Jeg vil gerne høre hvordan i hver i sær variere jeres træning med progression.

Jeg har selv kørt et "hjemmelavet fuldbody"

Uge 1+2 2x15
Uge 3-4 3x10
Uge 5-6 4x8
Uge 7-8 5x5

I basis øvelser er der kommet 5 kg. på hver gang der er skiftet reps range.

Er der nogle som har erfaringer med at variere fra dag til dag.
f.eks.
mandag 3x12
onsdag 4x8
fredag 5x5
eller lign..

håber på gode svar, og ikke dumme kommentar fordi jeg muligvis sku ha misforstået noget, så skriv heller en forklaring, så både mig og andre kan lære noget

Det med at variere fra dag til dag, kendes som DUP-princippet. Det benytter jeg selv i øjeblikket og er svært tilfreds. Synes det er en lækker måde at træne på!

Macdoody skrev:Det med at variere fra dag til dag, kendes som DUP-princippet. Det benytter jeg selv i øjeblikket og er svært tilfreds. Synes det er en lækker måde at træne på!

Det skal jeg helt klart også i min næste blok. I denne har jeg kørt lineær progression a la

3 x 12
3 x 10
4 x 8
5 x 7
6 x 6

- og det bliver sgu lidt nemt i starten og lidt hårdt i længden.

Næste blok regner jeg med at have tre workouts a la 4x12 (med akkumulation), 4x8 (med akkumulation) og 4x6 (ell. 5x5 og mere styrkeorienteret) og så skifte mellem dem på dagsbasis.

Edit: Sprogspasmer

Jeg kørte sådan her inden jeg kom ud for en ulykke og brækkede femur (lårbenet)
Det var et 2 split hvor jeg første træk og skub dag kørte 5x5 og anden træk og skub dag, kørte 4x10 :
helt bestemt sådan her:
Mandag - Trækdag
Set og rep 5x5

Tirstdag - Skubdag
Set og rep 5x5

Torsdag - Trækdag
Set og rep 4x10

Fredag - Skubdag
Set og rep 4x10

Og det var jeg rigtig glad for, det var personligt her jeg lavede de bedste fremskridt

dennishjort skrev:Jeg vil gerne høre hvordan i hver i sær variere jeres træning med progression.

Jeg har selv kørt et "hjemmelavet fuldbody"

Uge 1+2 2x15
Uge 3-4 3x10
Uge 5-6 4x8
Uge 7-8 5x5

I basis øvelser er der kommet 5 kg. på hver gang der er skiftet reps range.

Er der nogle som har erfaringer med at variere fra dag til dag.
f.eks.
mandag 3x12
onsdag 4x8
fredag 5x5
eller lign..

håber på gode svar, og ikke dumme kommentar fordi jeg muligvis sku ha misforstået noget, så skriv heller en forklaring, så både mig og andre kan lære noget

Finder som regel selv på noget, fra gang til gang. Det passer egentlig ikke helt da jeg altid har noget at gå ud fra. Fx lige nu i de store kører jeg 2*5 og så derefter 6*3. Det bliver ikke præcis sådan hver gang. SÅ når det er ved at være tid til at skife ud med en ny, kan det være jeg tager udgangspunkt i 5*5 + 3 singles, det er meget forskelligt. JEg træner styrke pt.

Morten Bang skrev:Jeg kørte sådan her inden jeg kom ud for en ulykke og brækkede femur (lårbenet)
Det var et 2 split hvor jeg første træk og skub dag kørte 5x5 og anden træk og skub dag, kørte 4x10 :
helt bestemt sådan her:
Mandag - Trækdag
Set og rep 5x5

Tirstdag - Skubdag
Set og rep 5x5

Torsdag - Trækdag
Set og rep 4x10

Fredag - Skubdag
Set og rep 4x10

Og det var jeg rigtig glad for, det var personligt her jeg lavede de bedste fremskridt

Kørte du de samme øvelser på dine 5x5 dage som på dine 4x10 dage?

Jeg bliver bare stærkere fra gang til gang, og så putter jeg flere kg på.

min progression består primært i øgning af intensitet og volumen, men eksperimenterer lidt med øget frekvens op til dekonditionering.

mht til variationen i reprange så bygger DUP principperne som macdoody siger på dette, modsat din lineære progression

bruger gerne bare HST progression, både i mine fullbodies og 2 splits. Fungere fint for mig

men køre dog 2 sæt i starten af programmet med 12-15 gentagelser, hvor jeg så senere hen øger sætmængden når reps falder betragteligt. så f.eks. 4 sæt hvis reps er mellem 5-8 ca.

køre ingen fastlagte progressionscyklusser, men istedet efter WSB principperne (conjugated progression) og så smider jeg en deload/tapper uge en engang imellem, evt ved små overbelastninger (som hænder) eller ved at man generelt trænger til at få fuld restitution af kroppen = superkompensation ofte!

Ellers har jeg haft lidt progression ved hjælpeøvelserne i form af 1 ekstra sæt eller 2 ekstra reps pr. sæt eller 5-10kg mere og så få samme sæt og repcount som sidst, eller slå rekord af reps med samme vægt som sidst eller lignende i 3-6 uger af gangen, så skifter jeg som regel øvelsen ud eller skifter metode (og der er et utal af metoder!)