HST

Hej,

nu har jeg søgt på HST i forummet og læst samtlige artikler hvor folk spørger om samme ting gang på gang.

Men jeg har endnu ikke fået svar på det jeg funderer over:

Det er fullbody, men i følge programmet skal der "kun" trænes 3 gange om ugen.. - Det synes jeg er lidt vagt. Har kørt fullbody i et halvt år nu, hvor jeg konsekvent har trænet hver anden dag.

Er der vitterlig brug for ekstra restitution efter hvert 3. trænings-pass?

Jeg vil selvfølgelig følge programmets ide om en ekstra dags hvile, hvis der er belæg for det, og det ikke bare er for at det kan passe ind i et fast skema.

Pros/cons?

på forhånd tusinde tak.

MesterRune skrev:Hej,

nu har jeg søgt på HST i forummet og læst samtlige artikler hvor folk spørger om samme ting gang på gang.

Men jeg har endnu ikke fået svar på det jeg funderer over:

Det er fullbody, men i følge programmet skal der "kun" trænes 3 gange om ugen.. - Det synes jeg er lidt vagt. Har kørt fullbody i et halvt år nu, hvor jeg konsekvent har trænet hver anden dag.

Er der vitterlig brug for ekstra restitution efter hvert 3. trænings-pass?

Jeg vil selvfølgelig følge programmets ide om en ekstra dags hvile, hvis der er belæg for det, og det ikke bare er for at det kan passe ind i et fast skema.

Pros/cons?

på forhånd tusinde tak.

Tror godt du kan bruge det hver anden dag, for grunden til at der er en ekstra pause er bare så trænings-passene ligger de samme dage hver uge, hvilket er rart for de fleste folk. Bare ikke træn fullbody hver dag

Det er også det jeg umiddelbart tænker.

En ide kunne være, ikke at køre HST.

Casper.S skrev:En ide kunne være, ikke at køre HST.

Ja det alternativ findes da også, men hvorfor ikke køre det?

MesterRune skrev:
Casper.S skrev:En ide kunne være, ikke at køre HST.

Ja det alternativ findes da også, men hvorfor ikke køre det?

For at sige det kort og præcist. Det er noget lort. Der findes bedre alternativer, f.eks. Sheiko begynder program.

Casper.S skrev:
MesterRune skrev:
Casper.S skrev:En ide kunne være, ikke at køre HST.

Ja det alternativ findes da også, men hvorfor ikke køre det?

For at sige det kort og præcist. Det er noget lort. Der findes bedre alternativer, f.eks. Sheiko begynder program.

Hvad jeg kan uddrage fra de artikler her på siden er; hst er bedre til hypertrofi, hvor sheiko giver mere styrke.
Er det korrekt? Og kan du evt. tilføje en kort kommetar om hvorfor HST er direkte lort, hvor Sheiko er et bedre alternativ.
Har nemlig selv kørt HST i 4 måneder, og steget utrolig meget taget i betragtning af, det er lort.

Tak

Karl Æg / The Juice:

Periodiseret progression ala det man laver i fx HST har til formål at gøre dig stærkere ved at stimulere CNS og de neurale tilpasninger. Det er et styrkeløfterprincip. I HST vil man typisk træne med submaksimale vægte ca. halvdelen af tiden, fordi programmets progression dikterer det. Det får man ikke store muskler af. Man bliver muligvis stærkere, men selv dette er spekulativt, eftersom man bruger enormt meget tid på at lave alt for høje gentagelser. Og dette er kernen af, hvorfor HST er noget lort. Som hypertrofiprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. halvdelen af tiden (den første uge af en ny reprange) og som styrkeprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. 2/3 af tiden (de uger hvor man træner lettere end 5 reps).

Hypertrofi er et resultat af, at man træner hårdt. Musklerne vokser ikke fordi du laver neurale tilpasninger, men fordi du udsætter dem for en hård belastning over en given tidsperiode. Pga. den indlagte progression er HST ikke særlig hårdt, og derfor er det ikke særlig anvendeligt, hvis formålet er hypertrofi.

De fleste begyndere der prøver HST siger, at de får både styrke- og hypertrofimæssig fremgang. Min påstand vil være, at man responderer på stort set hvad som helst, hvis man som begynder ikke er vandt til at træne efter en så fastsat programstruktur. Jeg kunne aldrig drømme om at køre endnu en HST-cyklus.

Sheiko er godt fordi det ligger en god basis, NOGET MANGE I ØVRIGIT IKKE HAR.

Quote: MesterRune
"kun" trænes 3 gange om ugen.. - Det synes jeg er lidt vagt.

Hvis du mener at HST er lidt slapt så er der også en slags storebror hvor du træner 5 dage om ugen.
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Hvis du søger rigtig godt vil du også finde en del omtale og tråde her på bb.dk. hvor bla. TS. og flere andre kloge skriver med.

