hvor mange kulgydrater og proteiner er det man helst skal have ned efter træningen, er det 30 eller sådan noget?

og er det lige meget om man blander langsom og hurtigtoptagende proteiner og kulhydrater i sin weight gainer

din signatur er "- og ja, jeg har prøvet med søgefunktionen" men nu står alt du skal bruge dog i en enkelt artikel?

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

Misterhamper skrev:

wg skrev:- Hør nu her,

kakaoen (½ liter) skal kun indgå som en del af min hjemmelavet weight gainer som er uden nogen form for pulver. Så blander ikke kakaoen med pulveret.

Men tilbage til spørgsmålet,

hurtigtoptagende protein?...

Det kunne du da bare have sagt.

Men mælk er nok det smarteste. Hvis det er efter træning og det er derfor du vil have hurtig-optagelige, så gør det lidt ligemeget bare der kommer mad. Der er vidst også et forsøg der viste at kassein efter træning var bedre end valle. Det er så små bagateller man snakker om her, som ikke ødelægger det store billed overhovedet (masser af mad, tung træning og hvile)
ingen link

Det her forvirrer mig...
Er kassein og valle næsten lige så godt?
Hvis det er det, så er mælk og kakao jo perfekt?
Eller det bare mig der mistforstår?

Mælk: 40% valle og 60% kassein

Kakao: 80% kassein.

Så er det jo ligegyldigt om man vælger kakao, proteinpulver eller mælk osv.?

Det giver jo samlet 100% godt protein eller hvad?

wg skrev:

Misterhamper skrev:

wg skrev:- Hør nu her,

kakaoen (½ liter) skal kun indgå som en del af min hjemmelavet weight gainer som er uden nogen form for pulver. Så blander ikke kakaoen med pulveret.

Men tilbage til spørgsmålet,

hurtigtoptagende protein?...

Det kunne du da bare have sagt.

Men mælk er nok det smarteste. Hvis det er efter træning og det er derfor du vil have hurtig-optagelige, så gør det lidt ligemeget bare der kommer mad. Der er vidst også et forsøg der viste at kassein efter træning var bedre end valle. Det er så små bagateller man snakker om her, som ikke ødelægger det store billed overhovedet (masser af mad, tung træning og hvile)
ingen link

Det her forvirrer mig...
Er kassein og valle næsten lige så godt?
Hvis det er det, så er mælk og kakao jo perfekt?
Eller det bare mig der mistforstår?

Mælk: 40% valle og 60% kassein

Kakao: 80% kassein.

Så er det jo ligegyldigt om man vælger kakao, proteinpulver eller mælk osv.?

Det giver jo samlet 100% godt protein eller hvad?

Mælkeprotein består af, som nævnt for anden gang af mig nu, af 20% valle og 80% kasein og det samme gør sig gældende for kakao, da kakao sjovt nok har en sammenhæng med mælk! Jeg vil stadig ikke tilråde brugen af kakaomælk, fordi at kakao indeholder en masse sucrose; der er en grund til at fødevarestyrelsen har sat en maksimal grænse på 10E%, så drop kakaomælken! Jeg har endnu ikke læst undersøgelsen, men konkluderes det at kasein er lige så godt som valle (eller bedre) efter styrketræning, så vil jeg foreslå mælk, skummetmælk!

J-S-O skrev:

wg skrev:

Misterhamper skrev:

wg skrev:- Hør nu her,

kakaoen (½ liter) skal kun indgå som en del af min hjemmelavet weight gainer som er uden nogen form for pulver. Så blander ikke kakaoen med pulveret.

Men tilbage til spørgsmålet,

hurtigtoptagende protein?...

Det kunne du da bare have sagt.

Men mælk er nok det smarteste. Hvis det er efter træning og det er derfor du vil have hurtig-optagelige, så gør det lidt ligemeget bare der kommer mad. Der er vidst også et forsøg der viste at kassein efter træning var bedre end valle. Det er så små bagateller man snakker om her, som ikke ødelægger det store billed overhovedet (masser af mad, tung træning og hvile)
ingen link

Det her forvirrer mig...
Er kassein og valle næsten lige så godt?
Hvis det er det, så er mælk og kakao jo perfekt?
Eller det bare mig der mistforstår?

