HuggyBear skrev:

Lithium skrev:Tak for hjælpen på chatten Bear Nu er vi helt sikre på at det er der vi skal hen

er ret sikre på I bliver glade for det !
og I smider bare PM hvis der er noget i vil vide (så må vi se om jeg kan svare)

Hey HB.. det kan da ikke være rigtig at man skal give ubegrænset adgang til ens computer til et program, for at kunne komme på chatten.. ?

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:

Lithium skrev:Tak for hjælpen på chatten Bear Nu er vi helt sikre på at det er der vi skal hen

er ret sikre på I bliver glade for det !
og I smider bare PM hvis der er noget i vil vide (så må vi se om jeg kan svare)

Hey HB.. det kan da ikke være rigtig at man skal give ubegrænset adgang til ens computer til et program, for at kunne komme på chatten.. ?

jeg er ikke helt med ?
Lithium og jeg snakkede ferie !

men et program til at logge på chatten skal selvfølgelig have lov at komme igennem firewall på computeren.
ellers kan den jo ikke forbinde til chatten !?!

Vægt: 114.7 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 2:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Leg Press
6 @ 265 kg.
6 @ 270 kg.
6 @ 275 kg.
6 @ 280 kg. (+5)

Biceps:
Concentration Curls
2x 6 @ 26 kg.
2x 6 @ 28 kg.
2x 6 @ 28 kg.
2x 6 @ 30 kg.
Cable Curls (OH grip)
6 @ 32.5 kg.
6 @ 35 kg.
6 @ 35 kg.
6 @ 37.5 kg. (+2.5)

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
20 @ 15 kg.
20 @ 20 kg.
20 @ 20 kg.

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Rigtig god træning.

Squat, progressive dag 2:6 - igen lidt ekstra dybde på. Og syntes teknik/focus var rigtig god idag!

Vægt: 117.1 KG.

Ryg (deload):
Deadlift
10 @ 50 kg.
10 @ 70 kg.
10 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 130 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.

Skuldre:
Seated Side Lateral Raise
6 @ 16 kg.
6 @ 17 kg.
6 @ 18 kg.
6 @ 18 kg.
Cable Cross Lying Rear Lateral
10 @ 30 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 35 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 26 sec. @ 130 kg. (Mix grip) (-4)
SS
Chin-Ups
6 @ BW+5
6 @ BW+5
6 @ BW+5

Mave: (som køres imellem skuldre øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Barbell Ab Rollout - On Knees
10
10

Mega ringe træning !!! Der var SLET ingen energi.
Ved ikke lige hvad det kan skyldes.
Håber jeg er på toppen igen næste gang jeg skal træne (og der kommer desværrer til at gå et par dage)

Og hvad sker der lige for vægten ? +2,4 kg på to dage - og højste BW længe!

Deadlift - teknikken var helt til rotterne - følte at jeg løftede det hele "kran-style".
Hjalp dog lidt i de sidste sæt når det kom lidt vægt på!

Hey FuggyBear!

Hvad er Barbell Hold?

Neoc skrev:Hey FuggyBear!

Hvad er Barbell Hold?

tag en barbell - og hold den !

Noget i stil med:


min "Ekstra" træning er primært for at forbedre min grebs-styrke.

Aight! Så var det jo simpelt nok Virker skidtet? For så kunne det være jeg skulle prøve også.

Kan ikke huske hvad den hedder, men jeg prøvede også engang hvor man bare stod med en vægtskive i håndebn, altså holdte den med 4 fingre ned langs den ene side og så tommelfingerne langs den anden. Så skal der virkelig klemmes sammen! Great grebstræning

Hey der

Det var da smart det der Barbell hold!!! Vi har fået ny styrkeløfter stang i klubben, vi har els kun haft vægtløfterstænger. Og den nye stang er simpelthen så modbydelig at holde om, måske det ville hjælpe at prøve "din" øvelse, da jeg er øm i håndfladerne resten af træningen når jeg har brugt den stang...

