Dødløft
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo
5 reps 210 kilo

One arm dumbell row
5 reps 70 kilo
5 reps 70 kilo
5 reps 70 kilo
5 reps 70 kilo
5 reps 70 kilo

Chin-ups bench supported
5 reps BW + 15 kilo
5 reps BW + 15 kilo
5 reps BW + 15 kilo
5 reps BW + 15 kilo
5 reps BW + 15 kilo

Dumbbell rear lateral raise
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo

Incline biceps curl
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo
5 reps 22 kilo

Hammer curl
5 reps 24 kilo
5 reps 24 kilo
5 reps 24 kilo
5 reps 24 kilo
5 reps 24 kilo

schulz skrev:HEEEEEEEEEEEEEEEEMAAAAAAAAAAAAAAAAN

Jeg glemte at fortælle, at Skeletor er et skelet, (sjovt nok), men det er kun i hovedet, så han er stadig buff

Lea kan være vores sidekick hehe

Dumbell bench press
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
- Skulle have været 6 reps, men lavede en fejl i det nye program og havde skrevet 8 reps.

Incline Barbell bench press
10 reps 80 kilo
10 reps 80 kilo
10 reps 85 kilo
10 reps 85 kilo

Cable crossover
15 reps klods 30
15 reps klods 30
15 reps klods 30

Rotator cuff
15 reps 6 kilo
15 reps 6 kilo
15 reps 6 kilo
- Her var mine skuldre fuldstændig smadret, på den gode måde.

Jeg skulle have kørt nogle øvelser til ryg, men eftersom det blev gjort i går, sprang jeg det over i dag.

Så svar dog på min pm altså

Vilde træninger!

bahne05 skrev:Vilde træninger!

Mange tak

Squat
4 reps 160 kilo
4 reps 160 kilo
4 reps 165 kilo
4 reps 165 kilo
4 reps 170 kilo
4 reps 170 kilo

Leg press
8 reps 433 kilo
8 reps 433 kilo
8 reps 433 kilo
8 reps 433 kilo

Leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40

Barbell biceps curl
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo

Dumbell curl
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo

Calf raise 5 sek. negativ
8 reps klods 140-150
8 reps klods 140-150
8 reps klods 140-150
8 reps klods 140-150
8 reps klods 140-150
8 reps klods 140-150

Decline ab crunch
12 reps UBW + 10 kilo
12 reps UBW + 10 kilo
12 reps UBW + 10 kilo
12 reps UBW + 10 kilo

Træningen tog lidt længere tid end hvad jeg normalt er vant til, men det er vejleders ord, så jeg gør som der bliver foreskrevet.

Lækker skwat

Poliquin skrev:Lækker skwat

De 2 sæt 170 kg var faktisk også de pæneste

så lige din kostplan og man må sku sige shit en gang morgenmad:D og det er sku en stor omgang protein du får skudt i sænk om dagen sku nogle der forstår at spise rigtigt:D

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Lækker skwat

De 2 sæt 170 kg var faktisk også de pæneste

Mange tak guys. Tak for den psykiske hjælp fra Hebsen.

Dobermann skrev:så lige din kostplan og man må sku sige shit en gang morgenmad:D og det er sku en stor omgang protein du får skudt i sænk om dagen sku nogle der forstår at spise rigtigt:D

Der bliver kørt lidt anderledes i det siden sidst. Det bliver bare spændende at prøve noget nyt.

Human skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Lækker skwat

De 2 sæt 170 kg var faktisk også de pæneste

Mange tak guys. Tak for den psykiske hjælp fra Hebsen.

Dobermann skrev:så lige din kostplan og man må sku sige shit en gang morgenmad:D og det er sku en stor omgang protein du får skudt i sænk om dagen sku nogle der forstår at spise rigtigt:D

Der bliver kørt lidt anderledes i det siden sidst. Det bliver bare spændende at prøve noget nyt.

Synes ik jeg kan finde din kostplan nogen steder Human?

bahne05 skrev:

Human skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Lækker skwat

De 2 sæt 170 kg var faktisk også de pæneste

Mange tak guys. Tak for den psykiske hjælp fra Hebsen.

Dobermann skrev:så lige din kostplan og man må sku sige shit en gang morgenmad:D og det er sku en stor omgang protein du får skudt i sænk om dagen sku nogle der forstår at spise rigtigt:D

Der bliver kørt lidt anderledes i det siden sidst. Det bliver bare spændende at prøve noget nyt.

