Hvilke muskelgrupper først?

Hvordan skal man træne, i det mener jeg med muskelgrupper.

Altså
Ben
Bryst
Ryg
Arme
Mave

Min rækkefølge:
Ben
Ryg
Bryst
Skulder/Nakke
Triceps
Biceps
Mave

Der er ikke nogen rækkefølge man skal følge.

Det er dog en god idé at tage compound øvelser før isolationsøvelser, fx bænkpres før triceps iso, medmindre man har en grund til at ville udtrætte nogle af musklerne først.

Men rækkefølgen på muskelgrupperne er i princippet uden betydning, det vigtigste er blot at du kan holde energiniveauet og motivationen højt i gennem hele træningspasset.

Store/svære øvelser først
For eksempel squat eller dødløft, der arbejder over flere led, omhandler mest muskelmasse og er teknisk krævende.

Store muskelgrupper først
Ved at træne store muskler som ben, bryst og ryg opnår du en højere hormonudskillelse.

Stabiliserende muskelgrupper sidst
Isolationsøvelser til for eksempel biceps/triceps og specielt core-muskulaturen bør ligge til sidst i øvelsesrækkefølgen, da det er langt fra hensigtsmæssigt at udtrætte stabiliserende muskler før flerledsøvelser, hvori disse har en vigtig funktion.

Det virker klart bedst for mig at tage de store krævende compound øvelser først. Hvad enten jeg træner ben eller bryst starter jeg med de hårdeste øvelser. Og som regel løfter jeg også tungt i starten af min træning.

Hvilke muskelgrupper først?

Brugere online