Neoc skrev:Aight! Så var det jo simpelt nok Virker skidtet? For så kunne det være jeg skulle prøve også.

syntes egentlig jeg har haft meget gode resultater med det.
til at starte med brugte jeg kun barbell hold - nu variere jeg med wrist curls og andre øvelser.
og så er brug af straps blevet reduceret en del !

Dingo skrev:Kan ikke huske hvad den hedder, men jeg prøvede også engang hvor man bare stod med en vægtskive i håndebn, altså holdte den med 4 fingre ned langs den ene side og så tommelfingerne langs den anden. Så skal der virkelig klemmes sammen! Great grebstræning

det lyder egentlig også som en ok grebstræning.
måske man skulle flette den ind som variation.

Træbenet skrev:Det var da smart det der Barbell hold!!! Vi har fået ny styrkeløfter stang i klubben, vi har els kun haft vægtløfterstænger. Og den nye stang er simpelthen så modbydelig at holde om, måske det ville hjælpe at prøve "din" øvelse, da jeg er øm i håndfladerne resten af træningen når jeg har brugt den stang...

Ved ikke om det vil hjælpe imod ømme håndflader.
Jeg bruger den fordi jeg simpelthen var for slap i selve grabet - barbell gled når der kom en vis belastning på.

Hvad er egentlig forskellen på styrkeløfter stang og vægtløfterstang ?

Forskellen på de stænger vi har er, at styrkeløfterstangen har et andet mønster hvor vi holder, det er meget grovt, så det svier nemt i fingrene. og det gør de vægtløfterstænger vi har ikk. Men om det er et tilfælde ved jeg ikk, måske man kan få styrkeløfterstænger der er lidt venligere at holde på...

Men nu prøver jeg at bruge den lede hver gang jeg løfter død, så jeg kan vænne mig til den. Det gik rimelig med de 11 x 1 @ 90 kg, men der måtte jeg så os skifte over til krydsgreb..els gled stangen...

Vægt: 114.9 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 5:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Incline Cable Cross Chest Press (pause i top & bund)
12 @ 45 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.

Triceps:
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 90 kg.
6 @ 92.5 kg.
6 @ 95 kg.
6 @ 95 kg.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extensions
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Rigtig god træning!

BenchPress, progressive dag 4:6 - lallende teknik på de første workset - men de 3 sidste sæt var rigtig gode.
Tror på at det skal lykkedes med 5x5 @ 145 kg. næste gang!

Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension - nåede slet ikke det forventede sidste gang - men der blev den også kørt som tricepsøvelse nr. 2 - denne gang kom den først - og alt gik fint! enda lidt overskud!

Back Extensions - damn, jeg er "stiv" i lænden efter dem - der skal virkelig strækkes ud bagefter.
men bliver forhåbentlig bedre med tiden !

Holyfuck kan du bænke 170kg?

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

pausen er os kun for os dovne, der liiige skal ha et break midt i øvelsen

Træbenet skrev:

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

pausen er os kun for os dovne, der liiige skal ha et break midt i øvelsen

køre med pause engang imellem - og må sq sige at jeg har stor respekt for jer der kan det!
jer sl tosser !

...og hvad er jeg egentlig?

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

Det er stadig 170kg

Vores technogym stænger er sq kun godkendt til 145kg eller sådan?

DHL^ skrev:

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

Det er stadig 170kg

Vores technogym stænger er sq kun godkendt til 145kg eller sådan?

ups...
også technogyn bars der hvor jeg træner.
de bøjer da en smule - men håber da godt nok de er godkendt til mere end 145kg.

HuggyBear skrev:
køre med pause engang imellem - og må sq sige at jeg har stor respekt for jer der kan det!
jer sl tosser !

...og hvad er jeg egentlig?

Der er vist ikk rigtig nogen der ved hvad du er -andet end irriterende stærk.!

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

Det er stadig 170kg

Vores technogym stænger er sq kun godkendt til 145kg eller sådan?

ups...
også technogyn bars der hvor jeg træner.
de bøjer da en smule - men håber da godt nok de er godkendt til mere end 145kg.

