Kom til SPH og brug vores elastikker til at hjælpe i pullups ;)

DL snak: lol @ dgammelgaard

Vi har også elastikker i Dannebrogsgade ;)

Vil gerne i SPH det passer bare dårligt med fruens træning, spinning, de dage hun kører plejer jeg at træne. Efter at SPH er flyttet passer det endnu dårligere.. Så lige indtil videre bliver jeg i FW. But who knows, måske en dag Skifter jeg bliver det i hvert fald til SPH.

Føler allerede en masse hate for at træne i FW

Tag fruen med?

WTF lavede jeg egentlig igår. Skulle kun have kørt en reprange i DL på 6-8. Husker jeg lige næste gang så...!

Kan hun ikke spinne uden at du er med ?

Startbuilder skrev:Kan hun ikke spinne uden at du er med ?

Jo det er bare det logistiske i det der er nemmere. Der er også 2 børn der skal tages lidt hensyn til

Jaja det fint du, ses

Sevez skrev:Jaja det fint du, ses

Du bliver hurtigt sur, hva? ;)

Havde jo regnet med at starte i SPH i her efter nytår engang. Men det er sgu blevet lidt mere bøvlet efter der er flyttet. Vil da hellere træne i SPH, synes bare ikke det passer ind lige nu

haha, skal ikke forståes sådan

Sevez skrev:haha, skal ikke forståes sådan

Haha regnede jeg nu heller ikke med :-)

Kæft jeg glæder mig til ben i morgen, min overkrop er helt smadret på den fede måde.

Skudre og triceps

DB Shoulder Press
Smider 1 eller 2 sæt mere ind her
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Plate Front Raise
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rear Lateral Raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB Shrugs
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

CG Bench Press
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg

Dips
10 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW

Pushdown
Skulle egentlig ikke have kørt dem, men synes min tri's skulle have lidt ekstra i dag
12 x 22,5 kg -> 12 x 12,5 kg (Tov)
12 x 22,5 kg -> 12 x 12,5 kg (Tov)
12 x 22,5 kg -> 12 x 12,5 kg (Stang)
12 x 22,5 kg -> 12 x 12,5 kg (Stang)

Hold op hvor var min tricpes "store" og flotte herefter.

Tid : ca. 80 min

Det er fandme godt man

Tak, men ved ikke hvad der er godt LOL

Mine traps og nakke er helt smadret....BUT WHY?!?!? Skal nok blive hyggeligt når jeg skal squatte senere

Squat
Vægten var ALT for tung til de korte pauser. Starter på 75 kg næste gang, så må jeg se om jeg skal øge undervejs
20 x Air Sqaut
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 80 kg

Leg Press
Ved ikke om jeg har for meget ROM på, synes satme de er tunge i bunden
15 x 120 kg
13 x 140 kg
13 x 140 kg
13 x 140 kg

DB Lunges
Har ikke kørt Lunges i en ca. 1 måned, havde helt glemt hvor hårde de var. Vægten er selvfølgelig pr. DB
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL
Håbede på at kunne tage dem alle uden straps, men mit greb stinker så vanvittigt
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg - Straps
12 x 90 kg - Straps

Seated Leg Curl
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

PL Calf Press
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

+ 6 sæt abs

Tid : ca. 80 min

Nu har jeg været igennem alle 4 volumen/hypertrofi dage og det spiller bare. Skal lige vende mig til de korte pauser og den øgede reprange. Men jeg er sikker på jeg nok skal blive glad for det. I morgen er OFF og det er jeg sikker på at min krop bliver glad for, den er godt nok pænt brugt lige nu.

Ser frem til de 2 Powerdage og hvad jeg kan med lav reprange. Mili skal jeg lige have skudt mig ind på, har ikke trænet den siden engang i starten af sommeren.

