Jeg har prøvet på at finde et godt program, her på det sidste. Men mit store problem, er at jeg gerne vil kører programmer som HST, og andre men synes bare ikk at jeg har trænet nok til det. Hvis i forstår hvad jeg mener, og jeg synes når jeg træner skal tingene gøres ordentligt, men er der nogle som kan anbefale et godt program, som henvender sig til masse, skal helst være et FB.

Om mig selv
15 år
72 kg
183 cm

Bulker lige for tiden, da jeg gerne vil øge min masse og vægt. Har trænet seriøst i godt og vel, 7 måneder ellers har jeg trænet i 1½ år

Mål:
H arm 33
V arm 32
Lår 54
bryst 93

HST er ikke optimalt. Hvis jeg var dig ville jeg kigge efter noget Bill Star 5x5.

Med dine mål og stats, vil jeg anbefale dig et program som Bill Starr eller Rippetoe. Her er links til dem begge:

Rippetoe:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _beginners

Bill Starr:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Nemlig også det jeg tænkte, at jeg skulle have noget som henvendte sig lidt mere til begyndere, selvom jeg har trænet seriøst i 7 måneder er jeg vel stadig en begynder. Men synes bare mange af de begynder programmer jeg har fundet, har været fokuseret på styrketræning.

Har selv gode erfaringer med Bill Starr programmet. Selvom det er en smule styrke orienteret, gainede jeg en del masse på det. Det vigtigste for at gaine, er du får spist ordenligt og nok

bump

Th0mas skrev:Har selv gode erfaringer med Bill Starr programmet. Selvom det er en smule styrke orienteret, gainede jeg en del masse på det. Det vigtigste for at gaine, er du får spist ordenligt og nok

Jamen så tror jeg da, jeg vil kigge lidt nærmere på dem

læste lige at sheikos beginner programmer ikke er for begyndere, er det rigtigt?

iboy skrev:

Th0mas skrev:Har selv gode erfaringer med Bill Starr programmet. Selvom det er en smule styrke orienteret, gainede jeg en del masse på det. Det vigtigste for at gaine, er du får spist ordenligt og nok

Jamen så tror jeg da, jeg vil kigge lidt nærmere på dem

Fint. Du siger bare til hvis du har spørgsmål

Er lidt forvirret omkring det med 5 x 5 systemet, jeg kan tage 50 kg i bænk hvordan skal det så se ud? og hvad de andre øvelser?

slet ingen som kan svarer?

Så lang tids træning og du bænker kun 50! Sikker på det har været hel seriøs træning?

Når jeg selv kører 5x5 med squat, så starter jeg ud med hvad jeg ca. max kan tage 5 gange. Derefter falder jeg så lige så stille i vægten når jeg ikke længere kan tage 5 reps med den givne vægt
Kører dog også lige 2 opvarmningssæt inden mine workset

toto_G4M3R skrev:Så lang tids træning og du bænker kun 50! Sikker på det har været hel seriøs træning?

Du aner jo ikke hvor stærk han var da han startede.

iboy skrev:Er lidt forvirret omkring det med 5 x 5 systemet, jeg kan tage 50 kg i bænk hvordan skal det så se ud? og hvad de andre øvelser?

Det står i artiklen hvordan sættene skal køres
Men kan da godt give et eksempel. En person med en 5RM på 100 kg
1. sæt: 5x50 kg
2. sæt: 5x60 kg
3. sæt: 5x70 kg
4. sæt: 5x85kg
5. sæt: 5x100 kg

Du prøver så at stige i kilo fra gang til gang.

HST ville være super for dig at køre, ligeså meget for at få noget struktur i din træning og progression. Du kan finde excelarket til HST på MOL.

NGS skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lang tids træning og du bænker kun 50! Sikker på det har været hel seriøs træning?

Du aner jo ikke hvor stærk han var da han startede.

Da jeg startede kunne jeg løfte 20-25 kg

Th0mas skrev:

iboy skrev:Er lidt forvirret omkring det med 5 x 5 systemet, jeg kan tage 50 kg i bænk hvordan skal det så se ud? og hvad de andre øvelser?

Det står i artiklen hvordan sættene skal køres
Men kan da godt give et eksempel. En person med en 5RM på 100 kg
1. sæt: 5x50 kg
2. sæt: 5x60 kg
3. sæt: 5x70 kg
4. sæt: 5x85kg
5. sæt: 5x100 kg

Du prøver så at stige i kilo fra gang til gang.

altså sådan her
1. sæt: 5x10 kg
2. sæt: 5x20 kg
3. sæt: 5x30 kg
4. sæt: 5x40kg
5. sæt: 5x50 kg

måden jeg stiger på er så at jeg tager mere på, når jeg føler at jeg kan ? Og det er kun i de 3 store det ser sådan ud ikke?