House of Squats

Ben og Mave

Vægt update 99,0 kg - cut starter mandag! :verysad:

Squat - R90
Jeg følte ikke der var plads til at øge vægten i dag, næste gang
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

RDL - R90
15 x 95 kg
15 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Leg Press - R60
12 x 160 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg
12 x 165 kg

DB Lunges - R60
12 x 12 kg - Vægt er pr. hånd og reps er pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

PL Calf Press - R60
12 x 225 kg
12 x 225 kg
12 x 225 kg
12 x 225 kg

+ 6 sæt abs

OFF lørdag og søndag. 5 timers spinning i morgen..

ThomasMN skrev:
Vægt update 99,0 kg - cut starter mandag!

Er lige blevet fejret med 400 gram Rib Eye og rigeligt bernaise. Det var nice.

Kørte 5 timers spinning i går. Meget hyggeligt. Bagefter åd jeg så rå mængder kalvemørbrad at jeg næsten skammede mig, men også kun næsten. Nå kører jeg ikke spinning det næste lange stykke tid, måske 3-4 timer om mdr. som max.

I morgen starter cut, det skal nok blive godt, selvom jeg er lidt træt af at skulle i gang nu, da det nye program har givet gode fremskridt, men er simpelthen blevet for fed, så det skal være nu. Er noget spændt på hvor meget der skal skralles af. Håber jeg kan nøjes med ca. 10 kg.....

Power Upper

Incline Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Military Press
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Bench Press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Yates Rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 6 blokke

DB Hammer Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 -> 7 x 16 -> 6 x 12 kg

HOLD OP jeg havde flotte arme herefter

Glæder mig til at få min ordre fra Sportsdirect. Bl.a. denne t-shirt til den voldsomme sum af 3 pund. Derudover kommer der 4 par sko, 5 trøjer, 1 par shorts og 4 albuekogere. Ville have købt nogen Lonsdale Boksestøvler til DL, men glemte dem så de nå komme med næste gang.

Power Lower

God træning i dag. Squatten kørte bare, omend den sidste rep nok ikke var den kønneste i verden...

Squat
20 x Air Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

RDL
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg

DB Lunges
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

PL Leg Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Seated Leg Curl
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

OFF i morgen.

Cutter i øvrigt på 3000 kcal, så ser jeg om 2 uger hvordan det ser ud.

Så cutter vi de to første uger med samme kcal. Den af os der har tabt sig mest, er en tynd skid!

Bomberton skrev:Så cutter vi de to første uger med samme kcal. Den af os der har tabt sig mest, er en tynd skid!

YEEEAH

Hvordan er kvaliteten fra Sportsdirect?

På de kendte mærker giver det sig selv. De andre ting er også er OK, når en Tshirt koster 3£ og jeg bare skal bruge den til at træne i så stiller jeg heller ikke de store krav til den

Men et mærke som Lonsdale er af udemærket kvalitet, i hvert fald de trøjer jeg har købt. Der er faktisk ikke noget af det jeg har købt derovre som jeg har synes var desideret dårligt.

Desværre kan man ikke købe Everlast, da de åbenbart har en eller anden klausul om at SportsDirect ikke må sælge det til danske kunder... Ved ikke om der er andre af de kendte mærke som har lign. Addidas har ikke i hvert fald,

Bryst og mave

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg
11 x 24 kg
10 x 24 kg

Chest Dips - R60
9 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 25 kg - vægt pr. side
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R??
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R??
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

+ 6 sæt abs

Ryg og biceps

DL - R90
Kører stadig DL uden straps, men grebet er godt nok presset i de sidste 3-4 reps i de 2 sidste sæt
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 70 kg - med OH, det stinker!
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

WG Pulldown - R60
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
2,5 kg mindre, mine arme døde ikke bare lige pludseligt i 3. og 4. sæt som de gjorde sidst
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 -> 10 x 12 kg

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
15 x 14 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg- behind the neck
12 x 5 kg- behind the neck

Shrugs - INTET

PL Shoulder Press - R60
Skriver samlet vægt fremover i "PL stuff"
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Dips - R60
11 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

EZ-bar French Press - R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
12 x 13 -> 12 x 10 -> 12 x 8 -> 12 x 6 blokke - lige voldsomt nok....
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

+ rotator cuff

Jeg skulle hente en pakke på posthuset i dag, fik en mail om at den lå på posthuset i Algade, skønt der på sedlen i postkassen stod at jeg skulle hente den på Hasseris Postbutik. Tjekkede så track and trace og blev ikke meget klogere...

