NGS skrev:

Comedian skrev:Kort om opspænd i bænkpres

http://moosfit.dk/blog/styrkeholdet-uge ... 3%A6nkpres

Det var fanme smart samt god læsning.

Glæder mig til næste blogpost i samme dur

Det er fedt at høre - tak

Torsdag




Fin bentræning i okay tempo og okay styrke. Har haft ganske betydelige doms siden de sidste par træning og følte mig stor og stram i det i dag.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte T20X1
5 x 5 x 160 kg RPE7

Kunne mærke at det var for længe siden at jeg havde backsquattet og bevægelsen ikke sad i kroppen. De første æt var dårlige rent teknisk, men det blev bedre. Sidste sæt var bedst, god hårdhed og samme hastighed på første og sidste gentagelse. Niels roste min teknik i de sidste tre sæt.


Snatchgrip dødløft u bælte, m straps T31X1
5 x 3 x 150 kg RPE6

Nok lige lidt for hurtig på vejen ned til en ægte 3er. Let hele vejen igennem. Overstået på kort tid.


45 graders backraises
5 x 8 x bw+10 kg
SS
Abs, div
5 sæt

Std. Calf raises
5 x 12-15 x whatever


80 mins.


Fin omgang, føltes ganske overkommeligt. Sluttede af med at snakke alt for længe. Ups.

Skal du prøve kræfter med snatchgrip dødløft?


https://www.facebook.com/Moosfit/posts/749292035188343

Fredag




Let og hurtig træning uden det helt vilde. Sov ikke ret meget i nat.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause vs mini monster band T2111
5 x 5 x 95 kg + tension RPE6

Brystmuskel bedre, men trykker stadig ikke 100% igennem. Ikke at det var nødvendigt heller, dog.


High Inc NG DB bænkpres m pause T31X1
5 x 8 x 30 kg

Det var eddermunkeme hårdt på de sidste par gentagelser, men ikke rigtigt hårdt alligevel, og det føltes som om at de var meget længere end 3 sekunder i den eccentriske og jeg tror tvivler på at det har været sande 3 sekunder. Okay.


Rope pushdowns T21X1
5 x 8 x 50
SS
DB laterals, konstant tension T1010
5 x 10 x 15 kg


+ SMR af pecs.


60 minutter.


Det var bare træning.

Har du set den nye artikel på BT?

Pas på "Planken": Øvelsen er farligere end du tror ( http://m.bt.dk/…/pas-paa-planken-oevelsen-er-farligere-end-…)

Udover at det er tydelig click-bait sensations-journalistik på laveste plan, så gemmer der sig to ret vigtige pointer i artiklen:

1) Lad være med at lave øvelser, der gør ondt og/eller fremprovokerer smerter.... Og hvis det sker:

2) Tjek at du laver øvelsen med den rigtige teknik og få det rettet til (nu ville det have været rart, hvis man i artiklen havde benyttet en model, der faktisk viste hvordan en planke skal være).

Læs mere omkring planken hér: http://moosfit.dk/blog/planken-1


https://www.facebook.com/Moosfit/posts/749685378482342

Jeg synes virkelig godt om alle de indlæg du begyndt at producere!

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes virkelig godt om alle de indlæg du begyndt at producere!

Mange tak

Lørdag




Havde en dejlig produktiv dag inden træning. Har forsøgt at rotere lidt tidspunkter til kulhydrater, så lå lidt lavt på kalorier og var sulten. Ikke at det betød det helt store, fin energi og god styrke.


Opv - 10 mins


Frontsquat u bælte T10X1
5 x 2 x 120 kg RPE6

Meget, meget, meget nemt. Føltes som 60 kg at trykke.


Dødløft m bælte/straps T1111
5 x 5 x 180 kg RPE7

Sad lidt for langt fremme i dag, men også nemt. God kontrol og hastighed hele vejen igennem. Lettere end de 170 kg i sidste uge.


