House of Squats

Bomberton skrev:Måske var det helt okay, fordi jeg var ude og se på priserne for 1x træning i FW - 100spir

WHAT det er jo sindsygt

Nå, jeg tror bare jeg dropper træningen i dag......fucking lorte spasser sne. Havde jeg haft en bil var jeg taget afsted, men magter ikke bybusser i dag i det her vejr

Nå, men så jeg jo se hvad Netflix sender i dag

Jeg har fundet mit nye program, altså når dette bulk og efterfølgende cut er overstået. Lige med hensyn til bulk, vil jeg nok ikke bulke så kraftigt næste gang. Eneste grund til jeg gør det nu, er for at få så meget kød på rammen som muligt, ellers er jeg bange for at komme til at ligne en KZ-fange, når jeg er færdig med cut.

Programmet er Bulgarian Power Burst . Synes det lyder spændende og med dejlig stor variation af set og reps, I LIKE.

Nå nu til noget helt andet, fåååårk de kører af lort i Rusland

Tjek fodgængeren @5:01 not a whole lot of fuck was given!

Dagens musik. Har i øvrigt fået indoktrineret i vores mindste barn, at man hører metal. Da hun som 3 årig sad og skreg fra bagsædet, FAR VI SKAL HØRE TALLICA, der blev jeg sgu stolt!

Har lige været ude i sneen..... :woot:

ThomasMN skrev:Dagens musik. Har i øvrigt fået indoktrineret i vores mindste barn, at man hører metal. Da hun som 3 årig sad og skreg fra bagsædet, FAR VI SKAL HØRE TALLICA, der blev jeg sgu stolt!

Vær stolt!

Det program ligner da ret meget B2B2?

DGammelgaard skrev:
ThomasMN skrev:Dagens musik. Har i øvrigt fået indoktrineret i vores mindste barn, at man hører metal. Da hun som 3 årig sad og skreg fra bagsædet, FAR VI SKAL HØRE TALLICA, der blev jeg sgu stolt!

Vær stolt!

Det program ligner da ret meget B2B2?

Ja det gør det måske nok, har faktisk aldrig rigtigt kigget på det

Jeg måtte opgive Squat i dag, der var simpelthen for mange mennesker og der er kun 1 Squat stativ på Eternitten...!!!!! Det har bare været nemmere at træne der i denne uge, da bussen herfra kører lige derud. Dannebrog fra onsdag.

Henter raceren i morgen :dance:

PLATE LOADED - Leg Press
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

RDL
Ved ikke om det var fordi jeg ikke kørte squat, at de var så nemme, men det vil vise sig næste gang. Sprang med vilje 102,5 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
10 x 105 kg

PLATE LOADED - Calf Press
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Leg Extensions
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Leg Curl
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

Side Bend
8 x 40 kg (8 rep til hver side)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Decline crunch
15
15
15
15

Leg Raise
15
15
15
15

Alt i alt en lækker træning i dag.

Yates Rows
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg

One Arm DB Row
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

WG Pullup
I dag med albuekoger på venstre albue, nedsatte smerten markant, dog var der stadig en smule absolut ikke noget voldsomt.
4 x BW (ca 96 kg)
4 x BW
3 x BW
3 x BW

WG Lat Pulldown
Vægten sat en smule ned. Dropper dem helt når jeg kan tage flere Pullups!
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

EZ-bar Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

CG Bænk
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Dips
:king:

10 x BW (ca. 96 kg)¨
10 x BW
9 x BW
8 x BW

+ 4 sæt pushdown

Har for første gang DOMS i triceps. Føler mig helt BB agtig ;-)

OFF i dag

ThomasMN skrev:Har for første gang DOMS i triceps. Føler mig helt BB agtig ;-)

OFF i dag

Jeg tror ikke der er en enkelt muskel jeg ikke har haft DOMS i :lol:

DGammelgaard skrev:
ThomasMN skrev:Har for første gang DOMS i triceps. Føler mig helt BB agtig ;-)

OFF i dag

Jeg tror ikke der er en enkelt muskel jeg ikke har haft DOMS i

BB Bench Press
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
Det var virkeligt LÅRD i dag. Havde slet intet at skyde med...
8 x 22 kg
7 x 22 kg
5 x 22 kg DAFUQ!!!!
6 x 22 kg

Plate Front Raise ss DB Lateral Raise ss Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg

Lidt DB Shrugs for hyggens skyld.

Squat
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

RDL
De var ikke så nemme som sidst, helt som forventet.
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg

Calf Press
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Leg Extensions
Prøvede lige lidt hign rep i dag, Quads on fire!
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Leg Curl
Også high rep i dag
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Side Bend
8 x 40 kg (8 rep til hver side)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Decline crunch
15 med 10 kg på brystet
15 med 10 kg på brystet
15 med 10 kg på brystet
15

Leg Raise
15
15
15
15

Lovede jo er billede af den nye racer. Her er hun så!

Ca. 1. januar, alt efter hvordan det nu lige passer ind, ændres rep range til 12-15, og ellers forsætter jeg bare programmet som hidtil.

