8800 skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:Imens jeg var deroppe i dag nåede hele to gym-buddies at komme til skade - den ene med et smæk i lænden, en anden med en skulder, der hoppede ud af led. Damn. Victims of the iron.

Så trådte du vel i karakter som den dygtige fys, du er, og hjalp de arme stakler?

Så vidt det nu var muligt, i situationen, ja

God stil!

Er det seriøst med den pudser der? Vi har vist en til at stå hjemme ved de gamle, der ikke bliver brugt. Så må jeg i gang

Ja, det er skam helt seriøst. Har dog ikke hørt noget om hvad han har fået ud af det, endnu. Prøv det ad og meld tilbage

Fedt. Vil prøve en omgang på trapz.

Onsdag









Har været møg træt i dag. Mine inderlår har ikke været glade siden bentræningen mandag.

Da jeg ramte OBBC havde jeg ramt 25 gram carbs og var derfor bevæbnet med en kakaomælk, for en sikkerheds skyld. Jeg gik da også totalt sukkerkold til sidst. Frisk i hovedet, men min krop ville bare ikke reagere. Huh.

Mine macro'er er dog fine nok og ender på 3200 kcal fordelt på 45/21/34, når jeg har spist natmad om lidt.


Opvarmning - 10 mins


Hangclean and press
6 x 20 kg
2 x 6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 102½ kg PR+2½ kg
3 x 6 x 75 kg

Hård omgang. Topsættet tungt - dog bedre end de 100 kg i sidste uge, så det er udmærket. Var dog allerede brændt efter dette.


PG High Incline bænkpres m pause
6 x 8 x 80 kg

Venstre pec føltes en smule stram og jeg var træt og holdt kg'ene nede.

Supersættet

CG Chin-ups
6 x 7 x bw

Chin-ups for tredje dag i træk. De kørte faktisk rigtigt fint. Dagens bedste øvelse.


+ Laterals og pushdowns (Aka jeg er for doven til at skrive det ned, lige pt.)



Er ret træt nu, hvilket er sjovt, da jeg har sovet hele dagen. Skal dog tidligt op i morgen for at gå tur med en veninde (*Insert Fry meme*), afvente et tlf opkald mht noget arbejde og selv ordne nogle praktiske ting. Om et par uger regner jeg med at kunne præsentere en masse awesome arbejde.

Satser på at nå en middagslur og så træne tung ben om aftenen (Jane har nemlig kage med) og ellers bliver fredag, hvor Zimmerman har kage med. Jeg skal ihf træne begge dage, pga kage. Jeg vil ikke gøre dem kede af det, nemlig.

Efter de sidste par dages træning føler jeg mig forøvrigt tynd. Ikke mere markeret, bare tynd, som i mine bukser sidder løst.

Torsdag






Fasted powerwalk efter at være væltet ud af sengen. Det var lidt sløvt, men blev egentligt hurtigt frisk. Lækkert.


Powerwalk - 95 minutter


Mit inderlår er meget bedre, men driller stadig lidt. Derfor bliver det noget cirkeltræningspjat i aften og tung ben i morgen.

Acceptable doms efter i går. Helt katabolsk og masseforladt efter at have lavet cardio regner jeg nu med at have det meste af dagen fri til at chille.

Comedian skrev:Onsdag
Jane har nemlig kage med

Jeg kommer ikke til træning idag, så det bliver i næste uge engang...
Hvad er vi ude i?

Jeg kommer ikke til træning idag, så det bliver i næste uge engang...

Hvad er vi ude i?

Ih altså, det kan jeg da ikke tage stilling til

Comedian skrev:

Jeg kommer ikke til træning idag, så det bliver i næste uge engang...

disbelief_man_grumpy_Small.jpg

Hvad er vi ude i?

Ih altså, det kan jeg da ikke tage stilling til

Lol...tro det eller ej, jeg skal ikke træne i 4 dage!!!! Eller i hvert fald 3...

