon cheese, som gør det?

Nej, det er quadruple


http://en.wikipedia.org/wiki/Quadruple

Nice burger! Hvor kan man få den?

Det skal jeg vise dig, næste gang du kommer til Odense

Hej Stefan sikke dog du kan uhadada, du er godt nok stor og stærk, ja nærmest godlike.

Jeg blev meget våd i min træningstrusse da jeg læste i din log, og så din seneste dødløft PR.













Er du så glad nu min honningblomst?

CapzBB skrev:Hej Stefan sikke dog du kan uhadada, du er godt nok stor og stærk, ja nærmest godlike.

Jeg blev meget våd i min træningstrusse da jeg læste i din log, og så din seneste dødløft PR.













Er du så glad nu min honningblomst?

Jeg er meget glad. Mindst lige så glad som ham her

Det er jo det rene galehus i denne log

Ahrendsen skrev:Det er jo det rene horehus i denne log

Det kan du lige tro at det er!

StefanM skrev:

Ahrendsen skrev:Det er jo det rene horehus i denne log

Det kan du lige tro at det er!

Men du skal vide Stefan, at jeg holder af din log

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:

Ahrendsen skrev:Det er jo det rene horehus i denne log

Det kan du lige tro at det er!

Men du skal vide Stefan, at jeg holder af din log

Ok, Ahrendsen. Jeg havde ellers tænkt mig at gemme det her billede til en special lejlighed, men fordi du gør mig så glad, så får du det nu


Husk at kigge på det længe

Selv tak

Tirsdag fik jeg lavet diverse behandling på knæet;

Kontrast shower
Laser
Ultralyd
NSAID
Bandagering
Is


I dag foreløbigt NSAID og kontrast shower. Det er lidt ømt, men ikke noget særligt.

Hvordan skrider vægttabet frem?

Ærgerlig med knæet, men lyder til det får opmærksomhed!

8800 skrev:Hvordan skrider vægttabet frem?

Ærgerlig med knæet, men lyder til det får opmærksomhed!

Hvilket vægttab?

Tror at der er røget et par kg, siden jeg begyndte at løbetræne.

Ja, det er jo træls, men det skal nok være frisk til at squatte fredag

Sorry. Var under det indtryk, at du var i gang med at smide nogle kilogram.

Hehe hvis du kan squatte fredag er det nok ikke så slemt igen

Onsdag:







Opvarmning:
Shoulder dislocations
Rear laterals
Lunges


PG bænk m pause:
3 x 125 kg
3 x 135 kg
4 x 145 kg


BTH pres:
Op til 10 x 60 kg





Det kørte ringe i dag. De 145 kg var sådan set fine, fint overskud og fart. Havde besluttet mig for ikke at grinde i dag, så det er vel fint, som det er. Mine arme føltes slatne. Skulderpressen føltes tung og ubehagelig og mit knæ havde det ikke overvejedende godt. Min egen diagnose ville være at corpus hoffa har flyttet lidt på sig.

Besluttede mig for, at hvis jeg alligevel ikke ville få en god træning, havde jeg bedre ting at lave, nu hvor eksamenspresset begynder at hænge over hovedet. For en gangs skyld føler jeg mig ret selvsikker mht eksamen, men man ved jo aldrig. Tror bare at jeg tager den med ro de næste par uger, eller ser hvad der evt sker

Hurtig opdatering:



Knæet har det, så vidt jeg kan bedømme, fint.


Træning i morgen. Ved ikke hvad det bliver til. Tror stadig at jeg vil tage en let periode og så prøve at bygge op igen med forbedret konditioneringsarbejde.


Eksamenslæsning er svært overvurderet, men hvis det bare fortsætter som nu har jeg en god følelse mht resultatet.

Fredag:







Deload - hurtig omgang på skolen, efter at have siddet der hele dagen. Det var lige til at klare.

Imens jeg trænede, lavede to fysioterapeut studerende "funktionel træning". Dvs de brugte omkring 40 minutter på at kaste en bold frem og tilbage til hinanden, mens de balancerede på en swiss ball. For at illustrere deres hardcore træningsattitude og gejle hinanden op, blev der ytret sætninger som "Flyvende angreb!" og "... Jeg tror altså ikke at mine patienter kan det her alligevel"

Hvis de havde ramt mig med bolden, var skolen formentligt blevet to studerende fattigere. Det var relativt tæt på op til flere gange under squatten.


PG bænkpres m pause:
Op til 5 x 130 kg


Highbar squat m pause i bunden:
Op til 8 x 120 kg


Military press:
4 x 8 x 60 kg


Highpulls fra gulvet:
6 x 5 x 90 kg




Stille og roligt. Fin fart i bænken, der ellers er et lorte stativ og squatten kørte fint. Med andre ord ingen problemer med knæet. Resten var bare for at få benyttet bevægebanerne, no problem.

Og nu tror jeg sørme at jeg vil læse noget mere.

Det stativ ude på skolen er ganske enkelt intet værd. Fuck hvor har jeg klemt nallerne mange gange