Hej..

Jeg har længe gået og tænkt over hvilken øvelser er bedst til de forskellige muskelgrupper

Ben: Squat, Legpress, Leg extensions, Lying leg curl

Ryg: Dødløft, BOR, Pullups, Seated cabel rows

Bryst: Barbell bænkpres, skrå barbell bænkpres,
normal/skrå Dumbell flyes, Dumbell pullover

Triceps: Lying triceps extensions (aka. French presses), Overhead triceps extensions, Dips, Standing cable press downs

Biceps: Chinups, hammer curl, Barbell curl, Machine preacher curl, overhead cable curl

Skulder: Military press, Upright rows, Side cable lateral raise, Dumbell/cable front lateral raise


HVAD ER JERES FAVORIT ØVELSER, SOM I SYNES RAMMER BEDST TIL DEN ENKELTE MUSKELGRUPPE ???

Først og fremmest basisøvelser:
Squat, deadlift, benchpress, pullups, bor, shoulderpress

Udover det rammer disse øvelser rigtigt dejligt
T-bar rows, bent over cable flyes, seated lateral raise, seated dumbell shrugs, decline crunches

Et lille udsnit.

@hmet skrev:Hej..

Jeg har længe gået og tænkt over hvilken øvelser er bedst til de forskellige muskelgrupper

Ben: Squat, Legpress, Leg extensions, Lying leg curl
Der er både øvelser der fokuserer på forsiden af benet og bagsiden.

Ryg: Dødløft, BOR, Pullups, Seated cabel rows
Til ryggen skal du både have øvelser til nedre og øvre ryg. Og øvre ryg er både traps of vinger.

Bryst: Barbell bænkpres, skrå barbell bænkpres,
normal/skrå Dumbell flyes, Dumbell pullover
De fleste varianter kan være lige gode, dog har mange problemer med skulderen i flies, som også er en iso-øvelse som derfor ikke involvere triceps.

Triceps: Lying triceps extensions (aka. French presses), Overhead triceps extensions, Dips, Standing cable press downs
Igen, kan man ikke sige hvad der er bedst, da det afhænger at målet og strukruren.

Biceps: Chinups, hammer curl, Barbell curl, Machine preacher curl, overhead cable curl
Sammme igen, og disse er i et solidt fullbody også unødvendige

Skulder: Military press, Upright rows, Side cable lateral raise, Dumbell/cable front lateral raise
Igen afhænger det af målet og strukturen.

HVAD ER JERES FAVORIT ØVELSER, SOM I SYNES RAMMER BEDST TIL DEN ENKELTE MUSKELGRUPPE ???

Men dem jeg synes der ramme bedst, hvis der skal vælges en til hver muskelgruppe, er:
Squat
Dødløft
BB bænkpres
Pullups
DB rows
Dips eller pushdowns
BB curls
Seated dumbell shoulderpress

Dem føler jeg giver godt, men det er ikke facit for alle andre og kan derfor ikke garantere at det fungere for dig.

Alle har jo en favorit iblandt

Min er nok Benchpress og squat. Men Elsker også at køre pullops

Der findes ikke nogen bedste øvelse, da variation er vejen frem - men der ud over er jeg stor fan af compound movements.

Træner chin-ups biceps mærkbart? Jeg troede chin-ups var primær ryg/vinge træning og næsten ikke involverede armene.

Selv kan jeg rigtig godt lide dips som triceps træning.

Apollo skrev:Træner chin-ups biceps mærkbart? Jeg troede chin-ups var primær ryg/vinge træning og næsten ikke involverede armene.

Selv kan jeg rigtig godt lide dips som triceps træning.

Chinups (med smalt underhånds-greb) går rigtig meget i biceps

BOR er også genial for mig

Bay skrev:Der findes ikke nogen bedste øvelse, da variation er vejen frem - men der ud over er jeg stor fan af compound movements.

Kunne du forklare Compound Movements lidt nærmere

Birkkjaer skrev:

Bay skrev:Der findes ikke nogen bedste øvelse, da variation er vejen frem - men der ud over er jeg stor fan af compound movements.

