House of M

Mandag

Væsentligt bedre tilpas i dag. Tog en rolig dag på arbejde, min pec har det meget bedre efter massiv triggerpunktsbehandling og mit energiniveau var acceptabelt.

Besluttede mig for at prøve at benytte mit bælte til ben igen - god idé.

Opvarmning - 20 mins

Highbar boxsquat m bælte
8 x 3 x 160 kg

God omgang. Skal lige vænne mig til at benytte bæltet igen, men det føltes væsentligt bedre end sædvanlig. Endda også ok tryk i benene. 1½ minut mellem hver sæt. Efterfølgende kampsvedte jeg.

Dødløft
5 x 6 x 180 kg

Ok omgang. Det kan mærkes at der er ved at være vægt på igen, men det føles umiddelbart fint.

DB step-ups
5 x 10 x 20 kg

Vægt pr DB. Fik godt fat i glutes i dag, udmærket.

Donkey calf raises
5 x 20 x 120 kg

Fik også snakket med Golddigger, kigget på Kromann, hilst på Sahand, overværet Jane tage en lur på gulvet, givet Doktoren dårlig samvittighed og svedt en hel del på gulvet. Slet ikke dumt, hvis jeg selv skal sige det. Nu er jeg pænt træt.

Satser på at nå en hurtig omgang ryg + biceps i morgen

The hero bb.dk deserves.

Carsten2002 skrev:The hero bb.dk deserves.

But not the one it needs right now?

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:The hero bb.dk deserves.

But not the one it needs right now?

Det var jo derfor jeg undlod den del af quoten!

Comedian skrev:Tak, ven

Og lad det så være sidste gang at du er oppe så sent!

Måske var jeg bare tidligt oppe! Måske kunne jeg bare ikke sove

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:The hero bb.dk deserves.

But not the one it needs right now?

Det var jo derfor jeg undlod den del af quoten!

Fordi du har brug for mig?

<3

Summerman skrev:
Comedian skrev:Tak, ven

Og lad det så være sidste gang at du er oppe så sent!

Måske var jeg bare tidligt oppe! Måske kunne jeg bare ikke sove

Måske du tuder?

Tirsdag

Urgh. Har været træt hele dagen. Doms i ryggen fra i går, men det er ingenting i forhold til de massive doms, jeg har i quads, baglår og glutes. Hu-hu-hu, det er voldsomt.

Flexede arbejdstid i morges, sov to timer ekstra og har haft en rolig dag på kontoret efterfulgt af træning og møde. I morgen skal jeg lave en masse papirarbejde, muligvis have en let træning og endnu et møde. Thug life.

Gider ikke notere opvarmningssæt i dag, så hvis noget lader til at være opvarmningssæt, så er det bare fordi jeg er slap.

Opvarmning - 10 mins

CG chin-ups
5 x 5 x bw + 15 kg Vol PR + 5 kg

Træt og øm i ryggen fra start af, men ikke desto mindre kunne det blive til en beskeden PR.

MG pull-ups
5 x 6 x bw

Hård på dagen.

Incline DB CSR
5 x 8 x 40 kg

Preacher curls i maskine
5 x 8 x 35 kg

BB Upright rows
5 x 8 x 60 kg

Røde lægge
5 x 20 x 15 plader

Supersættet

Siddende DB Iso curls med Fat Gripz
5 x 10 x 12 kg

Bonecrusher gripper
5 x 15 x 100 lbs

På papiret ikke nogen imponerende omgang, men med PR i chin-ups , 10 worksæt i kropshævninger og en generelt ok volumen endte det da med at blive en hæderlig omgang med et fint pump.

Regner med at lave en let omgang assistance i morgen med lidt skadesforebyggende gøgl, noget cardio, noget foam rolling, hvis altså jeg får tid til det.

