HST, hjælp

Så jeg var for første gang i gym i torsdags, gik mest rundt for at se de forskellige maskiner og få en ide om det hele, men fik også trænet igennem.

Har valgt at bruge HST programmet, men kan det være rigtigt at man kun laver 2 sets af værd øvelse?

Og kan man godt bruge HST uden de der progression cykluser, hvis man er totalt nybegynder?

Ja man skal kunne lave 2 sæt af hver øvelse, og progresseringen er vigtig, hvis du vil være større og stærker

Det er rigitgt at man ikke skal lave mere end 1-2 sæt af hver øvelse. Inden du går i gang med HST er det ofte vigtigt at kende din 5-10-15 RM i specilet basisøvelserne, hvis du kører en 8 ugers cyklus.

Er det andre full body programmer som er mindre forvirende? Helst med fokus op masse

hvis du er ny startet prøv med en alm fullbody hvor du træner lidt på dagsformen. om når du føler du er inde i varmen og klar så sætter du et program op, et program som du måske har funder her på siden, der er et hav af dem. også en tråd hvor de lægger som excel ark, kan bare ikke huske hvad den hedder, ellers er der også mange gode under artiklerne:)

og med at "træne på dagsform" mener junjer at det du ikke skal begynde at træne efter progressionscyklusser som der er i HST, men bare give den fuld gas hver gang.

Et meget bedre begynderprogram er Bill Stars fundament program: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

God træning

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 rep
100 kg x 5 reps

Synes bare det bliver for meget tid med at skifte vægtene ud hele tiden

Du har ingen chance for at gennemføre det program - ikke fordi det er hårdt, men simpelthen fordi du ingen teknik har (går jeg i hvertfald ud fra, nu hvor du kun har 1 trænings dag erfaring)

Var jeg dig, ville jo finde mig en fundament program på nettet eller i vores gode artikel arkiv, og give den gas med lette frie vægte, og total fokus på teknik.

Det vil være rigtigt dumt at HST uden progression, progressionen er hele idéen bag HST og uden den, er det ren lort.

Skinnyguy12 skrev:
Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 rep
100 kg x 5 reps

Synes bare det bliver for meget tid med at skifte vægtene ud hele tiden

Da du er nybegynder vil det nok blive for hårdt at køre med max vægt i alle 5 sæt.. Men ja det er besværligt at bygge muskler!

Kan jeg ikke bare brug natural progression? når jeg føler jeg kan klare mere

Skinnyguy12 skrev:Kan jeg ikke bare brug natural progression? når jeg føler jeg kan klare mere

Jo det er også det jeg først foreslog. At træne efter dagsform - tage de kg du nu kan, på dagen.

Skinnyguy12 skrev:Kan jeg ikke bare brug natural progression? når jeg føler jeg kan klare mere

Sagtens!
Jeg har aldrig gjort andet og jeg er da over de 100 kg nu, med en fornuftig fedtprocent.

Skinnyguy12 skrev:Kan jeg ikke bare brug natural progression? når jeg føler jeg kan klare mere

Så er det jo ikke en HST mere, men bare et almindelig fullbody med low volume.

HST, hjælp

Brugere online