Der er ellers mange gode at vælge imellem. Og jeg er god til at bage. Når jeg ikke får spist det meste af dejen før kagen ryger i ovnen.
Gulerodskage, brownies, drømmekage, giftkage, brunsviger, chokoladekage, æblekage, marmorkage, banankage, dén du ved nok, blåbærmuffins osv osv...

Jeg stemmer for denne her. Det er én af de mest fedtede og klæbrige kager, jeg nogensinde har smagt. Men er du sindssyg, den smagte godt!

http://dronningemad.weebly.com/1/post/2 ... kagen.html

Kromann skrev:Jeg stemmer for denne her. Det er én af de mest fedtede og klæbrige kager, jeg nogensinde har smagt. Men er du sindssyg, den smagte godt!

http://dronningemad.weebly.com/1/post/2 ... kagen.html

NAM, den ser god og syndig ud!

Ellers kunne denne også være et forslag:

Den her ville give dig ret meget respekt...

Ku være en go udfordring...

Torsdag





Cirkeltræning i CF garagen. Igen ikke noget voldsomt, men med få carbs i kroppen var det alligevel fint. Pt. ikke et niveau, der rigtigt rykker noget, men får pulsen op og svedt, så det er rigtigt fint.

Garagen skulle være "Open Gym", men da jeg kom derover rendt der alligevel et hold CFere rundt. Fred være med det, selvom det var lidt akavet og de jo i sagens natur fyldt en del. Jeg stillede mig i et hjørne og bro'ede den, mens de hørte Enya og brugte 20-30 minutter på at træne serratus anterior fra 4 forskellige vinkler. Rigtigt fint introduceret med hvad skulderbladet var og hvorfor man skulle træne det (Dog med lidt fejl omkring biomekanik, men whatever)

Jow jow, så har man set det med.


Benyttede 2 KBs på 16 kg.

6 runder af
- 10 KB swings
- 10 KB OH press
- 10 KB frontsquat
- 5 bw CG pull-ups


Igen ikke voldsomt fokuseret på tiden, bare på at gøre det (Dog tog det ca. 20 mins uden at gå på kompromis med teknikken eller noget andet dumt) Det var forøvrigt 5ere i pæne, almindelige pull-ups med OH greb. Det tror jeg aldrig at jeg har kunne før. Fint.


Derefter gik jeg over i selve træningssalen, hvor jeg endte med at hyggesnakke en masse med Rasmus og lige nå 3-4 hurtige sæt Trap3raises supersættet med bw reverse hypers.

Mine inderlår har det noget bedre i dag, så jeg tror at det var en enormt god planlægning. I morgen skal jeg til jobsamtale og derefter noget tung ben. Hvis alt går vel ender jeg ud med at starte en +50 timers arbejdsuge fra på tirsdag

Fredag + Lørdag







Hej venner. Sikke lang tid siden sidst. Jeg har trænet fredag, hvor Sæmmermon havde lagkage med. Derefter tog jeg hjem til mine forældre, træende igen lørdag og tog til øllets dag, hvor jeg blev utroligt fuld. Nu skal jeg snart igang med at arbejde.



Fredag


Opvarmning - 10 mins



Frontsquat
2 x 6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 145 kg PR+5 kg
6 x 130 kg
5 x x 6 x 110 kg

Bom.



Stivbenet dødløft
6 x 8 x 100 kg


supersættet


CG chin-ups
6 x 7 x bw


+ 6 sæt 1legged leg curls kørt uden pauser samt calf raises supersættet rear delt maskine


Brutal omgang. Derefter kage og hyggesnak med Simonmand.





Lørdag




Rolig cirkeltræning bare fordi.



6 runder af
CG pullsups - 5 reps med kropsvægt
1H db high swings - 10 x 20 kg Højre/Venstre
1H DB OH press - 10 x 20 kg Højre/Venstre
Goblet squat - 20 x 20 kg


+ 6 sæt laterals og 6 sæt iso cable curls, mens jeg gik og ventede og lallede rundt.


