House of M

Fistandantilus skrev:Tålmodighed. Vægten ændrer sig ofte nedad i ryk.

Ja, der er ingen problemer. Vægten skal nok gå ned på et tidspunkt og ellers ender jeg bare med at være hakket på 130 kg. Det kan jeg godt leve med

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Tålmodighed. Vægten ændrer sig ofte nedad i ryk.

Ja, der er ingen problemer. Vægten skal nok gå ned på et tidspunkt og ellers ender jeg bare med at være hakket på 130 kg. Det kan jeg godt leve med

Madsen123 skrev:
StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Tålmodighed. Vægten ændrer sig ofte nedad i ryk.

Ja, der er ingen problemer. Vægten skal nok gå ned på et tidspunkt og ellers ender jeg bare med at være hakket på 130 kg. Det kan jeg godt leve med

http://www.angelfire.com/ab/bigmuscle2/arcidi.html

SandyFrink skrev:http://www.angelfire.com/ab/bigmuscle2/arcidi.html

Er det noget, man bliver stor og stærk af?

Søndag:

Sløvt ikke at nå mere assistance, men så må jeg lære at komme tidligere afsted. Det er simpelthen ikke i orden

Take a hint.

Ok runde i dag. Det vigtigste kørte ok, selvom jeg var noget sløv efter i går. Tager en tur med 5/3/1 i military press, da jeg ikke troede på at have de 5x105 kg i mig i dag, og set i bakspejlet var det en god beslutning.

Opvarmning:
Pec stræk + dislocations

PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 140 kg

Vil køre 5x5x140 kg som min standard bænk i næste runde. Det var no problem i dag. Farten kunne godt have været lidt bedre, men følte mig generelt stærk og i god kontrol. Super. Pauserne på brystet var gode og pauserne mellem sættene var udmærkede, hvilket er super. Sidste gang jeg lavede 5x5x140 kg var det ellers PR og møg, møg tungt med lange hvilepauser, så det må siges at være udmærket fremgang, om ikke andet. Nu skal de bare gøres til grundniveau over den næste periode. Fint nok.

Military press:
Opv
5 x 75 kg
5 x 85 kg
7 x 95 kg PR+ 1 rep

Føøøøj, hvor føltes det tungt at stå med i dag. Jeg kunne slet ikke få spændt sækken ordentligt. 7. rep føltes møg tung. Burde vel finde ud af hvordan cyklussen fremover skal se ud, men tror bare at jeg tager det på gefühl. Så længe, at det bliver awesome and brewdühl er det fint nok.

Paused DB bænk:
5 x 8 x 45 kg

Udmærket. Kunne godt mærke at mine skuldre var lidt trætte, men fin fart og kontrol fra bunden indtil det aller sidste. Tror at det er et hit at køre disse.

Lying DB triceps extensions:
6 x 8 x 22½ kg

Supersættet

Std DB laterals:
6 x 8 x 20 kg

Der blev supersættet på alt for kort tid, så det blev relativt hårdt i dag og igen-igen fik jeg så meget pump i mine underarme at mine fingre begyndte at blive følelsesløse til sidst. Super...

5 udmærkede træninger i denne uge. Det er jeg ganske tilfreds med. I morgen er første dag på skolen igen og derefter direkte på arbejde, hvor jeg er alene om at passe på drengene, så det skal nok blive en halvlang og hård dag... Men det er nu godt nok

På et eller andet tidspunkt vil jeg gerne være stor og stærk.

Tirsdag:

Som udgangspunkt var jeg mere træt efter i går, end jeg havde troet, og kom for sent afsted. Nåede dog det hele denne gang og det var en fantastisk runde. Jeg har jo trænet mere BB'ish de sidste par måneder, og nu giver jeg den lige et hak opad igen. Jeg har haft nogle rigtigt gode runder, men synes at mine ben og rygtræninger godt kunne have tålt bedre volumen. Som udgangspunkt blvier det nogle lette sæt til hver muskelgruppe, på dage, hvor jeg har tid og overskud. Tidsforbruget skulle gerne holdes på omkring 20 minutter ekstra.

Opvarmning:
OH squat + statisk stræk

Dødløft:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg

Ville lige mærke formen. Ikke det store at mærke i ballen, udmærket. Tror godt at jeg kunne have flæsket 5 x 200 kg, hvis jeg prøvede.