Ellers må du tage din egen stang med til træning, lidt ligesom bowlingspillere har deres egen kugle med til bowling

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:

HuggyBear skrev:

DHL^ skrev:Holyfuck kan du bænke 170kg?

med mindre jeg er rigtig ringe til at regne når jeg hælder skiver på!

...meeeen...man skal jo så lige bemærke at det kun er Touch´n´Go
der er ingen pause på brystet!

Det er stadig 170kg

Vores technogym stænger er sq kun godkendt til 145kg eller sådan?

ups...
også technogyn bars der hvor jeg træner.
de bøjer da en smule - men håber da godt nok de er godkendt til mere end 145kg.

Eller 150-155kg, sådan nogle vatpinde..

Vægt: 115.5 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 3:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
5 @ 142.5 kg.
Walking Dumbbell Lunges
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.
2x6 @ 2x36 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 112.5 kg.
SS
Cable External Rotation
20 @ 15 kg.
20 @ 15 kg.
20 @ 15 kg.

Mave: (køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (højre side)
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
Barbell Ab Rollout - On Knees
11 (+1)
11

Fin træning...

Squat, progressive dag 3:6 - føltes allerede nu meget tung.
er ikke 100% at jeg når 5x5 @ 150 kg. - men jeg køre på så længe det går!
trøste mig med at jeg nu kommer dybere end tidligere!

Walking Dumbbell Lunges - fy for helvede den øvelse overrasker hver gang ! den er sq strid!

Vægt: 115.9 kg.

Ryg:
Deadlift, progressive dag 1:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
Pendlay Row, UH grip
5 @ 110 kg.
5 @ 115 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.

Skulder:
Seated Dumbbell Press
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
Lying (45°) Dumbbell Lateral Raise
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 5 sec. @ 170 kg. (Mix grip) (-5)
ca. 5 sec. @ 170 kg. (Mix grip) (-5)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Mave: (køres imellem skulder øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Cabel Crunches
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
30 @ 35 kg. (5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre, 5 højre, 5 venstre)
Decline Crunch
30 @ BW
30 @ BW

Ok træning!

Deadlift, progressive dag 1:6 - fucky teknik på de to opvarmnings sæt.
Men blev meget bedre da der kom lidt vægt på!
God energi og masser af overskud!

Pendlay Row, UH grip - TUNG ! måtte have straps i brug på de to sidste sæt - og det tror jeg jeg vil have på alle sæt fremover - meget mindre cheat!

Barbell Hold - IGEN fuckede det - tror måske fingerne var trætte efter ryg-træningen!
Eneste undskyldning jeg kan finde på...

Vægt: 115.5 kg.

Bryst:
BenchPress, progressive dag 6:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
4 @ 145 kg. (-1)
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Incline Bench Press
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg. (paused)
10 @ 90 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Dumbbell Kickback
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.
2x10 @ 20 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg. (+1)
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Mave: (som køres imellem triceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Twist i maskine
30 @ 30 kg.
30 @ 30 kg.
Barbell Ab Rollout - On Knees
10
10

God træning.

Missede en rep på første workset i Benchpress - var bare ukoncentreret! Jeg siger godkendt pas !!!

Vægt: 115.9 kg.

Ben:
Squat, progressive dag 4:6
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
5 @ 145 kg.
Leg Extensions
6 @ 100 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.

Biceps:
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
Seated Hammer Curls
10 @ 22 kg.
10 @ 22 kg.
10 @ 24 kg. (+2)

Ekstra:
Chin-Ups
8 @ BW (+1)
7 @ BW
5 @ BW *og her gik det så galt

Mave: (som køres imellem biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+10 (venstre side)
30 sec. @ BW+10 (højre side)
Cabel Crunches
30 @ 35 kg.
30 @ 35 kg.

