Gaxe skrev:nice mad HB, hjemmelavet ?

Sidste pas ? så er det snart tid til noget:

Ja, sushi er altid godt.
og ja, det er hjemmelavet - Louise - ikke mig der er skrap til det.

Mangler lige et pas mere i GT10X10 - Skulder/Arme - men dagens træning var sidste Ben/Dødløft som absolut er den strideste dage i GT10X10.

Hmm, havde håbet de towel-pullups var gået i glemmebogen.

the answer skrev:Mums det ser godt ud

Var også godt - og mængden var lige tilpas til at man ikke nåede at blive rigtig dårlig...

Vægt: 115.9 kg.

GT 10x10

Squat
5 @ 50 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 115 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.

Lying Leg Curl
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.

Deadlift (straps)
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.

Standing Calf Raises
10 @ 155 kg. (+5)
10 @ 155 kg. (+5)
10 @ 155 kg. (+5)
10 @ 155 kg. (+5)
10 @ 155 kg. (+7.5)
10 @ 155 kg. (+7.5)

God og hurtig træning!
Den sidste omgang Ben/Dødløft i denne omgang GT10X10.


Squat - God power og fin teknik ! Den bedste omgang længe...

Lying Leg Curl - Masser af power i dag.

Deadlift - Må have brugt al energien på Squat og Leg Curls - for Deadlift var tung i dag.
Dog var 3. sæt rigtig godt .


Standing Calf Raises - Masser af ekstra volumen !

HuggyBear skrev:Ja, sushi er altid godt.
og ja, det er hjemmelavet - Louise - ikke mig der er skrap til det.

Mangler lige et pas mere i GT10X10 - Skulder/Arme - men dagens træning var sidste Ben/Dødløft som absolut er den strideste dage i GT10X10.

Hmm, havde håbet de towel-pullups var gået i glemmebogen.

Nice, hvad kostede sådan en omgang? Kan det betale sig ift at købe det?

Hehe, jeg sagde jeg aldrig glemmer

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:Ja, sushi er altid godt.
og ja, det er hjemmelavet - Louise - ikke mig der er skrap til det.

Mangler lige et pas mere i GT10X10 - Skulder/Arme - men dagens træning var sidste Ben/Dødløft som absolut er den strideste dage i GT10X10.

Hmm, havde håbet de towel-pullups var gået i glemmebogen.

Nice, hvad kostede sådan en omgang? Kan det betale sig ift at købe det?

Hehe, jeg sagde jeg aldrig glemmer

Kan sagtens betale sig at lave.
Uden at vide det helt nøjagtigit vil jeg tro der er handlet for et par hundrede kroner.
1 stk. koster i gennemsnit kr. 10,- hos sticks´n´sushi (så er der selvfølgelig rabat ved "menuer").
Louise havde lavet 80 stk !!!

Lørdagens træning:

Vægt: 116.1 kg.

GT 10x10

Seated Dumbbell Press
6 @ 2x24 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x34 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x32 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg.
10 @ 2x30 kg. (+2)
10 @ 2x30 kg. (+2)
10 @ 2x28 kg.
10 @ 2x28 kg.

Dumbbell incline curls
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x18 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg.
10 @ 2x17 kg. (+1)
10 @ 2x17 kg. (+1)
10 @ 2x16 kg.
10 @ 2x16 kg.

SS

French Press
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 47.5 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.
10 @ 42.5 kg.

Mave:
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.

Sidst GT10X10 træning !!!

Lille ekstra volumen på Seated Dumbbell Press og Dumbbell incline curls.

Så afsted til dagens træning.
Hvad skal jeg mon finde på !?!

Vægt: 115.9 kg.

Dekon

Push Press:
1 @ 50 kg.
1 @ 60 kg.
1 @ 70 kg.
1 @ 80 kg.
1 @ 90 kg.
0 @ 100 kg. (fail)
1 @ 75 kg.
1 @ 75 kg.
1 @ 75 kg.

