Nu slutter året 2006 snart, og året 2007 starter.

I den forbindelse vil det være sjovt, at se hvad folk har opnået træningsmæssigt i år 2006. Hvor meget er i steget styrkemæssigt, og hvordan har vægten udviklet sig ? Nåede i at blive sommercutte ?


Mit år 2006 :

Min vægt er gået fra ca. 68kg -> ca. 80kg

Den første nedskrevne træning jeg har fra år 2006 er den 18. April.
Her bænkede jeg 5 * 60 kg -> i dag bænker jeg 5 * 80kg
Jeg bænkede 8 * 22kg med håndvægte -> i dag bænker jeg 6 * 36kg med håndvægte.
Jeg dippede 8 * BW -> i dag dipper jeg 8 * BW + 10kg
Jeg dødløftede 5 * 50kg -> I dag dødløfter jeg 5 * 120kg
Jeg squattede 5 * 80kg -> Nu har jeg droppet Squat til fordel for Fronsquat, men frontsquatter nu ca. det samme som jeg før backsquattede.

Det er en fremgang, jeg er ganske godt tilfreds med årets forløb taget i betragtning.
Jeg har haft en i alt ca. 4½ måneds fravær fra træning fra den 18. April til i dag grundet skader, sygdom og manglende lyst til træning.

Det er sjovt at denne tråd blev oprettet, for jeg har faktisk postet nogenlunde det samme i min log blot ½ time forinden :D


Mit år 2006
Vægten er steget fra 68 kg til 79 kg (jeg har sku svært ved at tage på) :(

Vægtstigning i øvelser
BB bænkpres:
5x5 af 55 kg (marts) ==> 5x5 af 81 kg (december)

Squat:
3x8 af 60 kg (marts) ==> 5x5 af 116 kg (december)

Yates rows:
3x8 af 50 kg (marts) ==> 5x5 af 81 kg (december)

Dødløft:
3x8 af 60 kg (april) ==> 5x5 af 116 kg (oktober)


Massefremgang
Arme:
33 cm (januar) ==> 37 cm (december)

Ben:
54 cm (januar) ==> 63 cm (december)

Bryst:
95 cm (januar) ==> 104 cm (december)

August 2005, 52 kg - December 2006, 75 kg.

Det skal lige siges at jeg først begyndte at træne med vægte Sommeren 2006. Fra August 2005 til Juni 2006 har jeg været på fodboldskole, hvor vi har lavet SINDSYGT mange kropsvægtøvelser og spist en masse

Så jeg er rigtig godt tilfreds. Jeg er gået fra at være den lille splejs, til en okay stor dreng

Mit år 2006

Vægten er steget fra 69 kg til 78 kg

Vægtstigning i øvelser

Bænkpres
Startede på 3x10x35kg i kabelbænkpres - nu 5x5x66kg i frivægt

Chest Supported Rows
3x10x30kg ----> 5x5x80kg

Benpres
3x10x120kg ----> 1x27x200kg

Chinups
2x BW ----> 5x8x BW

Dette er opnået fra min start i januar til nu. Med 2 gange 1 månedspause og 1½ måneds skadespause fra midt i septemper til slut oktober.

Næste år siger bænkpressen 5x5x100kg

Mit år 2006

Vægten er gået fra 88 - 100kg

Bænk: 5x80 - 8x90kg
Squat: 5x85 - 8x120kg
Dødløft: 5x80 - 8x140kg
Dips: 6xBW - 8x BW + 15kg

Jeg har lært meget i 2006. Jeg har eksperimenteret rigtig meget med kosten i år og det er her de bedste resultater er kommet fra. Det rent træningsmæssige havde jeg styr på i forvejen og det er egentlig ikke så svært at finde ud af.

Min vægt er nogenlunde status quo i forhold til samme tidspunkt sidste år. Jeg vejer pt 82kg og vejede ca. 80kg sidste nytår vil jeg tro. Tilgengæld er fedtprocenten "kun" på 14% nu, sidste år var den 17-18%. Det var også en rigtig god sommer hvor fedprocenten røg helt ned på 10%.

Mht styrken så har 2006 også været et rigtig godt år!