Nå men jeg havde jo fået en mail om at den lå i Algade, så jeg kørte derind. Havde de så pakken? Nej selvfølgelig havde de ikke det. Jeg hørte jo ikke til det posthus, så de havde sendt den tilbage til Hasseris Postbutik...ja for der er jo ingen grund til at lade den ligge i Algade, når nu de havde sendt en mail til mig om at pakken lå der....Nå jeg måtte så afsted til Hasseris Postbutik. Kommer ud og så vil bilen fandme ikke starte, den er bare helt død. Slet ingen strøm på. Normalt har jeg altid startkabler i bilen, især her i vinterhalvåret. Men havde været ved at rydde op i bilen og gøre den ren den anden dag, så jeg havde ikke fået lagt dem i bilen igen ](*,)

Efter lidt henvendelser rundt til folk på parkeringspladsen gav jeg op. Der var ikke nogen der havde startkabler eller så havde de ikke tid. Jeg ringede derfor til Dansk Autohjælp, det gik ok hurtigt de var der inden for 15-20 min. Så da jeg skal åbne motorhjelmen opdager jeg, at der er en som har påkørt bilen i venstre side så kofangeren er godt ridset, skærmen bulet og blinklyset er knækket i beslaget og er ved at falde ud, hvornår det er sket aner jeg ikke. Men fedt at folk lige gider at sætte en seddel i vinduesviskeren og ikke bare stikker af.....eller hov det var der ikke nogen som havde gjort :twisted:

Nå men jeg kørte til Hasseris Postbutik og hentede min pakke. Jeg kom også kun 2½ time senere til træning end planlagt

Ben og Mave

Jeg fik min lillefinger i klemme i dag da jeg skulle racke stangen i Squat, dumt, for det gjorde fandme nas :mrgreen:

Squat - R90
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg - kom ALT for langt ned, hvis man kan det, kunne i hvert fald på ingen måder komme op igen......
8 x 80 kg

RDL - R90
12 x 95 kg
12 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg
12 x 95 kg

Leg Press - R60
12 x 165 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

DB Walking Lunges - R60
Reps er antal skridt. Vægten er pr. hånd. Damn de rykker
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Seated Leg Curl - R60
15 x 65 kg
15 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

PL Calf Press - R60
15 x 220 kg
15 x 220 kg
13 x 220 kg
13 x 220 kg

+ 6 sæt abs

Som nogen måske her bemærket, så er jeg svært glad for Marie Key's seneste album.Det er ganske enkelt, efter min mening, noget af det bedste danske musik, der er udgivet i mange år!

Power Upper

Var slap i dag, altså slappere end normalt

Det er værst i presse øvelser og i særdeleshed i bryst øvelser. I NEED FOOD!....

Incline Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Military Press
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Bench Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chinups
Det er ikke styrken, der gør jeg ikke kan tage flere, men min albuer. Så snart jeg når 4-5 reps gør de så sindssygt ondt. Det er kun i chinups/pullups det sker. Det sker aldrig i feks. pulldown, men det er selvfølgelig og ca. 40 kg mindre pr. rep..
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Yates Rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
8 x 15 blokke
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

DB Hammer Curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 -> 7 x 18 -> 6 x 14 kg

Har du prøvet med albuekogere?

Nders skrev:Har du prøvet med albuekogere?

Yes, men kunne være jeg skulle købe nogen andre. Jeg er snart villig til at prøve hvad så helst. Jeg døjer også en smule i Yates Rows, men slet slet ikke så voldsomt i chinups. Har prøvet WG, CG, OH, UH og HammeGrip eller hvad det hedder, intet er bedre end det andet. Når jeg rammer 4-5 reps er det som om der bliver stukket nåle ind på indersiden af albuen.

I får lige lidt billeder. Ikke noget vildt og voldsomt, godt tyk. Regner med at smide lidt billeder løbende her under cut.

