Hej

Ville høre om der er nogen "norm" for proportionerne mellem ens styrke i basisøvelser?
- altså om der findes en slags "formel" for hvor hvor ens fokuspunkter bør være?

fx hvis ens totalstyrke er 365 kg

Bænk: 100 - 27,4%
Squat: 110 - 30,1%
Dødløft: 155 - 42,5%

Er det så "normalt"?

Squat er lavt

Ville sige
1.5 x Bodyweight bænk
2 x Bodyweight squat
2.5 x Bodyweight dødløft

Vejer du 80 er det
120 kg bænk
160 kg squat
200 kg død

VFPN skrev:Squat er lavt

Ville sige
1.5 x Bodyweight bænk
2 x Bodyweight squat
2.5 x Bodyweight dødløft

Vejer du 80 er det
120 kg bænk
160 kg squat
200 kg død

Hmm, okay... tænkte jeg nok, tænkte ikke så meget ift. kropsvægt, bare proportionelt imellem.
Så du mener
Bænk 25%
Squat 33%
Dødløft 42%

er det ideelle?

Så passer det også nogenlunde med mit program, kører typisk 2 sæt mere squat end de andre.
- ville det give bedre mening at køre lidt højere intensitet i stedet for ekstra sæt/volumen?

Hvorfor er det her relevant for dig? Vil du være styrkeløfter?

Mikael skrev:Hvorfor er det her relevant for dig? Vil du være styrkeløfter?

Hmm, måske... ved det ikke, men rart at have muligheden, uden at skulle kompensere, når jeg engang kommer deropad...
- men indtil er det jo stadig bare hobby

Det vil være umuligt at angive specifikke procentsatser

Ikke at den er god, men den her oversigt findes:

https://www.t-nation.com/training/know- ... weaknesses

TheCzech skrev:Ikke at den er god, men den her oversigt findes:

https://www.t-nation.com/training/know- ... weaknesses

Ok artikel, men forstår ikke hvorfor han ikke bare har brugt en procentsats ud fra ens samlede løft i bænk, squat og dødløft
han bruger squat som målestok, og det er jo netop min svaghed... så for mit vedkommende skal jeg regne det ene ift. det andet ift. det tredje - men skal helt sikkert prøve at gennemgå den a-z på et tidspunkt
- synes så ikke +20% mellem squat og powerlift dl lyder af meget, men okay... måske fordi jeg har vænnet mig til mit weak point ;)

hamfrabrugsen skrev:Det vil være umuligt at angive specifikke procentsatser

Det er klart, men tænkte også mest på det som et ideal

Jeg forstår det ikke helt. Hvis et løft vil stikke af, så lad det da? Dels får man højere total, dels øger man sin chance for at kunne vinde i det løft.

Bosse101 skrev:Jeg forstår det ikke helt. Hvis et løft vil stikke af, så lad det da? Dels får man højere total, dels øger man sin chance for at kunne vinde i det løft.

Ja...
Men er ens bænk på højde med squat...
Burde man jo ikke lave et program med fokus på bænk...
Men en program med fokus på squat..

Tror måske det er hvad han er ude efter ?

Få din squat højere op :-)

Du kan eventuelt tjekke diverse kendte styrkeløftere og se, hvad tendensen peger på

VFPN skrev:

Bosse101 skrev:Jeg forstår det ikke helt. Hvis et løft vil stikke af, så lad det da? Dels får man højere total, dels øger man sin chance for at kunne vinde i det løft.

Ja...
Men er ens bænk på højde med squat...
Burde man jo ikke lave et program med fokus på bænk...
Men en program med fokus på squat..

Tror måske det er hvad han er ude efter ?