Synes ik jeg kan finde din kostplan nogen steder Human?

Skulle du gerne kunne nu.

yup. Ser ret godt ud.

Cutter du eller bulker du?
& hvordan virker det der Dymatize?`har overvejet at købe 1000g

Hvad er grunden til de 70g Maltodextrin om natten?

God stil at dit sidste besøg var 1970!

bahne05 skrev:yup. Ser ret godt ud.

Cutter du eller bulker du?
& hvordan virker det der Dymatize?`har overvejet at købe 1000g

Jeg bulker.

Dymatize er efter min mening ganske fint.

Centopani skrev:Hvad er grunden til de 70g Maltodextrin om natten?

Hvor ser du dem henne?

Lystfiskeren skrev:God stil at dit sidste besøg var 1970!

Hehe, det må være systemet den er gal med

Barbell bench press
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo
5 reps 135 kilo

Dumbell incline bench press
12 reps 39 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
- Undervurderede mig selv her.

Dips
6 reps BW + 40 kilo
6 reps BW + 50 kilo
6 reps BW + 54 kilo
6 reps BW + 54 kilo
- Undervurderede mig selv igen.

Dumbell shoulder press
8 reps 24 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
- Undervurderede mig selv igen igen.

Dumbell laterail raises
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo

Dumbell rear laterail raises
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo
10 reps 16 kilo

Human skrev:

Centopani skrev:Hvad er grunden til de 70g Maltodextrin om natten?

Hvor ser du dem henne?

I toppen af din kostplan. ud fra Måltid (0:00 - 1:59)

Centopani skrev:

Human skrev:

Centopani skrev:Hvad er grunden til de 70g Maltodextrin om natten?

Hvor ser du dem henne?

I toppen af din kostplan. ud fra Måltid (0:00 - 1:59)

Jeg har brug for briller. Det er rettet til, den skulle stå som PW.

Dødløft
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
- Dælme hårdt med 2 min. pause imellem hvert sæt, samtidig med Schulz skal holdes øje med.

Pulldown
10 reps klods 80
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90

Barbell BOR
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo

One arm dumbell row
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 54 kilo

Ez barbell curl
6 reps 40 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
6 reps 45 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Dumbell incline curl
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo
12 reps 16 kilo

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

Squat
3 reps 160 kilo
6 reps 160 kilo
6 reps 160 kilo
6 reps 160 kilo
6 reps 160 kilo

Pistols
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Body drops
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Push press
5 reps 60 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo
5 reps 80 kilo

Dumbell laterail raises - Barbell military press
8 reps 16 kilo ----------- 8 reps 60 kilo
8 reps 16 kilo ----------- 8 reps 60 kilo
8 reps 16 kilo ----------- 8 reps 60 kilo
8 reps 16 kilo ----------- 8 reps 60 kilo
- 4 sæt ved en fejl.
- Supersæt.

Rear laterail machine
12 reps klods 60
12 reps klods 60
12 reps klods 60
12 reps klods 60

Seated calf raises
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
- 3 sek. stop i bunden.

Der blev lavet lidt om i pauserne pga. sen træning. 1-2 min. ved hvert sæt.

Dumbell incline press
8 reps 45 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 52 kilo

Decline dumbell press
12 reps 45 kilo
12 reps 45 kilo
12 reps 45 kilo
12 reps 45 kilo

Dumbell flyes
12 reps 22 kilo
12 reps 22 kilo
12 reps 22 kilo
12 reps 22 kilo
- Alt for let for mig.

Rope pushdown
12 reps klods 50
12 reps klods 60
12 reps klods 70
12 reps klods 70

French press EZ barbell
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
12 reps 30 kilo
- Vejlder havde glemt angivelse af sæt og reps.

Planken
1 min.
1 min.
1 min.

Dumbell incline press
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 57 kilo

Barbell decline press
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Guilotine press
12 reps 60 kilo
12 reps 60 kilo
12 reps 60 kilo
12 reps 60 kilo

Dødløft
12 reps 170 kilo
12 reps 170 kilo
12 reps 170 kilo
12 reps 170 kilo

Chin-ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Barbell BOR
12 reps 120 kilo
12 reps 120 kilo
12 reps 120 kilo
12 reps 120 kilo

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

kors i helvede du er stærk, såfremt det er dig på billedet, er du ikke blot stærk, men også et skur