House of M

RocketJockey skrev:Haha. Du så lidt forarget ud da jeg spurgte. Det var dejligt at få hilst ordentligt på dig selvom jeg altid er helt shitfaced på vej ud.

Dude, jeg har det på samme måde og i lige måde.

Det er sjældent at jeg bruger den sidste tid på at chille og komme ned til jorden igen. Som regel vælter jeg bare rundt med lavt blodsukker og sved dryppende ud af røven.

It was nice.

Puh, endelig er loggen kommet op på 138 sider, så man kan åbne den på arbejde igen

Comedian skrev:nå ja
det havde jeg glemte
*-e
lol
så får jeg deca på pikken
så bliver den helt swole og stor
det bliver nyt

tjr skrev:Haha

Comedian skrev:I wuite fancy her delicate skin
quite
jeg er dog lidt i tvivl om min evne til at hitte en pige, der har mere test i kroppen end jeg har
på den anden side, så får jeg en god grund til at vælte om på siden, lægge mig i fosterstilling og græde

Har du lyst til at skrive et par ord om, hvordan du planlægger dine progressionscyklusser?

Jeg tænker valg af split i det omfang det måtte være resultatet af træningsmæssige overvejelser frem for organisatoriske, øvelsesvalg så fremt det spiller en rolle men vigtigst planlægning af progression - volumen og intensitetsblokke, PRs, restutitution (?).

Her er hemmeligheden bag hans træningsplanlægning:

Dr. Haacker skrev:Puh, endelig er loggen kommet op på 138 sider, så man kan åbne den på arbejde igen

Da ikke når du skal skrive et indlæg... :mrgreen:

tjr skrev:
Comedian skrev:nå ja
det havde jeg glemte
*-e
lol
så får jeg deca på pikken
så bliver den helt swole og stor
det bliver nyt

tjr skrev:Haha

Comedian skrev:I wuite fancy her delicate skin
quite
jeg er dog lidt i tvivl om min evne til at hitte en pige, der har mere test i kroppen end jeg har
på den anden side, så får jeg en god grund til at vælte om på siden, lægge mig i fosterstilling og græde

tjr skrev:Her er hemmeligheden bag hans træningsplanlægning:

Lærling skrev:Har du lyst til at skrive et par ord om, hvordan du planlægger dine progressionscyklusser?

Jeg tænker valg af split i det omfang det måtte være resultatet af træningsmæssige overvejelser frem for organisatoriske, øvelsesvalg så fremt det spiller en rolle men vigtigst planlægning af progression - volumen og intensitetsblokke, PRs, restutitution (?).

Altså, det ville jeg gerne, men det er relativt kompliceret set over en længere periode. Helt overordnet er der tale om minicyklusser, hvor der i perioder på 3-4 uger arbejdes op til PR i en given øvelse, før end der foretages øvelsesrotation. Altid med et vidst overordnet fokuspunkt og formål.

Ok, tak for svar ikke desto mindre.

Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:Puh, endelig er loggen kommet op på 138 sider, så man kan åbne den på arbejde igen

Da ikke når du skal skrive et indlæg...

Nej, derfor kommer du, i dagtimerne hver hverdag, at være fri for chikane fra mig her i loggen

Men i det mindste kan jeg åbne og læse med.

Ok, tak for svar ikke desto mindre.

Hvis du kan stille et lidt mere konkret spørgsmål, så vil jeg gerne forsøge at uddybe. Ellers er det meget dagsformspræget og opsat som minicyklusser i et større perspektiv. Nogle øvelser tunge, gradvist lettere og korte pauser med mere fokus på squeeze og pump. Nogle øvelser fokuseres der på øget vægt, andre volumen. Etc., etc.

Nej, derfor kommer du, i dagtimerne hver hverdag, at være fri for chikane fra mig her i loggen Men i det mindste kan jeg åbne og læse med.

Du er lige så nuttet og harmløs som denne nyfødte hundehvalp!