Casper.S skrev:Karl Æg / The Juice:
Periodiseret progression ala det man laver i fx HST har til formål at gøre dig stærkere ved at stimulere CNS og de neurale tilpasninger. Det er et styrkeløfterprincip. I HST vil man typisk træne med submaksimale vægte ca. halvdelen af tiden, fordi programmets progression dikterer det. Det får man ikke store muskler af. Man bliver muligvis stærkere, men selv dette er spekulativt, eftersom man bruger enormt meget tid på at lave alt for høje gentagelser. Og dette er kernen af, hvorfor HST er noget lort. Som hypertrofiprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. halvdelen af tiden (den første uge af en ny reprange) og som styrkeprogram tvinger det udøveren til at spilde tiden ca. 2/3 af tiden (de uger hvor man træner lettere end 5 reps).

Hypertrofi er et resultat af, at man træner hårdt. Musklerne vokser ikke fordi du laver neurale tilpasninger, men fordi du udsætter dem for en hård belastning over en given tidsperiode. Pga. den indlagte progression er HST ikke særlig hårdt, og derfor er det ikke særlig anvendeligt, hvis formålet er hypertrofi.

De fleste begyndere der prøver HST siger, at de får både styrke- og hypertrofimæssig fremgang. Min påstand vil være, at man responderer på stort set hvad som helst, hvis man som begynder ikke er vandt til at træne efter en så fastsat programstruktur. Jeg kunne aldrig drømme om at køre endnu en HST-cyklus.

Interessant. Jeg har også syntes at det lød som noget "bro-science", lige nøjagtig pga. de 15 gentagelser med lave kg., som ikke rigtig hænger sammen med det jeg er blevet oplært med. Men grundet de gode anmeldelser og den flittige brug af lige netop dette program, gjorde at jeg kom til den konklusion at der nok var en mening med galskaben.

dykker skrev:Quote: MesterRune
"kun" trænes 3 gange om ugen.. - Det synes jeg er lidt vagt.

Hvis du mener at HST er lidt slapt så er der også en slags storebror hvor du træner 5 dage om ugen.
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Hvis du søger rigtig godt vil du også finde en del omtale og tråde her på bb.dk. hvor bla. TS. og flere andre kloge skriver med.

Nice, tak for det.

dykker skrev:Hvis du mener at HST er lidt slapt så er der også en slags storebror hvor du træner 5 dage om ugen.
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Hvis du søger rigtig godt vil du også finde en del omtale og tråde her på bb.dk. hvor bla. TS. og flere andre kloge skriver med.

De to ting har intet med hinanden at gøre.

MesterRune skrev:Interessant. Jeg har også syntes at det lød som noget "bro-science", lige nøjagtig pga. de 15 gentagelser med lave kg., som ikke rigtig hænger sammen med det jeg er blevet oplært med. Men grundet de gode anmeldelser og den flittige brug af lige netop dette program, gjorde at jeg kom til den konklusion at der nok var en mening med galskaben.

Hvad er dine stats. Dvs styrkeforhold, alder, erfaring, målsætning osv?

MesterRune skrev:
dykker skrev:Quote: MesterRune
"kun" trænes 3 gange om ugen.. - Det synes jeg er lidt vagt.

Hvis du mener at HST er lidt slapt så er der også en slags storebror hvor du træner 5 dage om ugen.
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Hvis du søger rigtig godt vil du også finde en del omtale og tråde her på bb.dk. hvor bla. TS. og flere andre kloge skriver med.

Nice, tak for det.

Prøv at læse den tråd jeg iser tænkte på...
the-ultimate-program-for-putting-on-size-t14981.html

Læg mærke til de begejsrede indlæg fra Thomas Jagd.

Quote:TJ
Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

Casper.S skrev:Hvad er dine stats. Dvs styrkeforhold, alder, erfaring, målsætning osv?

Mål er udelukkende masse.

Jeg har trænet i et halvt år nu efter et halvt års pause (rejse i udlandet). Men før det har jeg trænet on/off i 6 år.

Jeg har de sidste 6 måneder trænet meget intenst og meget seriøst.

Jeg er 21 år
Vejer 90
195 høj

bænk: 120kg, dødløft: 140, military: 60, BOR: 85, Dips: mig + 35, Squat: fjende

Hvor finder du det Sheiko begynder program?

method skrev:Hvor finder du det Sheiko begynder program?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html

og jeg er enig med Casper S. HST er lort.

Casper.S skrev:Karl Æg / The Juice:

Jeg ledte faktisk selv efter det indlæg. Det er vist et par år gammelt, men det opsummerer problematikken ganske udmærket.

HST

Brugere online