Pull-Ups:
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Push-Ups:
10 @ BW (wide)
10 @ BW (close)
10 @ BW (wide)
10 @ BW (close)

Back Extensions:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Chin-Ups:
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Dips:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Machine Back Flyes:
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.

Stille og rolig træning!

Push Press: - Skulle lige se hvor jeg sådan nogenlunde ligger @ 1 rep.
Med lidt træning skal 100 nok komme op.
Er lidt i tvivl om breden på grebet ? - må prøve mig lidt frem...

Pull-Ups: - Total strickt og slow - var jo et overkommeligt antal!

Chin-Ups: - Prøvede at lave dem i overlæggeren til cable-cross. Ved ikke rigtig hvad jeg skal syntes om det frem for i dips/pull-up tårnet!

Sluttede af med en omgang rotator-cuff træning (har haft lidt ondt her det sidste stykke tid Håber det går i sig selv igen! ) og nogle gulv øvelser for ryggen derefter en solid omgang udstrækning!

Så tror jeg den står på mit gamle 3-split med noget 5x5, 4x6 og 3x10 frem til termin i starten af marts!
Ja, HuggyBear skal være HuggyDAD

Så kommer den nok til at stå på noget fullbody et stykke tid!

Tillykke med "the fatherhood", Huggy (:

Der er nu ikke meget "dekon" over det du laver nu?

Macdoody skrev:Tillykke med "the fatherhood", Huggy (:

Der er nu ikke meget "dekon" over det du laver nu?

Tak skal du have.

og my bad - er selvfølgelig mere noget deload frem for dekon jeg er ude i.
rettet i overskrift!

STORT TILLYKKE (:

Stort tillykke herfra Huggy

mind_body_soul skrev:STORT TILLYKKE (:

The Little Kid skrev:Stort tillykke herfra Huggy

takker...

Stort tillykke Huggy!

Schaffer skrev:Stort tillykke Huggy!

thanks

Nå, det var 4 dage uden træning...

Men here we go again:

Vægt: 115.9 kg.

Ben:
Squat
5 @ 50 kg.
5 @ 110 kg.
5 @ 140 kg. (bælte herfra)
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
5 @ 140 kg.
Leg Extensions
6 @ 100 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.

Biceps:
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
Cable Curls (OH grip)
10 @ 32.5 kg.
10 @ 32.5 kg.
10 @ 35 kg.

Mave: (SS med biceps øvelserne)
Planken
30 sec. @ BW+20
30 sec. @ BW+20
Weighted 45° Side Bend
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Dejlig træning !!!

GT10X10 er jo slut - og jeg er tilbage i noget 3-split (ben+biceps, ryg+skulder, bryst+triceps).
Rep. range er lidt blandet - 5x5, 4x6 og 3x10.
Var dejligt at komme til at squatte med nogle flere kg. på ryggen - og hvor er hver øvelse dog overskuelig når ikke der er 10 sæt man skal igennem.

Squat - var egentlig tung - men god teknik - og dybere end tidligere med den belastning. (gt10x10 har måske været godt for noget).

Leg Extensions - pyha, den var strid - ringe rom på sidste sæt.

Scott Curls - tung - men det er den altid...

HuggyBear skrev:Ja, HuggyBear skal være HuggyDAD

TILLYKKE!!!!!



Marts!!?? -Det skisme da snart...

Træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Ja, HuggyBear skal være HuggyDAD

TILLYKKE!!!!!



Marts!!?? -Det skisme da snart...

taaarrk!
Ja, det er lige om lidt...

Vægt: 115.5. kg.

Ryg:
Pull-Ups
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+10 kg.
5 @ BW+10 kg.
Seated Cable Rows, V-bar
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.

Skulder:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 72.5 kg.
6 @ 72.5 kg.
6 @ 75 kg.
Lying Chest supported Rear Delt Raise, incline
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.
10 @ 2x20 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
13 @ 15 kg.
SS
Cable Internal Rotation
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.
2x20 @ 20 kg.

Dejlig træning...

Pull-Ups - Sidste gang jeg kørte Pull-Ups med BW+10 hed det: 6, 5, 4 og 4 rep.
Så volumen var noget højere denne gang - men så også kørt som første ryg øvelse.

