House of Squats

Benjamin Reilly skrev:Tjullelykke med konen

Og squatten i morgen tidlig:

Thx, den kommer. Det SKAL den!

Min hemmelighed? Bulk!

Benjamin Reilly skrev:
mikej skrev:Når du kører 5x5 i fx squat & dødløft hvor tæt på dit max ligger du så? Altså.. Man kan vel ikke holde til at køre ens 5 rep max hver gang?
- Jeg kører næsten samme program nemlig..

Det er derfor man deloader i en øvelse (der fjerens 10% af vægten) efter 3 missede forsøg på en given vægt. Samtidigt har Thomas inkluderet en rigtigt deload i alle øvelser en enkelt gang.

This!

Man kører dog kun 1x5 i DL.

Men man kører jo på grænsen hele tiden når man kommer godt ind i programmet, derfor er det nok heller ikke specielt egnet når man cutter, som jeg har gjort. Men ja det er åndssvagt hårdt, at kører 5x5 i Squat 3 gange om ugen med noget der ligner max vægt.

ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
mikej skrev:Når du kører 5x5 i fx squat & dødløft hvor tæt på dit max ligger du så? Altså.. Man kan vel ikke holde til at køre ens 5 rep max hver gang?
- Jeg kører næsten samme program nemlig..

Det er derfor man deloader i en øvelse (der fjerens 10% af vægten) efter 3 missede forsøg på en given vægt. Samtidigt har Thomas inkluderet en rigtigt deload i alle øvelser en enkelt gang.

This!

Man kører dog kun 1x5 i DL.

Men man kører jo på grænsen hele tiden når man kommer godt ind i programmet, derfor er det nok heller ikke specielt egnet når man cutter, som jeg har gjort. Men ja det er åndssvagt hårdt, at kører 5x5 i Squat 3 gange om ugen med noget der ligner max vægt.

Tak begge to

Lidt flabet at hijakke din log på den måde :whistle:

Hvordan har din fremgang været? Men workloaden vil så hedde 5x5, og 5x5 bænk og 1x5 tre gange på en uge? Det en dræber..

Noget af et guldkorn du kom med hvad dødløft angår, 5x5 har virkelig været en dræber for min læn på det sidste :oops:

Læs mere på www.StrongLifts.com

Min fremgang har været ok, den kunne have været meget bedre, hvis ikke havde cuttet, men derimod bulket. Er begyndte at bulke nu, så må jeg bare blive fed igen og så foralvor cutte hårdt når den tid er.

Før - BW 99-100 kg
Squat - 3 x 3 x 100 kg

Nu - BW 87-88 kg
Squat - 5 x 5 x 100 kg

mikej skrev:Tak begge to Lidt flabet at hijakke din log på den måde

Hvordan har din fremgang været? Men workloaden vil så hedde 5x5, og 5x5 bænk og 1x5 tre gange på en uge? Det en dræber..

Noget af et guldkorn du kom med hvad dødløft angår, 5x5 har virkelig været en dræber for min læn på det sidste

Jeg vil tillade mig at byde ind, igen

SL 5x5 er delt op i et A og B pas, der alterneres. Der køres dermed kun dødløft 1-2 gange om ugen. Personligt ville jeg bygge op til et topsæt (1x5 eller 1x3) i stedet for 5x5 med samme vægt, og så ville jeg sænke frekvens til en 1 gange om ugen, i stedet for 3 gange om ugen. Det burde minimerer restitutionskravene, og stadig tillade fremgang. Alternativt kan du anvende en dødløft-variant og ikke blot konventionelt.

Benjamin Reilly skrev:
mikej skrev:Tak begge to Lidt flabet at hijakke din log på den måde

Hvordan har din fremgang været? Men workloaden vil så hedde 5x5, og 5x5 bænk og 1x5 tre gange på en uge? Det en dræber..

Noget af et guldkorn du kom med hvad dødløft angår, 5x5 har virkelig været en dræber for min læn på det sidste

Jeg vil tillade mig at byde ind, igen
SL 5x5 er delt op i et A og B pas, der alterneres. Der køres dermed kun dødløft 1-2 gange om ugen. Personligt ville jeg bygge op til et topsæt (1x5 eller 1x3) i stedet for 5x5 med samme vægt, og så ville jeg sænke frekvens til en 1 gange om ugen, i stedet for 3 gange om ugen. Det burde minimerer restitutionskravene, og stadig tillade fremgang. Alternativt kan du anvende en dødløft-variant og ikke blot konventionelt.

Meningen er at du går i gang med Madcow når du er "færdig" med SL5X5. Og der er prorgression anderledes og du bygger op til et top sæt

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
mikej skrev:Tak begge to Lidt flabet at hijakke din log på den måde

Hvordan har din fremgang været? Men workloaden vil så hedde 5x5, og 5x5 bænk og 1x5 tre gange på en uge? Det en dræber..

Noget af et guldkorn du kom med hvad dødløft angår, 5x5 har virkelig været en dræber for min læn på det sidste

Jeg vil tillade mig at byde ind, igen
SL 5x5 er delt op i et A og B pas, der alterneres. Der køres dermed kun dødløft 1-2 gange om ugen. Personligt ville jeg bygge op til et topsæt (1x5 eller 1x3) i stedet for 5x5 med samme vægt, og så ville jeg sænke frekvens til en 1 gange om ugen, i stedet for 3 gange om ugen. Det burde minimerer restitutionskravene, og stadig tillade fremgang. Alternativt kan du anvende en dødløft-variant og ikke blot konventionelt.