Kunne du forklare Compound Movements lidt nærmere

Det er isolationsøvelsernes modpol

hvorfor er Clean and jeark og snatch ikke nævnt, det er rigtigt fedt øvelser som alt for mange undgår, de gir rigtig god styrke og motorik.

squat og incline bænkpres er yndlings

Har ikke lige forstand til at svare på hvad der er "bedst", men favoritterne er squat, leg extension, military samt bænk.

Moqensen skrev:

Birkkjaer skrev:

Bay skrev:Der findes ikke nogen bedste øvelse, da variation er vejen frem - men der ud over er jeg stor fan af compound movements.

Kunne du forklare Compound Movements lidt nærmere

Det er isolationsøvelsernes modpol

Det vil sige flerledsøvelser?

Bryst: Bænkpres. (Flyers er også gode)
Triceps: Dips. (Close grip bænkpres)
Skulder: Front raises (Military press) Det er godt nok kun forskulder, men whatever, same same.
Ryg: Dødløft (Pulldown to chest/neck)
Biceps: Ez bar curls "21's" (Preacher dumbbell curls)
Ben: Squat (Benpres)
Mave: Hmm, Decline sit ups (Incline leg hip raise)
(): er bare en tilfældig anden jeg synes godt om.

Forsat god dag, nyd det fantastiske vejr

-igor- skrev:hvorfor er Clean and jeark og snatch ikke nævnt, det er rigtigt fedt øvelser som alt for mange undgår, de gir rigtig god styrke og motorik.

Nok fordi dette hovedsageligt er et bodybuilding-forum, hvor en meget lille procentdel overhovedet nogensinde har tænkt på at køre de øvelser. Det er jo også nogle øvelser det kræver meget teknik og indlæring, men der er ingen tvivl om at de er gode til det du nævner.

@hmet skrev:HVAD ER JERES FAVORIT ØVELSER, SOM I SYNES RAMMER BEDST TIL DEN ENKELTE MUSKELGRUPPE ???

Ben: Squat, stiff legged deadlift
Bryst: Flat bench db. press
Ryg: Dødløft, Pull-ups, BOR
Skulder: Military press

Biceps: Ez-bar curl
Triceps: Dips
Underarm: roll-up
Læg: Standing calf raise

SørenDP skrev:

-igor- skrev:hvorfor er Clean and jeark og snatch ikke nævnt, det er rigtigt fedt øvelser som alt for mange undgår, de gir rigtig god styrke og motorik.

Nok fordi dette hovedsageligt er et bodybuilding-forum, hvor en meget lille procentdel overhovedet nogensinde har tænkt på at køre de øvelser. Det er jo også nogle øvelser det kræver meget teknik og indlæring, men der er ingen tvivl om at de er gode til det du nævner.

Jeg mener at BBere osse vil få rigtigt meget ud af den slags øvelser, de er en let vej til at få nogle gode stærke kg på kroppen, mange tror ikke at de giver så meget masse, men man blir overasket, men som du skriver kræver de meget teknik og øvelse får de kan laves.

-igor- skrev:Jeg mener at BBere osse vil få rigtigt meget ud af den slags øvelser, de er en let vej til at få nogle gode stærke kg på kroppen, mange tror ikke at de giver så meget masse, men man blir overasket, men som du skriver kræver de meget teknik og øvelse får de kan laves.

Er fuldstændig enig med dig, men det er sgu nok for hårdt for de fleste af os crybabies at lave sådan nogle mandeøvelser!

Men kunne være sjovt at se, at hvis man i bb programmer anbefalede sådanne ævelser fra start af, om folk så ville bruge dem noget oftere - umiddelbart vil jeg skyde skylden på det øvelsesudvalg alle bb programmer er baseret på.

Og lige nøjagtig muligehden for at lære teknikken er også meget begrænset. Jeg tror de færreste fitness-centre har instruktører der har mulighed for at give kompetent vejledning i disse øvelser. Derud over har kun et fåtal af centre nok også mulighed for at man kan droppe stangen.