Mælk: 40% valle og 60% kassein

Kakao: 80% kassein.

Så er det jo ligegyldigt om man vælger kakao, proteinpulver eller mælk osv.?

Det giver jo samlet 100% godt protein eller hvad?

Mælkeprotein består af, som nævnt for anden gang af mig nu, af 20% valle og 80% kasein og det samme gør sig gældende for kakao, da kakao sjovt nok har en sammenhæng med mælk! Jeg vil stadig ikke tilråde brugen af kakaomælk, fordi at kakao indeholder en masse sucrose; der er en grund til at fødevarestyrelsen har sat en maksimal grænse på 10E%, så drop kakaomælken! Jeg har endnu ikke læst undersøgelsen, men konkluderes det at kasein er lige så godt som valle (eller bedre) efter styrketræning, så vil jeg foreslå mælk, skummetmælk!

okay, så fik man den!

wg skrev:Det her forvirrer mig...
Er kassein og valle næsten lige så godt?
Hvis det er det, så er mælk og kakao jo perfekt?
Eller det bare mig der mistforstår?

Mælk: 40% valle og 60% kassein

Kakao: 80% kassein.

Så er det jo ligegyldigt om man vælger kakao, proteinpulver eller mælk osv.?

Det giver jo samlet 100% godt protein eller hvad?

Det er virkelig så små bagataller, det her, som sikkert ikke ændrer noget som helst at gøre "perfekt"....

Mælkeprotein består af, som nævnt for anden gang af mig nu, af 20% valle og 80% kasein og det samme gør sig gældende for kakao, da kakao sjovt nok har en sammenhæng med mælk! Jeg vil stadig ikke tilråde brugen af kakaomælk, fordi at kakao indeholder en masse sucrose; der er en grund til at fødevarestyrelsen har sat en maksimal grænse på 10E%, så drop kakaomælken! Jeg har endnu ikke læst undersøgelsen, men konkluderes det at kasein er lige så godt som valle (eller bedre) efter styrketræning, så vil jeg foreslå mælk, skummetmælk!

Grunden til at fødevarestyrelsen har en grænse på 10E% fra raffineret sukker, er jo at det giver energi uden at give mikronæringsstoffer. Sjovt nok er glukose også med i gruppen "raffineret sukker", så det argument kan jeg ikke forstå.
Pointen er at få en hurtig insulinudskillelse, hvilket altså gøres bedre med glukose(druesukker) end med bordsukker(sukrose) som findes i kakaomælk.

Dette ved du også J-S-O, men synes bare det rigtige argument for at bruge druesukker i stedet for bordsukker skulle på bordet

For lige at slå det fast, så er det imo ikke ligegyldigt om vi snakker hurtigt optageligt protein og kulhydrater efter træning. Proteinerne skal gerne hurtigt tilgængeligt efter træning, så hvis du ikke har indtager langsomt optageligt i passende mængder et par timer før træning så proteinbalancen er positiv skal det være whey-protein og ikke kassein. Hvis du derimod har kan du godt indtage langsomtoptagelige.
I henhold til kulhydraterne skal de være hurtigt optagelige da netop dette spike af insulin-niveauet sikre bedre anabolske opbyggende faktorer. Det afhænger dog af din insulin-følsomhed som styres af andre faktorer heriblandt hvor ofte du spiker dette niveau gennem hurtige kulhydrater. Gør du det før ofte vil den anabolske effekt dale i relation til den omtalte post-træning shake.

JensL skrev:

Mælkeprotein består af, som nævnt for anden gang af mig nu, af 20% valle og 80% kasein og det samme gør sig gældende for kakao, da kakao sjovt nok har en sammenhæng med mælk! Jeg vil stadig ikke tilråde brugen af kakaomælk, fordi at kakao indeholder en masse sucrose; der er en grund til at fødevarestyrelsen har sat en maksimal grænse på 10E%, så drop kakaomælken! Jeg har endnu ikke læst undersøgelsen, men konkluderes det at kasein er lige så godt som valle (eller bedre) efter styrketræning, så vil jeg foreslå mælk, skummetmælk!

