House of Squats

ThomasMN skrev:Ihhh min Canyon er kommet

Den ser fin ud Thomas

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:Ihhh min Canyon er kommet

Den ser fin ud Thomas

Ja den er vidst helt ok

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 62,5 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
5(7) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
13 x 9 kg

Lateral Raise - R60
20 x 7 kg
16 x 7 kg
15 x 7 kg

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 60 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Lying Leg Curl - R60
Yay vi har fået en Lying Leg Curl ting i centeret, den kan vi godt li'
10 x 54,5 kg
10 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg

+ 3 sæt læg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bench Press - R60
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
13 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
18 x 12 kg

Dips - R60
6 x BW
6 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
12 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
Intet

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
6(4) x BW
6(4) x BW
5(5) x BW

DB Rows - R90
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

Dips - R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

EZ-bar Skull Crusher - R60
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Du har stærke dips

/

3 x 10 i Dips nu sker der noget.. ;)

Bomberton skrev:Du har stærke dips /

Tak...

albertsen33 skrev:3 x 10 i Dips nu sker der noget.. ;)

Følger du slet ikke med? :mrgreen:

Det er anden gang det sker ;)

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
ØV!
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg

PL Leg Press - R90
6 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

DB Lunges - R90
Det er 22 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

RDL - R90
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Lying Leg Curl - R90
8 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg

ingen læg

Nu hvor Niarn er "begravet"

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
6(6) x BW
6(6) x BW
6(6) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg

Lateral Raise - R60
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Hey Thomas, så du det Klokov interview Mads har linket i min log?

Hvis ikke er det meget anbefalesværdigt: https://www.youtube.com/watch?v=vki1jhdWt2A

Delen hvor han snakker om USA vs Russia vs China i vægt løftning er ret sjovt :lol:

Buhl88 skrev:Hey Thomas, så du det Klokov interview Mads har linket i min log?

Hvis ikke er det meget anbefalesværdigt: https://www.youtube.com/watch?v=vki1jhdWt2A

Delen hvor han snakker om USA vs Russia vs China i vægt løftning er ret sjovt

Nej har ikke lige set den, men ser den i morgen

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 47,7 kg
12 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg

+ 6 sæt læg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bench Press - R60
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
14 x 50 kg
14 x 50 kg
13 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
18 x 12 kg

Dips - R60
5 x BW
5 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
11 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
13 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
Intet

Powerdagene bliver droppet i denne uge. Så deeeeeeeet

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg

Pull Ups - R60
Tallet i parentes er negative reps
8(4) x BW - WHAAAT!
6(6) x BW
6(6) x BW

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Cable Seated Rows - R60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
13 x 40 kg

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
13 x 9 kg

Lateral Raise - R60
18 x 7 kg
18 x 7 kg
15 x 7 kg

Skyder du ikke en film når du rammer 120 KG i squat?

Buhl88 skrev:Skyder du ikke en film når du rammer 120 KG i squat?

Jo hvis det er mulig, kæmper stadig med de 117,5 kg

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
Tog 5 kg af og tilføjede 2 ekstra set
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

PL Legpress - R60
12 x 167,5 kg
12 x 167,5 kg
12 x 167,5 kg
10 x 167,5 kg

DB Lunges - R60
Det er 12 kg i hver hånd og reps pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

RDL - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 47,7 kg
12 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg

+ 4 sæt læg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Bench Press - R60
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
18 x 12 kg

Dips - R60
6 x BW
5 x BW
5 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
12 x 11 blokke

DB Curls - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
12 x 14 kg

EZ-bar Preacher Curls - R60
11 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg

Nu har jeg set det der Toppen af Poppen på TV2 3-4 gange. Jeg må indrømme at jeg er blevet lidt fan af Barbara Moleko, hun er fandme dygtig!!!

Har ikke fået set nogle af dem i den her sæson

Personligt synes jeg rapperne er gode i toppen af poppen, både når de for tolker andres sange, men også når andre skal for tolke deres

Så det meste af den sæson hvor Johnson var med, det var fandme sjovt

69 kg kvinde - 2 x 200 kg

ThomasMN skrev::o

69 kg kvinde - 2 x 200 kg

Damn!

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 87,5 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pullups - R90
Tallet i parentes er negative reps.
7(3) x BW
6(4) x BW
6(4) x BW

DB Rows - R90
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg

Bench Press - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Dips - R90
10 x BW - 96' ish

10 x BW
10 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
Skull Crushers er droppet, lorte øvelse
12 x 12 blokke
12 x 13 blokke
12 x 14 blokke -> 8 x 12 -> 6 x 10 -> 5-6 x 8

Helt sikkert en repost, men for fanden det er godt! Når det nu ikke er rock ;)

Du er sgu ved at blive ret habil til de pendlay rows!

TheCzech skrev:Du er sgu ved at blive ret habil til de pendlay rows!

Elsker den øvelse, men det er lige på grænsen af hvad jeg kan.

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
Ved ikke hvad der skete i dag, jeg havde absolut intet at skyde med :verysad:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 117,5 kg
0 x 117,5 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg

PL Leg Press - R90
6 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

DB Lunges - R90
Det er 22 kg i hver hånd og 6 reps pr. ben
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

RDL - R90
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Lying Leg Curl - R90
8 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg
8 x 61,4 kg

+ 3 sæt læg

Surt med squatten, det sker jo desævrre engang i mellem må vi konstantere!

Du prøvet ikke og smide bælte på for at se om det kunne redde dagen?

Buhl88 skrev:Surt med squatten, det sker jo desævrre engang i mellem må vi konstantere!

Du prøvet ikke og smide bælte på for at se om det kunne redde dagen?

Nej, for jeg havde det slet ikke med

Havde du dagens squat-præstation i tankerne, da du valgte det nummer? :wink:

Vi har alle off-dage - pyt, det bliver bedre næste gang.

House of Squats

Brugere online