House of M

Torsdag

Hej, mit navn er Stefan, jeg er 25 år og jeg træner som en vagina.

Off-dag i går og en god dags arbejde i dag, så var jeg frisk til at træne, da det nåede aftenstid. Jeg følte mig godt tilpas og følte mig egentligt virkelig stærk i opvarmningen, men det udmøntede sig ikke rigtigt på de tunge sæt :-s

Jeg overnattede hos de gamle for at undgå en lang cykeltur til morgen, og var derfor i stand til at måle min morgenvægt for første gang længe. 116,2 kg. Jeg er totalt skinny fat. Måske jeg alligevel kan nå 115 kg i år? Måske jeg alligevel kunne, især hvis jeg ikke på forhånd havde droppet det for et par uger siden og begyndt på kreatin? Spørgsmålene er mange. Svarene er ligegyldige og jeg skal bare holde min fucking kæft.

Jane var i godt humør i dag og jeg fik hilst på en masse bro's

Opvarmning - 10 minutter

Opvarmningen var hurtigere overstået end den plejer. Hvorfor? Det føltes godt. Den ekstra dags hvile har været fornuftig og velplanlagt.

Military press m bælte
Op til 5 x 100 kg

Thumbless grip igen. Opvarmningen var god, topsættet måske noget ustabilt? I hvert fald tungt. Kan ikke lige lure hvad det var. Manglede vidst at få sat lidt lyd på og fart i den.

NG High incline DB bænkpres m pause
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 46 kg
8 x 50 kg PR Tung som bare fanden
12 x 40 kg

Det føltes som noget tungt crap i dag.

Snatch grip BTH press
5 x 10 x 40 kg

Std. DB Laterals
5 x 10 x 20 kg

1H Pushdowns
5 x 10 x 6 plader

Hvor de tunge sæt var ok, men skuffede ift min følelse på dagen, så var pumpet helt tosset til sidst. Mine skuldre og triceps så helt store ud, næsten.

Håber at mine ben er lige sådan i morgen til den tunge squat. Tænk, det kommer til at blive PR uanset hvad, så længe at jeg løfter det.

Spændende. Said noone ever.

Hvordan føles det at træne som en skede?

Kromann skrev:Hvordan føles det at træne som en skede?

Svedigt, mand!

Comedian skrev:Håber at mine ben er lige sådan i morgen til den tunge squat. Tænk, det kommer til at blive PR uanset hvad, så længe at jeg løfter det.

YOU HAVE BEEN CHALLENGED !

Go away

Fredag

Endnu en dag med træning som det kvindelige kønsorgan. 10/10 bro's er enige, hate er pretty funny.

Sov godt i nat, stille dag med noget papirarbejde og ikke meget andet, før end jeg ramte OBBC. Kosten har været perfekt og havde ikke indtaget noget synderligt ift koffein. Jeg glædede mig til tung bentræning og der var rigtig god opbakning

Opvarmning - 15 mins

Highbar squat
Op til 3 x 175 kg
+ bælte
3 x 185 kg
3 x 195 kg
3 x 205 kg PR

Godt topsæt. Jeg havde lidt satset på en 4er, men 3. rep var perfekt ramt ift at formen formen var god og reppen var tung. Jeg er nu yderst tilfreds med hvor fornuftig jeg var. Har aldrig squattet over 200 kg før (Omend jeg dog har reppet med dem) så det er jo en sjov oplevelse at få nogle "rigtige" PRs med sig

Paused oly squat
5 x 6 x 110 kg

Hip thrusters
5 x 10 x 70 kg

Evil wheel på knæ
5 x 8

ss

Siddende calf raises
5 x 15 x 90 kg

Var træt i mine lats efter military press i går. Nu er jeg endnu mere træt i mine lats efter squatten. Det er godt.

God træning, god tung squat og hjælpeøvelserne føltes lette og behagelige. Selskabet var godt og jeg dansede flot.

Efterfølgende havde Ennis inviteret mig til spisning, hvor jeg skamløst nommede bøffer, veggies og protein cookie. Det fløj direkte ud i benene

I morgen skal jeg et smut til KBH, hvor jeg skal træne ryg.

Her er et billede af ben:

Sorry bro. Jeg gør det ikke igen.

