Gad vide om boardets mest usympatiske bruger regner med at få gaver på sin fødselsdag?
Jeg ville ikke regne med det.

Tirsdag:










Min læse-og-rydde op dag blev forvandlet til "tage ud på OUH og søge artikler"-dag i stedet. Jeg er wasted.




Opvarmning - 10 mins



Powersnatch:
6 x 3 x 70 kg

Super gode, føltes skide godt.



Highbar squat m bælte:
5 x 5 x 165 kg

Ikke super, skal lige vænne mig til bælte igen. Første 2-3 reps var super eksplosive - de to sidste tunge. God humor. En smule brok fra ballen, hvilket undrer mig. Den har ellers været god på det sidste. Det skal nok blive bedre efter et par gange.



DB rows:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 68 kg
8 x 52 kg

Fin runde. Styrken er stadig på niveau med sidst, jeg kørte øvelsen.



RDLs:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
12 x 100 kg

Fint topsæt, masser af overskud. Ingen bøvl med ballen.





+ 5 x 10 i læg og disko biceps...





Lige lovlig lang runde. Fik lavet en del, løftet nogle ok tunge ting og kørt en fin volumen. Godt nok. Nu vil jeg gå tidligt i seng. Endnu en dag i morgen, hvor den nok bare står på cardio (Foruden skoletimer, bachelor og arbejde)

Bnaz skrev:Gad vide om boardets mest usympatiske bruger regner med at få gaver på sin fødselsdag?
Jeg ville ikke regne med det.

Næh, det gør jeg sådan set ikke

Comedian skrev:

Bnaz skrev:Gad vide om boardets mest usympatiske bruger regner med at få gaver på sin fødselsdag?
Jeg ville ikke regne med det.

Næh, det gør jeg sådan set ikke

Det er jeg ked af at høre. Jeg skal nok give en proteinbar.

Bnaz skrev:

Comedian skrev:

Bnaz skrev:Gad vide om boardets mest usympatiske bruger regner med at få gaver på sin fødselsdag?
Jeg ville ikke regne med det.

Næh, det gør jeg sådan set ikke

Det er jeg ked af at høre. Jeg skal nok give en proteinbar.

Tak, det glæder jeg mig til

Til lykke med dagen

Stenfeldt skrev:Til lykke med dagen

Thx

To luck til stand-up´eren

Thx, dr.med BH!

Jeg har stadig ikke set dig i OBBC. Hvilke tidspunkter plejer du at træne?

PS. Tillykke med dagen

Saddydj skrev:Jeg har stadig ikke set dig i OBBC. Hvilke tidspunkter plejer du at træne?

PS. Tillykke med dagen

Thx.

Lige pt. træner jeg 4-5 gange om ugen, lidt tilfældige dage ift tid, mellem 20 og 22, ca.

Sådan er det, når man har så travlt, at man er ved at arbejde testiklerne ud af sine løfte-tights.

Har været i KBH og besøge Poul og Linnea. Fantastisk weekend, lige hvad jeg trængte til. Masser af hygge, god træning, en tur i byen og generelt bare skide godt selskab. Det var perfekt timing lige at komme lidt væk fra det hele og føler at jeg har langt mere energi og power til at køre på med arbejdet igen. Perfekt.







Fredag:





Opv - 10 mins



BTH powerjerk:
6 x 3 x 90 kg

Nemt, ganske fine.



PG bænk m pause:
5 x 5 x 132½ kg

Er vild med den bænk, jeg benyttede. De føltes gode og lette, for en gangs skyld.



High incline bænk m pause:
Op til 5 x 110 kg
5 x 6 x 80 kg

Ikke lige som jeg plejer at køre den, så lidt dårlige kg, men det gik nu fint i musklerne.



CS Rear laterals:
5 x 10 x 20 kg

Fine.


Rope pushdowns:
5 x 10 x et eller andet



Fin runde, glad for bænken, resten helt fint. Ikke det store.

Lørdag:






Jeg ved ikke om det var pga det tidligere træningstidspunkt eller bare pga luftfugtigheden, men dagens runde føltes hårdere end den burde, jeg var badet i sved og havde det ret hårdt bagefter. Udover det en ganske fin runde.



