Blackmoore skrev:well, dybden er måske ikke som bulgarske vægtløftere, men der er en del power

Så længe at man bliver stor og stærk

Mandag





Ny uge, mere træning. Stille dag på job, så tidligt i OBBC til en hurtig omgang til presseværket.


Opvarmning - 15 mins


NG DB High Inc Press m pause
Op til 12 x 46 kg PR
5 x 10 x 35 kg


WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Standing DB Press
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg

Laterals i maskine
5 x 10 x 75


Ok omgang. Sluttede med et mægtigt pump. Føler mig lidt brugt med en del ømheder rundt omkring, så vil nu bruge aftenen på at være lidt praktisk samt foam rolle og strække.

Satser på en let bentræning i morgen.

Tirsdag





Der er snart ikke flere ting at få gjort klar til klinikken. Så åbner vi vel snart.

Not bad.


Opvarmning - 20 mins



High bar squat
8 x 3 x 150 kg uden bælte

Ca. 1½ minut mellem hvert sæt.


CG Chin-ups
5 x 6 x bw + 10 kg

Snatchgrip RDLs fra pins under knæ (4.)
5 x 10 x 100 kg

Ab wheel fra knæ
5 x 8


75 minutter.

Ekstra tid til at varme op i dag. Helt smal stand i squat. Det kørte nogenlunde, meeeeeen... Følelsen er ikke helt som den skal være. Det må dog være godt nok for nu. Resten var stille og roligt, var træt og øm i kroppen, så skulle bare have det væsentligste med. Kropshævningerne var fine, længe siden at jeg har lavet noget som helst til bagkæden med en vægtstang, så det var rart. Tror faktisk at jeg kunne få en smule doms af det i morgen.

Fin omgang.

Snatchgrip RDLs fra pins under knæ (4.)
5 x 10 x 100 kg

Hvorfor denne øvelse kontra alm RDL?

Kromann skrev:

Snatchgrip RDLs fra pins under knæ (4.)
5 x 10 x 100 kg

Hvorfor denne øvelse kontra alm RDL?

Større fokus på scapular retractors, mere udbytte ift vægt, fordi jeg var træt og fordi jeg havde lyst.

Det ser jo lækkert ud

Takker - det er det så sandelig også

Har du nogle pointers angående ryg-holdningen i front squat? Jeg har back squattet hele mit liv, men her for nyligt er jeg gået i kast med front squatten (for at prøve noget nyt), og jeg har ganske svært ved ikke at bøje en kende for meget forover med ryggen.

Moby Dick skrev:Har du nogle pointers angående ryg-holdningen i front squat? Jeg har back squattet hele mit liv, men her for nyligt er jeg gået i kast med front squatten (for at prøve noget nyt), og jeg har ganske svært ved ikke at bøje en kende for meget forover med ryggen.

Fix mobilitets-issues i ankler, hofte, øvre ryg og skuldre. Undgå at lave sæt på mere end 3 reps. Undgå at stramme bæltet for meget (hvis du benytter sådan et) Sørg for at tvinge albuer op så meget som muligt.

Udover specifikke mobilitetsøvelser i opvarmningen så kan det være en god idé at varme op med nogle goblet squats og få en fornemmelse for hvordan du skal åbne op i hoften med en lodret torso.

Fin idé med goblet squats, det implementerer jeg. Mht mobilitet: jeg kan snildt google mig til nogle nogle hofte- og ankeløvelser (min skulder/ryg-fleksibilitet er ganske habil), men det er svært for mig at afgøre, hvad der er skidt og hvad der er kanel. Har du et par gode øvelser?

Tak for din tid .

Moby Dick skrev:Fin idé med goblet squats, det implementerer jeg. Mht mobilitet: jeg kan snildt google mig til nogle nogle hofte- og ankeløvelser (min skulder/ryg-fleksibilitet er ganske habil), men det er svært for mig at afgøre, hvad der er skidt og hvad der er kanel. Har du et par gode øvelser?

Tak for din tid .

Jeg kan godt lide squat-to-stands, men goblet squats vil også fordre mobilitet. Til anklerne kan jeg godt lide den her http://www.youtube.com/watch?v=7XmSGBBB ... r_embedded

Er du sikker på din ryg/skuldermobilitet? Jeg har hørt folk sige det før, men erfaret noget helt andet. Jeg ville tilføje nogle af dem her http://www.youtube.com/watch?v=ICtEOwA3r_U

Torsdag






Opvarmning - 25 mins


Military press
Op til 3 x 105 kg med bælte PR
5 x 8 x 65 kg uden bælte

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

NG DB Bænkpres m pause
12 x 30 kg
12 x 38 kg
12 x 44 kg
12 x 40 kg
12 x 35 kg

1H rope pushdowns
5 x 10 x 25

Uden pauser.