Få din squat højere op :-)

Nåh, nej det er jeg sådan set enig i. Men man skal da ikke ligefrem holde igen, for at få en bestemt fordeling.
Ps. jeg har aldrig haft fokus på bænk, netop fordi det går så godt af sig selv

Bosse101 skrev:Nåh, nej det er jeg sådan set enig i. Men man skal da ikke ligefrem holde igen, for at få en bestemt fordeling.
Ps. jeg har aldrig haft fokus på bænk, netop fordi det går så godt af sig selv

Du er sku da træls at høre på

Jeg mener at den variation der er i menneskeskroppe, er så stor, at tale om normalen for proportioner i styrke i de tre løft, er misvisende. I værste fald skadelig. Jeg er kommet til den overbevisning at stor del af styrketræning er individuel, og man skal ikke bare gøre hvad andre gør, men følge sit hovede og træne efter den krop og prædispositioner for skader man har (reflekteret i øvelsesvalg men også volumen).

Når jeg kigger i bakspejlet, skulle jeg have indset at overkroppen aldrig ville kunne matche min formidable underkropsstyrke. Jeg ville have haft bedst af at løfte vægte på to forskellige måder. I stedet kæmpede jeg ofte med for store vægte for overkroppen og for meget fokus, i forsøg på at matche underkroppen. Nok nærmest beskrives som at have samme kropstype som den tyske banecykelrytter.

Dem der laver styrkeløft, gør det (måske) ofte fordi de er gode til at få god total. Nogen har bedst af aldrig at komme i nærheden af en bænkpresstang, hvilket en "normal" heller ikke tager højde for :-)

Den her er måske mere sjov end decideret brugbar. Men den kan måske give et visuelt fingerpeg.

http://symmetricstrength.com/

Det kan slet ikke opgøres på den måde.

Din krop skal tages i betragtning.

Lad os sige, at du har korte arme, og at din vandring i bænkpres er enormt lille, og at du naturligt derfor er en god bænkpresser. Dine korte arme gør det noget nær umuligt at dødløfte tungt, da din startposition er nødt til at være relativt foroverbøjet.

Hvad vil en god ratio være for dig? Et stort bænkpres og et lille dødløft. Det omvendte gælder hvis du har enormt lange arme.

Sådan er det også i styrkeløft. Man har gode dødløftere, gode bænkere og gode squattere. Dem der så har en stor total er dem, der på en eller anden måde bliver gode "all-roundere".

Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Dresen skrev:Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Vi er helt enige, mit eksempel var også bare et eksempel. Der er mange eksempler på folk med lange arme der er gode bænkpressere, og folk med korte arme der er dårlige bænkpressere (herunder bl.a. undertegnede). Man kan også være bygget med store, brede hofter og smalle skuldre, og derfor vil man bare naturligt være en god squatter og en ringe presser. Det kan også være fiberfordeling eller lignende. Når det så er sagt er alle jo ikke special snowflakes med vanvittige proportioner - de fleste ligger nok et sted imellem - men idéen om at man kan sige at man skal kunne presse så og så mange procent af ens squat virker absurd.

Lidt unrelated:
Vanvittigt at presse 100kg over hovedet og så "kun" bænkpresse 110. Selv bænkpresser jeg 50kg mere end jeg presser over hovedet.

TrexMode skrev:

Dresen skrev:Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Vi er helt enige, mit eksempel var også bare et eksempel. Der er mange eksempler på folk med lange arme der er gode bænkpressere, og folk med korte arme der er dårlige bænkpressere (herunder bl.a. undertegnede). Man kan også være bygget med store, brede hofter og smalle skuldre, og derfor vil man bare naturligt være en god squatter og en ringe presser. Det kan også være fiberfordeling eller lignende. Når det så er sagt er alle jo ikke special snowflakes med vanvittige proportioner - de fleste ligger nok et sted imellem - men idéen om at man kan sige at man skal kunne presse så og så mange procent af ens squat virker absurd.

Lidt unrelated:
Vanvittigt at presse 100kg over hovedet og så "kun" bænkpresse 110. Selv bænkpresser jeg 50kg mere end jeg presser over hovedet.

Ja, er fuldstændig enig.