Hang snatches:
6 x 3 x 60 kg

Fik rent faktisk ros for disse. Voldsomt. Føltes præcis ligesom de 55 kg sidste uge, så det er ganske fint. Det er ihf ikke fordi det føltes tungt. Faktisk har jeg ikke rigtigt nogen fornemmelse for hvad jeg kan løfte her.



Highbar boxsquat:
5 x 5 x 145 kg

Lidt lavere box end normalt, og lige 5 kg mindre end i sidste uge, hvor det føltes hårdt. Denne gang kørte det dog ganske udmærket.



Chins:
6 x 5 x bw

Kørte godt - nok bedste runde foreløbigt.



Stivbenet dødløft:
5 x 8 x 110 kg

Ok. Halvhårde til sidst.



Rope hammercurls:
5 x 10 x whatever




Fin omgang, det tog ikke så lang tid som sædvanligt og måtte betale prisen med en ordentlig gang udmattelse bagefter. Ser frem til min WC bliver endnu bedre. Derefter chillede vi i KBH og om aftenen smuttede vi en tur forbi Zefside. Super weekend.

Chins:
6 x 5 x bw

Kørte godt - nok bedste runde foreløbigt.

Pænt nok. Er vægten røget lidt længere ned?

Fistandantilus skrev:

Chins:
6 x 5 x bw

Kørte godt - nok bedste runde foreløbigt.

Pænt nok. Er vægten røget lidt længere ned?

Tak. Det går bedre og bedre med at køre dem, så det er cool. Forsøger bare at køre dem pænere og pænere til at starte med, og derefter progrediere op til 5 x 8-10., før end jeg planlægger noget andet.

Måske der er røget en smule af vægten, har ihf ikke fået spist nær nok - tilgengæld har det været dårligt Må indrømme at kvaliteten af kosten har været særdeles ringe de sidste par uger. Kombinationen af travlhed og et ødelagt køleskab gør planlægning af af fornuftig kost i løbet af dagen ganske besværlig, men det bliver bedre igen nu.

Mandag:






Opv - 10 mins



PG bænk m pause:
8 x 3 x 100 kg

Kunne næppe have været hurtigere, om så der havde været 60 kg på. Føltes utroligt let.



CG bænk m pause:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 132½ kg
2 x 5 x 120 kg

Topsættet var voldsomt nemt med lange pauser på brystet og masser af fart og overskud. Bedste sæt i meget, meget lang tid. Det ville være meget fint, hvis det betyder at det begynder at gå lidt fremad igen.



Sid. DB skulderpres:
6 x 30 kg
6 x 38 kg
6 x 46 kg PR
2 x 8 x 38 kg
15 x 30 kg Tang. PR

Altid fedt med en PR. Topsættet var egentligt fornuftigt, men der er alligevel langt op til 6 x 48 kg, synes jeg.



+ 5 x 10-12 i facepulls, pushdowns og kabel laterals.



God runde med masser af styrke, energi og overskud, på trods af at det havde været en meget lang dag.

Tirsdag:








Føltes som en off-dag. Peter overtalte mig dog til at træne, så sådan blev det. Følte mig noget stiv i hofterne og havde ikke rigtigt det flow af power, jeg gerne ville have.



Opv - 15 mins


Powersnatch:
6 x 3 x 75 kg

Kørte okay, skal holde mig på denne vægt et par uger, tror jeg.


Highbar squat:
2ere op til 2 x 180 kg PR
5 x 2 x 140 kg
2 x 8 x 100 kg Med pause i bunden

Squatten føltes tung allerede fra 140 kg, så besluttede bare at arbejde mig lidt deropad. 2 x 180 kg uden bælte er en lidt billig PR, men en PR ikke desto mindre, og er fint tilfreds med sættet. Derefter speed squat, hvilket fungerede fint, på trods af at det er længe siden sidst.



DB rows:
5 x 8 x 54 kg

Stille og roligt.



Dødløft:
5 x 2 x 160 kg

Orkede ikke det store efter squatten, så det blev noget lal. Ingen problemer med ballen dog, men har også fået rullet og strukket godt på det sidste.




