jeg starter på et hst program imorgen (mandag). jeg har hentet et på mol og lavet div max test og sat dethele ind i et skema. hvis jeg ikke husker helt forkert er det et skema som incognito har lavet tidernes morgen.

jeg er helt med på progression og på at det kan ske ved at øge antallet af reps,sæt eller kg.

jeg indrømmer gerne at jeg er ret grøn hvad angår hst, dog kender jeg de grundlæggende principper i denne træningsform. det program jeg har hentet starter m. feks. 3x12x52½kg i squat og stger så 2½kg pr træning og 5kg i det sidste pas. (der er 6 pas m. 3x12) så jeg slutter på 3x12x70kg hvilket er min 3x12max. detter jeg helt med på. der er super god progression her.
men i pas nummer 7 falder det hele til 4x8x60kg. altså er der ingen progression i de næste 4 pas. først når jg kommer op i pas nummer 10 kommer vægten op på 72½kg og dermed over det tungeste der hidtil har været. og nu mit spørgsmål....

hvordan kan dette virke så godt som mange påstår det gør? da man falder over 10% i vægt fra pas 6 til pas 7 uden at man øger antallet af reps... så som jeg ser det forsvinder hele progressions princippet i 3 pas....jeg leder ikke efter en eller anden der siger det gør det bare, jeg har prøvet det. jeg lder efter en fysiologisk (tror nok det hedder sådan (forklaring)

Du må have gjort noget forkert, efter min overbevisning. Efter mit skema falder man ikke i pas 7 eller noget som helst andet pas.
Prøv at ændre i skemaet igen, og se om det ikke hjælper.

det er umuligt at gøre det forkert...
det eneste man skal er at udfylde 3x12, 3x8 og 4x5 reps max i alle øvelserne. så ordner den selv resten.

du har tilsyneladende ikke det samme skema som mig.

det liger her: side 2 indlæg nummer 7 skrevet af incognito.

[url]http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12688&st=20

mit eneste bud på en forklaring er at programmet er en avanceret udgave af et normalt hst pprogram så det er inddelt i mini cykluser og at det grundet den konstante progression vil kroppen ikke nå at konditionere til de givne vægte hvilket er den eneste logiske forklaring jeg selv kan komme op med.. men det vil være lækkert hvis incognito selv vil kommentere dette.. [/url]

du har nok ret i det du siger

Har de samme problemer. Når der ikke er stor forskel på, i mit tilfælde, max 15 reps og max 10 reps, sker det her overlap. Det er vel en salgs "deload" man kører hver 14 dag. Synes heller ikke det giver så meget mening. Lytter også med..

#1> Lyder lidt mærkeligt i mine ører. Hvis det var et enkelt pas vægten faldt kunne det forklares, men 4 pas med deload forstår jeg ikke et dyt af Følger med fra sidelinjen

Lyder mærkeligt.. Smid excelarket til mig så jeg kan se præcis hvad du mener..

sniper skrev:Lyder mærkeligt.. Smid excelarket til mig så jeg kan se præcis hvad du mener..

Det er præcis samme problem som vi har diskuteret.

Gozo skrev:

sniper skrev:Lyder mærkeligt.. Smid excelarket til mig så jeg kan se præcis hvad du mener..

Det er præcis samme problem som vi har diskuteret.

Det tror jeg nu ikke.. Efter hvad jeg har forstået er kuglens problem at excel-arket udregner lavere intensitet for de givne uger. Tror ikke han mener som følge af wl..

det jeg mener er at jeg i det 4 pas m 3x12 kører feks 70kg i squat.
i pas nummer 8 skal jeg så kører 4x8m 60kg i pas 9 65kg i pas 10 67½kg og i pas 11 72½kg... i kan selv hente exel arket via det link jeg har smidt ind højere oppe i tråden.

Grunden til at vægten falder er ene og alene et udslag af den måde regnearket er lavet på. Man kan indstille progressionen for hver enkelt rep range, så hvis vægten falder for meget fra 12'erne til 8'erne kan det undgå ved at sætte progressionen i den 2. og 3. mikrocyklus ned (det gør man i felterne F6, H6, J6 og L6. Den default værdi jeg har indtastet er bare 5

ahh... ok... smart.. nu prøver jeg lige at kører programmet igennem som det er og ser om det ikke passer meget godt.

eller vil det være dumt når man ser på hypertrofi potenmtialet?