House of Squats

Power Lower

Squat
20 x Air Squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

RDL
Har stadig ikke fået fat i nogen nye straps...
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

PL Leg Press
6 x 230 kg
6 x 230 kg
6 x 235 kg

DB Lunges
6 x 24 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Seated Leg Curl
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Bryst og mave

Incline BB Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing High Cable Flyes - R<60
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Standing Low Cable Flyes - R<60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

+ 6 sæt abs

Vanvittig god træning i dag!

Lidt billeder fra idag.

Ryg og biceps

DL - R90
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg - her var jeg lige ved at besvime...så måtte lige ned og sidde. Lidt længere pause
8 x 115 kg! - de kom op på ren vilje og det var nok nærmere 6+1+1

Yates Rows - R90
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg

WG PL Lat Pulldown - R60
12 x 75 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
11 x 13 blokke
12 x 12 blokke
11 x 12 blokke
11 x 12 blokke

PL Low Row - R60
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

EZ-bar CG Curls - R60
Fuldstændigt samme scenarie som sidst, mine biceps dør fuldstændigt ved 8 reps i de 2 sidste sæt, de 2 første sæt kørte uden problemer og med OK overskud. Wierd!
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Hammer Curls - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
11 x 14 kg
11 x 14 kg

Man ved det er gode sæt, når man bliver nød til at holde pause imellem reps :lol:

og fine ben!

Ja det var et dejligt sæt. Thanks mate

Er det billedet der snyder, eller har du veins på brystkassen og skuldrene? :bodyman:

Der er veins på skuldre og bryst, hvis jeg spænder :-)

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 2 blokke - behind the neck -
12 x 2 blokke - behind the neck

Shrugs - R60
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

PL Shoulder Press- R60
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips - R60
10 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

EZ-bar French Press ss CG Bench Press - R60
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg
12 x 25 kg ss 10 x 25 kg

Ben og Mave

Squat - R90
Nøjagtigt det samme som sidst, men de føltes MEGET tungere i dag. Især første sæt, jeg måtte lige racke stangen igen for at se om jeg havde fået for mange kg på, det havde jeg ikke. Men det gik liiiige.
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg

RDL - R90
Det var dejlige i dag. Gad ikke til at skulle smide 97,5 kg på, man skal jo bruge 2 af hver skive. Så der røg 100 kg på i stedet for, dovenskaben længe leve

12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg

Leg Press - R60
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

DB Walking Lunges - R60
Intet - kørte Leg Extension i stedet.

Leg Extension - R60
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Leg Curl - R60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

PL Calf Press - R60
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

+ 6 sæt abs

Så fik jeg endelig købt nogen nye straps. Så kan jeg køre Yates og RDL med flere kg igen, da det er i de 2 øvelser jeg døjer med grebet.

Jeg har i øvrigt fri indtil på tirsdag, det kan vi li

Fedt, vil du med ned i SPH en af dagene?

Sevez skrev:Fedt, vil du med ned i SPH en af dagene?

Ja det kunne sgu godt tænkes

Fedt mayn, pick a day, og vi ruller

I morgen eller fredag? evt. søndag eller mandag

Imorgen er der fælles hurlumhej fra klokken 13-15 ca. og lige efter det er der rushhour, det er ferie for mig, så vil gerne sove mere end 8 timer (klokken er 01:00 nu) så hvad med træning ved 17-tiden? Er det helt i skoven?

Husk de lukker klokken 22, så vi kan sagtens aftale efter aftensmad hvis du hellere vil det :wink:

Umiddelbart i morgen efter spisetid vil passe fint.

Deal, mig og Bomberton vil hitte the gym ~19:00

Kan ikke i morgen sgu da. Men hvad med fredag?

Edit: Ser om jeg ikke kan nå det alligevel LOL. Du får lige en pb med mit nummer :-)

ThomasMN skrev:Kan ikke i morgen sgu da. Men hvad med fredag?

Edit: Ser om jeg ikke kan nå det alligevel LOL. Du får lige en pb med mit nummer :-)

Okay kan se der er blevet aftalt noget inkl mig her

det ville også passe mig bedre med fredag to be honest

wahh wahh wahhhhhhhhhhh, Imorgne og fredag, hvis du kan, så fed, hvis ikke, så ses vi bare fredag

Fredag - it is. Jeg kan ikke nå det i dag.

Edit: Jeg træner overkrop i dag og ben i morgen. Så fredag kan vi træne alt andet end ben

, hvis vi skal træne det samme selvfølgelig. Skulle godt nok have været OFF fredag, men det bliver lørdag i stedet.

Power Upper

Incline Bench Press
20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3,46 x 72,5 kg

Military Press
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
7 x 50 kg :Â´)

DB Bench Press
6 x 32 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Yates Rows
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
10 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 8 blokke

DB Hammer Curls
9 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 -> 6 x 18 -> 12 x 12 kg

Forsøgte at tage et billede af ryggen i dag, det blev ikke så vellykket.

Det her er vidst det "bedste" af ryggen. Skod billede og skod form, I know. Der kommer ikke flere billeder foreløbig.

Jo, jeg kan godt time det sådan det bliver bryst/skulder/triceps fredag. Så bliver det cardio+udstræk i morgen! Og du skal have fat i en til hylde, du har ikke plads til mere duftevand ved vasken

Bomberton skrev:Jo, jeg kan godt time det sådan det bliver bryst/skulder/triceps fredag. Så bliver det cardio+udstræk i morgen! Og du skal have fat i en til hylde, du har ikke plads til mere duftevand ved vasken

Perfekt, mit næste pas er bryst.

Det er fruens, jeg har fået en lille plads på en hylde i skabet

Power Lower

Squat
NOTE: Husk at gå langt nok væk, så man ikke racker stangen på vej ned.... #-o

20 x Air Squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

RDL
Igen med straps
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 120 kg

PL Leg Press
6 x 230 kg
6 x 230 kg
6 x 230 kg

DB Lunges
6 x 24 kg - reps pr. ben og vægt pr. hånd
5 x 24 kg - :twisted:

6 x 24 kg

Seated Leg Curl
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

I morgen er der prøvetræning i SPH :dope:

Sammen med Bomberton & Sevez

Hvordan er det nu? Der er ingen omklædning eller bad derude endnu?

ThomasMN skrev:Hvordan er det nu? Der er ingen omklædning eller bad derude endnu?

Nada. Der er bare et rum med stole og sofaer, man kan gå ind i og smide ens overtræksbukser eller hvad nu. Meget nede på jorden :wink:

House of Squats

Brugere online