Lige 3 mere

ThomasMN skrev:
Nders skrev:Har du prøvet med albuekogere?

Yes, men kunne være jeg skulle købe nogen andre. Jeg er snart villig til at prøve hvad så helst. Jeg døjer også en smule i Yates Rows, men slet slet ikke så voldsomt i chinups. Har prøvet WG, CG, OH, UH og HammeGrip eller hvad det hedder, intet er bedre end det andet. Når jeg rammer 4-5 reps er det som om der bliver stukket nåle ind på indersiden af albuen.

Jeg tror du døjer med brusk i albuen. Havde/har samme problem (godt nok mere i mine triceps øvelser, men samme form for smerte), men jeg går til en akupunktør/massør der lige fjerner det engang i mellem. Meget voldsom måde hvor han nærmest knækker albuen helt ud i en yderposition. Tænker at en læge også kan finde ud af det? Synes i hvert fald du skal søge hjælp.

For søren da, det ser sgu da godt ud! Mirrin' dem arms

De er nu ikke specielt store omkring 39. Men ja der er sket en del synes jeg selv. Især efter jeg startede PHAT.

Power Lower

Squat
20 x Air Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

RDL
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

DB Lunges
Glemte dem............. :-k

PL Leg Press
10 x 200 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Seated Leg Curl
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

OFF i morgen.

Stener skrev:
ThomasMN skrev:
Nders skrev:Har du prøvet med albuekogere?

Yes, men kunne være jeg skulle købe nogen andre. Jeg er snart villig til at prøve hvad så helst. Jeg døjer også en smule i Yates Rows, men slet slet ikke så voldsomt i chinups. Har prøvet WG, CG, OH, UH og HammeGrip eller hvad det hedder, intet er bedre end det andet. Når jeg rammer 4-5 reps er det som om der bliver stukket nåle ind på indersiden af albuen.

Jeg tror du døjer med brusk i albuen. Havde/har samme problem (godt nok mere i mine triceps øvelser, men samme form for smerte), men jeg går til en akupunktør/massør der lige fjerner det engang i mellem. Meget voldsom måde hvor han nærmest knækker albuen helt ud i en yderposition. Tænker at en læge også kan finde ud af det? Synes i hvert fald du skal søge hjælp.

Hmm kan godt være det er det. Det er i hvert fald værd at undersøge det. Tak for tippet

Bryst og mave

Gal der var meget tilbage gang i dag, det finder vel et naturligt leje snart??? Håber satme ikke jeg bliver ved med at falde så drastisk.

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg

Chest Dips - R60
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

+ 6 sæt abs

Det er også musik og fuaaark den trækker så vanvittigt!

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
Det er ok, lige hurtigt nok. Men gætter på at der også er røget lidt væske her i starten. Fortsætter med 3000 kcal og ser hvad vægten er på om 14 dage og justere herefter hvis det er nødvendigt.

Ryg og biceps

DL - R90
Sjovt som jeg "bare" kan blive ved med at øge i pull øvelser, når styrken i push bare falder og falder. Makes no sense?!?
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Yates Rows - R90
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

WG PL Pulldown - R60
Synes faktisk jeg rammer ryggen bedre med denne. Så kører nok den fremover
12 x 60 kg
12 x 80 kg
11 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 13 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
10x 27,5 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg
10 x 14 -> 10 x 12 kg

Hørte den her i dag under træningen - fandme mange år siden jeg har hørt den sidst

Skuldre og triceps

Havde overraskende meget at skyde med i dag. I'm happy.

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg- behind the neck
12 x 5 kg- behind the neck

Shrugs - R60
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

PL Shoulder Press - R60
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Dips - R60
13 x bw - hvor kom de fra???
10 x bw
8 x bw
8 x bw

EZ-bar French Press - R60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

BTW 15 dage clean. Har ikke rørt en spinningscykel siden 02-02-13 :wink:

Fedt med Smashing Pumpkins! Fik lige hentet et opsamlingsalbum for et par uger siden - good shit! Selv deres lidt stille sange

Jeg er ikke kæmpe fan, men der en håndfuld af deres numre som mine øre kan li'

House of Squats

Brugere online