WG pull-ups T1010
5 x 6 x bw

Stille og roligt.


Bent over row m DBs T1010
5 x 10 x 26 kg

Også fin. God kontakt til øvre ryg.


BB curls T2111
5 x 8 x 30 kg


80 minutter.


Dejlig omgang, stille og roligt.

Mandag




Træt og svedig, alt for sen og lettere slatten træning med kæresten. Efter en ~3 timers gåtur søndag havde jeg voldsomme vabler på højre lilletå. Det betød, at jeg har gået dumt på foden og stort set samtidig med at jeg ankom til OBBC begyndte min højre ankel at gøre sindssygt ondt. Fedt. Mærkede ikke rigtigt noget til det mens jeg lavede øvelser, men det var lidt øv at gå rundt på.


Opv - 15 mins


Frontsquat u bælte til box T1111
5 x 5 x 110 kg RPE8

Føltes tungere i dag end jeg brød mig om, men det var nu på papiret fint efter planen.


Trapbar dødlft u bælte, m straps T1111
5 x 5 x 176 kg RPE8

Svedte alt for meget, så smed straps på for ikke at bekymre mig om grebet. Igen lige en tand tungere i dag end jeg ville bryde mig om, men hold god hårdhed og drive igennem hele bevægelsen uden væsentlige sticking points. I forhold til mit niveau er det sikkert ganske fint.


CG bænkpres m pause T31X1
5 x 3 x 100 kg RPE6

Bedre følelse end længe, fint tryk.

SS

BB rows T1010
5 x 6 x 100 kg RPE8

Føltes lige lovligt tungt men umiddelbart fint kontrolleret.


Incline GHR
5 x 10
SS
Abs
5 sæt


110 mins.


Derudover lidt spotteri rundt omkring, lidt snak og gøgl.


Efterfølgende hjem til hyggeaften med kæresten. Oksesteg, rødvin, is, osv. Lækkert. Skal se om det giver eller koster noget på træningen senere, for var godt nok noget træt, da jeg vågnede.

Tirsdag




Fin, men sen omgang i dag. Har desværre måtte sande at det ikke er gået, som det skulle med specialet, og nu står jeg med nogle problemer, der skal fixes hurtigst muligt, uden at jeg føler at have kunne gøre noget anderledes eller bedre end jeg allerede har. Det er en ret træls og tom følelse at have. Med andre ord, virkede i dag som en af de klassiske træninger til at gøre noget dumt og komme til skade. Det skete dog ikke. Lige omvendt føltes det hele faktisk godt, bænkpressen kørte fint og med bedre følelse end længe og resten blev kørt med fokus på kontrol og kontakt og gav syrehelvede og endorfiner, hvilket nok er tiltrængt på sådan en dag.


Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause T1111
5 x 5 x 122½ kg RPE7

Rigtig fint, samme hastighed hele vejen igennem.


Siddende DB skulderpres T3111
5 x 6-12 x 25 kg
SS
NG pull-ups T1111
5 x 6-10 x bw

God måde at køre øvelserne på. Hårdt men uden kompromis med formen, reps baseret på hvad der var tilbage i tanken. Missede timingen på nogle reps i kropshævninger og skuldre og arme syrede til, men det var med god følelse.


BB curls T1111
4 x 8 x 40 kg
"SS"
Push-ups vs monster miniband T1111
5 x 6 x bw

Første gang jeg prøvede at køre med band på push-ups. Føltes som et godt tiltag. Min work capacity i curls er ikke eksisterende. Skal pt. bare fokusere på at holde spænding igennem hele bevægelsen, men det er pinligt hårdt


Siddende DB laterals T1010
5 x 10-12 x 12 kg

Fin.

80 mins.

Svedig omgang, men god på dagen. Gode doms fra i går. Følte mig meget spændt og låst tidligere, men det gik over i løbet af dagen. Anklen er bedre, men gør fortsat ondt og skal passes på.

