hva siger i til dette system?

ja, der er sikkert nogen af jer der læste mit andet indlæg: mit program, okay?

men da jeg prøvede det kørte jeg i failure i sidste set 1 rep inden jeg var færdig.

jeg har derfor lavet et nyts system som jeg lige vil høre jeres mening om:D

på forhånd tak:D

//Nicklas

glemte systemet:D

Tror du har sat procenterne for højt - det ser godt nok hjernedødt hårdt ud

hmm, kan du så ikke give mig et eksempel?

nicklas.b.jensen skrev:hmm, kan du så ikke give mig et eksempel?

Måske starte på 80% i stedet for 90% - jeg ville ikke kunne klare dag 1 i hverken bænkpres eller dødløft, hvilket er de 2 øvelser jeg prøvede at plotte ind.

hvordan kan jeg så køre op til de 100% eller over? går ud fra at jeg skal over 100% for at få en god fremgang? og hvordan skal jeg lave progresionen?

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:hvordan kan jeg så køre op til de 100% eller over? går ud fra at jeg skal over 100% for at få en god fremgang? og hvordan skal jeg lave progresionen?

//Nicklas

Du kan ikke regne med at kunne lave 2/3x3 på 4 uger med noget der er tungere end dit nuværende. Du kan ikke sammenligne din 3RM og din 1RM på din måde.

Prøv at plotte din 3RM ind i stedet

den kender jeg ikke, så den må jeg lige finde:D

nicklas.b.jensen skrev:den kender jeg ikke, så den må jeg lige finde:D

Du kan vel estimere dig nogenlunde frem til det :wink:

yep, har bare regnet - 5 kg. men så tror jeg ikke settene passer:/

nicklas.b.jensen skrev:yep, har bare regnet - 5 kg. men så tror jeg ikke settene passer:/

Kun 5kg

Jeg skal droppe cirka 15kg i f.eks. dødløft

nu er mit maks også kun 45 kg:/

Når dine maxløft ikke er tungere ser jeg ingen grund til at anvende planlagt progression

imo vil du få mindt lige så meget ud af at køre på dagsformen 1-2 reps fra failure, indtil dine begyndergains er overstået

Nick187 skrev:imo vil du få mindt lige så meget ud af at køre på dagsformen 1-2 reps fra failure, indtil dine begyndergains er overstået

Længe efter de er overstået kan det jo også give perfekt fremgang.

Og jeg synes også du burde droppe de avancerede programmer, og begynde på et normalt fullbody (Squat, dødløft, bænkpres, rows, militærpres, pulldowns, 4x8) og træne 1 rep fra failure (hårdt) når du får teknikken ordenligt på plads

men hvordan finder jeg ud af hvor mange kilo jeg skal have på? hvor mange set, og hvor lang restitionstid?

Restitutionstiden: 48 timer siger man, men det er forskelligt fra person til person
Rep-range: det kommer an på om du vil træne for styrke eller hypertrofi, men da du er nybegynder kan du evt. tage 4x8 eller 3x8 + 5x5 i basis
Hvor mange kilo du skal have på, må du selv regne ud. Efter et par træningspas finder du ud af hvor du ligger i de forskellige øvelser.

okay, mange tak

Jeg tjekkede lige dit system. Det var jo bare 90%, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100 og 101% i løbet af de træningsdage... Så siger du at dit maxløft i dødløft er 45 kilo... Hmm så vil du stige 450 gram for hvert træningsplas.. Det er jo absolut ikke nok til at du vil kunne mærke nogen forskel!

Du skal starte i lavere procent, omkring 60%(læs: af 5RM) og ende ud ved minimum 105% :) Du kan se mit HST program her.

Du kan evt. prøve her i de næste par uger bare at træne disse 12 vel udvalgte øvelser (2sæt) og se hvor meget fremgang du får...
Du kan læse om det under Artikler > Trænsingsprogrammer > HST

okay, mange tak:D lige pt.køre jeg bill stars fundament program. kikker lige på det:D

kan ikke rigtig få det frem:/

Med de max løft du har, så behøver du på ingen måde køre efter planlagt progression. Kør efter dagsformen, og undgå at kør til failure for tit. Engang imellem bør du tage 1 let uge eller 2, og så give den gas igen. Så skal massen og styrken nok komme. Synes absolut ikke du bør køre avancerede progressionscyklusser med dit niveau.

hehe, det er så forstået:D

hva siger i til dette system?

Brugere online