Bænkpres
80kg-->100kg

Dødløft
165kg-->185kg

Squat
???kg-->115kg

Squatten er lidt speciel da jeg først nu er kommet under parrallel

Jeg har kun haft ganske få pauser i løbet af året, udover dekonditioneringer har jeg kun haft én reél pause i sommers, pga for meget arbejde og ferier. Det gik desværre udover fedtprocenten.

Håber på et endnu bedre 2007

Jeg tog ca. 10 kg på, på et halvt år, 60kg-70kg. Det syntes jeg var rigtig godt klaret, da jeg aldrig rigtig har kunne tage på.

Min styrke er steget lidt, er ikke klar over hvor mange kilo. Men kan godt se at jeg er blevet større, og det har jeg også fået at vide et par gange, så det booster sku også selvtilliden

Jeg håber 2007 bliver lidt bedre mht. at spise ordenligt. Mit mål er at blive lidt tungere, og så strip lidt fedt af kroppen. Og så vil fokus ligge på styrke og kondition. Jeg har intet ønske om at blive kæmpe stor, en vægt på ca. 75kg hvor fedt procenten er under 10% ville være ideal for mig.

Jeg startede på træningen i januar i år. og på det år som er gået har jeg oplevet en stor fremgang de første 8 mdr. det har dog stået stille de sidste 3-4 mdr.
MEn når man ser det år som er gået er jeg ganske tilfreds.
bryst er jeg steget fra 91-100 cm.
underarme fra 27-30 cm.
overarme fra 28-33 cm. (i "slap" tilstand)
vægt fra 67-80kg

Men håber på jeg kan få styr på kosten i det nye år, så jeg kan vokse noget mere.

Året 2006 - Mit første år med træning

Nedenfor hvad jeg er steget i de forskellige øvelser.

Squat 5*5*60 --> 5*5*90
Dødløft 5*5*50 --> 5*5*100
Bænkpres 5*5*45 --> 5*5*77,5
Military 5*5*20 --> 5*5*50

Højre arm:
Start: 34 cm. Nuværende: 38 cm.

Venstre arm:
Start: 33 cm. Nuværende: 37 cm.

Brystkasse:
Start 99 cm. Nuværende: 107

Og er tæt på de 100 kg. i bænk. Så jeg ser frem til næste år, dog uden de store begynder gains, som jeg har haft i år ;)!

De eneste øvelse som jeg stadig kører fra årets start:

DB Preacher Curl: 8x10 kg > 8x20
Cable Underhand pulldown: 8 x 30 kg > 6 x 102½kg
Military press: 5 x 27½ kg > 2 x 60 kg
Cable Pushdown: 8 x 40 kg > 6 x 80 kg

Fra: EZ Straigtleg deadlift fra 2 store kiks, 5 x 57½ kg, > BB Stifflegged deadlift: 4 x 145 kg

Leg Extension: 8 x 105 kg > 8 x 130 kg

BB Squat 5 x 122½ kg på 6 måneder

Vægt: 67 > mellem 76, og 80 kg

Jeg er meget tilfreds med vægt øgningen på stangen igennem hele året, men massefremgangen siden sommerferien har været noget lort

Året 2006 er mit første år inden for denne livsstil og er ganske tilfreds med min fremgang..
Startede med at træne d. 1 juni i år, så har kun været igang i 6 måneder..

Massemæssigt
Vægten sagde 69 kg med en fedtprocent på ca. 25% - vejer nu 76 med en fedtprocent på ca. 17..
Armene er gået fra ca. 31 til 36


Styrkemæssigt
Squat 28.6.2006 90 kg - 13.12.2006 145 kg
Dødløft 28.6.2006 90 kg 60 kg 85 kg - 13.12.2006 145 kg 80 kg 140 kg
Bænk 28.6.2006 90 kg 60 kg 85 kg - 13.12.2006 145 kg 80 kg 140 kg

Alt i alt et fint år, hvor jeg har læst en masse om både træning og kost.. Er blevet meget klogere og har erhvervet mig nogle bøger jeg kan læse i den nærmeste fremtid..

Fra april til nu ser mine facts sådan her ud:

Vægten gået ned fra 98kg - 82kg
Max bænk steget fra 70kg - 97,5kg(november)
Max dødløft steget fra 3x6 90kg(september) - 3x6 110kg(december)
Max squat steget fra 3x6 70kg(september) - 3x6 90kg(december)