Havde lidt bøvl med højre ankel under squatten, og fik lidt ømhed på indersiden af højre knæ, da jeg kom hjem. Der har dog ikke rigtigt været noget at mærke i dag. Skal lige være obs på det, og måske tage en rolig omgang på næste squatdag.

Fik ikke lavet så meget, som jeg gerne skulle, da jeg måtte vente på at kunne komme til stativet. Satser på at gøre det godt ved at køre en gang disko i aften efter arbejde. Overvejer igen at tweake mit program, så jeg ikke bruger helt så meget tid på hver enkelt træning. Foreløbig kommer det nok til at blive taget stilling til på dagen.

Onsdag:




MOGENSEN TRIBUTE





I dag trænede jeg ikke

Er du egentligt ikke også snart færdig med at deloade?

Mogensen skrev:Er du egentligt ikke også snart færdig med at deloade?

Torsdag:








Jeg gider snart ikke skrive om hvor travlt jeg har længere. Skal vi ikke bare kalde det "som sædvanlig" fra nu af?

Jeg var dog pænt mørbanket på vej til træning - derfor er det med enorm undren at jeg havde en enormt god runde. Nu glæder jeg mig bare til at komme i seng.



Opvarmning - 10 mins



BTH powerjerk:
6-7 x 3 x 100 kg

Fine. Kan selvfølgelig mærke at der er ved at være lidt vægt på, men skal stadig ikke rigtigt arbejde for at trykke skidtet. Tror at jeg holder mig dér et par uger endnu, da jeg helst ikke vil alt for tungt i den, pt.


PG bænk m pause:
5 x 5 x 135 kg

Decideret let, god form og lange pauser på brystet. Wat. Ift hvor ringe min bænkform var for bare en måned siden, har jeg svært ved at forstå hvad der sker nu, men det er dælme lækkert.

Måske jeg rent faktisk bliver stærkere af at træne, pt.

Usandsynligt og sindssygt. Den tanke må jeg hellere droppe.



High incline PG bænk m pause:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg 5 kg fra PR og masser af overskud
2 x 8 x 90 kg
12 x 65 kg

God omgang, ganske BB.


CS rear laterals:
5 x 10 x 21 kg



Pushdowns:
5 x 12 x 30 whatever




God runde på ca 1½ time inklusiv opvarmning. Det er helt som det skal være. Knæet har det væsentligt bedre, så i morgen bliver bentræning mm. I morgen skulle endda blive en ganske fornuftig dag ift arbejdsbyrde, så det kunne blive en god dag.

Godnat VENNER.

Er du Lord of Frost Giants fordi du er lidt polstret?

Legend skrev:Er du Lord of Frost Giants fordi du er lidt polstret?

Er du Legend fordi du er neger og vi alle håber at du snart bliver flået levende af zombier?

Fredag:








Gode forudsætninger i dag. Mine timer blev aflyst, hvilket ændrede studieplanerne til at jeg primært brugte tiden på at formulere problembaggrund og få det sendt videre til intern vejleder. Det betød at jeg havde god tid til at få spist ordentligt og endda 1½ times middagslur. Det var AWESOME og skulle selvfølgelig udnyttes. Rigtig fin runde i dag.



Opvarmning - 10 mins



Hang snatch:
6 x 3 x 65 kg PR

Fortsat fint. Bliver sjovt med 70 kg i næste uge.



Highbar boxsquat:
5 x 5 x 160 kg Vol. PR
2 x 8 x 120 kg

God runde. Holdt stilen fint, ingen problemer med balle (men har også foam rollet som en champ) og fik brændt godt. Relativt beskidt benrunde for mit vedkommende, herligt. Det er som om jeg er begyndt at få bedre styr på mit spænd i øvre ryg, når jeg squatter. Også i bænkpres, for den sags skyld. Måske den øgede indsats i rygtræningen måske rent faktisk har en effekt?


Chins:
8 x bw PR
2 x 7 x bw
2 x 5 x bw

God runde. 8 reps er en fin PR og stilen var fornuftig. Det er gået godt fremad med bare at køre 5 x 5 her, og har vidt også fået smidt noget masser på ryggen. Havde ikke regnet med at kunne lave 8 allerede.


