Ja hun giver den gas :-)

SL5X5 - C1W5D1

Squat
Begynder at blive en smule presset, men ikke vanvittigt. Nogen helt andet er, at min Squat er blevet dybere end tidligere.
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Bench Press
Her er jeg ikke i nærheden af at være presset endnu.
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

BOR
I BOR er jeg tilgengæld nok startet for tungt ud, har nok regnet med mit max i Yates Rows vil jeg tro....
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

SL5X5 - C1W5D2

Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

OH Press
SS med 5x5 BW Chin-Ups
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

DL
5 x 92,5

SL5X5 - C1W5D3

Squat
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bench Press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BOR
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
'
Skal til Grøn Koncert på søndag - ser frem til Carpark North

Hun har da fattet at gå "ass to the grass" ;)

Ja da. Hun er da skolet ordentligt hjemmefra :-)

SL5X5 - C1W6D1

Squat
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

OH Press
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

DL
5 x 97,5 kg - iøvrigt den mest åndsvage vægt da man skal have fat i 2 af alle skiver

De var helt fantastiske til Grøn Koncert i går!

SL5X5 - C1W6D2

Squat
Hvis jeg klarer de 5 x 5 på fredag bliver jeg glad, for var godt nok presset i sidste set i dag.
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Bench Press
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

BOR
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Hvornår ryger belastningen i bænkpres i vejret, så du også bliver presset i den øvelse? Stiger belastningen 2,5 kg fra gang til gang?

/ Martin

Ja alle øvelser stiger 2,5 pr gang pånær dødløft, som stiger 5 kg.

Klare jeg ikke de 5x5 så bliver jeg på den vægt. Misser jeg de 5x5 tre gange i træk deloader jeg 10%, men kun i den øvelse og forsætter derfra.

Jeg bliver snart presset i bænk, er nemlig svag i bænk.

ThomasMN skrev:Ja alle øvelser stiger 2,5 pr gang pånær dødløft, som stiger 5 kg.

Klare jeg ikke de 5x5 så bliver jeg på den vægt. Misser jeg de 5x5 tre gange i træk deloader jeg 10%, men kun i den øvelse og forsætter derfra.

Jeg bliver snart presset i bænk, er nemlig svag i bænk.

Det lyder til, at det godt kunne gå hen og blive hårdt med den progression.

Cutter du fortsat?

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Ja alle øvelser stiger 2,5 pr gang pånær dødløft, som stiger 5 kg.

Klare jeg ikke de 5x5 så bliver jeg på den vægt. Misser jeg de 5x5 tre gange i træk deloader jeg 10%, men kun i den øvelse og forsætter derfra.

Jeg bliver snart presset i bænk, er nemlig svag i bænk.

Det lyder til, at det godt kunne gå hen og blive hårdt med den progression.

Cutter du fortsat?

Ja, jeg bliver nok ikke ved med at øge med 7,5 kg i squat om ugen

Jeg forsøger at cutte, men det kører sgu ikke lige for tiden. Den ligger og svinger mellem 88-89 kg.

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Ja alle øvelser stiger 2,5 pr gang pånær dødløft, som stiger 5 kg.

Klare jeg ikke de 5x5 så bliver jeg på den vægt. Misser jeg de 5x5 tre gange i træk deloader jeg 10%, men kun i den øvelse og forsætter derfra.

Jeg bliver snart presset i bænk, er nemlig svag i bænk.

Det lyder til, at det godt kunne gå hen og blive hårdt med den progression.

Cutter du fortsat?

Ja, jeg bliver nok ikke ved med at øge med 7,5 kg i squat om ugen

Jeg forsøger at cutte, men det kører sgu ikke lige for tiden. Den ligger og svinger mellem 88-89 kg.

Hehe, hvis bare det var så let at stige i styrke.

Jeg synes, at det "cutteri" er surt arbejde. Jeg må i gang igen. Har taget et lille kilo på over de seneste uger. Jeg har ikke lyst til at skære ned på maden, så jeg intensiverer cyklingen. Jeg har taget nogle ekstravagter på arbejdet, så de næste to uger bliver der trampet ekstra meget i pedalerne.

SL5X5 - C1W6D3

Squat
Jeg fik dem sgu! Det havde jeg ikke regnet med. Var pænt presset i de sidste 2 set.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

OH Press
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DL
I starten syntes jeg det var åndssvagt kun at køre et sæt DL, men nu 6 uger inde i programmet giver det mening. Man er pænt ristet når man når til DL
5 x 102,5 kg

Nu er jeg halvvejs igennem de foreskrevne 12 uger SL5x5 er, man kan/må gerne forlænge det hvis man føler for det.
I næste uge render jeg i problemer eller det vil jeg tro at jeg gør.