Derefter drak jeg øl i ca. 16 timer. Kan i øvrigt fortælle at jeg ca. kl 1 om natten fik en forstrækning i min mave, mens jeg var på toilettet. Rigtigt flot.

Går ud fra at der ikke sker det helt store træningsmæssigt i den næste uges tid.

Han virker til at være en all around good guy, ham Zammermon.

Ham Simonmand er så god til at lave lagkage, at han godt måtte gøre det noget oftere uden at ville få skæld ud

Jeg synes, vi skal lave en kageordning. Så kan vi også spørge ham Simsemain, om han vil være med. Det vil han sikkert godt. Især nu hvor han ikke får skæld ud. Fik jeg nævnt, han virker til at være en all around good guy?

Summerman skrev:Jeg synes, vi skal lave en kageordning. Så kan vi også spørge ham Simsemain, om han vil være med. Det vil han sikkert godt. Især nu hvor han ikke får skæld ud. Fik jeg nævnt, han virker til at være en all around good guy?

Det er han bestemt!

(Tror dog ikke at kageordning er den bedste idé mens jeg skal ned i vægt )



Gæt hvem der forøvrigt havde første dag på sit nye arbejde i dag?

Comedian skrev:

Summerman skrev:Jeg synes, vi skal lave en kageordning. Så kan vi også spørge ham Simsemain, om han vil være med. Det vil han sikkert godt. Især nu hvor han ikke får skæld ud. Fik jeg nævnt, han virker til at være en all around good guy?

Det er han bestemt!

(Tror dog ikke at kageordning er den bedste idé mens jeg skal ned i vægt )



Gæt hvem der forøvrigt havde første dag på sit nye arbejde i dag?

Tillykke med det! Hvilket fysjob er du endt i?

(tror du dit nye leanere look kunne have haft en positiv indflydelse, når du nu søgte en sundhedsfremmende stilling? Just a thought.)

Squatman skrev:

Comedian skrev:

Summerman skrev:Jeg synes, vi skal lave en kageordning. Så kan vi også spørge ham Simsemain, om han vil være med. Det vil han sikkert godt. Især nu hvor han ikke får skæld ud. Fik jeg nævnt, han virker til at være en all around good guy?

Det er han bestemt!

(Tror dog ikke at kageordning er den bedste idé mens jeg skal ned i vægt )



Gæt hvem der forøvrigt havde første dag på sit nye arbejde i dag?

Tillykke med det! Hvilket fysjob er du endt i?

(tror du dit nye leanere look kunne have haft en positiv indflydelse, når du nu søgte en sundhedsfremmende stilling? Just a thought.)

Du svarede OVERHOVEDET ikke på spørgsmålet... Kender du ikke legen eller hvad?

Onsdag







Så småt igang igen. Rimelig old school runde, ikke så meget pis. Mærkede ikke det store til maven så går ud fra at jeg kan træne ben i morgen.



Opvarmning - 15 mins


BTH Pushpress
8 x 3 x 90 kg

Ca. 1 minut mellem hvert sæt. Fin runde, masser af fart. Stabiliteten var dog ikke så god i dag.


MG Pull-ups
10 x 5 x bw

Supersættet hhv.

Siddende DB skulderpres
5 x 10 x 30 kg

og

Dips
5 x 12 x bw


Siddende DB Laterals
5 x 10 x 15 kg



Fin og hurtig runde. Gik muligvis lige lovligt til den med kropshævningerne, men altså - YOLO!

Venstre brystmuskels clavikulære del føltes meget, meget spændt i dag, så jeg skal helt sikkert skrue ned for incline-løftene i en periode.

Jeg er som sagt startet nyt arbejde. 31 timer om ugen, hvor jeg skal behandle på de ansatte i den kommunale tandpleje ved Odense kommune. Er ikke rigtigt kommet igang endnu, har læst en masse og vænnet mig til stedet, men jeg glæder mig meget til at komme igang med arbejdet. Har fået eget kontor, hvilket jeg synes er ret sejt.