Meningen er at du går i gang med Madcow når du er "færdig" med SL5X5. Og der er prorgression anderledes og du bygger op til et top sæt

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Jeg tænkte specifikt på dødløft med min kommentar, er ganske bekendt med SL 5x5 og Madcow

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:
Benjamin Reilly skrev:
mikej skrev:Tak begge to Lidt flabet at hijakke din log på den måde

Hvordan har din fremgang været? Men workloaden vil så hedde 5x5, og 5x5 bænk og 1x5 tre gange på en uge? Det en dræber..

Noget af et guldkorn du kom med hvad dødløft angår, 5x5 har virkelig været en dræber for min læn på det sidste

Jeg vil tillade mig at byde ind, igen
SL 5x5 er delt op i et A og B pas, der alterneres. Der køres dermed kun dødløft 1-2 gange om ugen. Personligt ville jeg bygge op til et topsæt (1x5 eller 1x3) i stedet for 5x5 med samme vægt, og så ville jeg sænke frekvens til en 1 gange om ugen, i stedet for 3 gange om ugen. Det burde minimerer restitutionskravene, og stadig tillade fremgang. Alternativt kan du anvende en dødløft-variant og ikke blot konventionelt.

Meningen er at du går i gang med Madcow når du er "færdig" med SL5X5. Og der er prorgression anderledes og du bygger op til et top sæt

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Jeg tænkte specifikt på dødløft med min kommentar, er ganske bekendt med SL 5x5 og Madcow

Ja det er bare mig som sover. Godmorgen og godnat.

OH Yeah!

SL5X5 - C2W3D1

Squat
Yes Yes og der var plads til mere, ikke meget, men mere
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Bench Press
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

BOR
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

ThomasMN skrev:SL5X5 - C2W3D1

Squat
Yes Yes og der var plads til mere, ikke meget, men mere
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Benjamin Reilly skrev:
ThomasMN skrev:SL5X5 - C2W3D1

Squat
Yes Yes og der var plads til mere, ikke meget, men mere
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Haha tak

TAK, der findes en gud. Der er håb endnu for, at der bliver lavet rigtig musik i fremtiden!!!

Originalen

Følger lige lidt med her, er selv begyndt på SL5x5 programmet

Velkommen til

SL5X5 - C2W3D2

Bedste træning meget længe!!! Men kun 2 træninger den her uge, det sårer mit ego!

Squat
Yeeeeahh LIGHTWEIGHT! Eller? :mrgreen:

5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

OH Press
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DL
De føltes nemmere end de 140 kg?!?
5 x 145 kg

Thx m8

Så er der guldkorn!

Jeg vil hellere se part 1-5 med ThomasMN der squater, DL'er, bænker, curler og laver calfs

ThomasMN skrev:DL
De føltes nemmere end de 140 kg?!?

The power of bulk right there

TheDupont skrev:
ThomasMN skrev:DL
De føltes nemmere end de 140 kg?!?

The power of bulk right there

Bomberman! - So you think you Can calfraise? Laver du den video? :-)

Dupont og Dupont - Yeah LIGHTWEIGHT.

Edderkoppen - nomnomnomnom

Jeg har DOMS i mine quads og glutes i dag.

Noget helt andet. Foamroller! What to buy? Vil til og have rullet bagkæden især.

Jeg kan ikke fortælle dig hvilke(n) du skal købe/lave, men kun hvad jeg har erfaret:

Jeg har 2 foam/rumble rollers, begge 66fit og fra Bodyman.
Denne blev hurtigt blød og skæv, så den var for mig kun god til at starte ud med, og når DOMS er rigtig slemme.

Denne var for hård at starte ud med, men efter lidt tilvænnelse, med den af skum, er jeg nu rigtig glad for den.

TheDupont skrev:Jeg kan ikke fortælle dig hvilke(n) du skal købe/lave, men kun hvad jeg har erfaret:

Jeg har 2 foam/rumble rollers, begge 66fit og fra Bodyman.

Og når de bliver for bløde er det her næste skridt..

Møg god til at smadre calf og ben generelt, også kan også rulle en bolle ud i ny og næ..

19,- bobs i IKEA

pvc rør eller pvc rør med liggeunderlag rundt om + en lacrosse bold

Tak for indspark omkring "foam"rollers

Jeg har vidst masser 125mm og 160mm PVC rør på arbejde. Umiddelbart lyder det som en voldsom smerte at påføre sig selv

SL5X5 - C2W4D1

Squat - ØV!
Tjaaaaa jeg prøver igen åbenbart..
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg

Bench Press
Jeg får de 70 kg næste gang!
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

BOR
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Klokov er min nye helt. Jeg er MEGA fanboy!

SL5X5 - C2W4D2

NEJNEJNEJNEJNEEEEEEEJ - jeg var svag og slap i dag!!!

Squat
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
4 x 107,5 kg

OH Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

DL
4 x 150 kg

Far er skuffet!!!!

Øv øv øv med én rep fra at klare squatten to gange i træk!

Squatter du til failure, eller vurderer du bare hvornår du ikke kan mere?

+ 1 til more kcal!

House of Squats

Brugere online