hvad giver mest muskelmasse ?

jeg har nu i længere tid tænkt over hvad der giver mest muskelmasse en SL inspirede træningsstil eller en BB inspirede træningsstil.

fordi jeg tænker i teorien skulle SL stilen give mere masse fordi hvis man nu bænker 180 kg for 5 gentagelser det vil da uden tvivl give mere stimulation end 120 for 5 gentagelser.

undskyld for dårlig formulering, men jeg ved virkelig ikke hvordan jeg skal formulere det.

PS: hvis du ikke har nogen som helst indsigt i emnet bedes du at undlade at kommentere. tak <3

Læs evt. lidt om powerbuilding. Det er en god mellemting.

Muskulær spænding er kun én faktor der bidrager til hypertrofi. For clean-atleter er det dog en temmelig betydningsfuld faktor, så det der "giver mest" vil givetvis være, at træne alle de faktorer der bidrager til hypertrofi; Mekanisk stress (tunge løft), muskelnedbrydning (høj volumen, langsom excentrisk, etc.) og metabolisk stress (kort pause mellem sæt, høje gentagelser, etc.).

det er dumt det der: så ville en BB jo ikke nøjes med 5 rep, men køre højre reps, som de jo mestendels gør. I sidste ende er det et spørgsmål om fokus, og om hvad videnskaben ved. Her er det underbygget (Ratamess 2009) at max muscle strength, træn færre reps (SL),. Max hypertrofi: højere reps, med en vekslen også mellem lidt lavere reps, (BB). Så umiddelbart BB, til dit spørgsmål ,em varier og periodiser, men del-fokus, der skal tjene til at opnå det store fokus/mål =D>

ville det mest optimale så egentlig ikke være en kombination af volumen og intensitet ?

er det metabolske stress virkelig af betydning som clean.

og tak fordi det er kloge mennesker der har svaret og ikke en eller anden idiot

Mindpump skrev:ville det mest optimale så egentlig ikke være en kombination af volumen og intensitet ?

er det metabolske stress virkelig af betydning som clean.

og tak fordi det er kloge mennesker der har svaret og ikke en eller anden idiot

Selvfølgelig har det dét - det er jo også en del af forklaringen på hvorfor eksempelvis okklusionstræning virker. Men ja, man bør nok fokusere det meste af sin energi på kvalitetsvolumen med mellem og medium-høje reps, og så evt. slutte af med mere udholdenhedspræget træning.

vil det her program have nogen god indflydelse på muskelmasse, har overvejet det skulle være mit næste program.

http://news.bodylab.dk/artikler/3560-st ... de-3-store

"5. Holistisk træning for hypertrofi
Hvis målet er maksimal hypertrofi, så træn alle de komponenter der bidrager væsentligt til dette. Low reps, medium reps, high reps – something’s gotta work, sagde the Barbarian Brothers. Pointen er faktisk ganske videnskabelig. Tunge løft gør noget lette løft ikke gør, og lette løft gør noget tunge løft ikke gør. For maksimal hypertrofi skal alt finde sted"

8 gode råd

Mindpump skrev:vil det her program have nogen god indflydelse på muskelmasse, har overvejet det skulle være mit næste program.

http://news.bodylab.dk/artikler/3560-st ... de-3-store

Er dit mål hypertrofi, er dét program for specialiseret.

Hvad der er optimalt i den henseende afhænger i høj grad af ens niveau. Nybegyndere responderer typisk rigtig godt på 5x5 programmer og lineær progression, mens øvede gerne skal have en smule højere volumen og variation.

peter n skrev:
Mindpump skrev:vil det her program have nogen god indflydelse på muskelmasse, har overvejet det skulle være mit næste program.

http://news.bodylab.dk/artikler/3560-st ... de-3-store

Er dit mål hypertrofi, er dét program for specialiseret.

Hvad der er optimalt i den henseende afhænger i høj grad af ens niveau. Nybegyndere responderer typisk rigtig godt på 5x5 programmer og lineær progression, mens øvede gerne skal have en smule højere volumen og variation.

lad mig formulere sådan jeg er hverken øvet eller begynder.

jeg er en 16 årig som gerne vil være stor og stærk, og som er seriøs med sine mål.

har allerede opnået en styrke som er væsentlig højere end de fleste på min alder.

Du kan stadig hente meget (styrke og masse) ved at køre noget 5x5,(evt 4x6 etc), så. Det har virket på mange og også på mig selv. Specielt relativ højfrekvent/høj volumen og middelhøj intensitet på squatten har gjort underværker for min styrke og sikkert også min masse.

hvad giver mest muskelmasse ?

Brugere online