Hey alle på bb.dk

Efter studietur med skolen hvor jeg tager en dekon, har jeg tænkt mig at starte på et hst program, hvor jeg kører det som et 3 split.

Har vedhæftet en excel fil med programmet i, hvor det lige skal siges at jeg bevidst ikke har valgt at tage dødløft og squat med, da det ikke er muligt i det center i går i.

Ellers er mine spørgsmål:

Er det dumt at køre 3split hst?

Hvis 3split hst er ok, skal noget laves om på programmet? evt. øvelser, øvelsesrækkenfølgen eller muskelopdeling.

mvh Vingummibamsen

Jeg ville hellere bade i et bassin fyldt med elektriske ål end køre HShiT.

SandyFrink skrev:Jeg ville hellere bade i et bassin fyldt med elektriske ål end køre HShiT.

det også meget konstruktivt svaret

Jeg er kæmpe fan af HST så synes du skal køre på. Dog ville jeg træne Fullbody eller 2 split.

Ej, men HST inspireret 3 split er da super fint. Planlagt progression osv.

Bare vær opmærksom på at 3 split kræver mange timer i centret, hvis du vil have udbytte af det. 6 gange i ugen evt.

har I ikke en OL stang til squat og dødløft? Kan da ik passe

Du kan dele det op i

1. ryg, biceps, nakke
2. bryst, skulder, triceps
3. ben, mave

Hvad skal man åbne dit program i? har office 2007 men det funker ik med det

men kan se du er 193 høj og vejer under 80kg. Så skal der bulkes var

hot_fifty skrev:Du kan dele det op i

1. ryg, biceps, nakke
2. bryst, skulder, triceps
3. ben, mave

Hvad skal man åbne dit program i? har office 2007 men det funker ik med det

Har delt det op i
1. ben, mave, skulder, nakke
2. ryg, biceps
3. bryst, triceps.

Ellers tror jeg, at du skal bruge microsoft excel for at åbne programmet. Hvis du har det, lyder det lidt mærkeligt, at du ikke kan åbne det , men excel følger jo heller ikke med i alle office versioner.

Har lige taget et billed af programmet til dem der ikke har adgang til excel

Det er i øvrigt ikke HST hvis du bygger det op omkring et 3-split. Hele grundkernen i HST er at man laver 3 fullbody pas i ugen, for netop at ramme hver enkelt muskelgruppe hyppigt nok til at proteinsyntese hastigheden holdes konstant høj. Det forholder sig jo sådan, at protein syntesen stiger efter træning, og holder sig høj i 36-48 timer efter træning. Derfor er HST bygget op sådan at man efter 48 timer rammer musklen igen, for hele tiden at holde gang i proteinsyntese maskineriet...

Du skal vælge gem som, også vælge et andet fil format end det den foreslår. xlsx er 2007 og nyere det kan de gamle excel ikke åbne. Du skal gemme det som "excel 97-2003 projektmappe" som det hedder i excel. så bliver det en .Xls fil som folk med gammelt office kan åbne ;)

Vingummibamsen skrev:Er det dumt at køre 3split hst?

Hvis 3split hst er ok, skal noget laves om på programmet? evt. øvelser, øvelsesrækkenfølgen eller muskelopdeling.

3-split er ikke okay med hst, du kan sagtens køre et 3 split med progression i form af stigende belastning og faldende reps, men så er det ikke længere hst.

hvis du endelig vil træne 6 gange om ugen med hst har de det alternativ at du har 2 meget korte træningssesioner morgen/aften 3 gange om ugen

men som sandy siger er der en del ålebadning jeg hellere ville end at køre hst igen, de første 2 uger er ulidelige og de sidste to uger (med forced reps etc.) dræbende

Jeg vil fraråde dig at træne HST som 3 split. Tror du rammer musklerne alt for svagt i alle ugerne. I et 3 split tror jeg du har det bedre med at give den fuld gas og syndersmadre dine muskler hver gang.

Ok, så jeg skulle hellere køre et 3-split med faste reps og dagsform/dekon som progression?

Støttrup skrev:Jeg vil fraråde dig at træne HST som 3 split. Tror du rammer musklerne alt for svagt i alle ugerne. I et 3 split tror jeg du har det bedre med at give den fuld gas og syndersmadre dine muskler hver gang.

hvad med 2 split? Der træner man også hver muskel 2 gange ugentlig. Det måske også for lidt?

hot_fifty skrev:

Støttrup skrev:Jeg vil fraråde dig at træne HST som 3 split. Tror du rammer musklerne alt for svagt i alle ugerne. I et 3 split tror jeg du har det bedre med at give den fuld gas og syndersmadre dine muskler hver gang.

hvad med 2 split? Der træner man også hver muskel 2 gange ugentlig. Det måske også for lidt?

Foretrækker 3-split

ja, men forstår ik helt Støttrups indlæg. For man har samme frekvens hvis man træner 2 split 4 gange i ugen, som man har med 3 split 6 gange i ugen.
Hvis man søndersmadrer alle muskler ved hver træning kan man hurtig komme ud for CNS burnout

Dog skal du selvfølgelig kører flere end 2 sæt pr. muskelgruppe da frekvensen er lavere i 3 split end i HST

Jeg har kørt HST 3-split - det var dog med 6-7 pas om ugen og ikke kun 3.

HST har givet mig rigtig gode gains.

Bay skrev:Jeg har kørt HST 3-split - det var dog med 6-7 pas om ugen og ikke kun 3.

HST har givet mig rigtig gode gains.

Ja men så hedder det jo stadig ikke hst længere, da den samme muskelgruppe ikke rammes inden for de 36-48timer, og proteinsyntese hastigheden ikke bliver holdt konstant..

Bay skrev:Jeg har kørt HST 3-split - det var dog med 6-7 pas om ugen og ikke kun 3.

HST har givet mig rigtig gode gains.

også det jeg havde tænkt mig

SimonGreen skrev:

Bay skrev:Jeg har kørt HST 3-split - det var dog med 6-7 pas om ugen og ikke kun 3.

HST har givet mig rigtig gode gains.

Ja men så hedder det jo stadig ikke hst længere, da den samme muskelgruppe ikke rammes inden for de 36-48timer, og proteinsyntese hastigheden ikke bliver holdt konstant..

Du har ret. Jeg var åbenbart ikke nok inde i min HST teori
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

hot_fifty skrev:ja, men forstår ik helt Støttrups indlæg. For man har samme frekvens hvis man træner 2 split 4 gange i ugen, som man har med 3 split 6 gange i ugen.
Hvis man søndersmadrer alle muskler ved hver træning kan man hurtig komme ud for CNS burnout

Dog skal du selvfølgelig kører flere end 2 sæt pr. muskelgruppe da frekvensen er lavere i 3 split end i HST

Uups
Havde ik lige opfattet at der var 6 træningspas på ugen

bumping for justice.

Hvad så hvis vi isoleret ser på det som et almindeligt 3 split. Kommer jeg til at ramme hele kroppen med den rette volumen og er rækkenfølgen rigtig?