Front squat:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg PR+5 kg

Pænt tungt, men stadig et rigtigt godt topsæt. 4. rep var ikke så god, men 5. ok. Det begynder at se rimeligt fornuftigt ud med frontsquatten, jeg er ganske tilfreds

Det er nok en af mine favoritøvelser for tiden (sjovt nok)

Hang powercleans:
Opv
5 x 5 x 100 kg

Gode i dag. Ikke så meget pis. Prøvede at arbejde med teknikken under opvarmningen, kørte fra pins, helt op og ligge på skuldrene. Det kan godt lade sig gøre, men det er vidst ikke ret godt til at reppe med, stadigvæk. Jeg må nøjes med at løfte grimt og få en stor ryg. O:)

Pendlay rows:
5 x 8 x 100 kg

Kørte fint, udmærket styrke.

Hammerstrength benpres:
15 x 200 kg
15 x 250 kg
15 x 300 kg

Kunne mærke at jeg ikke har kørt den slags ret meget. Det føltes ærligt talt åndssvagt hårdt :lol:

Fat grip BB curls:
5 x 8 x 45 kg

Gode. De fat gripz har en unik evne til at riste underarmene, som jeg er utroligt fan af. Rain Dog virkede også begejstret :king:

Siddende læg:
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg PR
3 x 20 x 80 kg

Calf-doom!

BB shrugs:
15 x 90 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
15 x 170 kg

Lækker øvelse. Længe siden jeg har kørt regulære shrugs, de gik godt i øvre ryg. Stille og roligt.

1H cable curls:
12 x 3 plader
12 x 4 plader
2 x 12 x 5 plader

Hurtigt overstået. Tror at der er potentiale for et uhyggeligt pump i denne øvelse.

Tog præcis 2 timer og 15 minutter, med lidt supersæt ind imellem. Helt perfekt. Det er planen at fremtidige træninger får en lignende struktur. Følte mig yderst swole bagefter.

I morgen er skole, efterfulgt af tunge CG bænk, delts mm. Må se om jeg kan holde niveauet oppe!

Hvordan bliver man så stærk som dig ?

Hippo skrev:Hvordan bliver man så stærk som dig ?

Moar squats!

Onsdag:

Godt med doms fra i går. Vi fortsætter den gode stil med en awesome træning i dag. Masser af tunge kg, kvalitet, volumen og parmp. Det skal nok ende godt.

Opvarmning:
Dislocations, pulldowns, pec stræk

CG bænk m pause:
30 x 20 kg
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 147½ kg PR+2½ kg
Backoff:
8 x 125 kg Bankede 9. rep ind i stativet, så spotterne måtte tage den. Havde ellers været PR.

God runde. Topsættet var tungt, men egentligt ok. Føltes ret sikkert. Super cool.

Hvis jeg får 5 x 150 kg med også (og jeg er jo nødt til at prøve) udligner jeg min all-time bedste bænk. Det kan jeg godt se det sjove i...

Pec'en havde det forøvrigt perfekt i dag, ikke skyggen at mærke til den

BTH press:
Opv
5 x 6 x 70 kg

Udmærket, en smule nemmere end sidst.

Siddende DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg Fail 8. rep, stadig PR dog
10 x 35 kg

Ville sq gerne have haft 8. rep med, men den var simpelthen bare for tung. Den må være der næste gang.

Sid. BTH DB extensions:
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 48 kg
2 x 8 x 44 kg

Ikke en øvelse, jeg har gjort mig i længe, og det er en fejltagelse. Fantastisk stræk på triceps og rigtigt god kontakt. Den vil jeg køre noget mere.

Std. DB laterals:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg PR Dropsæt til 8 x 20 kg

DB upright rows:
4 x 15 x 20 kg

Cable-X:
12 x 6 plader
2 x 12 x 7 plader
15 x 6 plader

1H pushdowns:
4 x 15 x 6 plader

Insane burn i mine skuldre til sidst, med en dejlig vene, der poppede op. Dejligt dejligt. Jeg tror, at jeg bliver ganske vaskulær, når jeg engang når ned, hvor jeg vil. Very nice.

Dagens runde tog præcis 2 timer, med fin plads til lidt hyggesnak, og selvom der selvfølgelig altid er ting, man gerne ville forbedre, var det en super runde. I morgen er off-day med arbejde, og fredag er volumen squat mm. Jeg tror at jeg vil lave nogle tunge og grimme hammercurls.

Hej Moooooos. Hvordan placerer du bjørne-lapperne i CG Bænkpres?

Dolle skrev:Hej Moooooos. Hvordan placerer du bjørne-lapperne i CG Bænkpres?

Pegefingrene ved yderkanten af det glatte stykke på en styrkeløftsstang

Hvordan bliver man sådan en idiot som dig?

MC skrev:Hvordan bliver man sådan en idiot som dig?

Øwlsche, øwlsche, øwlsche!

