3 dage uden træning...........det dur ikke. NO MORE!!!!!!!

Bilen ryger til skrot, så hvis der er nogen der kan bruge en defekt Audi 80 fra 86 kan den afhentes i denne uge til skrotprisen. Der er 1 år til syn.

Yates Rows
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg

Bare fordi
12 x 60 kg
10 x 60 kg

One Arm DB Row
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

WG Lat Pulldown
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ-bar Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

CG Bænk
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

Lidt push-down til at slutte med

Squat den? For real, overvej lige hvor fedt det kunne være, at have sit eget sæt vægte, lavet ud af en bil

Bomberton skrev:Squat den? For real, overvej lige hvor fedt det kunne være, at have sit eget sæt vægte, lavet ud af en bil

1050 kg Squat. Voldsomt :-)

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Squat den? For real, overvej lige hvor fedt det kunne være, at have sit eget sæt vægte, lavet ud af en bil

1050 kg Squat. Voldsomt :-)

I mean chop it into doable chunks yo; det er sgu da en far-søn/datter aktivitet der vil noget

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Squat den? For real, overvej lige hvor fedt det kunne være, at have sit eget sæt vægte, lavet ud af en bil

1050 kg Squat. Voldsomt :-)

I mean chop it into doable chunks yo; det er sgu da en far-søn/datter aktivitet der vil noget

Ja det ville se konge ud i loggen:

Squat
4 x 8 x 2 fordøre

RDL
4 x 8 x motor + hjelm

Helt ualmindelig sløv omgang i dag, ved ikke lige hvorfor, men havde slet intet overskud.

BB Bench Press
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Plate Front Raise ss DB Lateral Raise ss Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg

BB Shrugs
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Det første jeg hører da jeg træder ind i centeret er denne her. Ohh the irony!

Squat
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

RDL
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg - COME AT ME mutharfuckar

Calf Press
20 x 160 kg
20 x 160 kg
15 x 160 kg
13 x 160 kg

Leg Extensions
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Leg Curl
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

Side Bend
8 x 40 kg (8 rep til hver side)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg'

Incline/Decline crunch - Hvad hedder de???
15
15
15
15

Leg Raise
15
15
15
15

Der er jul snart, DERFOR

Grats med PR I assume stærkt!

Bomberton skrev:Grats med PR I assume stærkt!

Ja, men gratis ligefrem!

Grats = ConGRATulationS

"Nørde sprog"

LOL ved sgu godt hvad Grats betyder, læste det bare som gratis første gang

Men tak tak hr Bomberton

ThomasMN skrev:LOL ved sgu godt hvad Grats betyder, læste det bare som gratis første gang

Men tak tak hr Bomberton

Have to admit, I was confused as well

Jeg har solgt Audien for den nettesum af 1200,-

Nu skal jeg bruge weekenden på at finde en ny vogn, offentlig transport stinker MAX!

I skal næsten se vidunderet Billeder er fra da jeg købte den for et år siden, eller jeg byttede med en havetraktor

en anden gammel mand skal vist til at følge med her ;)

Blackmoore skrev:en anden gammel mand skal vist til at følge med her ;)

Velkommen til

Vægten siger 96 kg. så det går planmæssigt omend jeg er lige vel tyk.

Yates Rows
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg

One Arm DB Row
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

WG Pull-Up
Jeg får ondt i den ene albue af at kører dem, ved ikke hvorfor. For oplever det ikke i WG Pulldown. Lidt ærgeligt,for synes faktisk der var bedre kontakt. Må forsøge mig frem
3

WG Lat Pulldown
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

EZ-bar Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
5 x 35 kg

CG Bænk
Kørt i Smith da jeg ikke lige kunne komme til bænkene - FÅÅÅÅÅRK det stinker.
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

Dips
Bliver bare mere og mere glad for Dips. Fremover bliver det til failure i alle sæt
8 x BW
8 x BW
8 x BW
10 x BW

+ 7-8 sæt pushdown

Off i morgen. Skal have fundet mig en bil! Let the hunt begin!

FW lørdag? SPH har lukket i weekenden og skal bænke

Bomberton skrev:FW lørdag? SPH har lukket i weekenden og skal bænke

Måske, kommer lidt an på om jeg finder en bil i morgen ellers skal jeg afsted igen lørdag. SKAL have fundet en i den her weekend. Men skriver da lige i morgen

Bomberton skrev:FW lørdag? SPH har lukket i weekenden og skal bænke

Jeg er klar til i morgen hvis det er. Hvornår passer det? Skal også bænke :-)

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:FW lørdag? SPH har lukket i weekenden og skal bænke

Jeg er klar til i morgen hvis det er. Hvornår passer det? Skal også bænke :-)

kl 13:30? Jeg er lige landet herhjemme og jeg spår snapse-hovedpine

Det er sgu lige sent nok, jeg havde forestillet mig senest kl 10. Men ser lige om jeg kan få det passet ind til 1330 :-)

Kan sgu ikke lige få det til at hænge sammen. Så tager ud og træner nu.

noooo - jeg selv slås med snapsen, og derfor skulle det have været sent

Bomberton skrev:noooo - jeg selv slås med snapsen, og derfor skulle det have været sent

Sucks :-( Jeg må komme over og SPH en dag

På med nogle albuekogere, så du kan køre pullups

Nders skrev:På med nogle albuekogere, så du kan køre pullups

Super, jeg har en enkelt. Den kan jeg da lige prøve med næste gang, det er jo også kun den ene albue der driller. Det går den faktisk også når jeg kører RDL og Yates, men ikke noget voldsomt. I Pull-Up's gør det satme nas.

Jeg bliver sur hvis jeg ikke kan træne i morgen pga fucking snestorm!

Offentlig transport og jeg bliver aldrig sådan rigtigt gode venner, savner bil. Har i øvrigt købt en Skoda Octavia fra 2001, gal en morfar vogn, men den var billig og nysynet. Får den tirsdag, så skal i få et billede af vidunderet

Dagens træning gik fint, havde godt med overskud synes jeg. Desværre glippede min date i dag med Mr. Bomberton, håber vi kan finde en anden dag.

BB Bench Press
Skal seriøst have fundet ud af noget med det opspænd. Ved ikke om det er fordi jeg er stiv som et brædt eller havde det skyldes, men har virkeligt svært ved at "stå i en bue". På trods af dette fik jeg alle 8'ere i dag
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

DB Fly
Tror jeg fremover skifter mellem flad og incline fra pas til pas, bare for afvekslings skyld
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
Ved ikke om jeg dræber mine skuldre for meget i bryst? Går og overvejer lidt at smide bryst ind på rygdagen og armene ind på sammen med skuldre
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Plate Front Raise ss DB Lateral Raise ss Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg

Ingen Shurgs

Tror ALTID han har set sådan ud, for han ser stadig sådan ud. Kan være han er godt konserveret?

Måske var det helt okay, fordi jeg var ude og se på priserne for 1x træning i FW - 100spir