Seated Cable Rows - Tror jeg holder mig på denne belastning til jeg føler noget mere overskud/mulighed for at køre mere strict!

Military Press Første sæt var easy - men det var åbenbart bare min krop der snød mig - for sidste 3 sæt var nu tunge nok...

Vægt: 115.3 kg.

Bryst:
Benchpress, close grip, paused
5 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 90 kg.
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.
5 @ 102.5 kg.
Machine Pullover
10 @ 100 kg.
10 @ 105 kg.
10 @ 107.5 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 52.5 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
Cable Pushdowns (90° grip)
10 @ 50 kg.
10 @ 52.5 kg.
10 @ 52.5 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Decline Crunch
15 @ BW+10 kg.
15 @ BW+10 kg.
Twist i maskine
25 @ 35 kg.
25 @ 35 kg.

Træning med fokus på triceps!

Benchpress - Vil forsøge mig med alternativer til alm. benchpress et stykke tid. Som nævnt tidligere i loggen har min skulder drillet lidt - så giver den lidt ro!
Men en god omgang bænk - føler min teknik er blevet meget bedre på det sidste!
Vil tror der kan køres lidt progressivt her...

Vægt: 115.1 kg.

Ben:
Front Squat, clean grip
5 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 75 kg.
5 @ 80 kg.
5 @ 85 kg.
5 @ 90 kg.
Standing Leg Curls
2x10 @ 55 kg.
2x10 @ 57.5 kg.
2x10 @ 60 kg.

Biceps:
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
High Cable Cross Curls (langsomme, m. pause)
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.
7 @ 50 kg.

Accepteret træning.
Biceps delen føltes nu tung!
Der var power - men ingen energi idag - og har faktisk også følt mig halv sløj de sidste par dage.
Nu må vi se om træningen imorgen bliver til noget...

Front Squat - første gang med clean grip - gik egentlig ok.

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:not to strap.. Jeg ser gerne håndklæde chin ups istedet for

De lyder så stride - specielt når chin-ups i forvejen ikke er min stærke side!
Men hvis man nu ser det som en udfordring!?!

Ja okay, med din vægt i betragtning så bliver de nok rimelig hårde.. men det er okay hvis du ikke "tør", jeg siger ikke noget.. BBBBOOOOOOOOORRRRRK BORK BORK (kylling lyde)

Om ikke andet ville jeg lige sikre mig at håndklædet kan holde, så du ikke laver en tur ligesom da du røg rundt i smith stativet

Okay mr. chicken-little!
Jeg skal nok give det et forsøg - en enkelt rep eller 2 kan det vel blive til ?!
Men bliver først i febuar når jeg har afsluttet GT10X10.
(så kan jeg jo håbe på du har glemt alt om det...)

Må se om ikke jeg kan få et stål-forstærket håndklæde!
Smith-stativ-historien skulle meget nødig gentage sig!

Whats up with the whats up ?
Det skal være inden du bliver fanget i bleskift i lange baner..

Blevet helt rask ?

Gaxe skrev:Whats up with the whats up ?
Det skal være inden du bliver fanget i bleskift i lange baner..

ja ja, det skal nok blive prøvet...
men jeg trækker den - så kan det jo være jeg pludselig spiller bleskift-kortet som undskyldning!

Gaxe skrev:Blevet helt rask ?

Føler mig 95% rask (altså sådan rent somatisk).
Var nede og træne tidligere idag (bliver logget lidt senere) - gik rimeligt - men kunne godt mærke at jeg ikke var 100% frisk!

Vægt: 115.9 kg.

Ryg:
Yates Row (bælte, straps)
6 @ 50 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Front Pulldowns, wide grip (straps)
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 120 kg.

Skulder:
Seated Barbell Front Press
6 @ 80 kg.
6 @ 80 kg.
6 @ 82.5 kg.
6 @ 82.5 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.
10 @ 2x24 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 112.5 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 132.5 kg. (Mix grip)
SS
Standing Calf Raises
13 @ 135 kg.
13 @ 135 kg.
13 @ 135 kg

God træning.
Men måske stadig lidt mærket af mine sygedage!

