House of Squats

Fuck nu dig du er så pisse god :strong:

Sevez skrev:Fuck nu dig du er så pisse god

WTF snakker du om

Vægt update - 97 kg. Frygter godt nok efterhånden hvor meget jeg skal have skrællet af. Men jeg tror jeg skal ned i midt/slut 80'eren. Havde håbet jeg kunne stå OK på 90 kg, men det tror jeg ganske enkelt ikke er realistisk.

Jeg var inde i Bodyman butikken i dag. De havde en tanktop til 50,- Den var ikke pæn på min krop....så den fik de lov at beholde. Men MÅ eje de GASP bukser de havde, men januar tillader ikke indkøb af bukser til 1000,- ......

Power Lower

Squat
20 x Air Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

PL Leg Press
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

DB Lunges
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

RDL
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Seated Leg Curl
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

PL Calf Press
10 x 240 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
9 x 260 kg
11 x 240 kg

Det værste ved dyre bukser er man græder så meget mere når et squat eller DL ødelægger dem :oops:

Havde ikke tænkt mig at træne i dem :-)

FÅÅÅÅÅÅRK jeg glæder mig til at træne bryst i morgen. Det var bare lige det. Hej hej

Bryst og mave

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
Kan slet øge i dips, whatsoever...
9 x BW
7 x BW
7 x BW
5 x BW

PL Chest Press - R60
12 x 20 kg - vægt pr. side
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 20 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt abs

ThomasMN skrev:
Sevez skrev:Fuck nu dig du er så pisse god

WTF snakker du om

Jeg spurgte ham lige, og vi er sådan set bare enige om, at du er skide konsekvent og giver den gas - we be mirrin!

Hold da op det er pæne ord. Jeg takker

Ryg og biceps

DL - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 100 kg - VIDEO - kunne åbenbart ikke tælle for jeg talte 8 reps, men der kun 7....

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg

WG Pulldown - R60
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 8 blokke
12 x 10 blokke
12 x 11 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press
Glemte det ekstra sæt..
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Plate Front Raise
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 20 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rear Lateral Raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Ingen shrugs

CG Bench Press
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Dips
9 x BW (97 kg)
9 x BW
9 x BW
9 x BW

Tricep Pushdown
Det der er mine triceps specielt glade for..

8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke

Rigtig rigtig god træning i dag. Synes jeg havde rigtigt godt med overskud.

Ben og Mave

Squat - R90
20 x Air squat
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg

RDL - R90
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg

Leg Press - R60
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

DB Lunges - R60
Vægt er pr. hånd og reps er pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

PL Calf Press - R60
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg

+ 7 sæt abs

Er min DL lige i skabet siden der ikke er kommet nogen kommentarer på det :mrgreen:

Seriøst, kunne godt lige bruge lidt input inden jeg evt. smadre min ryg

ThomasMN skrev:Er min DL lige i skabet siden der ikke er kommet nogen kommentarer på det

Seriøst, kunne godt lige bruge lidt input inden jeg evt. smadre min ryg

Jeg har ikke kommenteret, fordi jeg ikke føler jeg er en autoritet på området

Tag og læg den over i squat/dl-teknik tråden. Men umiddelbart så vil jeg vove at sige:
1: prøv at samle skuldrene som ved et opspænd til bænkpres. Det tvinger brystet op og lænden ned og flad.
2: Når du afslutter løftet - ved at klemme ballerne samme - så gennemfør det helt. Det ligner lidt du stopper når du er lodret, bare fordi. Du må gerne tilte lidt bagover, som konsekvens af spændte baller.
3: det kan være du er forhindret i at gøre dette, nu det er FW, men når du er i toppen af en rep, så lad skidtet falde ned på jorden, i stedet for at trille den ned af krop og knæ.
4: prøv at vær hård og spændt når du skal tage en rep; specielt på de sidste reps, ligner det lidt din overkrop "tager tilløb" og initierer med et ryk, i stedet for en konstant træk-bevægelse.

Og slutteligt: jeg har sendt besked med nummer til Tulle, som er forhandler af de VL sko

1) Det prøver jeg
2) Det prøver jeg også

3) Må prøves, får vel en henstilling hvis det ikke er OK

4) Det var kun i det sidste sæt faktisk, lå godt mærke til det da jeg kørte dem. Var lidt træt. Så det var jeg OBS på

Tulle fandme et godt navn. Må ringe til hende en dag

Tak for det

Bomberton skrev:Tag og læg den over i squat/dl-teknik tråden.