Jeg sagde jeg ville på 100 kg inden cuttet, det kommer jeg ikke. Starter også cut ca. 1. januar. Så må jeg se hvor lang tid det tager. Spændende at se om der bare er en smule gains gemt et eller andet sted eller om jeg kommer til at ligne en kz-fange.

Hva dælen, er det en Bora? og mht til cut, hvad overvejelser har du gjort, siden du tænker at 12-15 rep er mest hensigtsmæssigt?

Bomberton skrev:Hva dælen, er det en Bora? og mht til cut, hvad overvejelser har du gjort, siden du tænker at 12-15 rep er mest hensigtsmæssigt?

No No det er en Skoda Octavia :-)

Det er bare en ren tilfældighed at det falder sammen, det er et par uger siden jeg besluttede mig for at ændre rep range, så det var mere hypertrofri orienteret og kører sådan i ca. 8 uger. Hvis det ikke er hensigtsmæssigt mhs til cut hører jeg gerne :-)

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:Hva dælen, er det en Bora? og mht til cut, hvad overvejelser har du gjort, siden du tænker at 12-15 rep er mest hensigtsmæssigt?

No No det er en Skoda Octavia :-)

Det er bare en ren tilfældighed at det falder sammen, det er et par uger siden jeg besluttede mig for at ændre rep range, så det var mere hypertrofri orienteret og kører sådan i ca. 8 uger. Hvis det ikke er hensigtsmæssigt mhs til cut hører jeg gerne :-)

Hvad er ~8 rep range så?

Mindre hypertrofi orienteret

godt at lære ungerne om Metallica..

Min knægt tigger om Motorhead i bilen!

Sevez skrev:Mindre hypertrofi orienteret

Præcis :-)

Blackmoore skrev:godt at lære ungerne om Metallica..

Min knægt tigger om Motorhead i bilen!

Det er go' stil :-)

ThomasMN skrev:
Sevez skrev:Mindre hypertrofi orienteret

Præcis :-)

Og mere hvad?

DGammelgaard skrev:
ThomasMN skrev:
Sevez skrev:Mindre hypertrofi orienteret

Præcis :-)

Og mere hvad?

Ikke forstået???

Hvis du tror det er fordi jeg mener at 6-8 rep range er specielt styrke orienteret, så nej

ThomasMN skrev:
DGammelgaard skrev:
ThomasMN skrev:
Sevez skrev:Mindre hypertrofi orienteret

Præcis :-)

Og mere hvad?

Ikke forstået???

Hvis du tror det er fordi jeg mener at 6-8 rep range er specielt styrke orienteret, så nej

Jamen hvis du ikke mener 6-8 er optimalt for noget som helst, hvorfor så køre udelukkende i den reprange?

Har ikke udtalt mig om at det ikke virker, det virker jo fint i B2B og har også virket fint på mig. volumen-i-et-3-spilt-t64655.html

Men igen, hvis der er nogen der ikke mener det er hensigtsmæssigt at kører "så høj" rep range under cut hører jeg gerne.

Skulle have trænet i går og været OFF i dag, det passede bare bedst ind at jeg byttede rundt.

Kørte Pullups som det første i dag, fik ikke væsentligt flere reps ud af det. Det gik så bare ud over mine Yates, eller så havde jeg bare ikke mere at gøre med i dag...

WG Pullups
3 sæt lette pulldowns som opvarmning
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

WG Lat Pulldown
Strict as fuck!
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Yates Rows
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg

One Arm DB Row
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

EZ-bar CG Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

CG Bench Press
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Dips
Hmm markant tilbage gang siden sidst. Far er ikke sur, Far er skuffet!!!
10 x BW
9 x BW
9 x BW
7 x BW

Tricep Pushdown
8 x 27,5 kg -> 8 x 15 kg
8 x 27,5 kg -> 8 x 15 kg

BB Bench Press
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

DB Incline Bench Press
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Plate Front Raise ss DB Lateral Raise ss Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg

DB Shrugs
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Jeg har en tilståelse! Jeg tager kreatin :-|

ThomasMN skrev:Jeg har en tilståelse! Jeg tager kreatin :-|

Jeg gik igang igen igår

Håber jeg kan finde ud at at holde det gående for en gangs skyld

ThomasMN skrev:Har ikke udtalt mig om at det ikke virker, det virker jo fint i B2B og har også virket fint på mig. volumen-i-et-3-spilt-t64655.html

Men igen, hvis der er nogen der ikke mener det er hensigtsmæssigt at kører "så høj" rep range under cut hører jeg gerne.

Rep-range betyder bare ikke så fandens meget under cut - en mantra jeg fik fortalt, som synes at give mening og virkede godt for mig, var "use it or loose it". Dermed også sagt, at reprange som du synes er sjov, skal være bærende, da du ikke 1: primært gainer i styrke eller 2: primært gainer masse, fordi du vil være i kcal underskud alligevel.

Mht kreatin - et lille tip: når du shaker, så tyller det hurtigt, da det ellers lander på bunden som en anden sandkasse

House of Squats

Brugere online