NU sker der snart noget

Har meldt med ud af FW og ind i DGI Nordkraft. Flytter sammen med kæresten og vi har fået lejlighed storset lige ved siden af Nordkraft. Vi flytter i næste weekend. Så burde jeg komme igang umiddelbart derefter ;) Nu er jeg i hvert fald meldt ind.

Jeg har nu allerede trænet 2 gange og før jeg ved det squatter jeg hele 50 kg. Kæft det er sørgeligt.... Men hey jeg er i gang, det er det vigtigste.

Det var spøjst - på tværs af tid og rum, starter vi begge op med BB.dk-aktivitet igen

Os gammelpotter skal huske at bakke hinanden op.

Velkommen tilbage

ThomasMN skrev:Jeg har nu allerede trænet 2 gange og før jeg ved det squatter jeg hele 50 kg. Kæft det er sørgeligt.... Men hey jeg er i gang, det er det vigtigste.

Hey, velkommen tilbage! Jeg er også i gang efter små halvandet års pause! Jeg squatter endda 5x5x50,0 kg og bænker som sædvanlig meget mere.

/ Martin

Hej

Buhl88 skrev:Hej

Yes man!

Jeg er her også

Velkommen tilbage Martin

Buhl det er IKKE Klokov det der, hvad laver han i min log?

ThomasMN skrev:Buhl det er IKKE Klokov det der, hvad laver han i min log?

Sorry

Men det er fordi Klokov er begyndt og lave alt muligt mærkeligt! Se bare her!

Buhl88 skrev:

ThomasMN skrev:Buhl det er IKKE Klokov det der, hvad laver han i min log?

Sorry

Men det er fordi Klokov er begyndt og lave alt muligt mærkeligt! Se bare her!

Klokov Klovnen burde stoppe det pjat og koncentrere sig om det essentielle.

ENDELIG er jeg kommet nogenlunde i gang med træningen. Har fået trænet 3 gange om ugen de sidste 3 uger.

Så kan da lige logge lidt slap træning

Flat DB Press
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Incline DB Press
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

DB Shoulder Press
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

BOR
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

CS DB Row
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

Lat Pulldown
3 sæt á 12 reps. kan ikke huske vægt.

Dips
5xBW
5xBW
5xBW

MEGET lille "center" er der 10 mennesker er der crowded.

Musikken skal vi ikke glemme. Måske årets bedste danske album, Jacob Bellens - Polyester Skin, hvis man spørg mig.

Godt at se at der sker lidt. Også i loggen. Træner du ikke i Nordkraft? Og hvad er målet med træningen? SL oder BB?

Etrius skrev:Godt at se at der sker lidt. Også i loggen. Træner du ikke i Nordkraft? Og hvad er målet med træningen? SL oder BB?

Jo jeg træner i DGI i Nordkraft, meget lille center. Overvejer at skifte til noget andet, men nu må vi se. Der er som ikke noget større formål, andet end at træne og jeg træner heller ikke efter noget specielt program. Kører 5x5 i de store og så ellers bare hvad jeg lige har lyst til, dog med fokus på forholdet mellem push/pull

Er startet ret forsigtig ud og har ikke øget voldsomt i noget som helst. Har ikke trænet ben endnu, men det starter fra nu af. Skal lige have fundet ud af om jeg er køre en upper/lower split eller et push/pull. De øvelser jeg kører 5x5 forsøger jeg at øge med 2,5 kg fra gang til gang. Resten bliver 8-12 reps. når de 12 reps er hjemme i alle sæt øges vægten

Dagens træning - det er dog den 4. træning siden sidst jeg loggede,

Flat DB Press - i øvrigt de tungeste DB's vi har, det er jo DGI.....
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

Incline DB Press
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Klokov Press
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

BOR
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

CS DB Row - har bevidst sænket kg ret markant, for bedre at mærke kontakt med ryggen
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Lat Pulldown
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

EZ-Bar Skullcrusher SS. EZ-Bar Curls - aner ikke hvad den EZ-Bar vejer, 10-12 kg måske
20xÉZ-Bar + 10 kg SS. 20xÉZ-Bar + 10 kg
20xÉZ-Bar + 10 kg SS. 20xÉZ-Bar + 10 kg
20xÉZ-Bar + 10 kg SS. 20xÉZ-Bar + 10 kg

So what has Klokov been up to lately, jamen bare nogen Standing One Arm Overhead Dumbell Press på 100 kg. Aner ikke hvad øvelsen hedder udover den tit er med i stærkmandskonkurrencer.




