hej jeg en dreng på 14år.... elsker håndbold og som dem der spiller håndbold ved så kræver det vild god kondi og også muskler da modstanderne helst ikk skal komme forbi dig jeg træner ca 7 gange om ugen (ikk begrund af håndbold men fordi jeg kan lide det)...men tænkte nu når jeg afligevel er der nede kunne jeg jo lige så godt få en god kondi....jeg kører FB program spørgsmål er kan jeg løbe træne og køre trænings program samtidig????

Når du siger du træner 7 gange i ugen, mener du så kun styrketræning, eller både styrke og håndbold? prøv at skrive din normale ugeplan

sidste håndbold træning = næste onsdag så vis vi ikk tager den med........

mandag styrke
tirsdag styrke
onsdag løb
torsdag styrke
fredag løb
lørdag styrke
søndag løb

spørgsmål er burde jeg også løbe lidt på styrke dagene eller er det her fint nok:)

Hvis du kører et traditionelt fullbody så bør du kun kører hver anden dag, ellers bliver det for meget for kroppen til sidst
hvis du så løber på dine off-dage kan du sagtens opbygge en god kondi, evt. kan du skifte i mellem interval-træning og længere ture

okay mange tak... så holder mig bare til det jeg har nu:)

Som sagt er det ikke optimalt at køre fullbody to dage i streg. Din krop når ikke at restituere.

men det jo også kun mandag og tirsdag? og føler det meget godt lige og presse mig 2 dage i træk det føles skønt (når man færdig)

Jyden fra vest skrev:

tub skrev:men det jo også kun mandag og tirsdag? og føler det meget godt lige og presse mig 2 dage i træk det føles skønt (når man færdig)

chill, der kan da være en idé i det, hvis man altså ved hvad man laver (se bare på SDH).

men som sagt, så er det mest optimale at du holder dig til at gøre det hver anden dag. det kan du sagtens få gode resultater med

okay tak:)

Du kan sagtens træne fullbody to dage i træk.

krang skrev:Du kan sagtens træne fullbody to dage i træk.

Det kommer vel igen an på program, erfaring osv..

Desuden er der en ENORM forskel på

a) Man KAN køre fullbody to dage i træk

og

b) Det er det optimale at køre fullbody to dage i træk



Ift trådstarter er 3 x fullbody eller 4 dage med et to-split sikkert en bedre løsning.

Hvorfor skrive til en nybegynder, at man sagtens kan træne fullbody to dage i træk ? .
Ændre dit program, eller kør fullbody *maks* 3 gange om ugen !

tub skrev:sidste håndbold træning = næste onsdag så vis vi ikk tager den med........

mandag styrke
tirsdag styrke
onsdag løb
torsdag styrke
fredag løb
lørdag styrke
søndag løb

spørgsmål er burde jeg også løbe lidt på styrke dagene eller er det her fint nok:)

Det er rigelig at løbe 3 gange om ugen off-season som håndboldspiller. Hvordan bliver dit løbeprogram?

Som de andre skriver, så lad være med at træne FB 2 dage i streg. Træn FB 3 gange om ugen og løb 3 gange om ugen, så kan du også få en enkelt off-dag.

Hvordan ser dit styrkeprogram ud?

Bay skrev:

tub skrev:sidste håndbold træning = næste onsdag så vis vi ikk tager den med........

mandag styrke
tirsdag styrke
onsdag løb
torsdag styrke
fredag løb
lørdag styrke
søndag løb

spørgsmål er burde jeg også løbe lidt på styrke dagene eller er det her fint nok:)

Det er rigelig at løbe 3 gange om ugen off-season som håndboldspiller. Hvordan bliver dit løbeprogram?

Som de andre skriver, så lad være med at træne FB 2 dage i streg. Træn FB 3 gange om ugen og løb 3 gange om ugen, så kan du også få en enkelt off-dag.