Fredag:

Min krop var noget videre lang tid om at komme i omdrejninger i dag. Måtte slæbe mig afsted, men da jeg først kom igang var det en awesome træning, hvor jeg var in the zone, squatten var massiwe og der var ikke en muskelfiber i mine wheels, lats og biceps, der ikke sagde "Boom!"

Opvarmning:
Dislocations, twists, statisk og dynamisk udstrækning

Lowbar squat m bælte:
Opv. op til 5 x 160 kg uden bælte
+ bælte
5 x 5 x 180 kg Vol.PR

Get ready to ride the SWOLEtrain!

Super fokus, god hårdhed i ryg og sæk. Formen var fin og der var ok fart og overskud ift kg'ene. Tung squat er FEDT! :twisted:

Mælkemanden stod bag mig og råbte

Skide godt - nu tror jeg at jeg er klar til at forsøge på 5 x 200 kg snart :king:

Highbar squat med pause:
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 100 kg

Kørte godt. Fin stil og overskud på de 130 kg, udmærket. Sidste sæt var med særdeles lange pauser... Efter denne runde var jeg godt ristet i core og wheels :mrgreen:

Dødløft:
Opv
5 x 3 x 150 kg

Besluttede at det var bedre at køre noget dødløft end RDLs i dag, når min core var så ristet. Dødløften kører stadig ikke godt, men det var dog den foreløbigt bedste runde længe. Mere stivbenet end sædvanligt, intet at mærke i ballen, acceptabel hastighed og hårdhed. Coolness - mere af dét, tak!

(Men jeg har dog ikke rigtigt nogen fornemmelse af om det var pisse grimt, eller hvorfor det ikke gjorde ondt i ballen i dag. Lol...)

WG pulldowns:
5 x 8 x 15 plader

God kontrol, godt pump i lats.

Low incline DB CSR:
5 x 10 x 30 kg

Længe siden sidst. Føltes egentligt lidt halvtunge.

DB hammercurls:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg PR

Tunge og grimme... Og helt igennem fantastiske!

1Legged calf raises:
4 x 15 x bw + 10 kg

Tog det stille og roligt, da jeg stadig havde doms fra sidst.

Supersetted

EZ bar curls:
4 x 15 x 20 kg + stangen

Epic pump

Backraises:
3 x 15 x bw

Jeg tror at jeg får doms i mine ben i morgen. Der skal jeg træne bænk, samt skuldre og triceps med nogle af mine bedsteste venner i hele verden

Du skal logge din træning ven

Vi har trollet meget i dag, du har ret det er faktisk lidt sjovt :mrgreen:

Lørdag:

Jeg kan godt indrømme at jeg var noget videre wasted i morges (dvs da jeg vågnede kl 12 :lol:

) Manglede i den grad noget gnist i dag, følte mig sløv, men jeg kom igennem med nogle ok kg, nogenlunde volumen og det er det vigtigste. Vil endda sige, at da jeg først nåede til disko-øvelserne kørte det fint :drink:

Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, pec stræk

PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 140 kg

Noget tungere end sidst, men dog stadig fin omgang. Manglede noget hårdhed i ryggen og lidt eksplosivitet, så jeg var nødt til at løfte den med musklerne i dag :verysad:

Military press:
Opv
5 x 6 x 80 kg

Kunne i den grad mærke at jeg var træt i ryggen. Min styrke i military press tager vidst et midliertidigt synk, men det går jo nok. Fin volumen.

DB bænk m pause:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 48 kg
8 x 52 kg PR+2 kg Thomas Tun Tribute

God runde. Mere tryk fra bunden end sidst. Udmærket.

DB pullovers:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 48 kg
8 x 52 kg PR

Det er årevis siden at jeg har kørt dén øvelse, og jeg forventer latterlige doms i mine triceps senere. Ok overskud på topsættet.

Siddende DB laterals:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
5 x 8 x 15 kg

Skide gode.

Push-people-with-Downs-syndrome:
15 x 60
15 x 70
15 x 80
15 x 60

Chest supported rear laterals:
4 x 12 x 15 kg

Awesome. Jeg elsker måden hvorpå en pumpet rear delt får ens arm og skulder til at se så meget mere massiv ud.

Havde lidt av i skulderen i løbet af træningen, så hjem og ise. Udmærket runde, fik lavet det jeg skulle, fint selskab, etc, etc. Det sædvanlige. Her er et billede fra gamle dage, før internetporno, ja, selv før pornobiografer og den slags.

CapzBB skrev:Du skal logge din træning ven

Vi har trollet meget i dag, du har ret det er faktisk lidt sjovt

Ok, jeg skyndte mig alt hvad jeg kunne :verysad:

Trollet? Tal for dig selv. Jeg troller ikke.