Hvordan var trap baren?

Bug-skytten>>>

Men så er du bare stor og flot!

Umiddelbart var det okay, men skal lige prøve den af et par gange hen over de næste par uger, tror jeg.

Mandag

Har holdt tre dages pause/ferie og skubbet fredagens let ben/tung ryg til i dag. Har levet af junk og alkohol det meste af weekenden. Det var ret fedt. Havde regnet med at det betød at jeg ville være slatten i dag, men i stedet var jeg frisk og stærk. How about that?

Opvarmning - 5 mins

Highbar boxsquat
6 x 3 x 150 kg

Ca. 1½ minut mellem sæt, føltes som en tom stang på ryggen og et fint drive i bagkæden, der fungerede rigtigt godt. Ok hårdhed i kroppen, blah blah. Det kørte ret godt. Hvis jeg selv skal sige det. Det var også nemt.

Trapbar dødløft
6ere op til 6 x 196 kg

Det føltes faktisk udmærket. En lille smule at mærke i højre balle under topsættet, men det var ikke voldsomt, påvirkede ikke sættet og var væk i samme øjeblik jeg slap stangen. Rent form-mæssigt har jeg ikke rigtigt noget indtryk af hvordan det så ud, men følte en stor overensstemmigelse imellem repsne hele vejen igennem.

Spøjst at løftet noget fra gulvet igen. Som forventet føltes det tungt i ryggen, men samtidig som om at der var bedre kontakt til ben og core end almindelig dødløft. Tror forøvrigt at jeg hurtigt ville kunne løfte væsentligt mere.

CG Chin-ups
6 x 7 x bw

Lettere end sædvanligt.

supersættet

Split-squats, front foot elevated
6 x 10 x bw+5 kg

Vægtskive holdt i modsatte hånd af forreste ben. Kunne ikke umiddelbart fornemme nogen forskel pga vægtskiven, men syntes dog alligevel at det blev hårdere end sædvanligvis.

1 Legged calf raises
12 x 15 x bw

Supersættet

BB shrugs
6 x 20 x 90 kg

Tribute til Den Gyldne Måge.

og derefter supersættet med

BB curls
6 x 10 x 40 kg

Dælme længe siden at jeg har lavet helt almindelige BB curls. Jeg har faktisk savnet dem.

Rart at træne igen. Afhængigt af hvordan det hele føles i morgen, så er der tung pres enten tirsdag eller onsdag og så fortsætter det ellers bare som sædvanligt. Starter snart nyt arbejde, hvilket man kunne formode ville have en betydning i hvordan træningen kommer til at udfolde sig, men det tager jeg nu rimeligt fint.

Jeg var ved at blive smidt ud af The Gym i dag grundet for store trapz.

Er lidt i tvivl om dagens træning involverede tribute til mig eller McDonalds med tanke på din weekends strabadser.

ThePhoenix skrev:Jeg var ved at blive smidt ud af The Gym i dag grundet for store trapz.

Er lidt i tvivl om dagens træning involverede tribute til mig eller McDonalds med tanke på din weekends strabadser.

Lad mig spørge dig. Føler du, helt inde i dit indre, at du fortjener det?

Nej. Jeg må svare nej. Jeg kan ikke leve med denne løgn mere. Jeg kan ikke blive ved med at bedrage og snyde dem jeg holder af. Bliver nødt til at være ærlig. Bliver nødt til at få det hele ud i det åbne. Det her er hårdt at sige. Og der er sikkert mange der vil blive stødt. Nogle vil sikkert helt forkaste ethvert kendskab til min person. Men jeg kan ikke leve sådan her længere.

J-j-jeg har ikke trænet shrugs i over t-t-to år!