Shall do

EDIT: Hvis jeg kunne finde den :oops:

Rigtig lækre træninger! Men drop front raise til delts og kør i stedet noget mere side delt - gerne som dropsæt. Front delts får for langt de fleste rigeligt tæsk af alle de presseøvelser man laver, mens side delts altid kan blive større.

Takker! Jeg forsøger at give den max gas, med den styrke jeg nu engang har. Er RIGTIGT glad for programmet, synes det fungerer rigtig godt og glæder mig ligefrem til at skulle afsted hver gang.

Har faktisk overvejet at smide dem ud, mine skuldre er nemlig ikke specielt glade for dem. Skal jeg bare kører nogen Lateral Raises som dropsets? Eller skal jeg smide en øvelse mere ind til side delts?

Det er godt at høre!

Du kan veksle mellem de 2 løsninger. Så hver anden gang kører du 3 dropsæt af 3 omgange, og hver anden gang kører du 2 x 4 sæt af 2 forskellige øvelser. Jeg kan anbefale cable laterals med ½ ROM (til ca. 45 grader) som 2. øvelse.

Super. Det vil jeg prøve. Tak for indspark :-)

Thomas: http://www.bodybuilding.dk/squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038.html

Czech og Thomas: jeg hapsede lige inspiration herinde fra mht ½ rom cable laterals - de rammer sgu fint! jeg har noget betændelse i venstre håndled, så leder højt og lavt efter øvelser der kan laves, uden at irritere for meget.

Super tak for linket, kunne seriøst ikke finde det. - EDIT: Du kender forskel på Squat og DL? :wink:

Skal helt sikkert prøve de ½ ROM Cabel Laterals næste gang

ThomasMN skrev:Super tak for linket, kunne seriøst ikke finde det. - EDIT: Du kender forskel på Squat og DL?

Skal helt sikkert prøve de ½ ROM Cabel Laterals næste gang

Tråden bliver i ved omsstrækning benyttet til begge :wink:

Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Super tak for linket, kunne seriøst ikke finde det. - EDIT: Du kender forskel på Squat og DL?

Skal helt sikkert prøve de ½ ROM Cabel Laterals næste gang

Tråden bliver i ved omsstrækning benyttet til begge

Javel, synes bare ikke jeg så et eneste DL på de 5-6 sider jeg lige kiggede igennem

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Super tak for linket, kunne seriøst ikke finde det. - EDIT: Du kender forskel på Squat og DL?

Skal helt sikkert prøve de ½ ROM Cabel Laterals næste gang

Tråden bliver i ved omsstrækning benyttet til begge

Javel, synes bare ikke jeg så et eneste DL på de 5-6 sider jeg lige kiggede igennem

Power Upper

Incline BB Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Military Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Bench Press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chinups
Mindre end sidst.. :twisted:

6 x BW
5 x BW
5 x BW

Yates Rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Straight Arm Pulldown
8 x 13 blokke
7 x 14 blokke
7 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
8 x 13 -> 6 x 10 -> 6 x 8 -> 6 x 6 blokke

DB Hammer Curls
7 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 -> 6 x 18 -> 6 x 14 kg

Det her er sgu blæret nok lavet

Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Super tak for linket, kunne seriøst ikke finde det. - EDIT: Du kender forskel på Squat og DL?

Skal helt sikkert prøve de ½ ROM Cabel Laterals næste gang

Tråden bliver i ved omsstrækning benyttet til begge

Javel, synes bare ikke jeg så et eneste DL på de 5-6 sider jeg lige kiggede igennem

ABBA

Årrrrh du er vild

I morgen er det Power Lower og fornemmer jeg styrken er til det, vil for første gang forsøge at squatte 3-cifret. Går efter 3x100 i andet workset.

Lørdag er OFF dog lige med den lille krølle, at jeg har et 12 timers spinningsmarathon...nøjes dog med at kører de 6 timer. Jeg har et 12 timers mere i februar og derefter regner jeg med at droppe spinning mere eller mindre. I hvert fald i det næste lange stykke tid.

Tung squat og så spinning bagefter

jeg ser mulighed for massive DOMS!

House of Squats

Brugere online