Hvad betyder 3x6PR?!

Hej.
Har lige fundet et nyt træningsprogram, men er i tvivl, om hvad det forskellige betyder.

Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 1, dag 1, jeg tager hver øvelse 6 gange, plus to gentagelser?
Dvs., at jeg i det hele tager hver øvelse i alt 18 gange?
Fx 10 kilo seks gange, så 12.5 kilo seks gange også til sidst 15 kilo seks gange?
Også næste øvelse?

Forstår slet ikke, hvad 65 % af 3x6PR betyder.

Håber, at i vil hjælpe mig med nogle gode svar ;)

65% af din 3x6 personlige rekord.

Dvs., hvis jeg kun kan tage 10 kilo, så er det 65% af 10?
Eller 65% af mit mål?

Hvis du lige kan løfte 10kg 3 sæt af 6 reps og ikke mere er 10kg 100%. Så er 65% så 6,5kg

PR står for personal record, derfor er det 6,5 kilo i dette tilfælde.

Lad os sige du har en 3x6PR på 100kg bænkpres:

Så det den fortæller dig er at du skal køre 65% af din 3x6PR så du skal altså tage 65kg bænkpres den første uge.

Tror, at jeg har det nu, men hvad hjælper det, at jeg kun tager 6.5 kilo, hvis 10 er min rekord?

Jeg tror du vil få mere ud af bare at træne på dagsform frem for at følge de procentsatser.

Det er ganske simpelt.

Vi antager at du har et bænkpres maksløft på 100 kg. Programmet fortæller dig at du skal løfte 65% af dit maksløft, altså de 100 kilo. Som så bliver 65 kg. It's simple mate.

Okay. Tror, at jeg har det

Dvs., 10 kilo er max.

Så første uge tager jeg 6.5 kilo seks gange, så seks igen og seks igen? dvs 18 i alt?
Anden uge, 7 kilo seks gange, seks også seks igen til sidst? 18 i alt.
Tredje 7.5 kilo, seks, seks, også seks igen? 18 i alt?
Også bare derud af?

Er det sådan?

Hvis du på nogen måde skal kunne få bare det mindste ud af 65% 3x6 af 6pr, så skal du da have holdt sådan cirka(bare et gæt) 10 års pause fra træning?

Ja, eller en uge?

JannikB skrev:Ja, eller en uge?

Hvis vi nu forestiller os at du kan bænkpresse 50kg 6 gange, hvor hårdt tror du så det er at presse 32,5kg 6 gange?
Hvis du absolut vil så langt ned i procent, så vil jeg foreslå at du ser på HST, hvor du i det mindste laver 12-15 reps og derved leger med 12-15pr's istedet for du kun laver 6 reps af din 12-15pr

Okay, har det nu.

Ratz skrev:Jeg tror du vil få mere ud af bare at træne på dagsform frem for at følge de procentsatser.

+1 !!

Hvad betyder 3x6PR?!

Brugere online