Hvordan ser dit styrkeprogram ud?

hvorfor kunne der ikk bare være 8 dage på en uge havde været meget nemmer
og gider ikk rigtigt off dage (de kedelige) og mit løbe program er ikk noget specielt
løber 20 min så træne jeg lidt skulder (er bagefter) og så 20 min løb mere??
styketræning kan jeg ikk forklare for kan ikk alle de der fancy navne

og hvad sker der enlig så ved at kører 2 dags FB i træk...??+ ved godt alt det der med ristitution eller hvordan det staves men vis jeg føler mig helt frisk osv så kan det da kun gavne mig?

hvis du ikke oplever DOMS dagen efter en FB, bør du måske træne lidt hårdere den enkelte dag, og løbe dagen efter
off days er muligvis kedelige, men de er meget essentielle for din restitution, især nu hvor dit pensum ikke er det største, endnu.

Men husk nu, om du kører fullbody, 2-split, eller 3-split er egentlig underordnet, det vigtigeste er vel bare du klør på i starten, hårdt arbejde > alt.

Thumps up for dit arrangement i din alder!

Jeppenoerfelt skrev:hvis du ikke oplever DOMS dagen efter en FB, bør du måske træne lidt hårdere den enkelte dag, og løbe dagen efter
off days er muligvis kedelige, men de er meget essentielle for din restitution, især nu hvor dit pensum ikke er det største, endnu.

Men husk nu, om du kører fullbody, 2-split, eller 3-split er egentlig underordnet, det vigtigeste er vel bare du klør på i starten, hårdt arbejde > alt.

Thumps up for dit arrangement i din alder!

klør altid på...føler jeg spilder min tid der nede vis jeg ikk bare lige kan tage mig sammen i 2 timer.... har da også snart fået godt bryst og biceps og andet .... det kommer stille og roligt elsker bare og se udvikling især når jeg har været så fed som jeg har været! tænkte bare nej nu det nok! og så tog jeg mig sammen og godt kick i min røv må man sige.... nu kan jeg ikk undvære sport (fitness) elsker kylling grøntsager osv osv...

Jeppenoerfelt skrev:hvis du ikke oplever DOMS dagen efter en FB, bør du måske træne lidt hårdere den enkelte dag

DOMS er ingen indikator for hypertrofi eller styrkefremgang.

Bay skrev:

Jeppenoerfelt skrev:hvis du ikke oplever DOMS dagen efter en FB, bør du måske træne lidt hårdere den enkelte dag

DOMS er ingen indikator for hypertrofi eller styrkefremgang.

Ja det er min fejl:

tub skrev:men vis jeg føler mig helt frisk osv så kan det da kun gavne mig?

Men overstående quote havde givet med det indtryk at han aldrig havde oplevet DOMS, og det ville jo være underligt, hvert fald taget hans (formået) erfaring og træningspensum i betragtning.

Igen, det er mig der har mislæst et indlæg

Hej Tub

Det er alt for meget traening at traene alle ugens 7 dage. Du forbedre dig ikke paa dine traenings dage, men paa de efterfolgende dage hvor din krop for ro (eller aktiv ro) og rigeligt med mad. Faa et ordentligt program som indeholder det du vil opnaa.

For meget lobe traening kan bremse styrke fremgang og omvendt. I rette maengder kan de to havde en positiv effekt paa hinanden.Saa det er vigtig at vide hvor du vil hen med din traening, for saa at vaelge vejen!!

Kvalitet altid frem for Kvantitet

mvh

/mads

tak for forklaringen..... men problemet er jeg kun er 14 (Måske dårlig undskylding) men stadig væk er pæn ny her inden så hvordan kan jeg så lige finde ud af om mit Løb/styke passer godt nok?

Du kunne lade handbold traening vaere din "lObetraening" og saa giv den fuld skrue til traeningen.
Styrketraening kunne lobe paa dagene imellem eller et "lettere" traeningspas lige efter haandbold traeningen.

