Jeg overvejer at begynde på hst, og tænkte på om jeg ikke kunne fortsætte med mit nuværende fullbody som indenholder 8 øvelser + nogen gange 9 når jeg kører mave. Altså så jeg kører 8 øvelser a 3 sæt istedet for 12 øvelser a 2 sæt. Vil det fungere eller skal jeg holde mig til det orginale program?

slavers skrev:Jeg overvejer at begynde på hst, og tænkte på om jeg ikke kunne fortsætte med mit nuværende fullbody som indenholder 8 øvelser + nogen gange 9 når jeg kører mave. Altså så jeg kører 8 øvelser a 3 sæt istedet for 12 øvelser a 2 sæt. Vil det fungere eller skal jeg holde mig til det orginale program?

Du kan godt tage fx 9 øvelser. Men det skal dog stadig være af 2 sæt. Grundet den store workload der er i 2 sæt a' 15 gentagelser. Det bliver for meget hvis du kører 3 sæt a' 15 gentagelser. Du kan tage 3 sæt når at du kommer til 10 gentagelses ugerne Og evt. flere når at du kommer til 5 gentagelses ugerne.

Hvorfor kun 8 øvelser? Er det FULL body? :)

Du kan sagtens køre 3 sæt hvis du føler behov for det - hvilket der også står i artikler > træningsprogrammer > HST ...

Jeg kørte bar 2x12-15 fra starten i mit HST program, men jeg kunne sagtens have taget 1 sæt mere i ny og næ, men man gider heller ikke overtræne...

Hvilke 3-4 øvelser har du fjernet?

slavers skrev:Jeg overvejer at begynde på hst, og tænkte på om jeg ikke kunne fortsætte med mit nuværende fullbody som indenholder 8 øvelser + nogen gange 9 når jeg kører mave. Altså så jeg kører 8 øvelser a 3 sæt istedet for 12 øvelser a 2 sæt. Vil det fungere eller skal jeg holde mig til det orginale program?

Lyder som en helt fin ide i mine ører! I HST kan man sagtens lave ændringer så det passer til ens personlige behov

Men det bliver hårdt - jeg kørte HST med 2 sæt og der var sku ret hårdt, men nu havde jeg også sat mine max højere end de enlig var.

ok det lyder godt. Jeg prøver at starte med 3 sæt og hvis det bliver for hårdt går jeg ned til 2.

Men husk at volumet ikke er fast i hst. Principperne bygger udelukkende på reprangen i denne henseende. Du er dermed ikke fastlåst til 2 eller 3 sæt over alle tre faser..

Derudover så jo du kan godt bruge dit nuværende fb hvis det er fornuftigt opbygget..

Sniper skrev:Men husk at volumet ikke er fast i hst. Principperne bygger udelukkende på reprangen i denne henseende. Du er dermed ikke fastlåst til 2 eller 3 sæt over alle tre faser..

Derudover så jo du kan godt bruge dit nuværende fb hvis det er fornuftigt opbygget..

Her er mit fullbody program.

Hack Squat
dødløft
bænkpres
incline bænkpres
close grip bænkpres
Bent over Row
military press
Biceps Curl
Crunches med vægt bag nakken.

slavers skrev:

Sniper skrev:Men husk at volumet ikke er fast i hst. Principperne bygger udelukkende på reprangen i denne henseende. Du er dermed ikke fastlåst til 2 eller 3 sæt over alle tre faser..

Derudover så jo du kan godt bruge dit nuværende fb hvis det er fornuftigt opbygget..

Her er mit fullbody program.

Hack Squat
dødløft
bænkpres
incline bænkpres
close grip bænkpres
Bent over Row
military press
Biceps Curl
Crunches med vægt bag nakken.

Går ud fra du gerne vil ha' det vurderet..?!

Øvelsesvalget er udemærket men imo er der ting som bør ændres. Du har 2 direkte brystøvelser samt en ekstra som involvere brystet en del og kun 1 øvre-ryg øvelse. Dette bør ændres. Derudover mangler baglåret tæsk i forhold til forlåret. Ville ændre DL til SLDL for at udligne dette. Din latteral deltoid overses ligeledes og med inc BP rammer du forskulderen nok til at jeg nok enten ville erstatte military med sidelaterals f.eks. eller indlægge denne øvelse i programmet.