Stefan, har du slettet Hippos indlæg?

JannikB skrev:Stefan, har du slettet Hippos indlæg?

JannikB, har du slettet Hippos indlæg?

Du er da godt nok det mest usympatiske menneske på dette board.

StefanM skrev:
JannikB skrev:Stefan, har du slettet Hippos indlæg?

JannikB, har du slettet Hippos indlæg?

Nej, det kunne jeg godt nok ikke finde på

JannikB skrev:
StefanM skrev:
JannikB skrev:Stefan, har du slettet Hippos indlæg?

JannikB, har du slettet Hippos indlæg?

Nej, det kunne jeg godt nok ikke finde på

Nå, så må det have været mig :mrgreen:

Men ja, der var lige en lille grad for meget prol patter over det billede (Og så ville jeg drille ham ved at slette det - hvilket lykkedes, btw)

Jeg er dog overrasket over at du bemærkede det. Har han sladret? :mrgreen:

caps-iii skrev:Du er da godt nok det mest usympatiske menneske på dette board.

Vil du gå så langt som til at sige "det mest usympatiske menneske du kender"?

Har du slettet et billede af bryster? dig af alle mennesker? :mrgreen:

CapzBB skrev:Har du slettet et billede af bryster? dig af alle mennesker?

Jamen, det var jo i en større sags tjeneste... :oops:

StefanM skrev:
JannikB skrev:
StefanM skrev:
JannikB skrev:Stefan, har du slettet Hippos indlæg?

JannikB, har du slettet Hippos indlæg?

Nej, det kunne jeg godt nok ikke finde på

Nå, så må det have været mig

Men ja, der var lige en lille grad for meget prol patter over det billede (Og så ville jeg drille ham ved at slette det - hvilket lykkedes, btw)

Jeg er dog overrasket over at du bemærkede det. Har han sladret?

Nej, han har skam ikke sladret. Jeg så bare, at det manglede. Jeg kan godt se, hvad du mener. Det var måske lidt for meget det billed, og ja så kan kunne man måske forestille sig, at han blev lidt irriteret

Når du nu arbejde i FC Fyn, er du så en smule fodbold interesseret, eller holder du dig til "I lift things up and put them down?

CapzBB skrev:Har du slettet et billede af bryster? dig af alle mennesker?

Jeg synes også, at det var at gå lidt over strengen :mrgreen:

JannikB skrev:Nej, han har skam ikke sladret. Jeg så bare, at det manglede. Jeg kan godt se, hvad du mener. Det var måske lidt for meget det billed, og ja så kan kunne man måske forestille sig, at han blev lidt irriteret

Når du nu arbejde i FC Fyn, er du så en smule fodbold interesseret, eller holder du dig til "I lift things up and put them down?

Jeg kan godt lide sport, i det hele taget, men nok på en anden måde mange andre. Jeg betragter meget den fysiske præstation mere end alt andet og samspillet i teknisk kundskab, uanset om det er fodbold eller noget som helst andet, og jeg indrømmer at min taktiske forståelse er rigtigt dårlig.

Mht fodbold i det hele taget har jeg svært ved at se det alene, fordi jeg mangler den klassiske følelse af tilhørsforhold, men jeg kan sagtens se det og leve mig i det, når jeg er sammen med nogle venner.

Ift mig selv så har jeg aldrig spillet bold selv. Jeg har verdens dårligste motorik og boldkontrol, så det er nok meget godt at jeg holder mig fra den slags :lol:

StefanM skrev:
JannikB skrev:Nej, han har skam ikke sladret. Jeg så bare, at det manglede. Jeg kan godt se, hvad du mener. Det var måske lidt for meget det billed, og ja så kan kunne man måske forestille sig, at han blev lidt irriteret

Når du nu arbejde i FC Fyn, er du så en smule fodbold interesseret, eller holder du dig til "I lift things up and put them down?

Ift mig selv så har jeg aldrig spillet bold selv. Jeg har verdens dårligste motorik og boldkontrol, så det er nok meget godt at jeg holder mig fra den slags

Det nægter jeg simpelthen at tro på

StefanM skrev:
caps-iii skrev:Du er da godt nok det mest usympatiske menneske på dette board.

Vil du gå så langt som til at sige "det mest usympatiske menneske du kender"?

Men helt seriøst, det er da træls. Er det noget specifikt jeg har skrevet, eller mener du det helt generelt? Jeg vil da helst ikke have at du har det dårligt med mig, så vil du ikke uddybe?

House of M

Brugere online