Hvilke muskelgrupper samme dag?

Hej gutter

Hvilke muskelgrupper er egentlig ideelle at træne samme dag i et 2-splitsprogram?

Lige for tiden prøver jeg:

1. dag:
- Ben
- Biceps
- Ryg
- Bryst

2. dag:
- Mave
- Triceps
- Skulder

Er dette en god sammensætning eller bør man prioritere at træne agonist og antagonist samme dag, som f.eks. Biceps og Triceps samme dag? :-k

Nu jeg er igang: er det nok med 2 hviledage på en uge?

på forhånd tak!

Det mest gængse 2-split er:

Bryst, skulder, triceps
Ben, ryg, biceps

2 hviledage er fint, især når du bare kører 2-split

Tager din 1. træning ikke MEGET længere tid end den 2. ?

Hvis du kører det 2-split du selv har postet, så kommer du til at ramme triceps to dage i træk.. og så når den ikke at restituere rodenligt!

Et 2-split er normalt delt op på denne måde:

Mandag/torsdag:
Bryst, skulder, tricpes

Tirsdag/fredag:
Ben, ryg, biceps

Tag og læs artiklerne først:) Der er masser af hint og hente, og i sær omkring split

Træn biceps og ryg sammen og bryst, tri, skulder således at du ikke rammer det samme over 2 dage

GL til det

Flyttet

upper/lower split er også en mulighed.

Hvilke muskelgrupper samme dag?

Brugere online