Hejsa hvad synes i om dette program, har ikke selv lavet det. Fik en erfarende mand til at lave det for mig. Mit mål er at styrke mine arme og underarme MEGET, gør dem større. går efter styrke derfor er det et 3 split-program og ikke 2-split. Har læst om at det er bedre at lave et 3-split end 2-split hvis man går ud efter styrke. Jeg har Work Capacity til at udfører 7-9 øvelser med 3 sæt og ikke 4 sæt, ved ikke om jeg skal lave fra 6-8 reps eller 8-10 reps. Hvad syns i ? Går ude efter styrke og eksplosivtiet.


Back, Bicep 1:
Pull down (3 sets 8-10 reps)
Deadlift (3 sets 8-10 reps)
Chin-Up (3 sets 8-10 reps)
Seated Low Row (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell curls (3 sets 8-10 reps)
Concentration curls (3 sets 8-10 reps)
Hammer curls (3 sets 8-10 reps)
Barbell Wrist curls (3 sets 8-10 reps)

Chest, Triceps 1:
Bench Press (3 sets 8-10 reps)
Incline Dumbbell press (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell flies (3 sets 8-10 reps)
Seated Cable flies (3 sets 8-10 reps)
Skull crushers (3 sets 8-10 reps)
Dips (3 sets 8-10 reps)
Pushdown (3 sets 8-10 reps)

Legs, Shoulder, Neck, Abs 1:
Squat (3 sets 8-10 reps)
Leg Extension (3 sets 8-10 reps)
Seated Leg curls (3 sets 8-10 reps)
Standing Calf raises (3 sets 8-10 reps)
Military Press (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell Front raises (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell Side Laterals (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell shrugs (3 sets 8-10 reps)
Crunches (3 sets 12-16 reps)

Back, Bicep 2:
Pull up (3 sets 8-10 reps)
Deadlift (3 sets 8-10 reps)
Cable Row (3 sets 8-10 reps)
Bent over Barbell Rows (3 sets 8-10 reps)
Barbell curls (3 sets 8-10 reps)
Preacher curls (3 sets 8-10 reps)
Hammer curls (3 sets 8-10 reps)
Wrist Extensors (3 sets 8-10 reps)

Chest, Triceps 2:
Bench Press (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell Chest Press (3 sets 8-10 reps)
Decline Bench Press (3 sets 8-10 reps)
Lever Chest Press (3 sets 8-10 reps)
Dumbbell Triceps Extensions (3 sets 8-10 reps)
Pushdowns (3 sets 8-10 reps)
Skull crushers (3 sets 8-10 reps)

Legs, Shoulders, Neck, Abs 2:
Squat (3 sets 8-10 reps)
Leg press (3 sets 8-10 reps)
Seated Leg Curls (3 sets 8-10 reps)
Seated Calf raises (3 sets 8-10 reps)
Military Press (3 sets 8-10 reps)
Barbell Front raises (3 sets 8-10 reps)
Upright Row (3 sets 8-10 reps)
Barbell shrugs (3 sets 8-10 reps)
Leg raises (3 sets 12-16 reps)

ilhano skrev:Hejsa hvad synes i om dette program, har ikke selv lavet det. Fik en erfarende mand til at lave det for mig

Det er horribelt. Manden der har udformet det er inkompetent. Lyt aldrig til ham igen.

Hvorfor? for mange øvelser eller noget andet ? stollede faktisk på ham derfor heheh han sagde til mig hvis du har work capacity til det så kør dette program.

ilhano skrev:Hvorfor? for mange øvelser eller noget andet ? stollede faktisk på ham derfor heheh han sagde til mig hvis du har work capacity til det så kør dette program.

Og her bliver der sagt, hvis du har intelligens til det, så lad vær med at bruge det program.