Nu ved jeg ikke hvad dage du traener handbold derfor nummer dage

dag 1 styrke
dage 2 fri
dag 3 styrke
dage 4 haandbold
dag 5 styrke
dag 6 kamp
dag 7 fri

eller

dag1 styrke
dag2fri
dag3 haabold +styrke
dag4 fri
dag5 styrke
dag6 kamp
dag7 fri

/mads

Det ville i hvert fald ikke give meget mening at overloade så kraftigt, som man højest sandsynligt ville gøre med fullbody 2 dage i træk OG 3 andre fullbody pas i ugen.. Kombinerer man det med løb og at man er begynder vil man skulle deloade konstant for at kunne holde sig skadesfri..

En så stor arbejdsbyrde er noget man arbejder sig op til over år, hvis du har trænet 5-6 år med vægte og en smule løb, er det nok helt fint med dit oprindelige setup, men det kræver at din krop kan håndtere arbejdsbyrden.. Musklerne skal nok tilpasse sig indenfor en årrække, men sener og led kan være det, som betyder i sidste ende, at du bliver nødt til at holde frekvensen rimelig, og måske når du aldrig et niveau, hvor dine planer er realiserbare, netop på grund af bøvl med led og sener.

I teorien kan man rent muskelmæssigt, sagtens træne fullbody en 5-6 gange om ugen, og stadig have styrke og muskelmassefremgang (hvis det periodiseres og planlægges korrekt), men sener og led vil være tilbøjelige til at stå af undervejs, hvis man ikke har en ENORM arbejdskapacitet og en meget stor erfaring og gode gener, hvad angår sener og led..

Synes det er helt vildt at gå så meget op i træning i en alder af 14 år!

Snup du bare nogle arm og mave bøjninger, og så sørg for at holde din kondi med din løbetræning. Det ser fint ud det du gør nu...

Glem nu ikke at du kan gøre mere skade end gavn når du ikke er fuldvoksen endnu.. Og jeg kan kun anbefale dig, først at starte når min. er 17 år gammel.

mranden skrev:Glem nu ikke at du kan gøre mere skade end gavn når du ikke er fuldvoksen endnu.. Og jeg kan kun anbefale dig, først at starte når min. er 17 år gammel.

Lyder lidt som en gammel skrøne, læste en artikle i Aktiv Træning et stykke tilbage, som påpegede netop det modsatte:
Det kan ikke skade at træne - uanset alder, så længe det foregår med en kontrolleret progression.

Kan desværre ikke finde artiklen lige pt. - 25 magasiner er ret meget at lede igennem for at finde den

Jeppenoerfelt skrev:

mranden skrev:Glem nu ikke at du kan gøre mere skade end gavn når du ikke er fuldvoksen endnu.. Og jeg kan kun anbefale dig, først at starte når min. er 17 år gammel.

Lyder lidt som en gammel skrøne, læste en artikle i Aktiv Træning et stykke tilbage, som påpegede netop det modsatte:
Det kan ikke skade at træne - uanset alder, så længe det foregår med en kontrolleret progression.

Kan desværre ikke finde artiklen lige pt. - 25 magasiner er ret meget at lede igennem for at finde den

Det er en skrøne. Det hæmmer ikke vækst eller noget som helst at træne i en tidlig alder. Det er så vidt jeg ved bevist. Har dog ikke link.

Der findes en artikel på MOL
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/

Hippokrates skrev:Der findes en artikel på MOL
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/boern_og_styrketraening/

Præcis. Den havde jeg lige glemt - godt du kom på banen

tror jeg er udvokset helt mere eller mindre er 185 høj vokser stadig stille og roligt så det ikk træning der stopper mig i at vokse eller noget og måske syntes du at det overdrevet at gå så meget op i træning som 14årig hmm ja måske lidt.. men heller det end alt muligt andet lort! ps er også snart15 år.... og det gavne mit håndbold træning men tak for alle jeres kommentarer....vil tænke over det med at træne 2 gange FB i træk... må prøve at finde noget andet så (måske crossfit):)