Onsdag

Har været lige så træt i dag som i går. Doms overalt. Fuldstændigt sindssygt

Havde planlagt cardio, men starter i morgen med en 40 minutters cykeltur, så jeg gad faktisk ikke. Derfor en stille dag i dag. I morgen bliver en lang og hård dag til gengæld, så har bildt mig selv ind at det var okay at spare mig selv :whistle:

Det blev dog lige til en smule...

Abs, diverse
10 sæt

supersættet

Skulder prehab, diverse
10 sæt

Foam rolling
25 minutter

Ren hygge og wellness. På trods af alle doms'ne har jeg det skide godt lige pt.

Det er disse over-the-top, action-packed opdateringer, jeg ser frem til, hver gang jeg besøger din logbog.

Summerman skrev:Det er disse over-the-top, action-packed opdateringer, jeg ser frem til, hver gang jeg besøger din logbog.

Det var dét med cykelturen i morgen, der gjorde udslaget, var det ikke?

Det kan godt være... :roll:

Summerman skrev:Det kan godt være...

Så nævner jeg den igen i morgen.

For din skyld.

Jeg glæder mig allerede!

Summerman skrev:Jeg glæder mig allerede!

Stod op. Cyklede 35 minutter til klinik, arbejdede, cyklede 25 minutter til kontoret, arbejde, efterfølgende 15 minutter om at cykle hjem.

Og i aften cykler jeg til og fra træning.

Er forøvrigt stadig møg, møg træt :cry:

Fremragende, intet mindre end fremragende!

Når vi ses, forventer jeg desuden et uddybende foredrag med powerpoint show, diagrammer og visitkort, så jeg kan få alle detaljer med!

Summerman skrev:Fremragende, intet mindre end fremragende!

Når vi ses, forventer jeg desuden et uddybende foredrag med powerpoint show, diagrammer og visitkort, så jeg kan få alle detaljer med!

Selvfølgelig, ven

Torsdag

I dag har været en halvtræls dag, primært fordi jeg har været træt igen. Lang dag på arbejde, hjem og chille i et par timer, læsse en MASSE mad indenbords og så til træning. Var træt, men mit dårlig humør og en masse spader i OBBC startede en brændende flamme at HATE i mig, og så blev det en okay runde alligevel.

Opvarmning - 10 mins

Military press
Op til 13 x 80 kg PR+1 rep
5 x 10 x 55 kg

Følte mig ikke helt varm på topsættet. Dumt. Styrkeoverskud, jeg VED at jeg har mere i mig, men det blev bare for skidt at stå med stangen. Never enough.

High Incline NG DB Bænkpres m pause
10 x 8 x 37½ kg

2½ kg mere end sidst. Det holdt hårdt, men god omgang. God kontakt til hele pressemuskulaturen. Muligvis min favoritøvelse til at bygge masse på fronten, pt. Voldsomt pump all-over.

Siddende DB laterals
5 x 10 x 15 kg

Rope pushdowns
5 x 15-25 x 10 plader

Jeg fejrede Søren Wholegrain dag i går ved at købe et lækkert rugbrød hos den lokale bager og spise det med baconleverpostej.

Jeg har været latterligt træt og uduelig i denne uge i alt andet end træningsøjemed. Spøjst, men hvad. Havde dog en succesoplevelse på arbejde, fik bekræftet nogle ting og alting går i den rigtige retning. Dejligt. Tror jeg sover et par timer ekstra i morgen inden jeg tager på arbejde, og så skal jeg vidst have en stille weekend.

Her er et af de billeder, der blev taget forleden weekend, da jeg trænede sammen med MASSIWEgaard.

Jeg kunne nu bedre lide dig med overskæg.

Kromann skrev:Jeg kunne nu bedre lide dig med overskæg.

Det ved jeg.

Fortjen det.

Fredag

Sov længe igen. Stadig træt. Kort dag på arbejdet, yderst paleo kost i dag, og så op i OBBC til tung bentræning. Masser af friends og kærlighed i dag

Opvarmning - 10 mins

Highbar squat
Op til 12 x 170 kg med bælte PR
5 x 10 x 120 kg

WHAM. BAM. Thank you mam! Massiv PR i topsættet og min umiddelbare opfattelse var at det var et godt sæt. God brænder hele vejen igennem. Backoff-sættene efterlod seriøse mængder gelé i mine lår.