Lørdag

Ryg + biceps, ganske simpelt. Kunne ikke finde et vægtbælte, så det blev lidt anderledes end forventet, men stadig rigtigt godt.

Opvarmning - 5 mins

WG pull-ups
10 x 6 x bw

Første gang jeg kører worksæt i dén kaliber med bredt greb. Det skal jeg gøre noget mere. De var gode og med en rigtig god kontakt til lats. Lækkert.

NG pull-ups
5 x 8 x bw

Ok.

Incline DB CSR
5 x 8 x 35 kg

God styrke og kontakt.

Facepulls
5 x 12 x whatever

Rope hammercurls
10 x 12 x whatever

+ tur i sauna og nedkøling i pool. Ren luksusforkælelse

Søndag afslapning. I dag har jeg været til møde med A-kasse, og det er jo altid rart. I det mindste har jeg en rigtig god fornemmelse af hvor det hele bærer henad lige pt. Det er rart.

Let skulderpres mm. senere i dag

Det her billede er ret sjovt.

Mågens skrev:

Niiiiiiiice

Jeg vil også være Deadpool til Comicon

Jeg tænkte det var noget for dig

Hardgainer's guide til dødløft

Er du Hardgainer, har du svært ved at tage på i vægt og øge din styrke? så kig med her
Hardgainers, lad ikke jeres genetik stoppe jer i at nå jeres mål. Hvis du kategoriserer dig som hardgainer, altså du føler at du har utroligt svært ved at tage på i muskelmasse og du muligvis en spinkel kropsbygning er der nogen guidelines du bør følge.

1. Kroppen kan ikke bygge muskel uden energi, så du skal spise, og du skal spise meget og gerne ofte. En god huskeregel er at sige 4 før 4. Dvs. at inden klokken er 4 om eftermiddagen har du indtaget 4 måltider, som alle er rige på kulhydrat og protein og med moderat fedt. Husk at spise et større måltid både før og efter træning som er endnu højere i kulhydrat end dine andre måltider.

2. Træn så hårdt du kan og hold dig til basisøvelserne. Din krop vil som udgangspunkt ikke være interesseret i at bygge mere muskel end højst nødvendigt, det skal du give den en grund til.

3. Anvend kosttilskud der virker. Du kan med stor sandsynlighed opnå en effekt ved at tilføje Beta-alanin, kreatin og weightgainer til din linje af kosttilskud. Disse tilskud hjælper med din præstation under træning og din restitution.

4. Vær ambitiøs og målrettet. Når du er en hardgainer, bliver du også nød til at være yderlige målrettet og mere bevidst om alt du gør, i forbindelse med din træning. Alt skal vejes, måles og noteres. Jo mere seriøs du er i tilgangen til at tage muskel på, jo hurtigere vil du også se resultater.

Hvis du som Hardgainer ønsker at komme videre, i dette filfælde, med din dødløft præstation så kig nærmere på dette træningsprogram.

Dødløft er ofte kronet som kongen af alle øvelser. Trækker du mange kilo fra gulvet resulterer det i bedre styrke i core, ryg, ben, og greb samt overall adræthed .
Resultatet? Du bliver stærkere og større end før. Tungere løft hjælper også til at effektivisere hele din rutine og føre til større opbygning af muskler og hjælpe dig med at nå dit mål.

Sådan fungerer det

For at udvikle din dødløft, skal din plan omfatte flere dødløft variationer og assisterende øvelser for at maksimere din styrke. Denne plan fokuserer på at opbygge styrken i hamstrings (baglår) og glutes (baller) sammen med resten af kroppen. Den hjælper også med at opbygge core styrke et ”must-have” for at undgå skader, når der trækkes tunge vægte.

Sådan gør du

Frekvens:
Udfør følgende workuts én gang om ugen med mindst én hviledag i mellem hver workout.

Tid krævet:
60 minutter

Hvordan man gør det:
Hvil 2-3 minutter mellem sættene i hovedøvelserne (fed skrift) og 90 sekunder mellem de assisterende øvelser (normal skrift).