Topsættet var kanontungt. Daym. Men en meget fed all-time PR at tage med i dag. Resten bar lidt præg af træthed. Off i dag, i morgen står den på OBBC med kæresten og fint besøg fra nogle københavnere. Det bliver en god lørdag

Comedian skrev:

Moby Dick skrev:Fin idé med goblet squats, det implementerer jeg. Mht mobilitet: jeg kan snildt google mig til nogle nogle hofte- og ankeløvelser (min skulder/ryg-fleksibilitet er ganske habil), men det er svært for mig at afgøre, hvad der er skidt og hvad der er kanel. Har du et par gode øvelser?

Tak for din tid .

Jeg kan godt lide squat-to-stands, men goblet squats vil også fordre mobilitet. Til anklerne kan jeg godt lide den her http://www.youtube.com/watch?v=7XmSGBBB ... r_embedded

Er du sikker på din ryg/skuldermobilitet? Jeg har hørt folk sige det før, men erfaret noget helt andet. Jeg ville tilføje nogle af dem her http://www.youtube.com/watch?v=ICtEOwA3r_U

Sikker? Bestemt ikke . Jeg kører hele lortet, mange tak.

Moby Dick skrev:

Comedian skrev:

Moby Dick skrev:Fin idé med goblet squats, det implementerer jeg. Mht mobilitet: jeg kan snildt google mig til nogle nogle hofte- og ankeløvelser (min skulder/ryg-fleksibilitet er ganske habil), men det er svært for mig at afgøre, hvad der er skidt og hvad der er kanel. Har du et par gode øvelser?

Tak for din tid .

Jeg kan godt lide squat-to-stands, men goblet squats vil også fordre mobilitet. Til anklerne kan jeg godt lide den her http://www.youtube.com/watch?v=7XmSGBBB ... r_embedded

Er du sikker på din ryg/skuldermobilitet? Jeg har hørt folk sige det før, men erfaret noget helt andet. Jeg ville tilføje nogle af dem her http://www.youtube.com/watch?v=ICtEOwA3r_U

Sikker? Bestemt ikke . Jeg kører hele lortet, mange tak.

Selv tak

Lørdag







Simpel ben/ryg i OBBC. Mange mennesker i dag, det var rigitgt hyggeligt. Arbejder videre med squatten.


Opvarmning - et eller andet, det blev lidt forvirret mht tidsforbrug


Highbar squat
Op til 3 x 200 kg m bælte
10 x 6 x 100 kg u bælte


MG Chin-ups
10 x 10 x bw PR


Fortsætter tilvænningen til en anden stand i squat. Det tunge var lidt noget gøgl pga tilvænningen og de anderledes krav, den smalle stand stiller. De lette sæt var med pause i bunden (Timingen smuttede på et par stykker) og kørt ind imellem kropshævningerne, så til sidst var jeg gennemblødt af sved (Poul kan nikke genkendende til dette, da jeg begik et voldsomt overgreb på ham - men det var kærligt ment!) og ramt af kvalme. Squatstanden blev justeret løbende og gik fra crappy og akavet til crappy og en smule mindre akavet, en smule smerte i ballen og møg tungt ud af bunden (Hmm, mon der dog ikke skulle være en sammenhæng at finde hér?) men her dagen efter er der i det mindste ikke noget som helst skidt at mærke. Vil dog alligevel nu her trille i svømmehallen/wellness med kæresten.

Nå ja, kropshævningerne var virkelig gode og lette i dag. Fik et gigantisk pump i både ryg og ben (D'uuh) og droppede hjælpeøvelser pga træthed og kvalme. Senere på aftenen gik det op for mig at jeg kun havde kørt to øvelser, og gik grædende i knæ over realisationen at jeg nu umuligt kan blive stor og stærk af det. Vil nu bruge de næste par dage på at panikke, gå i squatpsykose og overveje en ændring i træningsstruktur, der passer bedre med den tid, jeg har til rådighed, pt. Måske vil jeg gøre noget helt skørt og kun træne 3 gange om ugen igen, lidt længere tid af gangen. Men kun måske. Måske vil jeg overhovedet ikke ændre noget. Det er virkelig spændende.

Var på vægten efter svømmehallen.


113,5 kg.


Lol.

Mandag



Middag - 30 minutters foam rolling



Træning eftermiddag.