Grunden til at fødevarestyrelsen har en grænse på 10E% fra raffineret sukker, er jo at det giver energi uden at give mikronæringsstoffer. Sjovt nok er glukose også med i gruppen "raffineret sukker", så det argument kan jeg ikke forstå.
Pointen er at få en hurtig insulinudskillelse, hvilket altså gøres bedre med glukose(druesukker) end med bordsukker(sukrose) som findes i kakaomælk.

Dette ved du også J-S-O, men synes bare det rigtige argument for at bruge druesukker i stedet for bordsukker skulle på bordet

Kan man ikke få madvarer med druesukker i så?

Hvorfor køber du ikke bare noget valleprotein til brug efter træning? Prisen pr. servering bliver ikke meget anderledes end prisen på en liter mælk/kakao/tun eller hvad du ellers havde tænkt dig.

Valleprotein er den bedste kilde efter træning. Super hurtig optagelighed og den bedste proteinkilde overhovedet, målt både på BV og PDCAAS værdi.

wg skrev:Kan man ikke få madvarer med druesukker i så?

Fakse kondi

er det proteinpulver i forretningerne lige så godt som det på bodylab.dk mht. pris, mængde og kvalitet?

tak

Mht. matas's Maxim, så gav jeg 250 kr for 750 g, med jordbær smag. og den jordbær smagte af røv. så overhoved ikke :S

JensL skrev:

Mælkeprotein består af, som nævnt for anden gang af mig nu, af 20% valle og 80% kasein og det samme gør sig gældende for kakao, da kakao sjovt nok har en sammenhæng med mælk! Jeg vil stadig ikke tilråde brugen af kakaomælk, fordi at kakao indeholder en masse sucrose; der er en grund til at fødevarestyrelsen har sat en maksimal grænse på 10E%, så drop kakaomælken! Jeg har endnu ikke læst undersøgelsen, men konkluderes det at kasein er lige så godt som valle (eller bedre) efter styrketræning, så vil jeg foreslå mælk, skummetmælk!

Grunden til at fødevarestyrelsen har en grænse på 10E% fra raffineret sukker, er jo at det giver energi uden at give mikronæringsstoffer. Sjovt nok er glukose også med i gruppen "raffineret sukker", så det argument kan jeg ikke forstå.
Pointen er at få en hurtig insulinudskillelse, hvilket altså gøres bedre med glukose(druesukker) end med bordsukker(sukrose) som findes i kakaomælk.

Dette ved du også J-S-O, men synes bare det rigtige argument for at bruge druesukker i stedet for bordsukker skulle på bordet

Ja, det er selvfølgelig rigtigt! Når man skal have næringsfattige kcal efter træning, så er der ingen grund til at sløse på optagelseshastigheden

for helvede man, gider bare ikke det proteinpulver, syntes det er noget fis!

wg skrev:for helvede man, gider bare ikke det proteinpulver, syntes det er noget fis!

Så drik noget mælk eller kakao, hvor svært kan det være?

Misterhamper skrev:

wg skrev:for helvede man, gider bare ikke det proteinpulver, syntes det er noget fis!

Så drik noget mælk eller kakao, hvor svært kan det være?

det virker jo ikke

wg skrev:

Misterhamper skrev:

wg skrev:for helvede man, gider bare ikke det proteinpulver, syntes det er noget fis!

Så drik noget mælk eller kakao, hvor svært kan det være?

det virker jo ikke

Virker ikke? Hvordan "virker ikke"? Ved du overhovedet hvad du snakker om??

WG: Drik noget mælk et stykke tid inden træning, og drik noget mælk og spis noget frugt efter træning!

wg skrev:for helvede man, gider bare ikke det proteinpulver, syntes det er noget fis!

Hvorfor synes du det er noget fis? Og hvorfor spøgr du så om det i butikkerne er ligeså godt, hvis du synes det er noget fis?