Vejede forøvrigt 121,0 kg efter træning - det hidtil laveste jeg har vejet, og det laveste i et par år. Er også begyndt at føle mig tynd. Ikke i god form, bare tynd.

Få en skala fra Stram T-shirt til streger på glutes hvor langt vil du så ned?

Carsten2002 skrev:Få en skala fra Stram T-shirt til streger på glutes hvor langt vil du så ned?

Altså, det KUNNE da være sjovt at skimte noget, der minder om abs, men ved det ikke. Det kunne også være sjovt at strict presse kropsvægt over hovedet. Tror dog stadig "bare" at det hedde ned til 110 kg foreløbig og så vurdere derfra

Tillykke med jobbet! Håber at du bliver glad for det!

Dr. Haacker skrev:Tillykke med jobbet! Håber at du bliver glad for det!

Tak

Om ikke andet så er jeg sikker på at det bliver voldsomt lærerigt!

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:Tillykke med jobbet! Håber at du bliver glad for det!

Tak

Om ikke andet så er jeg sikker på at det bliver voldsomt lærerigt!

Lære+penge, lol, what's not to like

Martin88 skrev:

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:Tillykke med jobbet! Håber at du bliver glad for det!

Tak

Om ikke andet så er jeg sikker på at det bliver voldsomt lærerigt!

Lære+penge, lol, what's not to like

Det hele virker faktisk rigtigt fornuftigt. Jeg kommer garanteret til at arbejde med rigtigt mange skuldre, på en gruppe personer jeg ikke har arbejdet med tidligere - det bliver godt.

Jeg ville også have det helt fint med at være en shoulder guy.

Hvis jeg lavede en stor bøf til dig, og du lavede en stor bøf til mig, så kunne vi spise middag sammen.


.. simplicity & romance.

A Menace To Chicken skrev:Hvis jeg lavede en stor bøf til dig, og du lavede en stor bøf til mig, så kunne vi spise middag sammen.


.. simplicity & romance.

Ja, sandt, men det ville være mere tidseffektivt og økonomisk, hvis samme person lavede dem begge på sin pande. Altså, alt efter hvor store de bøffer nu skulle være. Der ville selvfølgelig også være visse ergonomiske bekymringer ved at skulle være to personer om at benytte samme komfur. Eller du tænkte måske hen i retning af at vi hver især lavede en bøf og medbragte den til en form for picnic? Det ville være et godt forslag, men det bekymrer mig at spise udenfor, nu hvor det er blevet efterår. Jeg er blandt mange mennesker hver dag og vil helst undgå al risiko for at blive syg.

Jeg har i stedet et forslag - du steger bøfferne, og så sørger jeg for en lækker salat samt dessert. Jeg tænker hindbærsorbet med friske bær til. Jeg ved godt at det måske lyder piget, men det er lækkert med noget let og sødt efter en tung bøf, og så er det jo det rette tidspunkt at indtage hurtige carbs på. Det er måske ikke helt paleo, men man skal jo også slå sig løs og leve livet farligt, bare engang imellem (Og så går det lige i trusserne på tøserne)

Comedian skrev:Det hele virker faktisk rigtigt fornuftigt. Jeg kommer garanteret til at arbejde med rigtigt mange skuldre, på en gruppe personer jeg ikke har arbejdet med tidligere - det bliver godt.

Jeg ville også have det helt fint med at være en shoulder guy.

Intarasting! Shoulder guys er good guys. Men Stefan, du er snarere en jesus-kind of guy

Martin88 skrev:

Comedian skrev:Det hele virker faktisk rigtigt fornuftigt. Jeg kommer garanteret til at arbejde med rigtigt mange skuldre, på en gruppe personer jeg ikke har arbejdet med tidligere - det bliver godt.

Jeg ville også have det helt fint med at være en shoulder guy.

Intarasting! Shoulder guys er good guys. Men Stefan, du er snarere en jesus-kind of guy

Nå ja