Lyder ret øv med specialet



Til gengæld er jeg vild med din hjemmeside Kommer der egentlig en opfølger på skulderartiklen fra den forrige?

One Man Army skrev:Lyder ret øv med specialet



Til gengæld er jeg vild med din hjemmeside Kommer der egentlig en opfølger på skulderartiklen fra den forrige?

Det er, rent ud sagt, noget værre lort. Det ærgrer mig sq ret meget, nu hvor jeg har lagt så meget tid og engagement i det.


Tak Det kunne man sagtens forestille sig. Er der noget specifikt du tænker på?

Video for at tjekke formen ud. Kunne sagtens forestille mig, at jeg gik hen og blev stor fan af den øvelse.

Comedian skrev:
Video for at tjekke formen ud. Kunne sagtens forestille mig, at jeg gik hen og blev stor fan af den øvelse.

Det er bestemt en rigtig lækker øvelser. Har også selv kørt den en del tidligere
Det giver godt puuuump. Og det er jo vigtigt.

Comedian skrev:

One Man Army skrev:Lyder ret øv med specialet



Til gengæld er jeg vild med din hjemmeside Kommer der egentlig en opfølger på skulderartiklen fra den forrige?

Det er, rent ud sagt, noget værre lort. Det ærgrer mig sq ret meget, nu hvor jeg har lagt så meget tid og engagement i det.


Tak Det kunne man sagtens forestille sig. Er der noget specifikt du tænker på?

Hvordan kan det egentlig være du ikke har lagt dine artikler fra www.moosfit.blogspot.dk ind på www.moosfit.dk?
Men en fortsættelse til skulderartiklen kunne være omkring knæ-(p)rehab

Disko-D skrev:

Comedian skrev:
Video for at tjekke formen ud. Kunne sagtens forestille mig, at jeg gik hen og blev stor fan af den øvelse.

Det er bestemt en rigtig lækker øvelser. Har også selv kørt den en del tidligere
Det giver godt puuuump. Og det er jo vigtigt.

Det ER jo vigtigt!

NGS skrev:

Comedian skrev:

One Man Army skrev:Lyder ret øv med specialet



Til gengæld er jeg vild med din hjemmeside Kommer der egentlig en opfølger på skulderartiklen fra den forrige?

Det er, rent ud sagt, noget værre lort. Det ærgrer mig sq ret meget, nu hvor jeg har lagt så meget tid og engagement i det.


Tak Det kunne man sagtens forestille sig. Er der noget specifikt du tænker på?

Hvordan kan det egentlig være du ikke har lagt dine artikler fra http://www.moosfit.blogspot.dk ind på http://www.moosfit.dk?
Men en fortsættelse til skulderartiklen kunne være omkring knæ-(p)rehab

Tak for inputtet Svaret er primært, at jeg har haft nogle andre ting, der var mere spændende og relevante. Artikler, der allerede er skrevet, kan man jo altid smide ind

Torsdag




Min ankel er stadig ikke god, men bedre. Mærker ikke så meget til det, med mindre jeg får placeret min fod i en mærkelig position.

Sen, men fin, træning.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte T1011
5 x 5 x 170 kg RPE8

Tangering af PR, meget bedre end sidst (Men jeg er også tungere nu og min generelle træning bærer præg af at jeg er væsentligt stærkere end da PRen blev sat). Teknikken var væsentligt bedre i dag end sidst og blev igen løbende bedre igennem passet.


Snatchgrip dødløft m straps T31X1
5 x 3 x 150 kg RPE7

Tog lidt længere tid i dag og gjorde ekstra meget ud af at holde en lang eccentrisk. Det føltes udmærket, men naturligvis hårdere.


45 graders backraises
5 x 8 x bw+20 kg
SS
Abs
5 sæt

Læg
5 sæt

80 mins.