Ryg/biceps:
Barbell deadlift 5x6
Barbell bent-over row 3x8
Pulldown 3x8
Cable seated row 3x8
Smith shrug 3x8
Dumbbells curl 3x8
Concentration curls 3x8

Bryst/Skulder/Triceps
Barbell benchpress 5x6
Dumbbells incline benchpress 3x8
Decline benchpress 3x8
Seated cable fly 3x8
Military Press 3x8
Upright Row 3x8
Triceps extension 3X8
EZ-bar skullcrusher 3x8

Ben/Mave
Barbell squat 5x6
Cable lying leg curl 3x8
Lever leg extension 3x8
Smith standing calf raise 3x8
Sled seated calf press 3x8
Crunch 3x12
Leg raises 3x12

Hvad med dette, hvis i synes den er dårlig, så fortæl mig venligst hvad der er dårligt ved programmet. Så jeg kan rette på det, er der en øvelse der skal væk, en øvelse der skal tilføjes, er rækkefølgen lort, er sæt og reps fordelingen dårlig. + Er det okey hvis jeg tilføjer hammer curl 3X8, og dips 3X6-8 eller syns i at det er unødvendigt eller for meget. Men målet er mass og styrke, Har fundet programmet inde på nettet, har ændret det en lille smule, manden der har lavet programmet siger han er træner hos fitness world.

Når du skriver du er ude efter eksplosivitet, hvad snakker vi så helt specifikt om?
Skal du bruge det til en sportsgren eller hvad?

Darvillo skrev:Når du skriver du er ude efter eksplosivitet, hvad snakker vi så helt specifikt om?
Skal du bruge det til en sportsgren eller hvad?

Jeg mener styrke.

tjek artikellisten.... der ligger 2 artikler om sheiko, læs begge og følg programmet i artikel 1... du bør både finde det inspirerende og brugbart, hvis du går efter styrke og eksplosivitet

ABA93 skrev:tjek artikellisten.... der ligger 2 artikler om sheiko, læs begge og følg programmet i artikel 1... du bør både finde det inspirerende og brugbart, hvis du går efter styrke og eksplosivitet

Tak for hjælpen, men hvad synes du om programmet vil gerne høre din mening

Ved godt sheiko er et godt program, men jeg vil ikke være styrkeløfter, men bodybuilder. altså stærk, og en krop som Arnold Schwarzenegger hvis jeg følger sheiko bliver jeg som Scot Mendelson, vil heller have en krop som Arnold... Hehe Vil gerne følge sheiko's styrketræningsprogram efter jeg er blevet pump.

Derfor vil jeg gerne vide om det program jeg har skrevet der oppe, vil virke til pump...

ilhano skrev:Ved godt sheiko er et godt program, men jeg vil ikke være styrkeløfter, men bodybuilder. altså stærk, og en krop som Arnold Schwarzenegger hvis jeg følger sheiko bliver jeg som Scot Mendelson, vil heller have en krop som Arnold... Hehe Vil gerne følge sheiko's styrketræningsprogram efter jeg er blevet pump.

Derfor vil jeg gerne vide om det program jeg har skrevet der oppe, vil virke til pump...

Det lyder ikke som om du har specielt meget forstand på styrketræning, så lyt nu til mig. hvis vi tager Arnold som eksempel så var han faktisk styrkeløfter i sine unge dage.
Du bliver ikke stor og derefter stærk, du bliver stærk og med det kommer størrelsen.
Sheiko begynderprogram er super hvis du vil lægge et solidt styrke og masse fundament... den høje volumen i de 3 store skal nok give dig styrkefremgang, og hvis du spiser nok så kommer massen sammen med styrken

ABA93 skrev:

ilhano skrev:Ved godt sheiko er et godt program, men jeg vil ikke være styrkeløfter, men bodybuilder. altså stærk, og en krop som Arnold Schwarzenegger hvis jeg følger sheiko bliver jeg som Scot Mendelson, vil heller have en krop som Arnold... Hehe Vil gerne følge sheiko's styrketræningsprogram efter jeg er blevet pump.

