HST (er ikke sikker på øvelsesvalg)

Jeg vil til at kaste mig ud i HST så jeg har taget det program her fra siden. Øvelserne er:
Squat
Dødløft
Bænk
Incline BB bænkpress
BB row
Pulldowns
Side lateral
Millitary pres
Fransk pres
BB curl
Dips
Læg

Øvelserne har jeg tænkt mig at køre i den opstilte rækkefælge.

Er der nogen der har et bedre forslag eller kan se mangler, så vil det være rart, at høre.

:wink:

Min umiddelbare tanke er, hvis du har taget det her fra siden, eller en artikel og ingen har kommenteret noget negativt om det i det forum du har fundet det, så go for it

Men kan jo godt være en af de større drenge med mere erfaring skal komme med en tommelfinger istedet for mig.

Ja men jeg har læst så mega mange forums og artikler om HST, så jeg begyndte at komme i tvivel

Du kan hvertfald prøve at læse den her artikel, og se om det hjælper:)

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Umiddelbart ville jeg fjerne en af presseøvelserne. Personligt ville jeg tage dips, men det afhænger lidt af hvad man kan lide. Så ville jeg smide bænk ind mellem squat og dødløft, for det bliver meget hårdt at køre dødløft lige efter squat.

Ellers så bare go go go :twisted:

Friche skrev:Umiddelbart ville jeg fjerne en af presseøvelserne. Personligt ville jeg tage dips, men det afhænger lidt af hvad man kan lide. Så ville jeg smide bænk ind mellem squat og dødløft, for det bliver meget hårdt at køre dødløft lige efter squat.

Ellers så bare go go go

Der er bare mange der ikke mener at tricepen for tæsk nok med den ene triceps øvelse.

Det var nok en gode ide at flytte bænk ind imellem squat og dødløft, men ville det ikke gå ud over aktiveringen af benmusklerne?

7Muddi skrev:
Det var nok en gode ide at flytte bænk ind imellem squat og dødløft, men ville det ikke gå ud over aktiveringen af benmusklerne?

Dødløft er jo en Rygøvelse, Benene er du jo færdig med, og så får Triceps jo også tæsk i Brystøvelserne :wink:

rettet*

Okay, har rettet det nu

Squat
Bænk
Incline bænk
Dødløft
Row
Pulldown
Millitary pres
Side lateral
Fransk pres
BB curl
Læg

Bliver nok hårdt i uge 5 og 6

Det må også godt være hårdt :twisted:

men jeg tror nu mange synes de første to uger vil være de hårdeste for mange.

Og jo, triceps er med i tre andre øvelser end iso-øvelsen så det skal nok være rigeligt

Så kom jeg lige til at tænke på om ikke læg burde være mellem squat og bænk, det er jo begge benøvelser?

7Muddi skrev:Så kom jeg lige til at tænke på om ikke læg burde være mellem squat og bænk, det er jo begge benøvelser?

Det synes jeg ikke den skal. Læggen bruger du også lidt i dødløft, så gem den til senere i programmet

Okay

DADDY COOL skrev:
7Muddi skrev:
Det var nok en gode ide at flytte bænk ind imellem squat og dødløft, men ville det ikke gå ud over aktiveringen af benmusklerne?

Dødløft er jo en Rygøvelse, Benene er du jo færdig med, og så får Triceps jo også tæsk i Brystøvelserne

Aktiveringen af benene kommer vel an på hvor lange ben man har :wink:

er man 1.60 er det jo rene rackpulls, er men 1.90 er det umuligt ikke at aktivere benene

Equus skrev:
DADDY COOL skrev:
7Muddi skrev:
Det var nok en gode ide at flytte bænk ind imellem squat og dødløft, men ville det ikke gå ud over aktiveringen af benmusklerne?

Dødløft er jo en Rygøvelse, Benene er du jo færdig med, og så får Triceps jo også tæsk i Brystøvelserne

Aktiveringen af benene kommer vel an på hvor lange ben man har er man 1.60 er det jo rene rackpulls, er men 1.90 er det umuligt ikke at aktivere benene

Kan da selv mærke dødløft rimelig godt i benene når jeg dykker ned efter stangen! :roll:

Dødløft rammer hammies uanset hvad, det kan man sådan set ikke undgå. Men graden af aktivering kan selvfølgelig ændres en smule, afhængig af om det er konventionelt, stiff-legged eller noget helt tredje

HST (er ikke sikker på øvelsesvalg)

Brugere online