Power Upper

Incline Bench Press
De var tungere end jeg havde forventet...
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
4 x 70 kg

Military Press
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

DB Bench Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chinups
Dropper Pullups, min albue kan ikke li' dem...
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Yates Rows
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Straight Arm Pulldown
Jeg forstår ikke de cabel stativer, for det er sådan en "stand" med fire stativer der er bygget sammen. Men nu satser jeg på det her fremover, det styrker mit ego
10 x 50 "kg"
8 x 65 "kg"
8 x 65 "kg"

Triceps Pushdown
8 x 65 "kg"
8 x 65 "kg"
8 x 65 "kg"

DB Hammer Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg



GLÆDELIG JUL

Det ser ca. sådan ud

De har præcis det samme i FW Kolding, og det er kg ja

Lorte_træning.dk gider ikke logge den.

Der var jo sygt mange nede at træne. Efter jeg havde ventet på et af de tre Squat stativer i 10-15 min opgav jeg. Så det blev bare en gang "hvad er ledigt" Bentræning....

Helt ok træning i dag, selvom jeg var en smule sløj.

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
9 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

PL Chest Press - R60
12 x 20 kg - vægt pr. side
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt abs

Ryg og biceps

DL - R90
15 x 40 kg
10 x 60 kg
15 x 80 kg - glemte at reprange var 6-8....
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

WG Pulldown - R60
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Straight Arm Pulldown - R60
Jeg giver op. I dag kørte jeg på samme tårn ,som det "4i1" jeg viste, bare i et andet center. Her var vægt inddelingen så HELT anderledes??? Tæller blokke fremover så må jeg se om det hjælper
12 x 25 "kg"
12 x 25 "kg"
12 x 25 "kg"
10 x 25 "kg"
10 x 25 "kg"

EZ-bar CG Curls - R60
Vægten lidt længere ned for at øge reps. Det hjalp og gav meget større pump
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Hammer Curls - R60
Mine arme var HELT døde her!....
14 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DGammelgaard skrev:De har præcis det samme i FW Kolding, og det er kg ja

Jeg er dog ret sikker på de kun går til 50, så hvis den går meget højere kunne det godt være pund der stod på vel?

Jeg tror mysteriet er løst. For på Eternitten springer den med 5 kg og går op til 100 kg., men i Dannebrogsgade springer de 2,5 kg og op til 50 kg. i det samme tårn. Ham der har sat markeringerne på har sovet en dag. Tror den i Dannebrogsgade passer. Nevertheless så tæller jeg blokke i stedet

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press
Smed et enket sæt mere ind i dag, næste gang får den lige et mere
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
8 x 22 kg

Plate Front Raise
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 20 kg

DB Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Rear Lateral Raise
Flere reps næste gang
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB Shrugs
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

CG Bench Press
Samlet 2 reps mindre end sidste gang, ved ikke lige hvorfor....kunne bare ikke mere
12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg

Dips
10 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW

Tricep Pushdown
Triceps on fire
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke

Lige et billede af "formen" :-) Kageformen that is.

Vægten siger stadig kun 96 kg. jeg har ikke taget så meget som 100 gram på her i julen.

Skal godt nok vænne mig til bentræning med så korte pauser. Gal jeg sveder og puster som et svin, det er jo nærmest cardio

Ben og mave

Squat - R90
20 x Air squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Press - R90
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

DB Lunges - R60
Vægt er pr. hånd og reps er pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

RDL - R60
Næste gang: Samme vægt, men flere reps
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

PL Calf Press - R60
15 x 180 kg
15 x 180 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

+ 6 sæt abs

Det er ikke fordi der er meget snask tilbage på kroppen

Haha. Du sjov

Det er satme heller ikke meget guf da

Har kørt 1½ times spinning i dag og skulle også have trænet, men opgav der var latterligt mange mennesker. Så det bliver 2 dage OFF, de har åbenbart lukket i morgen, og så kører jeg på for fuld skrue derfra.

Godt nytår folkens. Det har været et meget begivenhedsrigt år på både godt og ondt.

Power Upper

Incline Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg

Military Press
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

DB Bench Press
10 x 28 kg
9 x 30 kg
7 x 30 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 10 blokke
8 x 13 blokke
8 x 13 blokke

Triceps Pushdown
10 x 10 blokke
10 x 13 blokke
9 x 14 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 12 x 4 blokke

DB Hammer Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg