Hey bb.dk

Har nu trænet 5 år, og prøvet en del forskellige programmer, herunder: fullbody, HST, GT 10x10, 2 split, 3 split osv.

Er nu efter noget tid ved at komme mig over en skulderskade og står og skal til igang igen. Har holdt en pause på 2 uger da jeg var i sommerhus og lidt af hvert. Vil prøve et nyt program men ved ikke hvilket. Overvejer et 2 split, eller et fullbody. Problemet er bare at jeg igennem mine utallige cyklusser FB er blevet træt af at træne efter det samme program, så hvis det skal være FB skal der være en variation i øvelserne helst. Træner 3-4 gange om ugen

Hvis der er nogen der har nogle gode forslag til et program jeg skal prøve må de gerne komme med dem? Eller hvis de har prøvet noget som de har haft gode resultater med, og som i syntes har været spændende.
er selv løbet lidt tør for nye ideer

Programmerne skal være rettet mod hypertrofi og ikke styrke

Pumperen

Jeg er selv lige i gang med et 3-ugers fullbodyprogram kaldet: Stripped Down Hypertrophy

Super fedt program målrettet til hypertrophy, som du efterspørger. Bygget op udelukkende på basisøvelserne. Dog er det 5 træningsdage i ugen - kan nødsaget trænes 4 (har jeg prøvet tidligere med udmærket resultat).

Link: http://www.tmuscle.com/article/most_rec ... ypertrophy

Et par anmeldelser her fra BB.dk:

viewtopic.php?f=33&t=21559
viewtopic.php?f=33&t=28358

Et godt forslag herfra

Pumperen skrev:Hey bb.dk

Har nu trænet 5 år, og prøvet en del forskellige programmer, herunder: fullbody, HST, GT 10x10, 2 split, 3 split osv.

Er nu efter noget tid ved at komme mig over en skulderskade og står og skal til igang igen. Har holdt en pause på 2 uger da jeg var i sommerhus og lidt af hvert. Vil prøve et nyt program men ved ikke hvilket. Overvejer et 2 split, eller et fullbody. Problemet er bare at jeg igennem mine utallige cyklusser FB er blevet træt af at træne efter det samme program, så hvis det skal være FB skal der være en variation i øvelserne helst. Træner 3-4 gange om ugen

Hvis der er nogen der har nogle gode forslag til et program jeg skal prøve må de gerne komme med dem? Eller hvis de har prøvet noget som de har haft gode resultater med, og som i syntes har været spændende.
er selv løbet lidt tør for nye ideer

Programmerne skal være rettet mod hypertrofi og ikke styrke

Pumperen

du kan jo lave en skabelon, af fx et 2-split og stille op således at du selv kan vælge mellem øvelserne.

fx. kan bænk inc bænk db bænk osv. udgøre den primære brystøvelse på din bryst dag og squat, lunges eller front squat udgøre den primære benøvelse på din bendag, og på den måde have et arsenal af forskellige øvelser, til hver muskelgruppe du kan vælge mellem, hvis du forstår.

en anden mulighed kunne også være, at træne ud fra samme skabelon, men bare ændre fokus, hver træning.

fx, den ene dag er der fokus på bryst, og bænk samt hjælpeøvelser, trænes først, og med højere volumen, næste brysttræning er det måske skulder, her trænes skulder først og med en højere volumen. denne metode er kanon, jeg har benyttet mig af den, især hvis jeg har weakpoints og den er både sjov og relutatgivende(jeg brugte den dog mest til styrkegains, men jeg tror også det vil fungere godt til masse)

HAV skrev:Jeg er selv lige i gang med et 3-ugers fullbodyprogram kaldet: Stripped Down Hypertrophy

Super fedt program målrettet til hypertrophy, som du efterspørger. Bygget op udelukkende på basisøvelserne. Dog er det 5 træningsdage i ugen - kan nødsaget trænes 4 (har jeg prøvet tidligere med udmærket resultat).

Link: http://www.tmuscle.com/article/most_rec ... ypertrophy

Et par anmeldelser her fra BB.dk:

viewtopic.php?f=33&t=21559
viewtopic.php?f=33&t=28358

Et godt forslag herfra

Det skal jeg lige kigge nærmere på imorgen ;)
Skal til at til fødselsdag nu. skriver lige hvis jeg har spørgsmål angående det

Hvad med WSB hybrid her fra sitet?

Er WSB ikke et styrkeprogram?

Jeg kører Smedens WSB - det er pisse fedt.

WSB er en styrkeklub - men deres programmer er yderst gode mht hypertrofi. Hvis du kigger på TJ Alternative Hypertrofi, finder du hurtigt ud af at der er mange fordele at hente mht til hypertrofi, ved at køre low-rep. Der er mange veje til rom...

Så vidt jeg husker har Poul Hansen også lavet en tråd på MOL, vedrørende low-rep træning for muskelmasse!

kunne du evt poste det eller sende det til mig i en PM? vil gerne prøve at se det.

junjer skrev:kunne du evt poste det eller sende det til mig i en PM? vil gerne prøve at se det.

viewtopic.php?f=1&t=25153

Her ligger en meget grundig beskrivelse (:

Macdoody skrev:

junjer skrev:kunne du evt poste det eller sende det til mig i en PM? vil gerne prøve at se det.

viewtopic.php?f=1&t=25153

Her ligger en meget grundig beskrivelse (:

Har prøvet at læse på SMedens program, men for mig ser det meget kompliceret ud.
Er ikke typen der træner udfra et 100 % struktureret skema. Så jeg nok mere til at vide hvilke øvelser jeg træner på forhånd og så bare give den gas. være lidt mere fri.

Er der nogen der har et godt fullbody som muligvis har 3 forskellige rutiner i løbet af ugen, så det ikke bliver den samme træning, som man kunne prøve?

Nu har jeg prøvet at strikke et fullbody program sammen, som har en variation gennem de 3 ugentlige træninger:

Mandag
Squat
Benspark
DB Bænk
DB Incline Bænk
Pulldown
Bent over Rows
Lateral Raises
Triceps Pushdown
Barbell Curls
Crunches

Onsdag
Benpres
Dødløft
Incline bænkpres
DB Bænkpres
Pullups (OH)
Lateral Raises
Close grip Bænkpres
DB curls/DB Incline curls
Calf raises
Evil wheel

Fredag
Squat
Decline Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Seated Row
Pullups (OH)
Lateral Raises
French Press
Barbell Curls
BB Shrugs
Evil Wheel

10 øvelser hver dag.
Har valgt ikke at træne Squat og dødløft samme dag, da jeg syntes det er for meget at skulle restituere fra. Har også valgt at ligge læg ind en dag, og nakke en anden, så de også bliver ramt en dag om ugen.
Det jeg er i tvivl om nu er progressionen som jeg skal have indlagt?
Jeg er ikke meget for at træne efter et skema som er udregnet i % satser.
Tænkte om jeg ikke kunne lave en naturlig progression, ved fx at sænke reps, og øge sets?
VEd bare ikke lige hvordan jeg skal gøre det
Træner indenfor en rep-range på 6-15 hvor 10-12 er min favorit.
Hvad angår sæt tænkte jeg på at bruge 4-5 sæt pr øvelse, pånær biceps, triceps og mave som jeg tænkte skulle være 3-4 sæt ?
Nogen der har et forslag til progressionen?

jeg bruger det her program http://www.bsnonline.net/teambsn/team_t ... Data=train

det har været godt for mig..