Hey...

Da jeg ikke har trænet i knapt tre uger pga. arbejde og jeg stadig ikke har tid til mere end tre dage om ugen til træning, så overvejer jeg at prøve HST igen, men er der er kommet noget nyere eller bedre end HST der er bygget op på samme måde?

Må indrømme jeg ikke rigtig har fulgt med på den front

HST er stadig et fint program. Det har dekonditionering, progression og basisøvelser. Det kunne man vokse på for 10 år siden da programmet var populært, og det kan man stadig.

hvis du har tid til 3 dage om ugen, hvor det tager lidt tid, så overvej sheiko
Har selv overvejet det flere gange, jeg kan bare ikke holde mig fra centret resten af dagene.
Men hvis jeg får en måned hvor jeg har travlt, så kører jeg det sku

HST er hverken splitsystematisk, densivitetsmæssigt eller intensitetsmæssigt særligt interessant. Der er ikke nogen grund til at skrive en længere redegørelse, men kodeordene er manglende udtræning, dual factor, volumen og tilpasning.

Har du 3 ugentlig træninger så forsøg dig med et kompakt fullbody, eventuelt et hydbridsplit, hvor du holder udtræningsgraden høj. Du skal i hvert fald bestille noget, og ikke nosse rundt med 2 sæt squat 3 gange ugentligt.

Men i de 5 mdr. det engang var go-to programmet på BB.dk så var det the shit med de vildeste gains nogensinde

EmilB skrev:Men i de 5 mdr. det engang var go-to programmet på BB.dk så var det the shit med de vildeste gains nogensinde

Haha lol, præcis. Det er sjovt når ting ikke er 'på mode' længere, så virker det bare ikke mere. Sådan er det sgu med alt

Moody skrev:HST er hverken splitsystematisk, densivitetsmæssigt eller intensitetsmæssigt særligt interessant. Der er ikke nogen grund til at skrive en længere redegørelse, men kodeordene er manglende udtræning, dual factor, volumen og tilpasning.

Har du 3 ugentlig træninger så forsøg dig med et kompakt fullbody, eventuelt et hydbridsplit, hvor du holder udtræningsgraden høj. Du skal i hvert fald bestille noget, og ikke nosse rundt med 2 sæt squat 3 gange ugentligt.

2 sæt squat 3 gange ugentligt. Før i tiden der fik jeg vilde gains kun med én sølle bendag om ugen, som bestod af 4x5 i squat og 4x5 i dl, så det er vel hips om haps og hvad der virker for en selv? Men jeg forstår hvad du mener. Kan man 'kun' træne 3 gange om ugen (hvilket for mange er helt normalt) så skal man da lave noget i centeret, men det synes jeg nu også at man gør med HST (stadig)

Der en en om emnet her:

http://news.bodylab.dk/artikler/480-hst ... n-dognflue

Bodylab.dk skrev:Der en en om emnet her:

http://news.bodylab.dk/artikler/480-hst ... n-dognflue

Interessant.

EmilB skrev:Men i de 5 mdr. det engang var go-to programmet på BB.dk så var det the shit med de vildeste gains nogensinde

Jeg har da også været en tur rundt om det selv dengang, så det er bestemt ikke fordi jeg skal spille hellig. Uanset hvad så kan Method ligeså godt lære af vores andres fejl, istedet for at spilde tid på at begå sine egne.

method skrev:2 sæt squat 3 gange ugentligt. Før i tiden der fik jeg vilde gains kun med én sølle bendag om ugen, som bestod af 4x5 i squat og 4x5 i dl, så det er vel hips om haps og hvad der virker for en selv? Men jeg forstår hvad du mener. Kan man 'kun' træne 3 gange om ugen (hvilket for mange er helt normalt) så skal man da lave noget i centeret, men det synes jeg nu også at man gør med HST (stadig)

Ikke nødvendigvis. Fordi du fik fine gains af 4x5 som begynder, betyder det langtfra at det vil være fint nu. HST er helt ærligt ikke særligt hårdt arbejde, måske den sidste 2x15 træning er en bitch, men det må også siges at være det.

Find lidt inspiration i advanced german volume training, det kan godt tweakes lidt til at være et fint hybridsplit

Det var nu ikke begynder gains jeg fik ved 4x5, men lad det nu ligge ;)

Jeg synes HST er fint at ta en gang imellem for variationens skyld - altså hvis man normalt koncentrerer sig om få øvelser, så pludselig fyrer en masse af. Jeg vil da også altid bygge op til de tunge squat worksets, så det bliver meget henad Bill Starrs variant af 5x5. Jeg er i gang med det nu (for 4. gang) og synes bestemt der er meget arbejde i programmet, man kan jo løfte mange kilo når det kun er 2 tunge set.

Helt ærlig syntes jeg ikke man skal holde sig fast på et program, medmindre man er nybegynder. Når man har trænet seriøs nogen måneder finder man ud af hvad der passer bedst til en, og så laver man et program der tilgode ser det, om det er sheiko eller b2b med modifikationer er op til hver enkel.. Dog må jeg sige de er gode til at få ideer frem de forskellige metoder det er også det..

androide skrev:Helt ærlig syntes jeg ikke man skal holde sig fast på et program, medmindre man er nybegynder. Når man har trænet seriøs nogen måneder finder man ud af hvad der passer bedst til en, og så laver man et program der tilgode ser det, om det er sheiko eller b2b med modifikationer er op til hver enkel.. Dog må jeg sige de er gode til at få ideer frem de forskellige metoder det er også det..

Helt sikkert, dagsformen betyder meget. Det kan dog stadig være et godt indspark engang imellem at tage et program som er meget anderledes end den træning man normalt har, for at "chokere" kroppen - f.eks. tage et program som HST og holde meget korte pauser mellem set. Jeg får i hvert fald doms af at lave radikale skift, og det tager som en indikator for at der sker noget...