Lying leg curls:
5 x 12 x 110

Synes at der var antydningen af en minimal forstrækning i venstre hase til slut, men mærker intet til det nu.



+ stræk



Ville gerne have nået noget mere, men squatten blev fokus i dag. I morgen skal jeg arbejde, men satser på at nå en disko runde.

Søndag:







5 træninger på en uge og 3 bænk-pas - hva'be'har'!



I går var job hele dagen. Fint dag, men lang.


I dag har jeg skrevet noget rehab-værk i forskellige former, hygget mig og været til træning. Har døds-doms i haserne, ellers spiller det hele max.



Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
8 x 3 x 110 kg

Easy, fin fart og form.



CG bænk m pause:
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 125 kg

God omgang - bedste siden fiberen. Topsættet var ganske fornuftigt, tungt men pænt og med overskud til en rep til.



Siddende DB skulderpres:
6 x 8 x 35 kg

God omgang, det hele kørte ganske smooth og pænt uden de vilde udsving.



+ 5 sæt kabel laterals, pushdowns og facepulls.





God runde, masser af styrke og energi (Det mere eller mindre hænger direkte sammen med øget mængde søvn i nat)

Jeg fik også lov til at lege ondskabsfuld coach overfor en kammerat. Han arbejdede for det og det blev meget bedre. Jeg savner det næsten, sådan at coache.

Squat igen enten mandag eller tirsdag, alt efter hvordan mine doms udvikler sig.

Comedian skrev:Jeg savner det næsten, sådan at coache.

Så kan du bare lade være med at træne, når vi andre overvejer at gå i seng!

Kromann skrev:

Comedian skrev:Jeg savner det næsten, sådan at coache.

Så kan du bare lade være med at træne, når vi andre overvejer at gå i seng!

Undskyld, jeg mente selvfølgelig "Savner at coache en, der rent faktisk lytter til hvad man siger"

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:Jeg savner det næsten, sådan at coache.

Så kan du bare lade være med at træne, når vi andre overvejer at gå i seng!

Undskyld, jeg mente selvfølgelig "Savner at coache en, der rent faktisk lytter til hvad man siger"

Dét er ikke altid lige nemt

Kromann skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:Jeg savner det næsten, sådan at coache.

Så kan du bare lade være med at træne, når vi andre overvejer at gå i seng!

Undskyld, jeg mente selvfølgelig "Savner at coache en, der rent faktisk lytter til hvad man siger"

Dét er ikke altid lige nemt

Og så er der jo dét der med at have et liv, også

Mandag:








Endnu længere dag end sædvanligt, voldsomt travlt på job og havde fået gnavet mig igennem 4 studier. Valgte at være økonomisk med energien. Havde stadig møg ømme haser og lidt brok fra hofterne kunne det også lige blive til, hvorfor det blev en rimelig rolig runde med fokus på kvalitet, for at afstemme det med tiden.



Opvarmning -10 mins



Powersnatch:
6 x 3 x 60 kg

Yderst nemt, ingen problemer.



Highbar squat:
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 165 kg 10 kg under PR
3 x 5 x 135 kg
2 x 8 x 100 kg OL stil

Lidt bøvl fra hofterne, så ikke super meget pop ud af bunden. Fik tilgengæld holdt spændet godt og brændt benene ganske fornuftigt af. God runde.



DB rows:
8 x 40 kg
8 x 54 kg
8 x 62 kg
8 x 70 kg Tang. PR
8 x 50 kg

Ok styrke, men synes ikke at jeg kunne få særligt god kontakt til venstre side.



Stivbenet dødløft:
5 x 10 x 100 kg

Fine.





Ganske udmærket omgang, bedre end forventet. I dag har jeg ihf doms i ben og ryg, så går ud fra at det ikke står helt skidt til

Regner med at køre op og køre noget prehab/disko/assistance senere. Overvejer også at tage forbi frisøren senere. Det er ved at være på tide med en mere professionel frisure. Jeg er glad for mit lange vikinge-hår, men jeg ligner fanme en hjemløs hippie.