WORKOUT: Dag 1

1. Dødløft med olympisk stang - Sæt: 5 - Gentagelser: 3

2A. Goodmornings med olympisk stang - Sæt: 4 Gentagelser: 8

2B. Pull-ups - Sæt: 4 Gentagelser: 8

3A. Dumbbell Overhead Press - Sæt: 4 Gentagelser: 8

3B. T-Bar Row - Sæt: 4 Gentagelser: 8

4A. Pallof Press - Sæt: 3 Tid: 30-45 sekunder

4B. Farmer Walks - Sæt: 3 Afstand: 30-40m

WORKOUT: Dag 2

1. Front Squat - Sæt: 5 gentagelser: 3

2A. Rack Pull - Sæt: 4 Gentagelser: 3

2B. Reverse Lunges - Sæt: 4 Gentagelser: 8 (hver side)

3A. Bænkpress - Sæt: 4 Gentagelser: 8

3B. Siddende Row - Sæt: 4 Gentagelser: 8

4A. Ab Wheel Roll-outs - Sæt: 3 Gentagelser: 8

4B. Planken - Sæt: 3 Tid: 30-45 sekunder

WORKOUT: Dag 3

1. Sumo dødløft -Sæt: 5 gentagelser: 3

2A. Glute Ham Raise - Sæt: 4 Gentagelser: 8

2B. Chin-ups - Sæt: 4 Gentagelser: 8

3A. Incline Dumbbell Press - Sæt: 4 Gentagelser: 8

3B. Dumbbell Bent-Over Row - Sæt: 4 Gentagelser: 8

4. Tyrkisk Get-up - Sæt: 4 Gentagelser: 3

Inden du går i gang
Før du kører dette program, test din 1RM i dødløft. Kør dette program i 4 kontinuerlige uger og hold derefter 1 uges pause og test derefter din 1RM i dødløft igen.

Carsten2002 skrev:Jeg tænkte det var noget for dig

Karsten, din taber. Tilføj mig nu på FB, så du slipper for at være så pinlig. Den artikel trollede jeg jo med den 30. november. Altså. :-s

Det er for øvrigt en af de ringeste artikler, der nogensinde er skrevet.

Er du hard gainer? 5 x 3 i dødløft.

Trololololol...

Jeg mener, seriøst. Everything but the kitchen sink.

Her er nogle øvelser, kør dem og så max igen efter 4 uger.

Potato.

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg tænkte det var noget for dig

Karsten, din taber. Tilføj mig nu på FB, så du slipper for at være så pinlig. Den artikel trollede jeg jo med den 30. november. Altså.

Gør det selv.

Comedian skrev:Det er for øvrigt en af de ringeste artikler, der nogensinde er skrevet.

Er du hard gainer? 5 x 3 i dødløft.

Trololololol...

Hva' mener du? Jeg er i gang med at blive Fitness instruktør og 5 x 3 bygger styrke!
Desuden hvis man er hardgainer, så har man ikke gainet noget masse og man er med 90% sikkerhed begynder. Derfor er det godt at maxe ud i dødløft og bruge følgende øvelser:
Front Squat
Sumo dødløft
Glute Ham Raise
Tyrkisk Get-up

Jeg kan da ikke tilføje mig selv på FB, tosse.

Jeg sad faktisk og tænkte at 4x8 i GHraises med 90 sekunders pauser er pretty fucking hardcore... Så er det ikke helt fair at kalde sig selv hard gainer, med mindre at man vejer 57 kg.

Comedian skrev:Jeg kan da ikke tilføje mig selv på FB, tosse.

Jeg sad faktisk og tænkte at 4x8 i GHraises med 90 sekunders pauser er pretty fucking hardcore... Så er det ikke helt fair at kalde sig selv hard gainer, med mindre at man vejer 57 kg.

Ej det bygger bare masse. Du skal slet ikke tage højde for at det er en øvelse der river hele bagkæden i stykker

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Jeg kan da ikke tilføje mig selv på FB, tosse.

Jeg sad faktisk og tænkte at 4x8 i GHraises med 90 sekunders pauser er pretty fucking hardcore... Så er det ikke helt fair at kalde sig selv hard gainer, med mindre at man vejer 57 kg.

Ej det bygger bare masse. Du skal slet ikke tage højde for at det er en øvelse der river hele bagkæden i stykker

Efter jeg kørte 5x6 sidste uge havde jeg doms i bagkæden 5 dage i træk. Det føltes som om en rottweiler havde bidt mig i baglårene. Lol.

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Jeg kan da ikke tilføje mig selv på FB, tosse.

