Moody skrev:kors i helvede du er stærk, såfremt det er dig på billedet, er du ikke blot stærk, men også et skur

Mange tak den herre, det går den rigtige vej kan jeg da sige

Squat
4 reps 170 kilo
4 reps 175 kilo
4 reps 175 kilo
4 reps 175 kilo
4 reps 180 kilo
- Den skulle være kørt med rød band, men jeg kunne ikke få lov at bruge dem.

Hack squat
12 reps ca. 110 kilo
12 reps ca. 110 kilo
12 reps ca. 110 kilo

Romanian deadlift
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
- Easy

Dumbell curl
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo
- 1 min. pause pga. lukketid.

EZ-bar 21's
21 reps 20 kilo
21 reps 20 kilo
21 reps 20 kilo
- Stangen er ikke medregnet. 1 min. pause pga. lukketid.

Seated calf raises
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
12 reps 50 kilo
- 3 sek. hold i bunden. Skulle have været 10 reps og 6 sæt. 1 min. pause pga. lukketid.

Incline Barbell press
8 reps 100 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo

Dumbell incline press
12 reps 48 kilo
12 reps 48 kilo
12 reps 48 kilo
12 reps 48 kilo ----> Sidste 2 reps forced.

Barbell floor press
5 reps 100?
5 reps 100?
5 reps 100?
5 reps 100?
5 reps 100?
- En øvelse jeg helt klart lige skulle sætte mig ind i.


Lateral raises
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
12 reps 14 kilo
- Easy.

Smith shoulder press
8 reps 100 kilo
5 reps 120 kilo ----> 3 reps 100 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo

Dumbell chest-sup. rear lateral raises
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo
12 reps 18 kilo

Mave i kabel
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80

Rack pulls
6 reps 220 kilo
6 reps 220 kilo
6 reps 220 kilo
6 reps 220 kilo

CG pulldown
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80
12 reps klods 80

Chest-sup. dumbell row
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?
12 reps ?

Dumbell shrugs
8 reps 30 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 50 kilo
- Easy og en øvelse jeg lige skal igang med igen.

Cable rope curl
12 reps klods 70?
12 reps klods 70?
12 reps klods 70?
12 reps klods 70?

Calf raises
15 reps klods 130
15 reps klods 130
15 reps klods 130
15 reps klods 130
15 reps klods 130
15 reps klods 130
- 3 sek. hold i bunden.

Squat
15 reps 145 kilo
15 reps 135 kilo
15 reps 135 kilo
15 reps 135 kilo

One leg - leg press
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
8 reps 193 kilo
- Easy.

Lying leg curl
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40
6 reps klods 40 + 1

Body drops
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

Dumbell shoulder press
6 reps 34 kilo
6 reps 38 kilo
6 reps 39 kilo
6 reps 39 kilo

Koppel press
10 reps ?
10 reps ?
10 reps 100 kilo?
10 reps 100 kilo?

Cable lateral raise
12 reps klods 15?
12 reps klods 15?
12 reps klods 15?
12 reps klods 15?

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

Hæftig squat menneske

Poliquin skrev:Hæftig squat menneske

Mange tak røver, det var dælme noget der samtidig gjorde avs og godt.

Dumbell press
8 reps 61 kilo
8 reps 61 kilo
8 reps 61 kilo
8 reps 61 kilo

Incline dumbell flyes
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo

Dips
5 reps BW + 61 kilo
5 reps BW + 61 kilo
5 reps BW + 61 kilo
5 reps BW + 61 kilo
5 reps BW + 61 kilo

CG press
6 reps 100 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Rope pushdown
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70
12 reps klods 70

Decline abs crunch
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
7 reps 24 kilo

Dynamic barbell press
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo
2 reps 105 kilo

Dødløft
3 reps 220 kilo
3 reps 220 kilo
3 reps 220 kilo
3 reps 220 kilo
3 reps 230 kilo
3 reps 230 kilo

WG pulldown
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
10 reps klods 90
- Easy.

One arm dumbell row
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo

Face pulls
12 reps klods 30
12 reps klods 30
12 reps klods 30

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

That a boy

Ikke godkendt omgang pulldown og facepull

minihebs skrev:That a boy

Ikke godkendt omgang pulldown og facepull

Hehe, vi ved vist godt begge om det var tungt for en bandit af min kaliber.....

Fik jeg sagt, at jeg var den danske udgave af en ung Brad Pitt?

Squat
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 170 kilo
6 reps 180 kilo
1 rep 200 kilo

Walking lunges
8 reps ? kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- Stangen er ikke medregnet. Easy.

SL DL
6 reps 100 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
6 reps 140 kilo
- Jeg er ikke glad for alt for mange kilo i denne pga. belastning på knæene.

One leg - leg curl
10 reps klods 35?
10 reps klods 35?
10 reps klods 35?
10 reps klods 35?

EZ-bar preacher bench
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Biceps machine
8 reps klods 60
8 reps klods 35
8 reps klods 35
8 reps klods 35

Standing calf raises
15 reps klods 160
15 reps klods 160
15 reps klods 160
15 reps klods 160
15 reps klods 160

HEjsan ! Er der noget formål med alt den her voldsomme træning ?

Mvh Kristian

BiggunzZ666 skrev:HEjsan ! Er der noget formål med alt den her voldsomme træning ?