Squat, progressive dag 3:6 - gik rigtig rigtig godt.
Begynder at tro på at jeg måske alligevel gennemfører de to didste pas med den valgte progression!

*og her gik det så galt
Kørte Chin-ups i smith-stativet.
Smith-stativet er sat i øverste "hak".
Jeg har smalt fat - underhånd - krydser benene og trækker dem op under mig for at kunne få fuld ROM.
Chin-ups bliver kørt: langsomt ned - og eksplosivt op!
Det gør så at da jeg "vender" i toppen - giver det et ryk - som gør at smith-stativet ryger ud af "hak".
Jeg falder til jorden - med BW på +115kg. + Bar og skinne fra smith-stativ. Og det går pæææænt stærkt !!!
Lander på vristen/skinneben/knæ - med krydsede ben!
AV for SATAN !!!
Troede et øjeblik efter jeg har rejst mig at jeg har brækket hvis ikke begge - så det ene skinneben - gør fandeme naller...
Men har bare pænt ondt i tær/fod/skinneben lige nu!
Er der sket noget er det max brækket venstre lilletå.
Nu må jeg se imorgen hvordan det går.

En helt anden historie!
På vej fra træning ser jeg følgende:
En flok unge drenge og piger står og sludre på fortovet.
Den ene pige står overskrævs på sin cykel.
Hun får overbalance og vælter ud på cykelstien - viklet ind i cyklen.
En ægte Amager-tøs (matchende pink velour-træningstøj, total blond hår - dog uden kamphund) kommer cyklende på cykelstien - hun er langt fra da pigen vælter - og når stille og roligt at standse.
Og hvor de fleste (forhåbentligt) ville spørge om hun var ok begynder hun bare at svine hende pige der er væltet til!!!
"Hvad fanden ligger du der for ! Tror du ikke jeg har andet at lave end holde her og glo på dig din kost!" og mere i samme stil.
Amager er et dejligt sted...

Holy Mother Fucker...
Gør sku nas efter igår!!!
Bliver desværrer nødt til at tage et par dage uden træning...

HuggyBear skrev:Holy Mother Fucker...
Gør sku nas efter igår!!!
Bliver desværrer nødt til at tage et par dage uden træning...

Tsk Tsk... Smerte er bare en midlertidig følelse på vej ud af kroppen
Kan du ikke uploade billeder af skaderne ?

Lassebarnet skrev:

HuggyBear skrev:Holy Mother Fucker...
Gør sku nas efter igår!!!
Bliver desværrer nødt til at tage et par dage uden træning...

Tsk Tsk... Smerte er bare en midlertidig følelse på vej ud af kroppen
Kan du ikke uploade billeder af skaderne ?

Der bliver ingen billeder af skaderne.
Du må finde noget andet at fornøje din syge hjerne med !

Rundede skadestuen for lige at sikre mig der ikke var noget alvorligt.

Måske er lilletå brækket - men det er ikke noget man gør noget ved.
Og så er der formentlig forstrukket nogle ledbånd i venstre fod!
Skal bare have ro ! Yearh right - skal sq da dødløfte på torsdag!!!
Nu må vi se...

Dælme surt med den smutter, håber du hurtigt er ovenpå igen og klar til at rykke lidt kilo igen.

Hvad skal der ske med bænk nu hvor du har nået de 6:6? En ny cyklus, eller?

the answer skrev:Dælme surt med den smutter, håber du hurtigt er ovenpå igen og klar til at rykke lidt kilo igen.

Hvad skal der ske med bænk nu hvor du har nået de 6:6? En ny cyklus, eller?

ja, er fandeme træls med den skade.
Håber også jeg ret hurtigt er klar igen.

Mht. bænken - så køre jeg samme cyklus i Squat og Deadlift - blot så de tre cyklus er forskudt af hinnanden.
Regner med at fortsætte på samme måde et godt stykke tid.
Så det bliver lige en deload dag på brystet - og så forfra igen !!!
En cyklus mere med samme belastning - og så håber jeg på at øge belastningen i den næste cyklus!