Hvad kan jeg ændre

Hvad kan jeg gøre for at opnå den mere optimal energifordeling? Som jeg kan se det får jeg lidt for meget protein i forhold til min vægt, der er på 70kg.
Hvilke ting kan skiftes ud for at ramme de ca. 140g protein? Kulhydrat indtaget er måske også lidt højt?

kostplan

I det store hele betyder det sgu ikke noget om du får 27 eller 25 % protein

det hele ser fint nok ud. Dog kunne du godt bruge noget mere fedt. Skrot gulerødderne om aftenen og spis lidt nødder

Fordel dit protein mere udover dagen.

Flere carbs omkring din styrketræning og mindre resten af dagen, pånær om morgenen.

Mere protein inden du går i seng, evt sammen med noget sundt fedt som Mac siger.

Jeg har bare det lille problem, at jeg ikke rigtigt kan tåle nødder.
Findes der andre gode alternativer?

Advocado, noget olie i din shake (en smule bare, ellers bliver det mega klamt at drikke).

Kunne jeg måske vælge at lave morgenmaden til pandekager som nedenstående også lave dem i noget kokosolie for at få lidt ekstra fedt?

100g havregryn
100g Banan
1/4 tsk. bagepulver
1dl skummetmælk
1 æg

Dingo skrev:Advocado, noget olie i din shake (en smule bare, ellers bliver det mega klamt at drikke).

Hvor meget er det vi snakker om? 5 g ?

Ja, det er vel i omegnen af en spsk. ca?

moand230 skrev:Ja, det er vel i omegnen af en spsk. ca?

Som er ca. hvor mange g?

Hvad kan jeg ændre

Brugere online