Ok dag på job, så i OBBC. Følte mig træt i dag, men da jeg ankom til OBBC havde jeg egentligt god energi og endte med en god træning. Det første, der skete, var at jeg rendte ind i en nøgen Kromann og en nøgen Guldgraver, der var på vej ud af badet. Kromann var flabet og jeg tog ham derfor med ud på toilettet for at afstraffe ham, men han nød det for meget, så jeg lod ham gå. Efterfølgende trænede jeg hurtigt og blev færdig lige præcis i tid til at se kontrollører fra ADD endnu engang at kigge på mig, grine hånligt og gå i en stor bue uden om mig.

Some day...


Opvarmning - 10 mins


High Incline NG DB bænkpres m pause
Op til 9 x 50 kg PR
5 x 8 x 37½ kg


WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Std. DB skulderpres
8 x 20 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg PR
10 x 26 kg
15 x 22 kg

Laterals i kabel
5 x 8 x 4 plader



Som sagt et godt topsæt med fin følelse og power. Back-off var fint, gode kropshævninger og skuldrene blev godt slagtet i hjælpeøvelserne. Alt i alt en god omgang. I morgen let squat, hvor jeg skal arbejde videre med den smalle stand.


I de sidste par uger har jeg military press 7x95 kg og 3x105 kg, squattet 9x185 kg og 3x200 kg, lavet noget nær en milliard kropshævninger (Tæl selv efter, de er noteret i logbogen), alt sammen samtidig med at jeg render og taber mig og får at vide at jeg larmer, når jeg sætter stangen i racket. Alligevel kan man ikke få bare en enkelt, lille sympati-testning af ADD - og så kalder de sig medlemmernes forening? Tsch. Fremover vil jeg kun træne i GASP tanktops og army-bukser.

Comedian skrev:


armstrong.jpg

Du har næsten ligeså meget humor som du er stærk

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:


armstrong.jpg

Du har næsten ligeså meget humor som du er stærk

Sååå... Ikke nok til at få den testet...

Tirsdag





Arbejder videre med squatten. Det kørte godt i dag, ingen smerter, nogenlunde følelse og der kunne lige så godt have været 60 kg på stangen. Fedt.


Opvarmning - 20 mins



Highbar squat
8 x 3 x 150 kg med bælte

Smal stand. Ca 1½ minut mellem hvert sæt.


CG Chin-ups
5 x 6 x bw + 15 kg Volumen-PR
5 x 8 x bw


Lying abductions
5 x 10

Ab pulldowns
5 x 12 x 8 plader


Fin runde, det hele var ok. Ikke en af de træninger, der går ned i historien som noget fantastisk, men 150 kg føles som ingenting, så det er jo meget godt, rygstyrken var god og der var ingen bøvl med lysken. Alt i alt ganske godt, hvis jeg selv skal sige det.

Har lige åbnet mine timer i kalenderen til egen klinik. Det er jo "bare" en bibeskæftigelse, så starter med at åbne op for 8 timer om ugen fordelt på en tidlig morgen og en lang eftermiddag. Så må vi se hvordan det udvikler sig.

Hvor bestiller man tid?

lad nu vær med at squatte hele tiden

Carsten2002 skrev:Hvor bestiller man tid?

På vores hjemmeside - www.activetreatment.dk

Saddydj skrev:lad nu vær med at squatte hele tiden

Jeg squatter altså kun hver anden gang. Hvad skulle jeg ellers lave?

Nogen er jo nødt til at squatte lidt ekstra for at kompensere for at du ikke gør

Følger da lige med her.

boosie skrev:Følger da lige med her.

Jamen, velkommen til, så

Trænings-update




Er blevet punket for den, så nu må jeg hellere få opdateret.


Træning: Ja.


Så skulle dét vidst være på det rene...
























Torsdag



Opvarmning - Whatever


Military press
Op til 1 x 115 kg Tangering PR
5 x 10 x 65 kg

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

NG DB Bænkpres m pause
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
2 x 12 x 38 kg

CG Push-ups
33 x bw
3 x 15 x bw


Tangering af all-time PR i skulderpres og kropsvægt i skulderpres. En dejlig dag. Kropshævningerne føltes lette og der var god følelse og kontakt i bænkpres med håndvægte.






Lørdag



Opvarmning - 20 mins



Highbar squat med bælte
Op til 1 x 215 kg PR

Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 6 x 120 kg

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Ab roll-outs fra knæ
5 x 8

Rear Laterals
5 x 12 x 15 kg


Ikke den dårligste tunge single jeg har lavet. Er overordnet tilfreds med squatten pt. Min mobilitet og bæltet får standset bevægelsen en tand over parallel til fordel for bedre svaj, hårdhed og hip drive og det føles godt på selv de helt tunge kg. Det må være en klar prioritering pt. Ingen smerter i lysken så snart jeg er varmet op.

Det er mig!

Der er da masser af power i stængerne på det squat!