House of Squats

Stærke rows og så er det endda kun speedwork, damn! =D>

Lundskiy skrev:Stærke rows og så er det endda kun speedwork, damn!

Takker, Det er også min favorit øvelse

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 165 kg
12 x 165 kg
11 x 165 kg
11 x 165 kg

DB Lunges - R60
Forsøgte mig med noget Smith Machine Hack Squat halløj

SLDL - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12x 70 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 47,7 kg
12 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg
10 x 47,7 kg

+ 6 sæt læg

Bomfunk MC's har også lavet et remix af den, fed version, kan bare ikke finde den på youtube, men hvis man vil høre den er den på Spotify

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg

DB Bench Press - R60
15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Fly - R60
20 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Det føltes som om babserne var ved at spænge i luften her, gal der var noget blod pumpet ud i dem.

Dips - R60
5 x BW
4 x BW
4 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
Med 2 sek. hold i bunden
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke
12 x 11 blokke -> dropsets

DB Curls - R60
2-3 sek exentrisk
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

PHAT

Power Upper

Pendlay Row - R180+
5 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Pull Ups - R90
6 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Rows - R90
10 x 34 kg
9 x 34 kg
3 x 34 kg

Bench Press - R180+
Tog 5 kg af, har kæmpet med de 85 kg et stykke tid nu
5 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dips - R90
10 x BW
7 x BW + 10 kg
10 x BW

Seated DB Shoulder Press - R90
7 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Curls - R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-bar Tricpes Pushdown - R60
Med 2 sek. hold i bunden
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke -> dropset

Dine rows er altså sy' nok alligevel, som vi siger hvor jeg kommer fra. Eller du ved, der er en enkelt gut der siger det, men han taler også lidt sært.

Benjamin Reilly skrev:Dine rows er altså sy' nok alligevel, som vi siger hvor jeg kommer fra. Eller du ved, der er en enkelt gut der siger det, men han taler også lidt sært.

Ja det er nu jøwt nok, di' bætte Kukkelurifaks

Som man siger hvor jeg kommer fra :mrgreen:

Gains in da House!

PHAT

Power Lower

Squat - R180+
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 107.5 kg
3 x 107.5 kg
3 x 107.5 kg

PL Leg Press - R90
10 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

DB Lunges - R90

SLDL - R90
6 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lying Leg Curl - R90
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg

+ 3 set læg

Phat

Back & Shoulders

Pendlay Rows - Speedwork
10 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 85 kg
12 x 85 kg
11 x 85 kg

CS DB Incline Rows - R60
12 x 24 kg
11 x 24 kg
10 x 24 kg

PL Low Row - R60
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg

Straight Arm Pulldown - R60
15 x 10 blokke
13 x 10 blokke
13 x 10 blokke

Seated DB Shoulder Press - R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

CS Incline Reverse Fly - R60
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg

Lateral Raise - R60
20 x 7 kg
18 x 7 kg
15 x 7 kg

+ 3 set front raise og 3 set cable lateral raise

Phat

Lower Body

Squat - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
10 x 60 kg
3 x 60 kg - 5-6 sek pause i bunden
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

PL Legpress - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

DB Lunges - R60

RDL - R60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Lying Leg Curl - R60
12 x 47,7 kg
12 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg
11 x 47,7 kg

+ 3 sæt læg

Phat

Chest and arms

Bench Press - R120 - Speedwork
5 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

DB Inclince Bench Press - R60
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB Bench Press - R60
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

PL Bench Press Machine ting - R60
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Fly - R60
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Dips - R60
4 x BW
4 x BW
4 x BW

V-bar Triceps Pushdown - R60
Med 2 sek. hold i bunden
15 x 10 blokke
15 x 10 blokke
15 x 10 blokke -> dropsets

DB Curls - R60
2-3 sek exentrisk
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

ThomasMN skrev:Gains in da House!

All kindzzz off gainzz!

Der skal trænes i morgen. Har ikke fået trænet siden i tirsdags så det bliver en omgange squat, bænk og pendlay rows. 3x3 hele vejen rundt, håber de 3x3x110 kg i squatten er der.
Jeg går ikke så meget op i hvor mange kcal jeg får lige for tiden, bare jeg får nok. Når der er mindre travlt på jobbet genoptages cut

Ja det blev så først i dag.....

Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg - 5-6 sek pause i bunden
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Pendlay Rows
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Layne Norton kommer med guldkorn

Ser du X-Faktor?

De skal lave cover af nogle ret lækre numre i morgen!

Jógvan, 'Creep' af Radiohead
Emilie Esther, 'Poker Face' af Lady Gaga
Ivarsson, Bang & Neumann, 'Yellow Flicker Beat' af Lorde

Buhl88 skrev:Ser du X-Faktor?

De skal lave cover af nogle ret lækre numre i morgen!

Jógvan, 'Creep' af Radiohead
Emilie Esther, 'Poker Face' af Lady Gaga
Ivarsson, Bang & Neumann, 'Yellow Flicker Beat' af Lorde

Nej jeg har ikke lige fået fulgt med. Men fedt med Creep

Det her uden tvivl et af de fedeste cover jeg kender

ThomasMN skrev:
Buhl88 skrev:Ser du X-Faktor?

De skal lave cover af nogle ret lækre numre i morgen!

Jógvan, 'Creep' af Radiohead
Emilie Esther, 'Poker Face' af Lady Gaga
Ivarsson, Bang & Neumann, 'Yellow Flicker Beat' af Lorde

Nej jeg har ikke lige fået fulgt med. Men fedt med Creep

Det her uden tvivl et af de fedeste cover jeg kender

Er ikke helt solgt til ham der synger Creep endnu, men synes han gjorde det rigtig godt med "Radio aktiv"

Det er dog lorte kvalitet!

Gruppen og især Emilie synger ekstremt godt!

LUKKET

How come?

Ja, hvorfor det?

Gider bare ikke logge længere. Træner stadig og forsætter med at træne.

ThomasMN skrev:Gider bare ikke logge længere. Træner stadig og forsætter med at træne.

Aye, synes også det tager meget tid nogle gange, så kan godt følge dig

Bliver du ved med og være aktiv på forum?

Ej, altså! Hvilken log skal jeg nu besøge når jeg har glemt hvem Klokov er?

Buhl88 skrev:
ThomasMN skrev:Gider bare ikke logge længere. Træner stadig og forsætter med at træne.

Aye, synes også det tager meget tid nogle gange, så kan godt følge dig

Bliver du ved med og være aktiv på forum?

Yes selvfølgelig gør jeg det :-)

Benjamin Reilly skrev:Ej, altså! Hvilken log skal jeg nu besøge når jeg har glemt hvem Klokov er?

Du skal følge Buhl88's log

Bliver nødt til at åbne loggen for det her

Stone Sour - Creeping Death (Metallica cover) :wub:

MATEN

Guys, jeg har ikke trænet i snart 5 måneder nu :verysad:

Det er manglende montivation og en ryg, der har drillet en del. Har fået en henvisning til fys, som lige skal kigge på den. Så medmindre han siger NO GO så starter jeg med at træne en starten af december.

Begynder at logge igen når jeg starter. Starter nok med SL5x5 vil jeg tro. Ser lige på det.

Vanen tro, lidt musik.

Start med og logge igen, så kan du altid se om du ikke kommer igang med og træne :p

House of Squats

Brugere online