Det er hverken bedre, billigere eller nememre at købe det i butikkerne - tværtimod.

Lyder ikke rigtig som om du lytter til hvad folk siger til dig?

JensL skrev:WG: Drik noget mælk et stykke tid inden træning, og drik noget mælk og spis noget frugt efter træning!

Han får jo forhåbentlig rigtig mad inden træningen (og hele tiden, resten af døgnet os) alligevel

Han får jo forhåbentlig rigtig mad inden træningen (og hele tiden, resten af døgnet os) alligevel

Jo jo, han skal jo bare være opmærksom på at måltidet inden træning indeholder tilstrækkeligt af det rigtige protein.

JensL skrev:

Han får jo forhåbentlig rigtig mad inden træningen (og hele tiden, resten af døgnet os) alligevel

Jo jo, han skal jo bare være opmærksom på at måltidet inden træning indeholder tilstrækkeligt af det rigtige protein.

Bagataller af den ligegyldige slags, som ikke ændrer noget særligt på ens resultater.

Tonsvis af sund mad + hård, smart træning + nok tid = resultater
Valleprotein istedetfor mælk, perfekt rep-range-tempo, perfekt længde pause mellem sæt osv osv osv ændrer godt og vel ingenting overhovedet

Bagataller af den ligegyldige slags, som ikke ændrer noget særligt på ens resultater.

Tonsvis af sund mad + hård, smart træning + nok tid = resultater
Valleprotein istedetfor mælk, perfekt rep-range-tempo, perfekt længde pause mellem sæt osv osv osv ændrer godt og vel ingenting overhovedet

Vil det sige du mener at timingen af proteinindtaget ikke har nogen betydning?

Hvis måltidet inden træning og måltidet efter kun indeholder kulhydrat og fedt, så er det efter min mening ikke en bagatel, men derimod virkelig uoptimalt!

JensL skrev:

Bagataller af den ligegyldige slags, som ikke ændrer noget særligt på ens resultater.

Tonsvis af sund mad + hård, smart træning + nok tid = resultater
Valleprotein istedetfor mælk, perfekt rep-range-tempo, perfekt længde pause mellem sæt osv osv osv ændrer godt og vel ingenting overhovedet

Vil det sige du mener at timingen af proteinindtaget ikke har nogen betydning?

Hvis måltidet inden træning og måltidet efter kun indeholder kulhydrat og fedt, så er det efter min mening ikke en bagatel, men derimod virkelig uoptimalt!

Selvfølgelig skal man ikke spise måltider bestående (næsten) kun af kulhydrater... det siger da lidt sig selv, synes du ikke?

Selvfølgelig skal man ikke spise måltider bestående (næsten) kun af kulhydrater... det siger da lidt sig selv, synes du ikke?

Hvis det er så indlysende, hvorfor skriver du så i din forrige post, at det er bagateller af den ligegyldige slags !?

JensL skrev:

Selvfølgelig skal man ikke spise måltider bestående (næsten) kun af kulhydrater... det siger da lidt sig selv, synes du ikke?

Hvis det er så indlysende, hvorfor skriver du så i din forrige post, at det er bagateller af den ligegyldige slags !?

Selvfølgelig er det ikke bagataller at få en ordenlig kost, som jeg jo også skriver lidt længere nede, men det er bagataller om man får mælk efter træning eller valleprotein efter træning eller om man får mælk før træning eller noget andet ordenligt mad. Det er da så indlysende, at det er det, jeg mener, at jeg slet ikke forstår hvorfor du prøver at ordkløve...

Selvfølgelig er det ikke bagataller at få en ordenlig kost, som jeg jo også skriver lidt længere nede, men det er bagataller om man får mælk efter træning eller valleprotein efter træning eller om man får mælk før træning eller noget andet ordenligt mad. Det er da så indlysende, at det er det, jeg mener, at jeg slet ikke forstår hvorfor du prøver at ordkløve...

Jamen så er vi jo enige, og der kan vist ikke koges mere suppe på de ben.