SSB Goodmornings
5 x 10 x 70 kg

Fine, god kontakt til baglårene.

Reverse hypers
5 x 12 x 15 kg + minibands (lilla + lyserød)

Extern rotation i hofterne --> MASSIVT pump i glutes!

Siddende Calfraises
20 x 30 kg
20 x 50 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 90 kg
5 x 20 x 70 kg

Og så gik jeg hjem.

Jeg synes at det var en virkelig god bentræning. Tungt topsættet, solid PR men med følelsen af en god form, masser af gode vibes og det hele var bare godt.

Men så kom jeg til at tænke. Tænke for meget, tænke for tungt, tænke for hårdt. Den der lille, nagende fornemmelse bagerst i ens hoved, der gentager sig selv?

"DO I EVEN LIFT?"

Lørdag

Var faktisk frisk i morges. Op tidligt og til havedag, så var godt klargjort til at træne. Højre balle føles stram og hård, ellers intet skidt efter i går. Har givet den den behandling i løbet af dagen. Vi ser hvad der sker.

Opvarmning - 15 mins

Yates rows
5 x 5 x 130 kg
5 x 10 x 100 kg

Doms i bagkæden, ellers god omgang.

MG Chin-ups
10 x 6 x bw

God omgang, føltes let og fin hele vejen igennem

CG Pulldown
5 x 10 x 14 plader

Godt med kontakt, stræk og pump.

BB curls
5 x 8 x 50 kg

Fin, sad godt.

Rope hammercurls
5 x 12 x 40 kg

Parmp.

Bonecrusher gripper
5 x 20 x 100 lbs

Ledt pump i underarmene, føltes godt. tager niveauet hårdere fra nu af.

Efterfølgende Arnold-film aften i OBBC. Blev skuffet over at Commando var blevet lovet, men at løftet ikke blev indfriet, der ikke var styr på mad-planen, ikke givet besked om fælles træningshygge i filmpauser, etc, etc. Nå. Ellers hyggelig aften, hang ud med vennerne og Jane faldt i søvn på sofaen

På vejen hjem så jeg nogle unge gutter, der kom op at slås. Har aldrig haft problemer med at stoppe sådan nogle før, men denne gang frøs jeg. Det er aldrig sket før, hvilket jeg knytter til min kampsportsbaggrund. Jeg er voldsomt sur på mig selv for dette og har taget kontakt til en god kammerat, der også har en kampsportsbaggrund og bedt ham om at give mig nogen på hovedet.

Barberer du dine armpits?

Squatman skrev:Barberer du dine armpits?

Trimmer. Det er enten dét, ellers har jeg sorte hår næsten ned til midten af armen, der stritter ud under ærmerne på en t-shirt.

Lesser of two evils

Søndag

Off-day. Endte med at lave en smule alligevel...

Foam rolling - 45 minutter

Opvarmning - 5 minutter

Boksebold - 60 minutter

Længe siden sidst. Havde brug for at slå mig lidt løs og komme af med lidt aggressioner efter i går. Kunne godt mærke at det er årevis siden jeg gjorde den slags ordentligt, der var ikke ret meget power og bevægelserne skulle lige indlæres igen. Ellers fint.

+ 3 sæt Rotatorcuff, serratus anterior, facepulls, planks... Og lidt udstrækning...

hahaha

Saddydj skrev:hahaha

Bitch, I will fuck you up

Comedian skrev:
Squatman skrev:Barberer du dine armpits?

Trimmer. Det er enten dét, ellers har jeg sorte hår næsten ned til midten af armen, der stritter ud under ærmerne på en t-shirt.

Lesser of two evils

Godkendt

PRINS VALIANT :dance:

House of M

Brugere online