Skal til koncert med Alex Vargas til november, så det kan vi da lige nyde i mellemtiden

"Har ikke trænet ben endnu...". Det giver et forlænget ophold i skærsilden. Never skip leg day.

Bor du stadig i, eh, Aalborg? Med 27,5 kg's DBs giver jo nogle begrænsninger, så hvad er planen? FW?

Du må have nogle Gaffa tape med til de db's så

Håber du får en lækker koncert!

Etrius skrev:"Har ikke trænet ben endnu...". Det giver et forlænget ophold i skærsilden. Never skip leg day.

Bor du stadig i, eh, Aalborg? Med 27,5 kg's DBs giver jo nogle begrænsninger, så hvad er planen? FW?

Yes, bor stadig i Aalborg, DGI ligger stortset 200 meter fra hvor vi bor. Giver den en chance, så må vi se om jeg skal finde noget andet, der er jo masser af muligheder i Aalborg.

Buhl88 skrev:Du må have nogle Gaffa tape med til de db's så

Håber du får en lækker koncert!

Ja der er ikke andet for

Tak tak Det er dog i oktober og ikke i november for jeg skrev først

Push/Pull it is.

Push
Benchpress - 5x5
Incline DB Benchpress - 4x8-10
Flyes - 4x10-12
Klokov Press - 5x5
Lateral Raise - 4x10-12
Skullcrusher - 4x10-12


Pull
Squat - 5x5
Dødløft - 4x8-10
Lunges - 4x8-10
BOR - 4x8-10
Pullups - 4x8-10'ish
EZ Biceps Curl - 4x10-12
Calf-Raise 4x12-15
Forsøger mig igen med lunges, de rammer virkeligt godt. Men mine knæ er normalt ikke så glad for dem...

Er det med vilje, at du har knæ-extensions-øvelserne på din pull-dag?

Garik skrev:Er det med vilje, at du har knæ-extensions-øvelserne på din pull-dag?

Det er bare delt ben, ryg, biceps og bryst, skuldre og triceps. Men ja det er måske forkert at kalde det push/pull så

Benchpress - 62,5 kg næste gang
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline DB Benchpress
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Klokov Press - 32,5 kg næste gang
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Lateral Raise
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

EZ-bar Skullcrusher - aner ikke hvad stangen vejer, men sætter den bare til 10 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Squat - voldsomt..... IOMS Kæft et sørgeligt squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dødløft
Intet

Lunges
Intet

Yates Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lat Pulldown - Giver ingen mening at tage 1-2 pullups. Så kører lige denne øvelse til jeg har lidt mere styrke
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ-Bar Biceps Curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Calf-Raise
Intet

Som det kan ses sprang jeg en del øvelser over, tror mine små tynde ben lige skal vende sig til træning igen. Døjede med at gå ned af trappen bagefter den sølle omgang squat, helt åndsvagt

Haha, Thomas, I know the feeling. Vi kan vel følges op ad i kiloene.

Benchpress - 65 kg næste gang
5 x 62,5kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Incline DB Benchpress
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Flyes
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Klokov Press - 35 kg næste gang
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Lateral Raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

EZ-bar Skullcrusher
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Squat
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55,2 kg

Dødløft - startede bare et sted. Vidste ikke hvad jeg kunne og slet lige efter squat. Men de kørte fint og starter på 80 kg næste gang.
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Lunges
Intet

Yates Rows
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Lat Pulldown
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ-Bar Biceps Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf-Raise
4 lette sæt i benpress maskinen

Benchpress - 67,5 kg næste gang
5 x 65kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Incline DB Benchpress
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Flyes
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Klokov Press - 37,5 kg næste gang
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

EZ-bar Skullcrusher
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Squat
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dødløft
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lunges
Intet

Yates Rows
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Lat Pulldown
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ-Bar Biceps Curl
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Calf-Raise
4 sæt

Metallica på Roskilde for 30 år siden og en af Cliff Burtons sidste koncerter inden han døde .

Benchpress - 67,5 kg igen næste gang
5 x 67,5kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Incline DB Benchpress
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Flyes
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Klokov Press - 37,5 kg næste gang
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Lateral Raise - Kabel i dag
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

EZ-bar Skullcrusher
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Du træner meget...