Hvad er det helt præcist jeg skal gøre?????

Jeg har tidligere lavet et indlæg om dette emne. Hvad gør jeg når jeg har styrketrænet i et par år og har opbygget en god muskelmasse, men gerne vil af med det overskydende fedt jeg har på maven?

Jeg har tænkt at kvitte styrketræningen i et stykke tid og fokusere på et fedt tab, men hvad er det helt rigtige at gøre?? Skal jeg stoppe helt med styrketræningen til fedtet er væk? Jeg vil være så træt af at starte nærmest forfra med styrketræningen..

Du skal styrketræne som du plejer for at holde på muskelmassen + du skal være i et moderat kalorieunderskud, hvilket nemmest opnåes med en kostplan og cardio...

Kalorieunderskud og cardio alllllll the way!

Da jeg ikke er så vildt meget innde i den del af træningen vil jeg gerne have hjælp til sådan en plan? (plejer bare at spise sundt, såsom bananer, havegryn og så mit protein og så den aftensmad der bliver severet her hjemme=

kris88 skrev:Da jeg ikke er så vildt meget innde i den del af træningen vil jeg gerne have hjælp til sådan en plan? (plejer bare at spise sundt, såsom bananer, havegryn og så mit protein og så den aftensmad der bliver severet her hjemme=

Du kan spise sundt som du plejer og lave en del cardio - det var sådan jeg cuttede sidst. Men hvis du vil helt i bund, så er du nød til at tælle kalorier :wink:

Det er lidt af et standard svar, men læs artiklen cut til sommer. artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Her kan du læse hvordan du skal regne ud hvor meget du skal spise, derefter kan du evt. bruge excel dokumentet KropKostHK til at opstille din kost her i.
se her: viewtopic.php?t=8949

Efter du har fundet ud af hvad du skal spise, med protein, sund fedt, osv. så kan du poste din kostplan også er der nogle kloge mennesker der kan give dig feedback til den :wink:

Hvilken slags cardio er bedst og hvordan skal det ligge i forhold til min styrketræning?

Cardio er sådan set bare træning der får pulsen op.
Så det er alt fra roning, løb, step, osv.

Der er forskellige teorier om hvornår cardioen skal ligge, mener Kuglen ved en masse om det :wink:

Men det jeg gør, er at jeg pisker 30 min på en løbemaskine inden jeg går over til vægtene for at lave min krop om til et våben

Dvs. først cardio og så styrketræning.

kris88 skrev:Hvilken slags cardio er bedst og hvordan skal det ligge i forhold til min styrketræning?

Personlig er jeg glad for PW - men det er helt op til dig selv...
Jeg ligger gerne cardio og styrketræning hver for sig, altså cardio om morgenen eller aftenen, og så styrketræner jeg om eftermiddagen

Okay, så vejen frem er at cardiotræne, blive ved med at styrketræne og spise sundt,og så vil fedt procenten falde lidt efter lidt??

kris88 skrev:Okay, så vejen frem er at cardiotræne, blive ved med at styrketræne og spise sundt,og så vil fedt procenten falde lidt efter lidt??

Jeps

Men det skal også være det rigtige du spiser og i tilpas mængde!
Prøv at opstille en kostplan og følg den i et stykke tid.

Du må ikke hænge mig op på det nøjagtige tal, det kan Bay helt sikkert fortælle dig mere nøjagtig, men jeg mener hvis du sørger for at træne ordentlig, f.eks. et 2spilt program, med masser af cardio og spiser så du har 500 kcal i underskud (cut) så kan du tabe 1.5 kg om ugen. :wink:

mikey skrev:
kris88 skrev:Okay, så vejen frem er at cardiotræne, blive ved med at styrketræne og spise sundt,og så vil fedt procenten falde lidt efter lidt??

Jeps
Men det skal også være det rigtige du spiser og i tilpas mængde!
Prøv at opstille en kostplan og følg den i et stykke tid.

Du må ikke hænge mig op på det nøjagtige tal, det kan Bay helt sikkert fortælle dig mere nøjagtig, men jeg mener hvis du sørger for at træne ordentlig, f.eks. et 2spilt program, med masser af cardio og spiser så du har 500 kcal i underskud (cut) så kan du tabe 1.5 kg om ugen.

Ah, mener dog det "kun" er 0.5 kg/uge. Ellers fornuftige råd

Bliv ved med at træne mens du taber dig, ligesom du ville for at opbygge muskelmasse, for at bevare muskelmassen!!! Du skal ALDRIG gå på kompromis med vægttræningen for at lave mere løbetræning fx.

Ah, mener dog det "kun" er 0.5 kg/uge. Ellers fornuftige råd

DOH!

..det var ellers tæt på, men måske lidt for optimistisk

Hvordan ved man helt præcist hvad ens kalorieunderskud er?

kris88 skrev:Hvordan ved man helt præcist hvad ens kalorieunderskud er?

Det gør du ved at tælle kalorier, og så ellers prøve dig frem. Vej dig en gang om ugen, og når du vejer det samme ved du at du ligger i ligevægtsindtag - derefter er det bare at cutte 500 kalorier fra kostplanen.

Det vil jeg prøve så.

er det helt hen i vejret hvis man dyrker 30 til 45 min cardio efter styrketræning? hvis man drikker sin shake ingen cardioen?

Hvad er det helt præcist jeg skal gøre?????

Brugere online