Derfor vil jeg gerne vide om det program jeg har skrevet der oppe, vil virke til pump...

du bliver ikke stor og derefter stærk, du bliver stærk og med det kommer størrelsen... sheiko begynderprogram er super hvis du vil lægge et solidt styrke og masse fundament... den høje volumen i de 3 store skal nok give dig styrkefremgang, og hvis du spiser nok så kommer massen sammen med styrken

Vil stadig gerne vide om programmet jeg skrev for oven er godt nok

Du er hurtig, jeg har lige rettet lidt i min forrige besked, så læs den lige igen...

men når du absolut vil vide det så nej, jeg går ikke ud fra at du i forvejen har en fornuftig grundmasse eller et godt styrke fundament... så hold dig til noget simpelt, det betaler sig i det lange løb

Det ser umiddelbart okay ud.

endnu en ting, hvor gammel er du og hvad er dine stats?

16 år

Bænkpress 70 Kg.
Squat 100 kg
Dødløft 120 kg

Mine max ...

ilhano skrev:16 år

Bænkpress 70 Kg.
Squat 100 kg
Dødløft 120 kg

Mine max ...

okay så havde jeg ret

du skal følge et basisprogram... period... det skal jeg sådan set også, hvilket jeg gør

hvis du ikke har lyst til et sheiko program fordi du af en eller anden grund er bange for pludselig at blive stor styg styrkeløfter så er der også andre alternativer...

back to basics eksempelvis

Det kunne godt lyde somom du er fast besluttet på at du bare VIL køre det program, fordi du tror det vil give dig meget mere. Måske fordi du tror intensiteten er højere. Men du bliver seriøst nød til at høre på de råd du får herinde.

Jeg har fra start af lavet vægtløftning, og jeg var en rimelig tynd dreng. Vægtløftning er stort set udelukket baseret på store øvelser, og selv dengang jeg var på din alder, overgik jeg hurtigt de resultater både udseende og kilomæssigt som de andre på min alder havde opnået med sådan nogle programmer som dit i et fitnesscenter.

Desuden tror jeg du har en stor fremtid foran dig hvis du bliver til Scot Mendelson af at køre et basic-opbyggende program 1 gang ;-)

Du har selv spurgt om hjælp, så tag imod svarene (:

Ps. Sheiko er et fantastisk program, som jeg har brugt meget - og jeg er professionel vægtløfter i dag!
Jeg har dog aldrig kørt det med bænk, men i stedet kørt det dobbelt på benene, og har virkelig oplevet gode resultater.
Stort set alle i min klub kører det efter noget tid når de har lært at køre øvelserne rigtigt, og det er altid det jeg foreslår venner fra andre sportsgrene hvis de spørger mig

det lyder lidt som om du tror man bliver tyk og fed af at køre sheiko, og swole og lean af at køre dit lille program?

Bare for at slå det fast, sådan er det ikke.

Godt at høre jeg ikke er den eneste med den overbevisning
lyt til folks gode råd... om du vælger sheikos begynderprogram(ikke beginners 1 eller 2) men det som er beskrevet i artikel 1 og sheiko her på siden, eller et andet basisprogram er sådan set ligemeget... sheiko er bare super da der også er tvungen fokus på teknik

Takker

er det så denne program jeg skal køre:
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Forstår bare ikke det med
Bænkpress 6 sæt X 2 reps 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Effor peaking cycle og sådan noget, det virker meget professionelt..

eller er det det her program jeg skal følge:
artikler/styrketraening/sheiko-trningssystem---del-2.html
der hvor der står ugeplan. + ska jeg så kun træne 3 gange om ugen...

ilhano skrev:Takker

er det så denne program jeg skal køre:
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Forstår bare ikke det med
Bænkpress 6 sæt X 2 reps 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Effor peaking cycle og sådan noget, det virker meget professionelt..

eller er det det her program jeg skal følge:
artikler/styrketraening/sheiko-trningssystem---del-2.html
der hvor der står ugeplan. + ska jeg så kun træne 3 gange om ugen...

Udregningingen: ,7*70=49kg. Du skal så bænke 6 sæt, hvor du i hvert sæt har 2 repititioner á 49kg. Det er ikke rocket surgery.

Hvis du føler dig tough så læs evt. den apropos igennem der hedder noget med CAT, og prøv at hav fuld fokus på det til alle dine træninger.