ThePhoenix skrev:Nej. Jeg må svare nej. Jeg kan ikke leve med denne løgn mere. Jeg kan ikke blive ved med at bedrage og snyde dem jeg holder af. Bliver nødt til at være ærlig. Bliver nødt til at få det hele ud i det åbne. Det her er hårdt at sige. Og der er sikkert mange der vil blive stødt. Nogle vil sikkert helt forkaste ethvert kendskab til min person. Men jeg kan ikke leve sådan her længere.

J-j-jeg har ikke trænet shrugs i over t-t-to år!

Du vil aldrig være min grillkylling, Måge! :hugs:

Klassisk

Comedian skrev:

Nej, derfor kommer du, i dagtimerne hver hverdag, at være fri for chikane fra mig her i loggen Men i det mindste kan jeg åbne og læse med.

You didn't lose me :hugs:

You didn't lose me

Tirsdag

Sikke mange dejlige doms, jeg har haft i dag. Min ryg har været øm på den dér helt rigtige facon, som kun dødløft kan give. Åh gud, jeg har savnet det.

Tog op i OBBC for at lave restitutions-crossjizz, dvs. lege med KBs og strække ud, men det viste sig at garagen var optaget pga noget instruktørs-halløj. Nu vil jeg ikke lyde negativ eller noget, men det kunne jo være en af de ting, der ville være smarte at annoncere på opslagstavlen, på hjemmesiden eller på FB siden. Ja, du læste rigtigt - I just went there!

Lettere irriteret over dette (Havde en fantastisk velplanlagt dag, der var forløbet præcis som den skulle indtil dette) lallede jeg lidt omkring i OBBC, snakkede med folk og tænkte over hvad jeg skulle lave i stedet for. Det blev til en omgang let cirkeltræning efterfulgt af stræk. Havde kun medbragt mine gamle, slaskede kondisko, så det satte lidt begrænsninger.

Opvarmning - lidt halvhjertet udstrækning.

6 runder af

CG Chin-ups - 5 reps med kropsvægt
1H DB high swing - 10 x 20 kg pr Højre/venstre
OH squat - 10 x 20 kg
Push-ups - 10 x bw

Tænkte ikke rigtigt over tid, hverken spildtid eller hvor længe det tog. Ikke noget voldsomt, det var mest for at lave noget og få lidt blod ud i kroppen - dog fik jeg da pulsen op og svedt en del, så det må da have været nogenlunde vellykket.

Derefter 25 minutters blandet statisk udstrækning.

Imens jeg var deroppe i dag nåede hele to gym-buddies at komme til skade - den ene med et smæk i lænden, en anden med en skulder, der hoppede ud af led. Damn. Victims of the iron.

Comedian skrev:Imens jeg var deroppe i dag nåede hele to gym-buddies at komme til skade - den ene med et smæk i lænden, en anden med en skulder, der hoppede ud af led. Damn. Victims of the iron.

Så trådte du vel i karakter som den dygtige fys, du er, og hjalp de arme stakler?

http://www.harald-nyborg.dk/p9980/hany-polermaskine

Kromann skrev:
Comedian skrev:Imens jeg var deroppe i dag nåede hele to gym-buddies at komme til skade - den ene med et smæk i lænden, en anden med en skulder, der hoppede ud af led. Damn. Victims of the iron.

Så trådte du vel i karakter som den dygtige fys, du er, og hjalp de arme stakler?

Så vidt det nu var muligt, i situationen, ja

tjr skrev:

Har en bekendt, der er i gang med at afprøve det, faktisk

Comedian skrev:
Kromann skrev:
Comedian skrev:Imens jeg var deroppe i dag nåede hele to gym-buddies at komme til skade - den ene med et smæk i lænden, en anden med en skulder, der hoppede ud af led. Damn. Victims of the iron.

Så trådte du vel i karakter som den dygtige fys, du er, og hjalp de arme stakler?

Så vidt det nu var muligt, i situationen, ja

God stil!

Er det seriøst med den pudser der? Vi har vist en til at stå hjemme ved de gamle, der ikke bliver brugt. Så må jeg i gang :mrgreen:

House of M

Brugere online