Ja synes også det er mærkeligt! Har altid synes at presse over hovedet er "nemmere" end at bænke - Men helt ærligt, det er sgu for ringe at kun bænke 110 kg, når man ser de andre løft, og det er ikke just fordi jeg squatter ½-rom goodmorning eller kraner i dødløft som i de fleste tilfælde kan hente 10-20 kg på, det er atg squat og ok teknik i død. Så hvorfor bænk går SÅ langsomt er mig en gåde.. Men ja, bare overhead forsat flytter sig, så kan jeg ikke klage

hamfrabrugsen skrev:Du kan eventuelt tjekke diverse kendte styrkeløftere og se, hvad tendensen peger på

Jep tænkte jeg også i starten at det måske bare var sådan jeg måtte gøre det.

Men som VFPN skrev

1,5 : 2 : 2,5 er nok en ok rettesnor.

TrexMode skrev:Det kan slet ikke opgøres på den måde.

Din krop skal tages i betragtning.

Lad os sige, at du har korte arme, og at din vandring i bænkpres er enormt lille, og at du naturligt derfor er en god bænkpresser. Dine korte arme gør det noget nær umuligt at dødløfte tungt, da din startposition er nødt til at være relativt foroverbøjet.

Hvad vil en god ratio være for dig? Et stort bænkpres og et lille dødløft. Det omvendte gælder hvis du har enormt lange arme.

Sådan er det også i styrkeløft. Man har gode dødløftere, gode bænkere og gode squattere. Dem der så har en stor total er dem, der på en eller anden måde bliver gode "all-roundere".

Som VFPN skrev 1,5 : 2 : 2,5 ... klinger godt i OCD'en ;D

Dresen skrev:Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Cool vidste ikke at det var SÅ individuelt, men dit eksempel giver mig et fingerpeg om jeg nok ikke skal tænke så meget over det. Skal "bare" have mit squat op...

Prøv evt. at tjekke disse par videoer, iforhold til kropsbygning / proportioner.

Rkofoed skrev:

Dresen skrev:Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Cool vidste ikke at det var SÅ individuelt, men dit eksempel giver mig et fingerpeg om jeg nok ikke skal tænke så meget over det. Skal "bare" have mit squat op...

Jeg troede hellere aldrig squat ville blive til noget særligt tilbage i tiden hvor dage som triples af 80 kg var TUNGT! - Nu idag er jeg ved at nærme mig til 200 kg raw - Det bare køre på og før du ved det så er du pludselig kommet langt

TrexMode skrev:

Dresen skrev:Altså jeg har korte arme, stangen går hvertfald helt op til nosserne i lockout hvor jeg har set andre der allerede er på midt lårben i lockout, så teoretisk set burde jeg være en god presser, men det er jeg faktisk fucking dårlig til i forhold til.

Jeg dødløfter 230, laver 180 squat som er ok, og så bænker jeg kun 110 kg og overhead presser 100 kg, hvilket er for ringe efter min mening, når man ser hvor langt foran de andre øvelser er.. Der er en del forskel


Jeg tror ikke på man bare sådan uden lige kan sætte tingene op sådan på folk, det er meget individuelt..

Vi er helt enige, mit eksempel var også bare et eksempel. Der er mange eksempler på folk med lange arme der er gode bænkpressere, og folk med korte arme der er dårlige bænkpressere (herunder bl.a. undertegnede). Man kan også være bygget med store, brede hofter og smalle skuldre, og derfor vil man bare naturligt være en god squatter og en ringe presser. Det kan også være fiberfordeling eller lignende. Når det så er sagt er alle jo ikke special snowflakes med vanvittige proportioner - de fleste ligger nok et sted imellem - men idéen om at man kan sige at man skal kunne presse så og så mange procent af ens squat virker absurd.

Lidt unrelated:
Vanvittigt at presse 100kg over hovedet og så "kun" bænkpresse 110. Selv bænkpresser jeg 50kg mere end jeg presser over hovedet.

Jeg har brede hofter, og smalle skuldre, og bænker i omegnen af 180kg, og squatter ca. det samme. Jeg fatter ikke hvordan min krop fungerer.