Mvh Kristian

Masse og symmetri

Hej Menneske. Du er helt enormt stærk. Det varmer mit hjerte, at du atter fører log herinde. Den har været savnet

The Juice skrev:Hej Menneske. Du er helt enormt stærk. Det varmer mit hjerte, at du atter fører log herinde. Den har været savnet

Mange tak gamle dreng. Jeg kommer nok en tur forbi The Gym inden alt for længe, hvis jeg kan få tingene til at passe sammen

Human skrev:Mange tak gamle dreng. Jeg kommer nok en tur forbi The Gym inden alt for længe, hvis jeg kan få tingene til at passe sammen

Fedt! Giv endelig lyd, så jeg kan time min træning

Incline dumbell press
6 reps 54 kilo
6 reps 57 kilo
6 reps 61 kilo
6 reps 64 kilo

Chest press machine
10 reps klods 100
10 reps klods 120
10 reps fuldt magasin

Incline dumbell flyes
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo

Dumbell lateral raise - Barbell mili press
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 40 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
- Stangen er ikke medregnet. Supersæt.

Rear lateral machine
10 reps klods 65
10 reps klods 65
10 reps klods 65

Side planke
30 sek.
30 sek.
30 sek.
30 sek.

Human skrev:Dumbell lateral raise - Barbell mili press[/b]
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 40 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
- Stangen er ikke medregnet. Supersæt.

hvis dét der er en 20 kg ol stang, så er det supersæt satme ikke for sjov

Moody skrev:

Human skrev:Dumbell lateral raise - Barbell mili press[/b]
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 40 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
12 reps 16 kilo -------- 6 reps 50 kilo
- Stangen er ikke medregnet. Supersæt.

hvis dét der er en 20 kg ol stang, så er det supersæt satme ikke for sjov

Dog ikke, jeg vil gætte på den vejer 12 kilo ca., jeg har ikke vejet den endnu.

Deadlift
6 reps 200 kilo
6 reps 200 kilo
6 reps 205 kilo
6 reps 210 kilo
6 reps 210 kilo

Chin-ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Barbell BOR
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo
10 reps 125 kilo

Rack pulls (high)
6 reps 240 kilo
6 reps 240 kilo
6 reps 250 kilo
6 reps 250 kilo

Barbell curl
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Hammer curls
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo
15 reps 18 kilo

Calf raise
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
- 5 sek. hold i bunden.

Leg extension
20 reps klods 80
20 reps klods 90

Squat
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo
8 reps 165 kilo

Pistols
10 reps BW
10 reps BW + 5 kilo
10 reps BW

Bodydrop
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

Pushpress
6 reps 80 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo
6 reps 85 kilo

Db shoulder press
12 reps 24 kilo
12 reps 26 kilo
12 reps 28 kilo
12 reps 28 kilo

Db upright row
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo
10 reps 24 kilo

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

Dumbell press
12 reps 50 kilo
12 reps 54 kilo
12 reps 57 kilo
12 reps 57 kilo

Dumbell incline press
8 reps 48 kilo
8 reps 48 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo

Guilotine press
15 reps 100 kilo
13 reps 100 kilo
15 reps 90 kilo
15 reps 90 kilo

Deadlift
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo
6 reps 205 kilo

Pull-ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
- Easy.

Seated row
10 reps klods 70
10 reps klods 80
10 reps klods 90
10 reps klods 90

Calf raises
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
8 reps klods 170
- 2 sek. hold i bunden.

Rotator cuff
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo
15 reps 4 kilo

EXTREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEME

schulz skrev:EXTREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEME

Jeg synes nu det var en let omgang, jeg holder igen for ikke, at give de andre mindreværkskomplekser

Legpress
10 reps 433 kilo
10 reps 433 kilo
10 reps 433 kilo
10 reps 433 kilo
- Gør det alt for let for mig selv, en skam.

Lunges
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Leg curl
6 reps klods 80
6 reps klods 85
6 reps klods 90

SL DL
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo
12 reps 140 kilo
12 reps 140 kilo
- Stadig ikke helt tryg ved den.

Ez-bar curl
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
8 reps 45 kilo
- Stangen er ikke medregnet.

Cable rope curl
12 reps klods 70
12 reps klods 60
12 reps klods 65
12 reps klods 65

Mave i kabel
10 reps klods 80
10 reps klods 80
10 reps klods 80
10 reps klods 80

Human, my boy, du er stærk og flot samt fører en dejlig tung log. Velkommen tilbage på sitet Og super mange tak for din store hjælp i min mobiltråd

8800 skrev:Human, my boy, du er stærk og flot samt fører en dejlig tung log. Velkommen tilbage på sitet Og super mange tak for din store hjælp i min mobiltråd

Hehe, mange tak den knejt. Du skriver bare hvis du vil vide noget mere indenfor mobilverdenen

Cable flyes
20 reps klods 25
20 reps klods 25

BP
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo
12 reps 100 kilo

Barbell incline press
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Dynamic deadlift
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo
2 reps 185 kilo

Push press
5 reps 85 kilo
5 reps 85 kilo
5 reps 90 kilo
5 reps 105 kilo
5 reps 105 kilo

Cable lateral raise
12 reps klods 15
12 reps klods 15
12 reps klods 15
12 reps klods 15

Dumbell rear lateral raise
8 reps 18 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo
8 reps 22 kilo

En lidt træls omgang da jeg havde glemt mit program, skulle ligge to dage sammen og intet kunne huske af hvad jeg skulle, øv.

I morgen står den på puking-sqaut, så det bliver bare alletiders!