Squat: Kan ikke se for mig, hvordan det på nogen måde, skal lykkedes for mig at smide 7,5 på mit squat i næste uge. Men mindre kan også gøre det. En ting er helt sikkert, jeg kommer til at squatte både tungere og dybere om 6 uger end jeg nogensinde tidligere har gjort, måske! Jeg er noget spændt på, hvor meget jeg øger de næste 6 uger.

OH press: Der kommer jeg også snart til at stagnere, hvis ikke i næste uge så om 2 uger.

DL: Den kan jeg ikke rigtigt vurdere, det kommer meget an på hvor meget squatten dræber mig.

Bench Press: Når jeg 5 x 5 x 70 kg bliver jeg glad.

BOR: Den kan godt trække noget mere. Har tidligere kun kørt Yates, men synes at BOR rammer bedre.

Jeg overvejer at anskaffe mig et bælte og nogen VL sko. Det er vidst snart på tide, i hvert fald VL skoene.

Men alt i alt har jeg kun været glad for SL5x5, om jeg tager 12 uger mere eller om jeg hopper på Madcow ved jeg ikke endnu. Burde nok tage en omgang mere.

Følger loggen med spænding. Stærkt med de squats!

Mon ikke du kan klare de 5 x 5 x 70 kg's bænkpres?

Bliver mere end glad for de 5 x 5 x 70 i BP. Jeg er virkelig svag i alle former for press.

Vl sko er en god investering. Er super glad for mine adidas power perfect II

Hvis du vil have et par billige VL-sko, 500, så kan jeg give dig et nummer til en. De er ens til mine og holder fint.

Er du sikker på at du ikke mener 6 uger? Du skriver 12, men i din log kan jeg kun se 6.

Bælte kan du sagtens vente længe med, men VL sko synes jeg du burde få fat i MED DET SAMME!

Bomberton skrev:Hvis du vil have et par billige VL-sko, 500, så kan jeg give dig et nummer til en. De er ens til mine og holder fint.

Jeg har fået nummeret af dig engang :-)

DGammelgaard skrev:Er du sikker på at du ikke mener 6 uger? Du skriver 12, men i din log kan jeg kun se 6.

Hvad mener du?

Jeg læser så også først nu at der står "halvvejs igennem de 12 foreskrevne uger" min fejl

DGammelgaard skrev:Jeg læser så også først nu at der står "halvvejs igennem de 12 foreskrevne uger" min fejl

Ahh OK

Har kigget lidt med, og vil tillade mig at bogmærke din log, da jeg finder SL5x5 virkelig spændende pga. dets enkelthed. Det strider pt mod mit eget primære mål om masse, men måske engang når min styrke skal have lidt fokus.

Glæder mig til at se hvad du kan løfte efter de 12 uger Cutter du stadig?

ThomasMN skrev:Bliver mere end glad for de 5 x 5 x 70 i BP. Jeg er virkelig svag i alle former for press.

Aaah, jeg mindes da, at du laver skulderpres med 25-26 kg's håndvægte. Det er da stærkt, synes jeg...

TheDupont skrev:Har kigget lidt med, og vil tillade mig at bogmærke din log, da jeg finder SL5x5 virkelig spændende pga. dets enkelthed. Det strider pt mod mit eget primære mål om masse, men måske engang når min styrke skal have lidt fokus.

Glæder mig til at se hvad du kan løfte efter de 12 uger Cutter du stadig?

Ja det strider også mod mit primære mål, men jeg bliver nødt til at være stærk for at blive stor. Jeg glæder mig også til at se hvad jeg kan efter de 12 uger. Forsøger stadig at cutte, skal vi ikke sige det sådan?

Etrius skrev:Aaah, jeg mindes da, at du laver skulderpres med 25-26 kg's håndvægte. Det er da stærkt, synes jeg...

Tak

SL5X5 - C1W7D1

SLAP NU AF jeg var træt i dag. Fik kun 3 timers søvn i nat, det er sgu lige lidt nok. Godt nok sover jeg normalt ikke meget, men 3 timer er for lidt

Squat
Var presset fra 2. set af, men op det kom de.
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Bench Press
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg¨
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

SL5X5 - C1W7D2

Squat
DAMN!!! Det havde jeg ikke regnet med
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

OH Press
Jeg bliver MEGET overrasket, hvis jeg får de 5 x 5 x 52,5 kg næste gang.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DL
5 x 107,5 kg

ThomasMN skrev:SL5X5 - C1W7D2

Squat
DAMN!!! Det havde jeg ikke regnet med
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Good job! *hou hou hou hou!*