Video af 2., og umiddelbart dårligste, sæt i squat.



Inb4 "Then we will lift in the dark!".

Det er sjovt at se sig selv hænge på en væg i receptionen, der hvor man træner.

"Konkurrenceniveau"

Friche skrev:"Konkurrenceniveau"

Uden at ville ind i en diskussion, så giver det rigtigt god mening at beskrive det sådan, når man hører hvordan styrkeløft omtales i OBBC

På trods af at det vel er 6-7 år siden jeg konkurrerede, tror folk stadig, at jeg er styrkeløfter og spørger ind til, hvornår mit næste stævne er.

Comedian skrev:

Friche skrev:"Konkurrenceniveau"

Uden at ville ind i en diskussion, så giver det rigtigt god mening at beskrive det sådan, når man hører hvordan styrkeløft omtales i OBBC

På trods af at det vel er 6-7 år siden jeg konkurrerede, tror folk stadig, at jeg er styrkeløfter og spørger ind til, hvornår mit næste stævne er.

I know, og det giver sikkert fin mening for lægmand

Udtrykket virker bare ret random når man kender til niveausvingningerne i de danske konkurrencer

Friche skrev:

Comedian skrev:

Friche skrev:"Konkurrenceniveau"

Uden at ville ind i en diskussion, så giver det rigtigt god mening at beskrive det sådan, når man hører hvordan styrkeløft omtales i OBBC

På trods af at det vel er 6-7 år siden jeg konkurrerede, tror folk stadig, at jeg er styrkeløfter og spørger ind til, hvornår mit næste stævne er.

I know, og det giver sikkert fin mening for lægmand

Udtrykket virker bare ret random når man kender til niveausvingningerne i de danske konkurrencer

Jeg er helt enig og det er en beskrivelse, der ikke smager så godt for mig, heller. Det er med, fordi jeg gang på gang er blevet spurgt ind til min egen baggrund. Det irriterer mig dog at skulle defineres igennem enkelte parametre, og hvis man er "styrkeløfter" ved man intet om "bodybuilding", på samme måde som "fysioterapeuter" ikke ved noget om "styrketræning", og det hele bliver pludselig lagt i nogle meget klart definerede og afgrænsende kasser.

Vejleder i kost og konditionstræning:
Nej

Skarpt og præcist.

Men har du nogensinde væltet tyren?

Jmt skrev:Vejleder i kost og konditionstræning:
Nej

Skarpt og præcist.

Haha Som jeg har skrevet på FB:

"Jeg kunne fint vejlede i kost og konditionstræning for motionister, men jeg synes ikke at det er spændende og vil hellere prioritere og udvikle mine styrker. Så er det efter min mening bedre at være direkte omkring det og overlade dét aspekt af træning til nogen, der har større interesse i det end jeg selv."

Giraf-Løg skrev:Men har du nogensinde væltet tyren?

Har jeg nogensinde væltet dig, tyr?






Nej. Nej, det har jeg ikke.

Fredag




Hurtig omgang pres, igen rigtig fin men udne det store at snakke om.


Opv - 10 mins


High Incline CG bænkpres m pause T11X1
5 x 5 x 100 kg RPE8

Skulle lige ind i rytmen, men ellers fin.


NG DB bænkpres m pause T31X1
5 x 8 x 30 kg

Vægt holdt let for virkelig at arbejde langsomt denne gang.


Rope pushdowns T31X1
5 x 8 x forskellig vægt
SS
DB laterals T1010
5 x 10 x 15 kg


65 mins.


Latterligt syre-pump i triceps til sidst. Rigtig fin omgang.

There was a poster at the SLC Oval that said "you're training hard, eating right and not doing drugs. There is a name for you." And I'm thinking "Yeak, that name is last place."
Lyle McDonald

... og blogindlægget, der hører til dét klip:


https://www.facebook.com/Moosfit/posts/755712807879599