Yates Row - tuuung, tror jeg skal holde belastningen på de 120 og så fokusere lidt på teknik/strictnes.

Front Pulldowns - også pænt tung - også her tror jeg jeg skal have mere strickt stil inden jeg øget belastning!

Seated Barbell Front Press - Den var sq også tung

Vægt: 116 kg.

Bryst:
Benchpress, close grip, paused
5 @ 50 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 95 kg.
5 @ 97.5 kg.
5 @ 100 kg.
5 @ 102.5 kg.
5 @ 105 kg. (+2.5)
Upward Cable Crossovers
10 @ 35 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
2x6 @ 24 kg.
Cable Pushdowns (UH grip)
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.
10 @ 40 kg.

Mave: (køres imellem triceps øvelserne)
Barbell Ab Rollout - On Knees
13
13
Hanging Knee Raise
10
10

Fin træning!

Benchpress - Startede tungere - så ekstra volumen på hele passet.
Endte +2.5 kg. tungere end sidst så det er jo pr - men forventeligt da jeg ikke har kørt ret meget close grip m. pause tidligere.

Jeg er nu far til den dejligste lille dreng - født 23/2-2010

Vil et stykke tid køre et 2-split - fordelt på 4 dage !?!?!
2-split fordi det er delt op i ryg/skulder og ben/bryst/arm dage.
Men hver med 2 forskellige (øvelses valg) dage til hver split.
Noget i den her stil:

dag1:
Deadlift (5x5)
One Arm DB Row (6x4)
Seated DB Press (10x3)

dag2:
CG Bench Press (5x5)
Front Squat (5x5)
(biceps øvelse) (10x3)

dag3:
Military Press (5x5)
Pull-Ups (5x5)
BOR (6x4)

dag4:
Squat (5x5)
Incline DB Press (6x4)
(triceps øvelse) (10x3)

13 dage uden træning!

Trænings fri dage når det passer ind i dagligdag/job osv.

Startede ud med dag3 i dag - da jeg havde glemt bar til One Arm DB Row.
Og rækkefølgen var endnu ikke fastlagt.

Der har været 13 dage uden træning.
Så for at undgå de vilde doms startes der ud med lav belastning her de første dage!

Here we go - dagens træning:

Vægt: 113.3 kg.

Pull-Ups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

BOR
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Military Press
10 @ 35 kg.
10 @ 35 kg.
10 @ 35 kg.

Ganske let - og meget hurtig træning.
Dejligt at komme igang igen...

Vægten var 2.7 kg. mindre end sidste træning !!!
Tror jeg har drukket for lidt vand de her dage hvor jeg ikke har fået trænet!

Stort tillykke Big Guy

TheCzech skrev:Stort tillykke Big Guy

tak skal du have.

Kæmpe tillykke herfra også!

the answer skrev:Kæmpe tillykke herfra også!

+1 HB aka. HD..

Fornuftigt køn du har valgt at ligge ud med Så går der 18 år før jeg kan bede dig om at lave towel chins

the answer skrev:Kæmpe tillykke herfra også!

Gaxe skrev:+1 HB aka. HD..

Tak til jer begge...

Gaxe skrev:Så går der 18 år før jeg kan bede dig om at lave towel chins

Ja, jeg må bede om udsættelse.
Ej, skal da lige prøve det af en eller anden dag.
Og går det godt ender det jo i loggen - og hvis ikke det går godt - så må det i glemmebogen.

Endnu en omgang kom-godt-igang-uden-doms-træning:

Squat
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.
5 @ 70 kg.

Inclind DB Press
6 @ 2x30 kg.
6 @ 2x30 kg.
6 @ 2x30 kg.
6 @ 2x30 kg.

Standing Cable (Cross) Rope Horisontal Tricep Extension
10 @ 35 kg.
10 @ 35 kg.
10 @ 35 kg.

Ca. 50% belastning på alle øvelser.
DB Press og Tricep Extension var latterligt lette - men squat kunne faktisk mærkes !?!