Jeg sad faktisk og tænkte at 4x8 i GHraises med 90 sekunders pauser er pretty fucking hardcore... Så er det ikke helt fair at kalde sig selv hard gainer, med mindre at man vejer 57 kg.

Ej det bygger bare masse. Du skal slet ikke tage højde for at det er en øvelse der river hele bagkæden i stykker

Efter jeg kørte 5x6 sidste uge havde jeg doms i bagkæden 5 dage i træk. Det føltes som om en rottweiler havde bidt mig i baglårene. Lol.

Jeg gad godt træne i et godt center igen

Comedian skrev:som en vagina.

Det kan være et meget vidt begreb...

Gider du uddybe?

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Jeg kan da ikke tilføje mig selv på FB, tosse.

Jeg sad faktisk og tænkte at 4x8 i GHraises med 90 sekunders pauser er pretty fucking hardcore... Så er det ikke helt fair at kalde sig selv hard gainer, med mindre at man vejer 57 kg.

Ej det bygger bare masse. Du skal slet ikke tage højde for at det er en øvelse der river hele bagkæden i stykker

Efter jeg kørte 5x6 sidste uge havde jeg doms i bagkæden 5 dage i træk. Det føltes som om en rottweiler havde bidt mig i baglårene. Lol.

Jeg gad godt træne i et godt center igen

Træner du overhovedet?

Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:som en vagina.

Det kan være et meget vidt begreb...

Gider du uddybe?

Tredje indlæg på sidste side og så ned

kromann-s-slacker-log-t27466-1590.html

I am indeed vag-tastic.

Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:som en vagina.

Det kan være et meget vidt begreb...

Gider du uddybe?

Tredje indlæg på sidste side og så ned

kromann-s-slacker-log-t27466-1590.html

I am indeed vag-tastic.

Åh nej, det skulle jeg ikke have gjort...

Men lidt underholdende var det også :hihi:

Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:som en vagina.

Det kan være et meget vidt begreb...

Gider du uddybe?

Tredje indlæg på sidste side og så ned

kromann-s-slacker-log-t27466-1590.html

I am indeed vag-tastic.

Åh nej, det skulle jeg ikke have gjort...

Men lidt underholdende var det også

Come on, det var fuldstændigt hysterisk morsomt

Comedian skrev:Træner du overhovedet?

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Træner du overhovedet?

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Jeg er ret sikker på at jeg allerede har fået samme besked fra SaddyDJ

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Træner du overhovedet?

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Jeg er ret sikker på at jeg allerede har fået samme besked fra SaddyDJ

Nu holder det! ... Internettet er blevet for hurtigt til mig

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Træner du overhovedet?

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Jeg er ret sikker på at jeg allerede har fået samme besked fra SaddyDJ

I don’t give a fuck who you are or where you live. You can count on me to be there to bring your fucking life to a hellish end. I’ll put you in so much fucking pain that it’ll make Jesus being nailed to a cross in the desert look like a fucking back massage on a tropical island. I don’t give a fuck how many reps you have or how tough you are IRL, how well you can fight, or how many fucking guns you own to protect yourself. I’ll fucking show up at your house when you aren’t home. I’ll turn all the lights on in your house, leave all the water running, open your fridge door and not close it, and turn your gas stove burners on and let them waste gas. You’re going to start stressing the fuck out, your blood pressure will triple, and you’ll have a fucking heart attack. You’ll go to the hospital for a heart operation, and the last thing you’ll see when you’re being put under in the operating room is me hovering above you, dressed like a doctor. When you wake up after being operated on, wondering what ticking time bomb is in your chest waiting to go off. You’ll recover fully from your heart surgery. And when you walk out the front door of the hospital to go home I’ll run you over with my fucking car out of no where and kill you. I just want you to know how easily I could fucking destroy your pathetic excuse of a life, but how I’d rather go to a great fuckng length to make sure your last remaining days are spent in a living, breathing fucking hell. It’s too late to save yourself, but don’t bother committing suicide either… I’ll fucking resuscitate you and kill you again myself you bitch-faced phaggot. Welcome to hell, population: you

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:Træner du overhovedet?

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Jeg er ret sikker på at jeg allerede har fået samme besked fra SaddyDJ

Nu holder det! ... Internettet er blevet for hurtigt til mig

Det var jo det, jeg sagde før

House of M

Brugere online