Hej BB!

Jeg er ved at være færdig med mit 12 ugers forløb med Stronglifts 5x5 programmet, og er også ved at være kørt død i øvelserne, så derfor er jeg nu i færd med at lede efter et nyt og forhåbentligt inspirerende program, som jeg vil begynde på.
I det jeg træner fodbold 3 gange om ugen, og derfor ikke har meget tid, foretrækker jeg et fullbody, da jeg kan komme i fitness 3 - nogle gange 4 gange om ugen. Har søgt lige rundt og fundet frem til følgende to fullbody-programmer:

Program A
artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php - med enkelte rettelser
Squat 2 x 6-8
Calf-raises 2 x 6-8
Dødløft 2 x 6-8
Bent over barbell rows 2 x 6-8
Chinups 2 x 6-8
Bænkpres 2 x 6-8
Skråbænk dumbbell 2 x 6-8
Militær pres 2 x 6-8
Dips 2 x 6-8
Barbell curls 2 x 6-8
Hanging leg raises 3 x max
Wieghted crunches 2 x 6-8

Program B
a)
Bænkpres 5 x 5
Squat 5 x 5
Rackpulls 5 x 5
Militær pres 3 x 8
Corner Rows 3 x 8 (evt. bent over rows i stedet)
Chinups 3 x 8
(Dips 3 x 8)
Mave - hanging leg raises + weighted crunches

b)
Bænkpres 5 x 5
Dødløft 3 x 8
Militær pres 3 x 8
Corner Rows 3 x 8 (evt. bent over rows i stedet)
Chinups (evt. barbell curls i stedet)
(Dips 3 x 8)
Mave - hanging leg raises + weighted crunches

c)
Bænkpres 5 x 5
Squat 5 x 5
Rackpulls 5 x 5
Militær pres 3 x 8
Corner Rows 3 x 8 (evt. bent over rows i stedet)
Chinups 3 x 8
(Dips 3 x 8)
Mave - hanging leg raises + weighted crunches

Program B køres A/B/C og så omvendt ugen efter
Hvilket program synes I lyder bedst og mest komplet?

Mine tanker omkring min progression er at tage masse på. Jeg vejer kun 66 kg og er 182 høj, og mit mål er 75 kg inden 1. maj! Så mit mål er klart at tage mere masse på

Nååår, men jeg har overvejet at tage den på dagsformen, og så vidt muligt prøve at stige hver gang, dog således jeg stadig kan tage øvelserne med ordentlig teknik! Og ja, er kørt meget fast i Stronglifts 5x5

hebo skrev:Nååår, men jeg har overvejet at tage den på dagsformen, og så vidt muligt prøve at stige hver gang, dog således jeg stadig kan tage øvelserne med ordentlig teknik! Og ja, er kørt meget fast i Stronglifts 5x5

Hvordan kan man dog køre fast i SL 5 * 5 :-) ? Jeg køre det selv 4 gange om ugen har bare lavet mit eget
Dødløft
Bænkpres
Squat
Military
Chinsups
Bentover
5*5 er super glad for det men har også kun kørt det 1,5 måned

Hvad er dit formål med træningen? Styrke, masse eller at hjælpe på din fodbold?

Taekwondo body skrev:

hebo skrev:Nååår, men jeg har overvejet at tage den på dagsformen, og så vidt muligt prøve at stige hver gang, dog således jeg stadig kan tage øvelserne med ordentlig teknik! Og ja, er kørt meget fast i Stronglifts 5x5

Hvordan kan man dog køre fast i SL 5 * 5 :-) ? Jeg køre det selv 4 gange om ugen har bare lavet mit eget
Dødløft
Bænkpres
Squat
Military
Chinsups
Bentover
5*5 er super glad for det men har også kun kørt det 1,5 måned

Har bare brug for lidt nyt input til min træning, og har kørt SL 5x5 siden 1. november, så det kan godt blive lidt ensformigt, men sådan er fullbody nok :-)

lykkestrup skrev:Hvad er dit formål med træningen? Styrke, masse eller at hjælpe på din fodbold?

Mit formål er - som jeg skrev tidligere oppe - at opbygge mere masse, som vil hjælpe på min fodbold. Men hovedformålet er at opbygge mere masse.

Ville det være optimalt at erstatte Chinups med Pullups hver anden gang?